Rydyn ni i gyd eisiau bod yn iach, yn brydferth, ac yn rhydd o afiechydon. Pwy sydd eisiau cael croen crychlyd a heneiddio'n gyflym? Felly heddiw rydw i'n mynd i ddweud wrthych chi am y pŵer anhygoel sydd wedi'i guddio yn ein bwyd a all helpu gyda hyn i gyd. Mae'n debyg eich bod chi wedi clywed am y gair hwn - 'Gwrthocsidyddion'.
Beth yw'r gwrthocsidyddion hyn? Gadewch i ni ddeall yn syml.
Iawn, gadewch i ni roi hyn yn syml. Dychmygwch fod gennym ni ronynnau drygionus, annifyr y tu mewn i'n cyrff. Rydyn ni'n galw'r rhain yn 'radicalau rhydd' . Gall y rhain niweidio'r celloedd yn ein corff ac amharu ar eu gweithrediad.
Ond nid yw'r radicalau rhydd hyn i gyd yn ddrwg. Maen nhw'n helpu ein celloedd i rannu, cyfathrebu â'i gilydd, ac ymladd clefydau.
Mae'r broblem yn dechrau pan fydd y rhain yn mynd yn ormod. Dyna pryd mae difrod difrifol yn dechrau digwydd i'n celloedd. Gall hyn gynyddu'r risg o gyflyrau fel canser, clefyd y galon, pwysedd gwaed uchel a diabetes.
Gwrthocsidyddion yw'r 'arwyr' sy'n dod i amddiffyn ein celloedd rhag y radicalau rhydd blino hyn. Maent i'w cael yn naturiol mewn ffrwythau, llysiau, a llawer o fwydydd eraill.
Pa fathau o wrthocsidyddion sydd yna?
Nid un peth yw gwrthocsidyddion, ond teulu mawr. Mae gan bob math ei fanteision unigryw ei hun. Rydyn ni i gyd yn gwybod bod fitamin C, fitamin E, fitamin A, a beta-caroten yn aelodau adnabyddus o'r teulu hwn.
Yn ogystal â'r rhain, mae yna lawer o fathau eraill o wrthocsidyddion. Er enghraifft:
- Glwtathion
- Coensym Q10
- Asid lipoig
- Flavonoidau
- Ffenolau
- Polyffenolau
- Ffytoestrogenau
Pa fuddion iechyd mae gwrthocsidyddion yn eu rhoi i ni?
Mae gan wrthocsidyddion y pŵer i'n hamddiffyn rhag radicalau rhydd, a gallant felly leihau'r risg o ddatblygu rhai afiechydon. Fodd bynnag, nid yw'r berthynas hon, yn enwedig pan gânt eu cymryd fel atchwanegiadau, yn gwbl glir eto.
Fodd bynnag, mae diet sy'n llawn ffrwythau a llysiau sy'n llawn gwrthocsidyddion yn iach iawn am lawer o resymau eraill hefyd.
| Manteision eraill bwydydd sy'n llawn gwrthocsidyddion |
|---|
| Maent yn cynnwys llawer o ffibr . |
| Isel mewn braster dirlawn a cholesterol . |
| Mae'n llawn fitaminau a mwynau eraill. |
Er lles y llygaid
Mae dirywiad macwlaidd sy'n gysylltiedig ag oedran (AMD) yn un o brif achosion colli golwg wrth i ni heneiddio. Mae ymchwil wedi dangos y gall gwrthocsidyddion leihau'r risg o ddatblygu'r clefyd hwn tua 25%. Gall fitaminau C ac E hefyd leihau'r risg o gataractau .
Am groen hardd
Mae fitaminau C ac E yn dda iawn i'r croen. Mae rhoi fitamin C ar y croen yn helpu i leihau crychau, amddiffyn y croen rhag difrod UV, a pylu smotiau tywyll. Mae colur sy'n cynnwys fitamin E yn helpu i feddalu'r croen a chadw lleithder.
Ar gyfer iechyd y galon
Mae rhywfaint o ddadl ymhlith meddygon ynglŷn â hyn o hyd. Mae'n amlwg bod gan bobl sy'n bwyta mwy o ffrwythau a llysiau risg is o glefyd y galon. Er bod ymchwil gychwynnol wedi awgrymu y gallai hyn fod oherwydd gwrthocsidyddion, nid yw atchwanegiadau wedi rhoi'r un canlyniadau. Felly, mae'n ymddangos mai cael gwrthocsidyddion o fwyd yw'r ffordd orau o fynd ati.
A ellir lleihau'r risg o ganser?
Mae rhywfaint o ymchwil yn awgrymu y gall gwrthocsidyddion leihau'r difrod a achosir i gelloedd gan radicalau rhydd, a all arwain at ganser. Fodd bynnag, nid yw wedi'i brofi'n wyddonol y gall cymryd atchwanegiadau gwrthocsidiol atal canser. Mae angen mwy o ymchwil ar hyn.
Felly ble rydyn ni'n dod o hyd i'r gwrthocsidyddion hyn?
Mae gwahanol fwydydd yn cynnwys gwahanol fathau o wrthocsidyddion. Mae'n well llenwi'ch diet â lliw.
| Math Gwrthocsidydd | Bwydydd sy'n Gyfoethog Ynddo |
|---|---|
| Beta-caroten | Llysiau a ffrwythau oren fel moron, tatws melys, pwmpenni, bricyll. Llysiau gwyrdd fel sbigoglys a chêl. |
| Lycopen | Tomatos, watermelon, papaya, grawnwin pinc. |
| Fitamin A | Moron, tatws melys, melynwy wyau, afu, llaeth. |
| Fitamin C | Leimiau, orennau, grawnffrwyth, papayas, pupurau cloch, mefus, cyw iâr, pysgod. |
| Fitamin E | Almonau, brocoli, mango, olewau amrywiol. |
Yn ogystal â hyn, mae bwydydd annisgwyl eraill sy'n cynnwys gwrthocsidyddion
- Coffi: Ie, darllenoch chi hynny'n iawn. Mae coffi yn ddiod sy'n llawn gwrthocsidyddion.
- Siocled Tywyll: Mae siocled tywyll yn gyfoethog mewn gwrthocsidyddion oherwydd y flavanolau sydd mewn coco. Mae siocled tywyll yn well na siocled llaeth.
- Gwin Coch: Mae grawnwin coch yn cynnwys gwrthocsidydd o'r enw resveratrol, sydd i'w gael yng nghroen y grawnwin.
- Cnau: Mae cnau fel cnau Ffrengig, pecans, a chnau daear yn gyfoethog mewn gwrthocsidyddion.
Y gwir am atchwanegiadau gwrthocsidiol
Efallai eich bod chi'n meddwl y byddai cymryd y pils hyn yn hawdd, ond mae'r gwir yn wahanol.
Cofiwch, ni all unrhyw atchwanegiad ddisodli manteision diet cytbwys, iach sy'n llawn ffrwythau a llysiau lliwgar.
Cadwch y pethau hyn mewn cof hefyd:
- Nid yw atchwanegiadau dietegol fel y rhain mor gaeth â meddyginiaethau yn ein gwlad. Felly, ni allwn fod 100% yn siŵr beth sydd ynddynt neu a ydynt yn ddiogel.
- Ar wahân i ychydig o fformwlâu arbennig a roddir i gleifion AMD, nid yw'r pils hyn wedi'u profi i atal na gwella clefydau eraill.
- Er bod tua 8 math o fitamin E mewn bwydydd, dim ond un math sydd mewn pils fel arfer. Felly nid ydynt yn gytbwys.
- Gall gwrthocsidyddion fod yn niweidiol i'r corff pan gânt eu cymryd mewn dosau uchel.
Felly, peidiwch byth â dechrau cymryd atchwanegiadau fel hyn heb siarad â'ch meddyg, yn enwedig os ydych chi'n feichiog, yn bwydo ar y fron, neu'n cymryd meddyginiaethau eraill.
A oes unrhyw risgiau gydag gwrthocsidyddion?
Nid yw gwrthocsidyddion a gymerir o fwyd yn beryglus iawn, ond mae angen i chi fod yn ofalus wrth eu cymryd fel atchwanegiadau.
- Gall tabledi fitamin E gynyddu'r risg o waedu pan gânt eu cymryd gyda theneuwyr gwaed.
- Os ydych chi'n ysmygwr, gall cymryd dosau uchel o bilsenni beta-caroten gynyddu eich risg o ganser yr ysgyfaint.
- Gall cymryd dosau uchel o fitamin E gynyddu'r risg o ganser y prostad a strôc.
Felly, dywedwch wrth eich meddyg am bob meddyginiaeth ac atchwanegiad rydych chi'n ei gymryd. Gall ef neu hi ddweud wrthych chi'n union beth sy'n ddiogel i chi.
Neges i'w Chwistrellu
- Gwrthocsidyddion yw ein ffrindiau da sy'n ymladd yn erbyn radicalau rhydd sy'n niweidio celloedd ein corff.
- Y ffordd orau o gael gwrthocsidyddion nid yw trwy bilsenni, ond trwy ddeiet sy'n llawn ffrwythau, llysiau, cnau a chodlysiau lliwgar.
- Mae diet cytbwys yn werth mil gwaith yn fwy nag unrhyw atchwanegiad.
- Gall pils gwrthocsidydd a gymerir mewn dosau uchel fod yn niweidiol i'r corff a gallant ryngweithio â meddyginiaethau eraill rydych chi'n eu cymryd.
- Yn bwysicaf oll: Gofynnwch i'ch meddyg bob amser cyn defnyddio unrhyw atchwanegiad.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw