Ydych chi'n cael eich anafu wrth chwarae chwaraeon? Gadewch i ni siarad am yr anafiadau chwaraeon hyn!

Ydych chi'n rhywun sy'n dwlu ar chwarae chwaraeon ac ymarfer corff? Mae gwneud hynny'n dda iawn i'r corff. Mae ein hesgyrn a'n cyhyrau'n cryfhau fel 'na. Ond weithiau, gall damweiniau ac anafiadau bach ddigwydd, iawn? Gall pethau fel hyn ddigwydd wrth chwarae criced, rhedeg, neidio, neu hyd yn oed yn y gampfa. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am yr anafiadau chwaraeon hyn.

Beth yw anafiadau chwaraeon?

Yn syml, mae'r rhain yn anafiadau sy'n digwydd wrth chwarae chwaraeon neu gymryd rhan mewn unrhyw weithgaredd corfforol. Mae ymarfer corff yn bwysig iawn ar gyfer ein hiechyd cyffredinol. Mae'n cryfhau ein hesgyrn a'n system gyhyrysgerbydol . Fodd bynnag, mae'r gweithgaredd corfforol hwn weithiau'n cynyddu'r risg o anafiadau i'n hesgyrn, cyhyrau, a meinweoedd meddal eraill. Gall yr anafiadau chwaraeon hyn ddigwydd oherwydd damweiniau sydyn, gor-hyfforddi, neu chwaraeon cyswllt.

Gall yr anafiadau hyn ddigwydd yn sydyn, neu gallant ddatblygu dros amser. Achosir anafiadau acíwt gan rym mawr, sydyn . Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n baglu a chwympo wrth redeg. Ar y llaw arall, achosir anafiadau straen ailadroddus gan ddefnyddio'r un symudiad dro ar ôl tro. Mae'r anafiadau hyn yn digwydd pan fydd rhan o'r corff yn cael ei gor-ddefnyddio. Gall unrhyw anaf, os na chaiff ei drin, ddod yn gronig . Gellir trin y rhan fwyaf o anafiadau chwaraeon gartref. Fodd bynnag, mae'n well gweld meddyg meddygaeth chwaraeon i gael cyngor am eich anaf.

Pa fathau o ddamweiniau chwaraeon rydyn ni'n eu gweld amlaf?

Mae sawl math o ddamwain a all ddigwydd wrth chwarae chwaraeon. Beth am edrych ar beth ydyn nhw?

• Toriadau esgyrn : Pan roddir grym mawr, sydyn ar asgwrn, fel cwymp, gwrthdrawiad, neu droelliad sydyn, gall asgwrn gracio neu dorri. Pan fydd asgwrn dan straen hirfaith, gall ddod yn doriad straen neu'n doriad plât twf (yn enwedig mewn plant ifanc) .

• Bwrsitis : Mae hwn yn anaf arall sy'n digwydd o symudiadau ailadroddus. Mae'n effeithio ar eich bwrsae . Sachau meddal o feinwe yw bwrsae sy'n gweithredu fel clustogau ac amsugnwyr sioc rhwng ein hesgyrn a meinweoedd eraill. Bwrsitis yw pan fydd y rhain yn mynd yn llidus.

• Cyfergyd : Mae cyfergyd yn anaf i'r ymennydd. Mae hyn yn digwydd pan fydd yr ymennydd yn taro tu mewn i'r benglog pan fydd y pen yn cael ei daro. Mae'r math hwn o gyfergyd yn fwy tebygol o ddigwydd wrth chwarae chwaraeon sy'n cynnwys cyswllt â'r corff. Nid jôc yw hyn, ac os byddwch chi'n taro'ch pen, dylech chi bendant geisio cyngor meddygol.

• Cleisio : Cleisiau yw'r smotiau glas neu borffor rydyn ni'n eu gweld yn gyffredin. Maen nhw'n digwydd pan fydd gwaedu o dan y croen. Anafiadau bach i'r wyneb yw cleisiau cyffredin. Fodd bynnag, gall cleisio cyhyrau neu cleisio esgyrn fod yn fwy difrifol.

• Dadleoliad cymal : Dyma pan fydd pen asgwrn yn llithro allan o'r cymal lle mae fel arfer yn eistedd. Er enghraifft, os yw'ch ysgwydd yn llithro allan o'i gymal, gelwir hynny'n ddadleoliad.

• Straeniau cyhyrau : Pan fydd cyhyr yn cael ei or-ymestyn, hynny yw, ei ymestyn, gall rwygo. Gelwir hyn yn straen cyhyr. Mae'r rhan fwyaf o straeniau cyhyrau yn fach. Fodd bynnag, weithiau gall y cyhyr rwygo'n llwyr.

• Ysigiadau : Gor-ymestyn gewynnau yw ysigiad . Bandiau cryf o feinwe yw gewynnau sy'n cysylltu esgyrn â'i gilydd ac yn helpu i gadw cymalau'n sefydlog. Gall yr anafiadau hyn amrywio o fod yn fach i fod yn ddifrifol.

• Tendinitis : Mae hwn hefyd yn anaf sy'n digwydd o wneud yr un math o symudiad dro ar ôl tro. Mae'n effeithio ar dendon . Tendonau yw'r meinweoedd cysylltiol sy'n cysylltu cyhyrau ag esgyrn. Gall y rhain fynd yn llidus pan gânt eu rhoi dan yr un math o symudiad am amser hir.

Pa rannau o'r corff sydd fwyaf mewn perygl wrth chwarae chwaraeon?

Mae rhai rhannau o'r corff sy'n destun mwy o straen nag eraill wrth chwarae chwaraeon. Gan fod gweithgaredd corfforol yn dibynnu ar symudiad cymalau, y cymalau hyn a'r meinweoedd sy'n eu cynnal yw'r rhai sydd wedi'u hanafu fwyaf yn aml.

Gadewch i ni edrych ar rai rhannau o'r fath:

• Tendon Achilles : Dyma'r rhan drwchus, tebyg i gortyn o gyhyr eich llo sy'n cysylltu â'ch asgwrn sawdl. Pan fydd y tendon hwn dan straen, gall achosi tendinitis Achilles (llid tendon Achilles) neu rwygiad tendon Achilles (rhwygiad tendon Achilles) .

• Cymal y ffêr : Mae gan eich ffêr dair cymal. Mae yna esgyrn eraill hefyd, cartilag, gewynnau, cyhyrau a thendonau. Yr anafiadau mwyaf cyffredin i'r ffêr yw ysigiadau ffêr a thorri ffêr .

• Cymal y penelin : Mae cymal y penelin hefyd yn agored i anafiadau gor-ddefnydd oherwydd symudiadau ailadroddus mewn chwaraeon. Mae penelin tenis a phenelin golffiwr yn ddwy enghraifft. Gall bwrsitis y penelin ddigwydd hefyd.

• PenYn ôl y CDC (Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau), mae llai na 2 o bob 10 anaf chwaraeon yn anafiadau i'r pen. Mae'r rhan fwyaf o'r rhain yn anafiadau bach, fel gwaedlif o'r trwyn a dannedd wedi torri. Ond mae cyflyrau difrifol, fel cyfergyd, hefyd yn dod o dan y categori hwn.

• Cymal y pen-glin : Mae sawl gewynnau yn eich pen-glin y gellir eu rhwygo. Mae enghreifftiau'n cynnwys rhwygiadau ACL a rhwygiadau PCL . Anafiadau cyffredin eraill i'r pen-glin yw pen-glin y neidrwr a phen-glin y rhedwr .

• Cyhyrau coes : Mae straenau cyhyrau coes yn gyffredin. Tyniadau i'r afl ac anafiadau i'r hamstring yw'r rhai mwyaf cyffredin. Mae sblintiau shin yn anafiadau i'r meinweoedd meddal o amgylch asgwrn y shin, sy'n gyffredin mewn rhedwyr.

• Cymal yr ysgwydd : Weithiau gelwir anafiadau i'r cyff rotator yn eich ysgwydd, fel rhwygiadau a tendonitis, yn ysgwydd nofiwr . Mae anafiadau eraill i'r ysgwydd yn cynnwys toriadau ac anafiadau dadleoliad.

Beth yw symptomau cyffredin damwain chwaraeon?

Nid yw'n anodd dweud pryd rydych chi wedi cael anaf chwaraeon. Y rhan fwyaf o'r amser, mae'n digwydd tra byddwch chi'n chwarae neu'n ymarfer corff. Byddwch chi'n gwybod pan fydd yr hyn rydych chi'n ei wneud yn brifo. Byddwch chi hefyd yn sylwi ar arwyddion eraill o anaf.

Symptomau cyffredin y gellir eu gweld yw:

• Poen cyhyrysgerbydol
• Efallai y byddwch yn sylwi ar gleisio, afliwio, neu chwyddo.
• Asgwrn neu gymal sy'n ymddangos allan o le (anffurfiad)
• Anhawster symud neu roi pwysau ar y rhan o'r corff sydd wedi'i hanafu

Beth yw prif achosion damweiniau chwaraeon?

Mae sawl prif reswm pam mae damweiniau chwaraeon yn aml yn digwydd.

• Cwympiadau : Yn ôl y CDC, mae mwy nag 1 o bob 4 anaf chwaraeon oherwydd cwympiadau.
• Gall hyfforddi'n rhy galed neu'n rhy hir (gor-ymdrech) neu gamfarnu'ch galluoedd hefyd arwain at anaf.
• Effaith uniongyrchol : Mae hyn yn cynnwys pethau fel taro offer chwaraeon neu wrthdaro â chwaraewr arall.

A oes unrhyw ffactorau risg a allai arwain at ddamwain?

Yn aml, mae damweiniau chwaraeon yn ddamweiniol. Nid yw pethau o'r fath yn rhywbeth rydyn ni'n ei wneud yn fwriadol. Fodd bynnag, mae rhai ffactorau sy'n cynyddu'r risg o ddamwain. Gall y ffactorau risg hyn fod:

• Ddim yn defnyddio'r offer neu'r offer amddiffynnol priodol. Dychmygwch chwarae criced heb helmed na phadiau.
• Ddim yn cynhesu nac yn ymestyn yn iawn cyn gweithgaredd.
• Dechrau ar lefel dwyster nad yw eich corff wedi arfer â hi. Mae fel gwneud ymarfer corff egnïol iawn yn sydyn.
• Chwarae chwaraeon cyswllt ymosodol, fel pêl-droed tacl.

Sut mae meddygon yn diagnosio anaf chwaraeon?

Pan fydd gennych anaf chwaraeon, y peth cyntaf y bydd meddyg yn ei wneud i ddarganfod yn union beth ddigwyddodd yw cynnal archwiliad corfforol a gofyn am eich hanes meddygol . Byddant yn gofyn am yr hyn a ddigwyddodd pan ddigwyddodd yr anaf ac am eich symptomau. Efallai y byddant hefyd eisiau symud y rhan anafedig o'ch corff neu ei chyffwrdd i weld sut mae'n teimlo. Yn dibynnu ar natur yr anaf, efallai y byddant hefyd eisiau gweld lluniau o'r esgyrn neu'r meinweoedd dan sylw.

Maen nhw'n tynnu'r lluniau hyn trwy brofion delweddu fel y rhain:

• Pelydr-X `(Pelydr-X)`
• Sgan CT
• MRI `(MRI)`

Sut ydych chi'n trin damwain chwaraeon?

Cyn gynted ag y byddwch chi'n cael anaf chwaraeon, gallwch chi ddefnyddio'r dull 'RICE' i leihau poen ar yr adeg honno. Mae 'RICE' yn sefyll am R - Gorffwys, I - Iâ, C - Cywasgiad, E - Codi . Weithiau, bydd rhiant, nyrs ysgol, neu weinyddwr chwaraeon yn defnyddio'r dull 'RICE' nes i chi weld meddyg. Mae hyn yn helpu i leihau poen a chwydd yng 'nghyfnod acíwt' yr anaf. Fodd bynnag, efallai y bydd angen triniaethau gwahanol yn ddiweddarach.

Cofiwch, dim ond ar gyfer rhyddhad uniongyrchol y mae'r dull RICE. Mae cyngor meddygol yn hanfodol ar gyfer iachâd hirdymor.

Gellir trin llawer o anafiadau chwaraeon gartref. Fodd bynnag, mae'n bwysig ymgynghori â meddyg ynglŷn â'ch cynllun triniaeth . Efallai y bydd angen triniaeth feddygol arbenigol ar gyfer anafiadau chwaraeon mwy difrifol. Er enghraifft:

• Lliniaru poen : Efallai y bydd angen lleddfu poen dros y cownter neu ar bresgripsiwn arnoch.
• Gostyngiad caeedig : Weithiau efallai y bydd angen i feddyg roi cymal yn ôl yn ei le. Gwneir hyn o dan anesthesia.
• LlawfeddygaethEfallai y bydd angen llawdriniaeth i atgyweirio asgwrn sydd wedi'i rhwygo neu ei dorri.
• Cast neu sblint: Efallai y bydd angen i chi roi plastr Paris (POP) neu sblint ar eich ardal anafedig i'w chadw yn ei lle.

Ar ôl cyfnod o orffwys, dylai'r rhan sydd wedi'i hanafu adennill cryfder a hyblygrwydd . Dyma gyfnod adsefydlu eich cynllun triniaeth. Bydd eich meddyg yn eich cynghori ar pryd a sut i ddechrau symud eich rhan sydd wedi'i hanafu eto. Gallant hefyd eich cyfeirio at ffisiotherapydd i ddatblygu cynllun ymarfer corff sy'n iawn i chi. Fel gydag unrhyw anaf chwaraeon, gall cwrs o ffisiotherapi fod o fudd.

Oes angen ceisio cyngor meddygol? Sut ydw i'n gwybod?

Os oes gennych unrhyw amheuaeth, nid yw byth yn brifo ymgynghori â gweithiwr meddygol cymwys i gael cyngor ynghylch unrhyw anaf. Gall anafiadau straen ailadroddus, fel tendinitis, fod yn anodd eu diagnosio weithiau nes i chi weld meddyg. Os na allwch gysylltu eich symptomau â digwyddiad penodol, efallai na fyddwch yn sylweddoli bod gennych anaf. Ar y llaw arall, os oes gennych anaf acíwt, efallai na fyddwch yn gallu dweud pa mor ddifrifol ydyw.

Os oes gennych y symptomau hyn, gwnewch yn siŵr eich bod yn gweld meddyg:

• Os oes poen difrifol ac nad yw'n tawelu.
• Os oes gwaedu gormodol, cleisio, neu chwyddo.
• Anffurfiad gweladwy'n glir, er enghraifft, os yw'r esgyrn yn ymddangos yn ymwthio allan o'r man lle roeddent yn arfer bod.
• Os na allwch symud na defnyddio'r rhan sydd wedi'i hanafu.

Beth allwn ni ei wneud i atal damweiniau chwaraeon?

Er na ellir atal pob damwain, mae rhai camau ymarferol y gallwch eu cymryd i leihau eich risg:

• Cael hyfforddiant : Pan fyddwch chi'n dechrau gweithgaredd newydd, dysgwch ac ymarferwch dechnegau diogel.
• Gwisgwch offer diogelwch : Defnyddiwch offer a chyfarpar diogelwch sy'n ffitio'n iawn i atal damweiniau.
• Dechreuwch yn araf : Cynheswch ac ymestynnwch cyn unrhyw weithgaredd. Cynyddwch eich lefel dwyster yn raddol.
• Adeiladu ffitrwydd corfforol : Bydd trefn ffitrwydd reolaidd yn helpu'ch corff i arfer â gwahanol chwaraeon.
• Gwnewch bethau gwahanol : Peidiwch â gwneud yr un gamp drwy gydol y flwyddyn, ymarfer corff ar draws y croesfannau.
• Gwybod eich terfynau : Gwrandewch ar eich corff, peidiwch â'i wthio'n rhy galed. Rhowch amser i chi'ch hun i wella.

Beth allwch chi ei ddisgwyl ar ôl damwain chwaraeon?

Mae'r adferiad ar ôl anaf chwaraeon yn dibynnu ar y math o anaf a pha mor ddifrifol ydyw. Mae'r rhan fwyaf o anafiadau chwaraeon yn fach a gallant wella mewn ychydig ddyddiau neu wythnosau. Efallai y bydd angen ymyrraeth feddygol neu lawdriniaeth ar eraill a gallant gymryd misoedd i wella. Mae pa mor dda rydych chi'n gofalu am eich anaf gartref hefyd yn effeithio ar eich adferiad. Gall dychwelyd i weithgaredd yn rhy gyflym rwystro'r broses iacháu. Hefyd, gall ei gadw'n rhy llonydd ei ohirio.

Cwestiynau pwysig i'w gofyn i'ch meddyg

Gallwch ofyn cwestiynau i'ch meddyg fel:

• Sut alla i reoli fy mhoen?
• Am ba hyd ddylwn i orffwys fy anaf a phryd ddylwn i ddechrau symud eto?
• Pa fath o ymarferion ddylwn i eu gwneud yn ystod adsefydlu?
• Pryd alla i ddychwelyd i chwaraeon neu weithgareddau dwys eraill?
• Sut ydw i'n gofalu am yr ardal sydd wedi'i hanafu pan fyddaf yn dychwelyd i'm chwaraeon?

Yn olaf, pethau i'w cofio (Neges i'w Chwilio Adref)

Mae anafiadau chwaraeon yn gyffredin. Ond mae'r rhan fwyaf yn fach ac yn hawdd eu trin. Gall hyfforddiant da a thechneg gywir helpu i atal anafiadau. Gall damweiniau ddigwydd o hyd, ond mae manteision iechyd ffordd o fyw egnïol yn llawer mwy na'r risgiau. Yn gyffredinol, mae herio'ch corff yn well na pheidio â'i wneud. Gall y broses o gael eich anafu ac adfer ein dysgu i gael mwy o barch at ein cyrff - eu cyfyngiadau a'u galluoedd iacháu anhygoel.

Felly, peidiwch â rhoi'r gorau i chwarae! Chwaraewch yn ddiogel ac yn ymwybodol. Os bydd rhywbeth yn mynd o'i le, peidiwch â chynhyrfu, a cheisiwch gyngor meddygol os oes angen. Carwch eich corff!

` Anafiadau Chwaraeon, Toriadau, Ysigiadau, Straeniau Cyhyrau, Cymorth Cyntaf, Ymarfer Corff, Anafiadau Chwaraeon, Ysigiadau Cymalau