Ydych chi'n gwneud y camgymeriadau hyn wrth reoli diabetes? Gadewch i ni siarad am hyn!

Mae Diabetes Math 2 fel ffrind sy'n byw gyda ni, ffrind sydd gennym ni am weddill ein hoes. Felly'r peth pwysicaf yw deall y ffrind hwn yn dda ac addasu ein bywydau i gyd-fynd ag ef. Mae hynny'n golygu bod angen i ni fod yn ofalus ynglŷn â'r hyn rydyn ni'n ei fwyta ac yn ei yfed, ein gweithgareddau, a'r meddyginiaethau rydyn ni'n eu cymryd. Ond weithiau, oherwydd camgymeriadau bach rydyn ni'n eu gwneud heb sylweddoli, gall y ffrind hwn fynd ychydig yn waeth ac achosi problemau i'n hiechyd. Gadewch i ni weld beth yw'r camgymeriadau hyn a sut i'w hosgoi ac aros yn iach?

1. Ydych chi'n cymryd eich meddyginiaeth yn gywir?

Nid yw'r feddyginiaeth rydych chi wedi'i chael ar gyfer diabetes yn rhywbeth y gallwch chi ei chymryd os ydych chi eisiau, neu os nad ydych chi eisiau. Mae'n rhywbeth sydd ei angen arnoch chi. Mae arolygon yn dangos nad yw tua 60% o bobl â diabetes yn cymryd eu meddyginiaeth yn union fel y'i rhagnodir gan eu meddyg. Mae hon yn broblem fwy nag yr ydym yn ei feddwl.

Os oes gennych unrhyw amheuon ynghylch sut i gymryd eich meddyginiaeth, faint o'r gloch ydyw, neu a ddylech ei chymryd cyn neu ar ôl prydau bwyd, peidiwch byth â'i chymryd yn y ffordd rydych chi'n meddwl y dylech chi. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gofyn i'ch meddyg am eglurhad. Peidiwch byth â hepgor dos na chynyddu na lleihau'r dos.

Dychmygwch eich bod chi'n gweithio shifft nos. Yna efallai y bydd yr amser rydych chi'n cymryd eich meddyginiaeth yn wahanol i'r person cyffredin. Mae'n bwysig iawn trafod y pethau hyn gyda'ch meddyg a threfnu'r amseroedd i gymryd eich meddyginiaeth sy'n addas i'ch ffordd o fyw.

2. Ydych chi'n ofalus ynglŷn â'r hyn rydych chi'n ei yfed?

Pan fydd gennych ddiabetes, mae'n fwy tebygol y bydd eich corff yn dadhydradu. Mae hyn yn golygu nad oes gan eich corff ddigon o ddŵr. Pan fydd hynny'n digwydd, gall lefelau siwgr eich gwaed godi. Felly pan ddywedir wrth bobl am yfed digon o ddŵr, maen nhw'n troi at bethau fel diodydd ffrwythau. Efallai y byddan nhw'n meddwl, "Mae'n 100% sudd ffrwythau, mae'n iawn," ond maen nhw'n llawn siwgr.

Byddwch yn ofalus gyda diodydd a all godi eich lefelau siwgr yn sydyn.

Gofynnwch i'ch meddyg am ddiodydd "Diet" neu "Zero" wedi'u melysu'n artiffisial. Mae ymchwil yn dal i gael ei wneud ar sut maen nhw'n effeithio ar siwgr gwaed. Ond os nad ydych chi'n hoffi yfed dŵr, gallwch chi ei ystyried fel dewis arall.

3. Onid yw rhai carbohydradau yn cyfrif?

Mae unrhyw beth sy'n cynnwys carbohydradau yn cael ei drawsnewid yn glwcos, neu siwgr syml, yn y corff. Does dim ots o ble mae'r carbohydradau'n dod. Mae hynny'n golygu y dylech edrych ar gyfanswm y gramau o garbohydradau mewn bwyd, yn ogystal â'r cynnwys siwgr.

Mae siwgrau naturiol hefyd yn perthyn i'r grŵp hwn. Mae'n well bwyta darn o ffrwyth na bisged. Ond nid yw hynny'n golygu y gallwch chi fwyta cymaint o ffrwythau ag y dymunwch. Cymedroli yw'r allwedd. Mae'n well peidio â bwyta mwy na dau fath o ffrwythau'r dydd. Hefyd, ychwanegwch lysiau gwyrdd, startsh isel (sbigoglys, cêl, sbigoglys) at eich diet.

Gadewch i ni ddysgu am y Mynegai Glycemig (GI).

Mae mesur a all eich helpu i ddarganfod pa fwydydd sy'n codi eich siwgr gwaed yn gyflym. Fe'i gelwir yn Mynegai Glycemig (GI). Mae bwydydd â GI isel yn codi lefelau siwgr gwaed yn araf, tra bod bwydydd â GI uchel yn codi lefelau siwgr gwaed yn gyflym. Er enghraifft, mae gan aeron fel mefus GI is na bananas a phrŵns.

4. Dim digon o ymarfer corff?

Gall ymarfer corff rheolaidd helpu i ostwng lefelau siwgr eich gwaed a helpu eich corff i ymateb yn well i inswlin. Meddyliwch am eich cyhyrau fel sbwng. Maent yn amsugno siwgr gormodol yn eich gwaed.

Rhowch gynnig ar y pethau hyn i fod ychydig yn fwy egnïol yn ystod y dydd:

• Cerdded: Mae'n wych cerdded, yn enwedig 15 munud ar ôl prif bryd bwyd.
• Reidio beic.
• Defnyddiwch fandiau gwrthiant.
• Gwnewch ymarferion codi pwysau.

Pa bynnag ymarfer corff a ddewiswch, am ddiwrnodGwnewch hynny am o leiaf 20-30 munud . Os nad oes gennych amser i'w wneud i gyd ar unwaith, mae'n iawn ei rannu'n ddarnau o 5-10 munud a'i wneud drwy gydol y dydd. Hefyd, gwnewch hyfforddiant cryfder o leiaf ddau ddiwrnod yr wythnos. Po gryfaf yw eich cyhyrau, y mwyaf o egni maen nhw'n ei losgi, sy'n helpu i reoli lefelau siwgr yn y gwaed.

5. Ydych chi'n meddwl bod bwyd iach yn ddrud?

Mae llawer o bobl yn dweud "ei bod hi'n costio llawer o arian i fwyta bwyd da sy'n addas ar gyfer diabetes." Ond mae yna ffyrdd o fwyta diet cytbwys am gost isel.

• Bwytwch ffa sych (ffacbys, pys, ffa gwyrdd, corbys) am brotein a ffibr.
• Dewiswch lysiau a ffrwythau wedi'u rhewi neu mewn tun nad oes ganddynt siwgr na halen ychwanegol.
• Prynwch gynnyrch tymhorol sy'n gyffredin ac yn rhad.
• Cynlluniwch eich prydau bwyd ar gyfer yr wythnos ymlaen llaw (cynllunio prydau bwyd).

6. Ydych chi'n hepgor archwiliadau meddygol?

Ni waeth pa mor dda rydych chi'n rheoli'ch diet, yn cymryd eich meddyginiaeth, ac yn ymarfer corff, gall diabetes achosi problemau iechyd eraill. Weithiau, efallai na fydd gennych unrhyw symptomau pan fydd y pethau hyn yn dechrau. Felly, peidiwch â hepgor archwiliadau meddygol gan feddwl, "Rwy'n iawn nawr, does dim byd o'i le." Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n mynd am archwiliadau fel mae eich meddyg yn dweud wrthych chi.

7. Ydych chi'n disgwyl canlyniadau cyflym?

Mae'n cymryd amser i newidiadau yn eich ffordd o fyw a meddyginiaethau weithio'n iawn. Peidiwch â disgwyl canlyniadau mawr mewn diwrnod neu ddau neu wythnos. Gall pethau fel colli pwysau gymryd misoedd. Ond byddwch chi'n dechrau teimlo'n well ac yn ysgafnach yn llawer cynt.

8. Ddim yn cael digon o gwsg?

Gall cael llai na 7-9 awr o gwsg y nos ei gwneud hi'n anoddach rheoli'ch siwgr gwaed a'ch pwysedd gwaed. Mae noson dda o gwsg yn rhan bwysig iawn o reoli diabetes. Os ydych chi'n cael trafferth cysgu, siaradwch â'ch meddyg. Gallai fod yn arwydd o gyflwr iechyd arall, fel anhunedd neu apnoea cwsg rhwystrol.

9. Onid ydych chi'n meddwl am iechyd meddwl?

Mae iechyd meddwl yn rhan bwysig o'ch cynllun gofal diabetes. Gall iselder neu straen effeithio ar lefelau siwgr eich gwaed mewn sawl ffordd. Un yw pan fyddwch chi'n teimlo'n isel, efallai y byddwch chi'n anghofio cymryd eich meddyginiaeth.

Peth arall yw, pan fyddwn ni dan straen, mae'r corff yn paratoi ar gyfer ymladd neu ffoi. Er mwyn rhoi'r egni sydd ei angen arno, mae'r corff yn rhyddhau siwgr ychwanegol i'r gwaed. Efallai na fyddwch chi'n gallu dileu'r problemau yn eich bywyd ar unwaith. Ond gallwch chi ddysgu rheoli straen.

• Gwnewch ioga neu fyfyrdod.
• Darllenwch lyfr.
• Ewch am dro.
• Treuliwch amser gyda'r rhai rydych chi'n eu caru.

Gwnewch y pethau hyn yn rhan o'ch trefn ddyddiol. Rhowch amser o'r neilltu fel, "6 i 7 PM yw fy amser i. Byddaf yn gwneud rhywbeth i mi fy hun yn ystod yr amser hwnnw."