Ydych chi'n cael trafferth gydag iselder ar eich pen eich hun? Dyma help!

Ydych chi'n teimlo mor dan straen, yn drist, ac ar eich pen eich hun fel na allwch chi wneud dim? Efallai eich bod chi'n cael trafferth gydag iselder. Nid yw goresgyn y peth yn rhywbeth y gallwch chi ei wneud mewn diwrnod neu ddau. Weithiau, hyd yn oed os byddwch chi'n gweld meddyg ac yn dechrau cymryd meddyginiaeth, gall gymryd wythnosau, hyd yn oed misoedd, i deimlo'r effeithiau. Yn y cyfamser, mae yna lawer o bethau y gallwch chi eu gwneud i atal eich teimladau rhag suddo hyd yn oed yn is ac i ddechrau teimlo'n well yn araf. Dyna beth rydyn ni'n siarad amdano heddiw.

Gadewch i ni ddechrau gyda chamau bach.

Pan fyddwch chi'n teimlo'n isel , mae'n debyg nad ydych chi eisiau codi o'r gwely na siarad. Mae hynny'n normal. Ond mae'n llawer gwell gwneud rhywbeth bach, hyd yn oed os ydych chi'n amharod, na rhoi'r gorau iddi a chuddio mewn cornel.

Yn gyntaf, gofynnwch i chi'ch hun, "Beth rydw i eisiau ei wneud?" nid "Faint alla i ei wneud?" Ond peidiwch â gosod nodau mawr. Os na fyddwch chi'n eu cyflawni, byddwch chi'n teimlo hyd yn oed yn fwy digalon. Felly, anela at tua 80% o'r hyn rydych chi'n meddwl y gallwch chi ei wneud.

Dychmygwch fod eich ystafell wedi bod yn llanast ers dyddiau ac na allwch ei glanhau.

• Diwrnod un: Codwch y dillad ar y llawr a'u rhoi mewn un lle.
• Diwrnod dau: Rhowch y dillad hynny yn y fasged golchi dillad.
• Diwrnod Tri: Codwch y llyfrau ar y bwrdd.
• Diwrnod pedwar: Talu un bil yn unig.

Gadewch i ni ailgysylltu â ffrindiau a dechrau gwneud pethau rydyn ni'n eu caru.

Mae'n normal teimlo'n ynysig ac ar eich pen eich hun gydag iselder. Ond gadewch i ni gymryd camau bach i'w oresgyn. Does dim rhaid i chi fynd i barti mawr ar unwaith. Dechreuwch yn fach.

• Ffoniwch ffrind gorau .
• Cwrdd am goffi gyda rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo.
• Mae'n werthfawr iawn siarad o leiaf unwaith y dydd gyda rhywun y gallwch chi siarad ag ef am yr hyn sydd ar eich meddwl, a fydd yn gwrando arnoch chi, ac na fydd yn eich beirniadu.

Hefyd, meddyliwch am y pethau roeddech chi'n arfer mwynhau eu gwneud ac a ddaeth â llawenydd i chi. Efallai mai lluniadu, garddio ychydig, neu wrando ar gerddoriaeth oedd hynny. Efallai nad ydych chi'n teimlo fel gwneud y pethau hynny nawr. Ond mae hynny'n iawn.

Peidiwch â meddwl, "Rydw i eisiau bod yn hapus yn gwneud hyn." Dechreuwch trwy feddwl, "Mae hyn yn rhywbeth rydw i'n ei wneud yn dda." Meddyliwch am faint roeddech chi'n caru garddio yn y gorffennol.

• Ewch i lawr i'r ardd heddiw a thynnwch chwyn neu ddwy allan.
• Rhowch ychydig o ddŵr ar blanhigyn yfory.
• Wrth i chi ddechrau gwneud hyn, byddwch chi'n dechrau teimlo'n cael eich denu at y pethau hynny eto heb hyd yn oed sylweddoli hynny.

Mae ymarfer corff yn dda i'r meddwl.

Mae'n anodd meddwl am ymarfer corff hyd yn oed ar ddiwrnod da, iawn? Felly mae hyd yn oed yn anoddach meddwl amdano pan fyddwch chi'n teimlo'n isel . Ond, rhowch eich amharodrwydd o'r neilltu a cheisiwch symud eich corff ychydig.

Mae ymarfer corff yn un o'r triniaethau gorau ar gyfer iselder. Mae ymchwil wedi dangos y gall ymarfer corff aerobig , yn enwedig ymarfer corff sy'n cynyddu eich cyfradd anadlu ychydig, wneud rhyfeddodau i wella eich hwyliau.

Yn ôl argymhellion iechyd, mae wedi dod i'r amlwg y gall hyd yn oed rhywbeth mor syml â cherdded yn sionc am 30 munud y dydd, 5 diwrnod yr wythnos, leihau symptomau iselder tua 50%.

Ond y peth pwysicaf yma yw dechrau'n araf . Os ydych chi'n meddwl y gallwch chi gerdded am 20 munud, dechreuwch gyda 15 munud. Mae'n iawn os nad ydych chi'n teimlo'n dda ar ôl i chi orffen. Fydd e ddim yn digwydd dros nos. Y peth pwysig yw dal ati.

Gadewch i ni herio meddyliau negyddol.

Pan fyddwch chi'n teimlo'n isel , mae'n debyg bod gennych chi feddyliau negyddol iawn amdanoch chi'ch hun a'ch bywyd. Pethau fel "Dw i'n ddiwerth," "Dw i'n fethiant," "Wna i byth wella." Ar yr adeg hon, ni ddylem ni orfodi ein hunain i feddwl "meddwl cadarnhaol." Dylem ni geisio meddwl yn glir ac yn realistig .

Gofynnwch i chi'ch hun a yw'r meddyliau drwg hynny sy'n dod i'ch meddwl yn real.

• "Sut ydw i'n gwybod yn sicr a yw'r hyn rwy'n ei deimlo yn wir?"
• "Ydy hi wedi bod fel hyn erioed? Onid oedd yna adegau pan oedd hi'n wahanol?"
• "Oes yna agwedd ar y stori hon rydw i'n ei cholli, nad rydw i'n ei gweld?"
• "Pe bai un o fy ffrindiau gorau yn teimlo fel hyn, beth fyddwn i'n ei ddweud wrtho?"

Pan fyddwch chi'n gofyn cwestiynau fel hyn i chi'ch hun, byddwch chi'n deall sut mae eich meddwl yn chwarae triciau arnoch chi. Dydych chi ddim yn fethiant mewn gwirionedd, gallwch chi ddianc o'r sefyllfa hon yn bendant.

Cadwch draw o'r pethau hyn yn bendant.

Wrth geisio goresgyn iselder, mae angen i chi fod yn ymwybodol o'r pethau sy'n eich helpu, yn ogystal â'r pethau sy'n eich llusgo i lawr. Cadwch draw o'r pethau hyn gymaint â phosibl.