Ydych chi erioed wedi gweld ffrwyth bach, coch, hardd mewn archfarchnad? Dyna fafon. Mae'n gyfuniad gwych o felys a sur. Gall ychydig o'r mafon bach hyn wneud hyd yn oed pryd cyffredin yn arbennig. Hefyd, mae un mafon yn llawn fitaminau, mwynau, gwrthocsidyddion a ffibr. Gallwch ddod o hyd iddynt mewn archfarchnadoedd yn ein gwlad nawr. Mae mafon ffres a mafon wedi'u rhewi ar gael drwy gydol y flwyddyn. Y peth gorau yw bod gwerth maethol y ddau bron yr un fath.
Beth yw manteision iechyd mafon?
Mae gan y ffrwyth bach hwn lawer o werth maethol y tu mewn. Gadewch i ni edrych ar ba mor dda yw'r ffrwyth bach hwn i'n corff.
Ar gyfer iechyd y galon
Meddyliwch, maen nhw'n cynnwys potasiwm, sy'n hanfodol ar gyfer gweithrediad ein calon. Mae wedi'i brofi bod y potasiwm hwn yn helpu i leihau pwysedd gwaed uchel. Nid yn unig hynny, mae mafon hefyd yn cynnwys maetholyn arbennig o'r enw asidau brasterog Omega-3 . Mae'r rhain yn helpu i atal strôc a chlefyd y galon.
Peth arall yw bod y ffrwyth hwn hefyd yn cynnwys mwynau o'r enw Manganîs . Mae hyn yn hanfodol ar gyfer system ysgerbydol a chroen iach. Hefyd, mae Manganîs yn helpu i reoli lefelau siwgr yn y gwaed.
Yn helpu i reoli diabetes
Mae cwpan o fafon yn cynnwys tua 8 gram o ffibr. Mewn gwirionedd, mae hyn yn llawer o'i gymharu â ffrwythau eraill. Mae ffibr yn bwysig iawn i'n cyrff. Mae ffibr yn helpu i leihau lefelau siwgr yn y gwaed, colesterol a phwysedd gwaed.
Mae bwyta bwydydd sy'n uchel mewn ffibr yn eich helpu i deimlo'n llawn am hirach, sy'n helpu i reoli eich archwaeth. Gall hyn hefyd eich helpu i reoli eich pwysau .
O'i gymharu â llawer o ffrwythau eraill, mae mafon yn isel iawn mewn siwgr. Dim ond 5 gram o siwgr sydd mewn cwpan llawn. Felly, ni fydd eu bwyta yn achosi i'ch lefelau siwgr gwaed godi'n sydyn. Gan fod gan fafon felysrwydd naturiol, gallwch leihau faint o siwgr artiffisial rydych chi'n ei ychwanegu at eich prydau bwyd. Mae hon hefyd yn ffordd wych o golli pwysau a rheoli diabetes.
Amddiffyn eich hun rhag clefydau.
Yn syml, mae mafon yn uwchffrwyth sy'n llawn gwrthocsidyddion . Mae'r gwrthocsidyddion hyn yn amddiffyn celloedd ein corff rhag gronynnau ansefydlog o'r enw radicalau rhydd, a all eu niweidio. Mae radicalau rhydd yn sylweddau niweidiol sy'n niweidio ein celloedd ac yn cyfrannu at lawer o afiechydon, gan gynnwys heneiddio, arthritis, canser, clefyd y galon a chlefyd Alzheimer.
Felly mae gwrthocsidyddion yn dal y radicalau rhydd hyn ac yn atal y difrod maen nhw'n ei achosi. Felly, mae bwyta mafon yn ffordd wych o amddiffyn eich hun rhag y clefydau hyn. Ymhlith y mathau o fafon, mafon du sydd â'r mwyaf o wrthocsidyddion. Nesaf mae'r mathau coch ac aur. Cofiwch, po dywyllaf yw lliw'r ffrwyth, yr uchaf yw'r gwerth gwrthocsidiol .
Ar gyfer croen iach a disglair
Mae mafon yn llawn fitamin C. Mae fitamin C yn hanfodol ar gyfer cynhyrchu colagen, protein sy'n ffurfio 75% o'n croen. Wrth i ni heneiddio, mae'r colagen hwn yn lleihau. Dyma pryd mae'r croen yn dechrau crychu a sagio. Felly, mae bwyta mafon, sy'n llawn fitamin C, yn helpu'r croen i gynhyrchu'r colagen sydd ei angen arno. Mae fitamin C hefyd yn helpu i atal ac atgyweirio difrod i'r croen a achosir gan yr haul .
Gadewch i ni edrych ar werth maethol mafon?
Boed yn ffres neu wedi'u rhewi, mae mafon yn llawn maetholion gwerthfawr. Beth am edrych ar werth maethol cwpan (tua 123 gram) o fafon coch ffres.
| Adran maetholion | Swm sydd mewn un cwpan |
|---|---|
| Calorïau | 64 |
| Protein | 1.5 gram |
| Braster | 0.8 gram |
| Carbohydradau | 14.7 gram |
| Ffibr | 8 gram |
| Siwgr | 5.4 gram |
Gofalwch am hyn hefyd.
Dylech chi fod ychydig yn ofalus gyda'r iogwrt mafon wedi'i gymysgu ymlaen llaw rydych chi'n dod o hyd iddo yn y siop. Gall rhai brandiau gynnwys cymaint â 25 gram o garbohydradau a 18 gram o siwgr fesul cwpan. Mae hynny'n golygu bod ganddyn nhw fwy o siwgr na mafon . Yn lle hynny, os cymerwch chi iogwrt Groegaidd plaen ac ychwanegu tua 1/2 cwpan o fafon ato, bydd ganddo 14 gram o garbohydradau a llai na 10 gram o siwgr. Mae hynny'n llawer iachach, iawn?
Beth yw rhai ffyrdd blasus o fwyta mafon?
Mae pedwar math o fafon: coch, du, porffor ac euraidd. Mae gan bob math flas gwahanol. Y mafon coch yw'r rhai a welwch amlaf yn ein siopau.
Ychwanegwch ychydig o fafon at eich brecwast, blawd ceirch, crempogau, neu wafflau. Gallwch hefyd eu defnyddio i felysu smwddis, myffins, neu salad ffrwythau. Neu, maen nhw'n wych fel byrbryd canol dydd.
Dyma rai ffyrdd eraill y gallwch ddefnyddio mafon:
- Gwnewch parfait blasus trwy ychwanegu ychydig o mafon a granola at sgŵp o iogwrt Groegaidd.
- Gwnewch jam blasus o fafon a'i fwyta gyda bara.
- Wrth wneud eich hoff gwcis siocled gwyn, ceisiwch ychwanegu rhywfaint o mafon atynt.
- Ychwanegwch ychydig o fafon ffres neu wedi'u rhewi at lemwnêd neu de oer i'w wneud yn fwy blasus.
- Os oes gennych chi ychydig o fafon aeddfed ychwanegol, gwnewch fara mafon gyda nhw.
- Defnyddiwch finegr blasus wedi'i wneud gyda mafon fel dresin ar gyfer saladau.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae mafon yn ffrwyth maethlon sy'n llawn fitaminau, mwynau, ffibr a gwrthocsidyddion.
- Mae'r rhain yn isel mewn siwgr ac yn uchel mewn ffibr, sy'n helpu gyda diabetes a rheoli pwysau.
- Mae'r gwrthocsidyddion mewn mafon yn helpu i amddiffyn rhag clefydau fel clefyd y galon, pwysedd gwaed uchel, a rhai mathau o ganser.
- Mae'n gyfoethog mewn fitamin C, sy'n helpu i gynhyrchu colagen, sy'n hanfodol ar gyfer croen iach a disglair.
- Yn lle iogwrt mafon o'r siop gyda siwgr ychwanegol, mae'n iachach ychwanegu mafon ffres at iogwrt plaen.
- Os oes gennych gyflwr meddygol, mae'n bwysig ymgynghori â'ch meddyg cyn ychwanegu rhywbeth newydd, fel mafon, at eich diet.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw