Rydym i gyd yn aml yn gofyn am fitaminau. Ond mae rhai fitaminau sy'n anhepgor ar gyfer gweithgareddau dyddiol ein corff, yn union fel archarwyr yn ein corff. Un fitamin o'r fath sy'n bwysig iawn i'n corff ac sy'n gwneud gwasanaeth gwych yn dawel yw fitamin B6. Efallai eich bod wedi clywed hyn gan feddyg o dan yr enw `(Pyridoxine)`. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am fanteision anhygoel y fitamin B6 hwn i'n hiechyd.
Beth yn union yw fitamin B6?
Yn syml, mae fitamin B6 yn un o'r 8 fitamin B sy'n hanfodol i'n corff. Dychmygwch fod ein corff yn ffatri fawr. Yna mae'r fitamin B6 hwn fel rheolwr clyfar iawn yn y ffatri honno. Mae'n ymwneud â bron i 200 o brosesau cemegol gwahanol y tu mewn i'n corff.
Dyma rai o brif dasgau hyn:
- Yn helpu datblygiad yr ymennydd .
- Mae'n helpu i gario ocsigen ledled y corff trwy'r haemoglobin yn y gwaed.
- Cadw ein system nerfol yn iach ac yn gweithredu'n dda.
- Cryfhau'r system imiwnedd, sy'n ein hamddiffyn rhag afiechydon.
Ydych chi'n deall pa mor bwysig yw hyn? Gan ei fod yn gysylltiedig â chymaint o bethau, mae manteision fitamin B6 i'n corff hefyd yn niferus iawn.
Beth yw manteision fitamin B6 i'n hiechyd?
Beth am edrych ar rai o brif fanteision fitamin B6 i'n corff. Byddaf yn rhoi'r rhain mewn tabl i'w gwneud yn haws i'w deall.
| Y budd | Yn syml... |
|---|---|
| Cylchrediad gwaed da | Mae asid amino o'r enw Homocysteine yn ein gwaed. Os bydd ei lefel yn cynyddu, mae'r risg o ddatblygu clefyd y galon yn cynyddu. Mae fitamin B6 yn rheoli'r lefel hon (Homocysteine). |
| Imiwnedd cryf | Mae fitamin B6 yn helpu ein system imiwnedd i ymladd clefydau. Mae ymchwil wedi canfod bod fitamin B6 yn helpu i atal dirywiad y system imiwnedd, yn enwedig wrth i ni heneiddio. |
| Lleihau salwch bore yn ystod beichiogrwydd | Mae salwch bore yn broblem gyffredin i lawer o fenywod beichiog. Canfuwyd bod cymryd fitamin B6 yn lleihau'r cyfog hwn. Fodd bynnag, efallai nad yw'n cael cymaint o effaith ar chwydu. |
| Mwy o hapusrwydd | Mae fitamin B6 yn hanfodol i'r corff gynhyrchu'r hormon serotonin, sy'n helpu i gadw ein hwyliau'n hapus. Gall lefelau isel o fitamin B6 arwain at gyflyrau fel iselder. |
| Lleihau syndrom cyn-mislif (PMS) | Mae fitamin B6 yn helpu i leddfu symptomau PMS fel tynerwch y fron, anniddigrwydd, pryder, a newidiadau hwyliau sy'n digwydd ychydig ddyddiau cyn mislif mewn menywod. |
| Llai o risg o ganser | Mae cred y gall cynnal lefelau da o fitamin B6 yn y corff leihau'r risg o ddatblygu rhai mathau o ganser. Mae rhai astudiaethau hefyd wedi dangos y gall fitamin B6 arafu twf celloedd canser mewn pobl â chanser. |
| Gwell swyddogaeth yr ymennydd | Mae'r cynnydd uchod mewn lefelau homocysteine yn y gwaed yn gysylltiedig â chyflyrau fel dementia a chlefyd Alzheimer . Mae fitamin B6 yn helpu i gynnal iechyd yr ymennydd trwy reoli lefelau homocysteine. |
Beth sy'n digwydd os cymerwch ormod o fitamin B6?
Dydyn ni ddim fel arfer yn cael gormod o fitamin B6 o'r bwydydd rydyn ni'n eu bwyta. Mae'n ddiogel. Ond y broblem yw pan fyddwch chi'n cymryd fitamin B6 ar ffurf atchwanegiadau. Gall cymryd gormod heb gyngor meddyg achosi sgîl-effeithiau.
Yn gyffredinol, ni argymhellir i oedolyn gymryd mwy na 100 miligram (100mg) o fitamin B6 ar ffurf tabled y dydd.
Problemau a all ddigwydd o gymryd gormod o fitamin B6:
- Anghysur a llid yn y stumog (symptomau gastroberfeddol)
- Sensitifrwydd croen i olau haul
- Diffyg teimlad yn yr aelodau
- Diffyg rheolaeth ar gyhyrau
- Briwiau croen
- Llai o sensitifrwydd i boen, oerfel eithafol, neu wres
Felly cofiwch, peidiwch â defnyddio fitaminau'n fympwyol nac yn ormodol heb ymgynghori â meddyg.
Ble allwn ni gael fitamin B6? Faint sydd ei angen arnom ni?
Mae fitamin B6 i'w gael yn naturiol mewn llawer o fwydydd. Fel arfer, mae hyn yn fwy na digon i rywun sy'n bwyta diet cytbwys.
Bwydydd sy'n llawn fitamin B6
- Pys
- Pysgod olewog fel eog
- Cyw iâr
- Porc
- Tatws a thatws melys
- Banana
- Ceirch
- Llysiau gwyrdd fel cêl
- Cnau (cnau cashiw, cnau daear)
Faint sydd ei angen arnoch chi bob dydd?
Dangosir y swm cyfartalog o fitamin B6 sydd ei angen ar oedolyn iach yn y tabl isod.
| Grŵp oedran | Gofyniad dyddiol (mg) |
|---|---|
| Oedolion dan 50 oed | 1.3 mg |
| Dynion dros 50 oed | 1.7 mg |
| Menywod dros 50 oed | 1.5 mg |
| Mamau beichiog | 1.9 mg |
Pwy all ddatblygu diffyg fitamin B6?
Mae diffyg fitamin B6 yn brin iawn, ond mae rhai pobl mewn mwy o berygl.
- I'r rhai sydd â chlefyd yr arennau
- I'r rhai sydd â syndromau malamsugno
- I'r rhai sydd â chaethiwed difrifol i alcohol
- I'r rhai sy'n llysieuwyr llym nad ydynt yn bwyta unrhyw gynhyrchion anifeiliaid.
Os ydych chi'n perthyn i'r grŵp risg hwn, mae'n well siarad â'ch meddyg a cheisio cyngor ynghylch a oes angen tabledi fitamin B6 arnoch chi ai peidio.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae fitamin B6 yn faetholyn hanfodol ar gyfer gweithrediad iach ein hymennydd, gwaed, system nerfol, a system imiwnedd.
- Fel arfer, rydyn ni'n cael y swm sydd ei angen o fitamin B6 o ddeiet cytbwys sy'n cynnwys bwydydd fel pys, pysgod, cyw iâr, tatws a bananas.
- Gall fod yn ddefnyddiol ar gyfer cyfog yn ystod beichiogrwydd a syndrom cyn-mislif (PMS), ond ymgynghorwch â'ch meddyg cyn ei ddefnyddio.
- Peidiwch byth â chymryd atchwanegiadau fitamin B6 mewn dosau uchel heb gyngor meddygol. Gall gwneud hynny achosi sgîl-effeithiau.
- Os oes gennych gyflwr cronig fel clefyd yr arennau neu os ydych chi'n dilyn diet fegan, siaradwch â'ch meddyg am eich anghenion fitamin B6.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw