P'un a ydym yn mynd i siop neu archfarchnad, mae cnau yn rhywbeth rydyn ni'n ei weld yn aml. Rydyn ni wrth ein bodd yn bwyta pethau fel cnau cashiw, cnau daear, almonau a chnau Ffrengig oherwydd eu bod nhw'n blasu'n dda. Ond oeddech chi'n gwybod bod y bwydydd hyn nid yn unig yn blasu'n dda, ond hefyd yn cael llawer o fuddion iechyd na all ein cyrff hyd yn oed eu dychmygu? Yn syml, nid dim ond rhywbeth sy'n blasu'n dda yw cnau, ond maen nhw'n fwyd gwych sy'n llawn gwerth maethol. Heddiw, gadewch i ni siarad am y manteision go iawn o ychwanegu'r cnau hyn at ein diet.
Beth yw manteision bwyta cnau i'n cyrff?
Mae cnau yn fwyd maethlon iawn sy'n cynnwys llawer o'r fitaminau a'r mwynau sydd eu hangen ar ein cyrff. Yn benodol, maent yn cynnwys cydran o'r enw asidau brasterog omega-3 ALA . Mae rhai o fanteision iechyd y rhain yn cynnwys helpu i reoli cyflyrau fel arthritis gwynegol ac amddiffyn rhag clefydau fel clefyd Alzheimer.
Yn ogystal â hyn, gadewch i ni edrych ar rai manteision allweddol eraill.
| Y prif fantais | Sut mae hynny'n digwydd? |
|---|---|
| Yn helpu i golli pwysau. | Mae cnau yn uchel mewn braster, a all eu gwneud yn anaddas i'r rhai sy'n ceisio colli pwysau. Ond mewn gwirionedd maent yn uchel mewn brasterau annirlawn, sy'n dda i'r corff. Gall eu bwyta eich helpu i deimlo'n llawn, sy'n eich helpu i osgoi gorfwyta. Mae astudiaethau hyd yn oed wedi dangos bod pobl sy'n bwyta cnau'n rheolaidd yn llai tebygol o ennill pwysau. |
| Yn helpu i reoli diabetes | Mae ymchwil wedi canfod y gall pobl â Diabetes Math 2 sy'n bwyta cnau fwy na phum niwrnod yr wythnos leihau eu risg o glefyd y galon tua 17%. Siaradwch â'ch meddyg am hyn. |
| Yn atal clefyd y galon | Mae cysylltiad cryf rhwng cnau ac iechyd y galon. Mae gan bobl sy'n bwyta cnau o leiaf bedair gwaith yr wythnos risg sylweddol is o glefyd coronaidd y galon a thrawiad ar y galon. |
| Yn rheoli lefelau colesterol | Mae cnau yn helpu i leihau lefelau colesterol drwg, neu golesterol LDL, a thriglyserid yn y corff. Pan reolir lefelau colesterol, mae'r risg o ddatblygu clefydau cardiofasgwlaidd fel strôc yn cael ei leihau. |
Pa faetholion sydd mewn cnau?
Mae cnau yn fwyd sy'n llawn fitamin E. Mae fitamin E yn grŵp o gyfansoddion â phriodweddau gwrthocsidiol. Mae'r rhain yn helpu i atal canser ac yn amddiffyn rhag osteoporosis.
Yn syml, nid byrbryd blasus yn unig yw cnau, ond hefyd bom maethol sy'n cryfhau system imiwnedd ein corff.
Yn ogystal, mae cnau hefyd yn gyfoethog yn y maetholion canlynol:
- Ffolad
- Magnesiwm
- Potasiwm
- Calsiwm
- Ffosfforws
Beth sydd fel arfer wedi'i gynnwys mewn cymysgedd cnau?
Dychmygwch eich bod chi'n bwyta dogn o ¼ cwpan (1/4 cwpan) o gymysgedd o wahanol fathau o gnau. Dyma'r gwerthoedd maethol nodweddiadol sydd ynddo:
| Adran maetholion | Swm sydd wedi'i gynnwys (yn ôl pwysau ) |
|---|---|
| Calorïau | 220 |
| Protein | 6 gram |
| Braster | 19 gram |
| Carbohydradau | 8 gram |
| Ffibr | 3 gram |
| Siwgr | 2 gram |
Sut i fwyta'r mathau cywir o gnau?
Nawr rydych chi'n deall pa mor fuddiol yw cnau. Ond y peth pwysicaf yw nad yw pob pecyn o gnau yn y siop yr un peth. Mae gan rai ormod o halen, tra bod eraill wedi ychwanegu blasau. Gall hyn leihau gwir werth maethol cnau. Felly, mae'n well dewis cnau amrwd heb unrhyw beth wedi'i ychwanegu atynt pryd bynnag y bo modd.
Mae cnau yn fyrbryd gwych y gellir ei fwyta ar unrhyw adeg o'r dydd. Mae'n arbennig o dda bwyta rhai cnau i roi hwb i'ch lefelau egni yn ystod y dydd pan fyddwch chi'n teimlo'n flinedig neu'n gysglyd.
Dyma rai ffyrdd y gallwch chi ychwanegu cnau at eich diet:
- Ychwanegwch ychydig o gnau Ffrengig wedi'u torri at yr iogwrt rydych chi'n ei fwyta.
- Gwnewch fenyn almon trwy falu almonau gartref. Mae hwn yn ddewis arall gwych yn lle menyn cnau daear.
- Gwnewch gacen flasus gyda bananas a chnau.
- Taenellwch gnau, fel pecans, ar ben unrhyw salad rydych chi'n ei wneud.
- Wrth wneud reis wedi'i ffrio neu sglodion wedi'u ffrio â llysiau, ychwanegwch ychydig o gnau cashiw.
- Ychwanegwch ychydig o almonau at ysgwyd protein wedi'i wneud gyda banana ac ychydig o laeth.
- Taenellwch gymysgedd o gnau Ffrengig a chnau wedi'u malu dros ddarn o gyw iâr wedi'i grilio.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae cnau yn fwyd blasus a maethlon.
- Gall bwyta cnau ddarparu llawer o fuddion, fel rheoli pwysau, rheoli diabetes ac iechyd y galon.
- I gael y canlyniadau gorau, dewiswch gnau amrwd bob amser heb halen na blas ychwanegol.
- Mae cnau yn uchel mewn calorïau, felly byddwch yn ofalus ynglŷn â faint rydych chi'n ei fwyta bob dydd. Mae llond llaw yn fwy na digon bob dydd.
- Os oes gennych ddiabetes, clefyd y galon, neu unrhyw gyflwr meddygol arall, gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg cyn gwneud unrhyw newidiadau mawr i'ch diet.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw