Ydych chi hefyd yn teimlo'n drist ac yn unig yn ystod y gwyliau? (Iselder Gwyliau) Gadewch i ni siarad am hyn!

Gyda sŵn clychau'r Nadolig a dyfodiad y Flwyddyn Newydd, mae awyrgylch Nadoligaidd ym mhobman. I lawer, mae hwn yn amser i ddathlu a phartio gyda theulu a ffrindiau. Ond yn ystod yr amser llawen hwn, mae rhai pobl yn teimlo llawer o dristwch, unigrwydd, pryder a phwysau annioddefol. Ydych chi wedi teimlo'r un peth? Yna bydd yr erthygl hon yn bwysig iawn i chi. Rydym yn galw'r cyflwr hwn yn "Gwyliau'r Felan".

Pam ydych chi'n teimlo'n drist ac yn llawn straen yn ystod yr ŵyl hon?

Y gwir yw bod tristwch yn amrywio o berson i berson. Efallai na fydd un person yn teimlo'r hyn y mae un person yn teimlo'n drist amdano yn rhywbeth y bydd un arall yn ei deimlo. Ond mae yna ychydig o resymau cyffredin sy'n effeithio ar lawer o bobl yn ystod tymor yr ŵyl.

• Straen annioddefol: Dychmygwch fynd i'r siop i brynu anrhegion, glanhau'r tŷ, paratoi bwyd, ymweld â pherthnasau, a thrin gwesteion gartref... Pan fydd yn rhaid i chi wneud hyn i gyd ar unwaith, rydych chi'n teimlo baich a phwysau mawr.
• Blinder corfforol: Pan fydd y merched hyn yn rhedeg o gwmpas ac yn gweithio, maen nhw'n teimlo'n flinedig yn gorfforol ac yn flinedig yn feddyliol.
• Disgwyliadau cynyddol: Pan fyddwch chi'n meddwl pethau fel, "O, ddim fel y llynedd," neu "Dylen ni ddathlu'n fawr fel yr Ariaid," rydych chi'n cael eich siomi'n fawr os nad yw pethau'n troi allan felly.
• Problemau ariannol: Mae gwariant yn cynyddu yn ystod y tymor Nadoligaidd. Mae'n gyffredin i lawer o bobl wario mwy nag sydd ganddyn nhw ac yna poeni am beidio â gallu talu'r biliau. Gall y pwysau ariannol hwn fod yn faich enfawr ar y meddwl.
• Unigrwydd: Efallai nad yw eich teulu a'ch anwyliaid gyda chi. Neu efallai eich bod chi'n teimlo'n unig hyd yn oed pan fyddwch chi yng nghanol llawer o bobl. Teimlir yr unigrwydd hwn hyd yn oed yn fwy yn ystod tymor yr ŵyl.

Wrth i'r pwysau hwn gynyddu, mae rhai pobl yn dechrau dangos symptomau amrywiol yn eu cyrff, er efallai nad ydyn nhw'n meddwl bod ganddyn nhw iselder.

Beth allwn ni ei wneud i leddfu'r straen hwn?

Iawn, felly gadewch i ni siarad am rai pethau y gallwn ni geisio eu cael allan o'r sefyllfa hon. Er y gall y rhain ymddangos fel pethau bach, gallant ddod â llawer o ryddhad i chi.

Deall eich cyfyngiadau.

Peidiwch â meddwl bod "rhaid i bopeth fod yn berffaith" neu "rhaid i bawb fod yn hapus." Byddwch yn realistig ynglŷn â'r hyn y gallwch chi a'r hyn na allwch chi ei wneud. Peidiwch â cheisio gwneud popeth eich hun. Dirprwywch gyfrifoldebau i eraill yn y cartref. Dewch i arfer â dweud "Alla i ddim" weithiau.

Trefnwch y gwaith.

Ysgrifennwch yr holl bethau sydd raid i chi eu gwneud mewn rhes. Yna blaenoriaethwch y pethau pwysicaf a'u gwneud yn gyntaf. Yn lle ceisio gwneud popeth mewn un diwrnod, lledaenwch y gwaith dros sawl diwrnod. Fel 'na, byddwch chi'n teimlo'n llai blinedig a dan straen.

Byw yn y presennol.

Peidiwch â meddwl gormod am y gorffennol, gan feddwl, "Mor dda oedd hi o'r blaen," na phoeni, "A fydd y dyfodol fel hyn?" Ceisiwch fod yn hapus hyd yn oed gyda'r pethau bach sydd gennych chi yn y foment. Mae byw yn y presennol yn rhyddid mawr i'r meddwl.

Cysylltwch ag eraill.

• Os ydych chi'n teimlo'n unig, treuliwch amser gyda ffrindiau a pherthnasau sy'n eich cefnogi ac yn eich deall.
• Ceisiwch wneud ffrind newydd.
• Ffoniwch ffrind neu berthynas nad ydych chi wedi siarad ag ef ers tro a gofynnwch sut maen nhw.
• Os yn bosibl, treuliwch eich amser yn helpu rhywun mewn angen. Mae'r hapusrwydd meddyliol sy'n dod o hynny y tu hwnt i ddychymyg.

Gwnewch amser i chi'ch hun.

Yn yr amser prysur hwn, mae'n hanfodol neilltuo peth amser i chi'ch hun. Darllenwch lyfr, gwrandewch ar gân, gwyliwch ffilm rydych chi'n ei hoffi, neu cymerwch eiliad i gau'ch llygaid.

Gofalwch am arian.

Cadwch nodyn bach o'ch treuliau yn ystod tymor yr ŵyl. Gwariwch o fewn eich modd. Oherwydd pan fydd y biliau'n pentyrru ar ôl i'r dathliadau ddod i ben, mae'n creu hyd yn oed mwy o straen.

A yw'r tywydd a diffyg golau haul yn effeithio ar hyn?

Ydy, weithiau gall hynny effeithio arno hefyd. Mewn gwledydd oer, mae hwyliau pobl yn newid yn ystod misoedd y gaeaf pan fydd llai o olau haul. Rydym yn galw'r cyflwr hwn yn Anhwylder Affeithiol Tymhorol (SAD) .

Er nad oes gan ein gwlad gaeaf mor llym, yn ystod y tymor glawog parhaus a dyddiau heb fawr o olau haul, gall rhai pobl brofi diogi, cysgadrwydd, ac ychydig o bryder. I rai, mae hyn yn effeithio arnynt ychydig yn fwy difrifol.

Mae ffototherapi yn driniaeth i bobl â SAD. Mae hyn yn cynnwys eu hamlygu i olau haul artiffisial am tua 30 munud y dydd. Mae hon yn driniaeth effeithiol iawn.

Hefyd, mae rhai pobl â SAD wedi canfod bod ganddynt lefelau isel o fitamin D yn eu cyrff. Gall hyn fod oherwydd diffyg amlygiad i olau haul. Fodd bynnag, nid oes tystiolaeth glir y bydd cymryd atchwanegiadau fitamin D yn lleihau'r symptomau hyn. Felly os oes gennych broblem o'r fath, gwnewch yn siŵr eich bod yn gweld eich meddyg i gael cyngor.