Pan glywch chi'r gair 'cywarch', mae rhywbeth yn dod i'r meddwl, iawn? Ond yr hyn nad yw llawer o bobl yn ei wybod yw bod rhywogaeth o blanhigyn gyda'r un enw nad yw'n feddwol ac yn hynod faethlon. Heddiw rydyn ni'n mynd i siarad am y bwydydd gwych hwnnw o'r enw 'Cywarch' neu 'Gywarch Diwydiannol'. Byddwch chi'n synnu o wybod pa mor werthfawr yw hyn i'n hiechyd!
Yn syml, mae cywarch diwydiannol yn straen o'r un planhigyn â Cannabis sativa, ond mae wedi'i dyfu'n arbennig i beidio â chynhyrchu unrhyw effeithiau seicoweithredol. Mae hyn yn golygu ei fod yn gwbl wahanol i'r canabis a ddefnyddir i gael eich cyffroi. Ers miloedd o flynyddoedd, mae pobl wedi defnyddio'r planhigyn hwn ar gyfer ffibr, olew, ac fel ffynhonnell faeth bwysig iawn.
O ran maeth, y rhan fwyaf gwerthfawr o'r planhigyn hwn yw ei hadau. Gellir bwyta'r hadau hyn gyda'r croen neu hebddynt. Gallwch hefyd wneud llaeth o'r hadau hyn, fel llaeth soi. Gallwch hefyd ddefnyddio olew hadau cywarch ar gyfer coginio, yn union fel olew olewydd. I'r rhai sydd am elwa o'r manteision iechyd anhygoel hyn, mae'r rhain bellach ar gael fel atchwanegiadau.
Manteision iechyd anhygoel hadau cywarch
Mae'r fitaminau, mwynau a maetholion a geir mewn hadau cywarch yn rhoi llawer o fuddion iechyd sylweddol i'n cyrff. Er enghraifft, mae olew cywarch yn gyfoethog mewn fitamin E. Mae'r fitamin E hwn yn helpu ein system imiwnedd i weithredu'n dda. Yn ogystal, mae hefyd yn gweithredu fel gwrthocsidydd pwerus. Hynny yw, mae'n helpu i leihau sylweddau niweidiol o'r enw radicalau rhydd sy'n niweidio'r celloedd yn ein corff.
Nawr, gadewch i ni weld pa fanteision mawr eraill y mae'r hadau hyn yn eu darparu.
Yn lleihau'r risg o glefyd y galon
Er mwyn cadw ein calon a'n system gylchrediad gwaed yn iach, mae'n bwysig iawn bod y bwydydd rydyn ni'n eu bwyta yn cynnwys brasterau iach. Mae hadau cywarch yn ffynhonnell gyfoethog o'r asidau brasterog buddiol hyn o'r enw omega-3 ac omega-6 . Mae'r ddau asid brasterog hyn yn hysbys am wella iechyd y galon trwy leihau colesterol, pwysedd gwaed a thriglyseridau. Felly, gall ychwanegu olew cywarch at eich diet leihau'r risg o glefyd y galon yn y dyfodol.
Yn lleihau syndrom cyn-mislif (PMS)
Mae llawer o fenywod yn dioddef o anghysuron corfforol ac emosiynol amrywiol sy'n digwydd ychydig ddyddiau cyn eu mislif. Mae olew cywarch yn gyfoethog mewn asid brasterog arbennig o'r enw asid gama-linolenig (GLA). Mae ymchwil wedi canfod bod y GLA hwn yn lleihau symptomau PMS.
Yn syml, mae hormon o'r enw prolactin yn ein corff yn gyfrifol am lawer o symptomau PMS, fel tynerwch y fron, anniddigrwydd, chwyddedig ac iselder. Felly mae GLA yn lleihau effeithiau'r hormon prolactin hwnnw. Felly, gall olew cywarch fod o gymorth da i leddfu'r symptomau annymunol hyn.
Yn hwyluso'r broses dreulio
Mae ffibr yn hanfodol ar gyfer system dreulio iach. Mae hadau cywarch cyfan yn ffynhonnell wych o ffibr hydawdd ac anhydawdd.
- Mae ffibr anhydawdd yn helpu i wneud carthion yn swmpus a'u gwneud yn haws i'w pasio. Mae hefyd wedi'i gysylltu â lleihau'r risg o ganser y colon.
- Mae ffibr hydawdd fel prebiotig, sy'n golygu ei fod yn bwydo'r bacteria "da" yn ein perfedd ac yn eu helpu i dyfu.
Gyda'i gilydd, mae'r ddau fath hyn o ffibr yn helpu i gadw ein system dreulio yn gweithredu'n iawn, ac maent hefyd yn helpu i atal cyflyrau cyffredin fel rhwymedd, wlserau stumog, a hemorrhoids.
| Prif fudd iechyd | Sut i helpu'r corff |
|---|---|
| Gwella iechyd y galon | Mae omega-3 ac omega-6 yn gostwng colesterol a phwysedd gwaed. |
| Lleihau symptomau PMS | Mae GLA yn rheoleiddio anghydbwysedd hormonaidd ac yn lleihau poen ac anghysur. |
| Hwyluso treuliad | Mae ffibr hydawdd ac anhydawdd yn atal rhwymedd ac yn cynnal iechyd y berfedd. |
| Rhyddhad ecsema | Gall helpu i gydbwyso lipidau gwaed a lleihau sychder a chosi'r croen. |
| Bod yn ffynhonnell protein gyflawn | Er ei fod yn fwyd sy'n seiliedig ar blanhigion, mae'n cynnwys yr holl asidau amino sydd eu hangen ar y corff. |
Gall helpu i leihau ecsema a brechau
Mae'r cyfuniad o omega-3 ac omega-6 mewn cywarch nid yn unig yn dda i'ch calon, ond hefyd i'ch croen. Mae astudiaethau rhagarweiniol yn awgrymu y gallai ychwanegu olew cywarch at eich diet helpu i leddfu symptomau cyflyrau croen fel ecsema. Yn ôl pob golwg, mae'r olew mewn hadau cywarch yn helpu i gydbwyso lipidau yn ein gwaed, gan leihau sychder a chosi'r croen. Er bod angen mwy o ymchwil ar hyn, gall disodli olewau eraill yn eich diet gydag olew cywarch fod yn ffordd ddiogel a hawdd o leihau anghysur croen.
Un o'r ffynonellau protein gorau ar gyfer dietau sy'n seiliedig ar blanhigion
Mae protein yn hanfodol ar gyfer iechyd ein cyhyrau a'n horganau. Mae hadau cywarch yn un o'r ychydig fwydydd planhigion sy'n cael eu hystyried yn brotein "cyflawn" . Mae hyn yn golygu eu bod yn cynnwys yr holl asidau amino hanfodol y mae angen i'n cyrff eu cael o ffynonellau allanol. Yn ogystal, mae protein cywarch yn cael ei amsugno'n haws gan ein cyrff na'r rhan fwyaf o broteinau planhigion. Os ydych chi'n rhywun sy'n osgoi cig a physgod, mae ychwanegu rhai hadau cywarch at eich diet yn ffordd wych o gael mwy o brotein.
Faint sy'n dda i'w ddefnyddio?
Nid yw hadau cywarch yn fwyd calorïau isel. Mae dogn 3 llwy fwrdd o hadau cywarch yn cynnwys tua 166 o galorïau. Felly os ydych chi'n ceisio rheoli'ch pwysau, mae'n bwysig gwylio'ch cymeriant calorïau. Wedi'r cyfan, nid yw gormod byth yn dda. Trwy ychwanegu'r swm hwn at eich diet unwaith neu ddwywaith y dydd, gallwch chi elwa o fanteision yr hadau maethlon hyn fel rhan o ddeiet cytbwys.
Y peth pwysicaf yw siarad â'ch meddyg yn bendant a cheisio cyngor cyn ychwanegu unrhyw beth newydd at eich diet, yn enwedig os oes gennych gyflyrau meddygol eraill fel diabetes neu bwysedd gwaed uchel.
Neges i'w Chwistrellu
- Nid cyffur sy'n achosi meddwdod yw cywarch. Mae'n blanhigyn nad oes ganddo unrhyw effeithiau seicoweithredol, mae'n faethlon iawn, ac mae'n fuddiol i iechyd.
- Mae'n dda iawn ar gyfer iechyd y galon oherwydd ei fod yn gyfoethog mewn asidau brasterog buddiol fel Omega-3 ac Omega-6.
- Ffynhonnell protein "gyflawn" sy'n werthfawr iawn i'r rhai sy'n bwyta diet sy'n seiliedig ar blanhigion, sy'n cynnwys yr holl asidau amino sydd eu hangen ar y corff.
- Gall helpu i hwyluso treuliad, lleihau sychder a chosi croen, a lleihau anghysur PMS mewn menywod.
- Gan ei fod yn eithaf uchel mewn calorïau, mae'n well bwyta swm cyfyngedig, fel ychydig lwy fwrdd y dydd.
- Mae'n ddoeth ymgynghori â'ch meddyg cyn ychwanegu unrhyw beth fel hyn at eich diet.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw