Yr hyn sydd angen i chi ei wybod am aeron - gemau bach byd ffrwythau

Pan fyddwch chi'n mynd i'r archfarchnad, rydych chi'n edrych ar y blychau mefus a llus wedi'u pecynnu'n hyfryd ac yn eu prynu gyda diddordeb, iawn? Neu ffrwyth coch hardd ar ben cacen... Mae'r aeron hyn yn fach o ran golwg ond yn gyfoethog iawn mewn maetholion, ac maent yn fuddiol iawn i'n hiechyd. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am beth yw'r aeron hyn, pa fuddion maen nhw'n eu cynnig i'n cyrff, a pha bethau i fod yn ofalus amdanynt wrth eu bwyta.

Beth yw'r aeron hyn?

Yn syml, mae aeron yn ffrwyth bach, yn aml yn felys, weithiau ychydig yn sur sy'n cynnwys ychydig o hadau. Mae dwsinau o fathau o'r aeron hwn ledled y byd. Mae rhai'n cael eu tyfu, tra bod eraill yn tyfu yn y gwyllt.

Meddyliwch amdano, yn fotanegol, mae hyd yn oed bananas a thomatos yn aeron mewn gwirionedd! Ond pan ddywedwn 'aeron' mewn sgwrs bob dydd, mae ffrwythau fel mefus, llus a mafon yn dod i'r meddwl, iawn?

Nid yw'r mefus, sy'n boblogaidd iawn yn ein gwlad, yn 'aeron go iawn' yn fotanegol mewn gwirionedd. Mae'n rhan wahanol o'r planhigyn. Ond nid yw ei werth maethol yn llai. Yn yr un modd, yn Sri Lanka, gallwch chi nawr ddod o hyd i bethau fel llus a mafon. Mae ein ffrwythau fel llugaeron, karamba, himbutu, a gwsberis hefyd yn perthyn i'r teulu aeron hwn.

Mae aeron enwog eraill yn y byd yn cynnwys Açai a Goji. Rydym yn aml yn eu prynu wedi'u sychu a'u powdrio.

Manteision iechyd anhygoel bwyta aeron

Mae'r pŵer maethol sydd wedi'i guddio yn y ffrwythau bach hyn yn anhygoel. Maent yn llawn gwrthocsidyddion . Mae'r rhain yn atal difrod i gelloedd ein corff ac yn ein helpu i'n hamddiffyn rhag nifer o afiechydon.

Yn helpu i reoli lefelau siwgr yn y gwaed

Mae ymchwil wedi canfod y gall aeron, yn enwedig llus, helpu i reoli ein lefelau siwgr gwaed. Dywedir bod y pigment glas tywyll yn yr aeron hyn yn helpu i reoli'r cynnydd mewn lefelau siwgr gwaed ar ôl i ni fwyta.

A yw'n helpu i amddiffyn rhag canser?

Mae aeron fel açai a mafon du yn llawn gwrthocsidyddion. Mae'r gwrthocsidyddion hyn yn ymladd radicalau rhydd, sy'n niweidio celloedd yn ein cyrff. Mae astudiaethau wedi dangos y gallant leihau'r risg o rai mathau o ganser.

Cadwch eich golwg yn dda.

Mae gwrthocsidyddion wedi'u canfod i helpu i atal Dirywiad Macwlaidd sy'n Gysylltiedig ag Oedran (AMD), clefyd llygaid sy'n effeithio ar lawer o bobl wrth iddynt heneiddio. Gall gwrthocsidyddion, fel y fitamin C a geir mewn aeron, hefyd helpu i atal cataractau. Fodd bynnag, mae angen mwy o ymchwil ar hyn.

Gwych ar gyfer iechyd y galon

Mae aeron fel mefus, llus a mafon yn llawn ffibr hydawdd . Mae'r ffibr hwn yn gweithredu fel sbwng. Mae'n amsugno colesterol drwg yn ein coluddion ac yn ei dynnu o'r corff gyda'n carthion. Os gallwch chi ychwanegu 5-10 gram o'r ffibr hydawdd hwn at eich diet y dydd, gallwch chi leihau eich lefelau colesterol yn sylweddol.

Yn helpu gyda rheoli pwysau

Mae'r ffibr hwn yn cynyddu'r amser y mae'n ei gymryd i'n bwyd dreulio. Felly , rydym yn teimlo'n llawn am gyfnod hirach o amser. Mae hyn yn helpu i reoli gorfwyta ac yn helpu i reoli pwysau'r corff.

Yn lleihau llid yn y corff

Gall llid cronig, sy'n bresennol yn anymwybodol yn ein cyrff, arwain at nifer o afiechydon, gan gynnwys clefyd y galon, diabetes, canser a gordewdra. Mae'r polyffenolau a'r gwrthocsidyddion a geir mewn aeron yn helpu'r corff i ymladd yn erbyn y llid hwn.

Pa mor faethlon yw aeron?

Gan fod cymaint o wahanol fathau o aeron, gall y gwerthoedd maethol amrywio ychydig o un i'r llall. Dyma rai enghreifftiau:

Yn gyffredinol, mae'n ddigon ychwanegu tua hanner cwpan o aeron at eich diet bob dydd.

Byddwch yn ofalus iawn wrth fwyta aeron sy'n tyfu yn y gwyllt!

Mae'n gyffredin casglu a bwyta ffrwythau gwyllt fel mango, mangosteen, a karamba yn ein pentrefi. Ond dylech chi feddwl ddwywaith cyn casglu a bwyta ffrwyth gwyllt nad ydych chi'n gyfarwydd ag ef. Dyma'r rhesymau:

• Byddwch yn ofalus: Er y gallent edrych fel ffrwythau bwytadwy, mae rhai ffrwythau gwyllt yn wenwynig iawn . Gall eu bwyta eich gwneud yn sâl iawn. Felly, peidiwch â bwyta unrhyw beth nad ydych chi 100% yn siŵr amdano.
• Peidiwch â chasglu ffrwythau o ochrau'r ffordd: Gall mwg a llwch o gerbydau staenio ffrwythau coed ar hyd ochr y ffordd. Felly casglwch ffrwythau o goed sydd ychydig ymhellach i mewn i'r goedwig.
• Byddwch yn ofalus gyda phlaladdwyr: Hyd yn oed os yw'n ffrwyth gwyllt, efallai bod rhywun wedi'i chwistrellu â rhyw fath o blaladdwr.
• Golchwch yn drylwyr cyn bwyta: Ni waeth pa ffrwyth rydych chi'n ei fwyta, mae'n hanfodol ei olchi'n drylwyr â dŵr glân cyn bwyta.

Ffyrdd hawdd o ychwanegu aeron at eich prydau bwyd

Mae aeron yn flasus iawn pan gaiff eu bwyta'n amrwd neu eu hychwanegu at amrywiaeth o seigiau. Er y gall coginio leihau'r cynnwys fitamin C ychydig, nid yw'n effaith fawr.

• Ychwanegwch ychydig o aeron at eich blawd ceirch boreol, iogwrt, crempogau neu rawnfwyd.
• Ychwanegwch ychydig o aeron at y salad rydych chi'n ei wneud.
• Bwytewch yn amrwd fel byrbryd bach yn ystod y dydd.
• Gwnewch smwddi blasus gyda aeron, iogwrt, a rhywfaint o fananas.
• Ychwanegwch ychydig o mafon at wydraid o lemwnêd a mwynhewch.