Gadewch i ni ddysgu am yr hyn rydych chi'n ei fwyta ac yn ei yfed wrth fwydo'ch babi ar y fron. (Bwydo ar y fron) a diet

Helô fam annwyl! Wyddoch chi, mae bwydo'ch babi ar y fron yn beth naturiol a gwerthfawr iawn yn y byd. Ond, yn ystod yr amser arbennig hwn, mae'n rhaid bod gennych chithau lawer o gwestiynau ac ofnau bach, iawn? Yn enwedig am y pethau rydych chi'n eu bwyta a'u hyfed. 'Beth ddylwn i ei fwyta?', 'A fydd hyn yn ddrwg i'm bachgen bach?', 'Beth ddylwn i ei wneud i wneud mwy o laeth?' Mae mil ac un o bethau'n mynd trwy'ch pen, yn ôl pob tebyg. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am sut mae'r pethau rydych chi'n eu bwyta a'u hyfed yn effeithio arnoch chi, eich llaeth, a'ch babi gwerthfawr. Gadewch i ni siarad am hyn i gyd yn syml, mewn ffordd y gallwch chi ei deall, iawn?

Felly, beth ddylwn i ei fwyta?

Rydych chi'n cofio pa mor bwysig yw bwyta diet maethlon a chytbwys yn ystod beichiogrwydd. Mae'r un peth yn wir am fwydo ar y fron. Mewn gwirionedd, mae angen 450 i 500 o galorïau ychwanegol y dydd ar fam sy'n bwydo ar y fron. Yn syml, mae angen i chi fwyta ychydig mwy nag yr ydych chi fel arfer yn ei fwyta, ond mae angen i chi fwyta bwyd maethlon o safon . Ond peidiwch â meddwl am hyn fel 'trwydded i fwyta unrhyw beth', iawn? Y peth pwysicaf yw ansawdd.

Felly beth yw'r bwyd o safon yma? Gadewch i ni weld.

• Llysiau, ffrwythau a llysiau gwyrdd ffres: Dyma frenhinoedd y diet. Ceisiwch gynnwys ychydig o lysiau lliwgar, ychydig o ffrwythau, ac o leiaf un neu ddau lysieuyn yn eich diet bob dydd. Bydd y rhain yn rhoi'r fitaminau, mwynau a gwrthocsidyddion sydd eu hangen arnoch chi a'ch babi.
• Grawn Cyflawn: Reis brown (fel reis brown), gwenith yr hydd, ceirch, haidd, ac ati. Mae'r rhain yn rhoi egni i chi drwy gydol y dydd ac yn eich cadw'n teimlo'n llawn. Maent hefyd yn cynnwys ffibr, sy'n helpu i leihau problemau fel rhwymedd.
• Bwydydd sy'n llawn protein: Proteinau anifeiliaid fel cig (cyw iâr, cig eidion), pysgod (yn enwedig pysgod bach), wyau, llaeth, iogwrt, a chaws. Hefyd, mae codlysiau fel corbys, ffacbys, ffa gwyrdd, a soi yn llawn proteinau planhigion. Mae'r protein hwn yn hanfodol i'ch corff wella ac ar gyfer twf corff a chyhyrau'r babi.
• Bwydydd sy'n llawn calsiwm: Mae llaeth a chynhyrchion llaeth (iogwrt, caws, llaeth sgim), llysiau gwyrdd (gotu kola, bok choy, sbigoglys), pysgod bach (berdys, berdys, ac ati), hadau sesame, almonau, ac ati yn darparu calsiwm i'ch corff ac esgyrn a dannedd eich babi dyfu'n gryf. Oeddech chi'n gwybod, yn ystod bwydo ar y fron, bod llawer o galsiwm yn pasio o'ch corff i'ch babi, felly os na chewch chi ddigon o galsiwm, gall eich esgyrn wanhau.

Mae'n bwysig iawn nodi y byddwch chi'n teimlo'n sychedig iawn wrth fwydo ar y fron. Mae hyn yn normal. Felly cadwch botel o ddŵr gerllaw a chofiwch yfed dŵr yn rheolaidd. Mae'n dda iawn yfed o leiaf 8-12 gwydraid o ddŵr y dydd. Nid dŵr yn unig, ond mae pethau fel sudd ffrwythau ffres, cawliau a sudd oren hefyd yn dda.

Oes angen i mi gymryd pils fitamin ychwanegol?

Mae hyn hefyd yn broblem i lawer o famau. Efallai y bydd eich meddyg yn dweud wrthych chi am barhau i gymryd y fitamin cynenedigol a gymeroch chi yn ystod beichiogrwydd, neu efallai y byddan nhw'n argymell atchwanegiad i fenywod. Bydd hyn yn dibynnu ar eich iechyd a'ch diet.

Fodd bynnag, mae'n bwysig iawn, iawn i famau sy'n bwydo ar y fron gael digon o'r mwynau ïodin . Oherwydd bod yr `(ïodin)` hwn yn hanfodol ar gyfer datblygiad iach ymennydd a deallusrwydd y babi. Felly sut ydym ni'n cael y swm sydd ei angen o'r `(ïodin)` hwn?

• Gwiriwch i weld a yw'r atchwanegiad fitamin rydych chi'n ei gymryd yn cynnwys 150 microgram (150 mcg) o ïodin y dydd.
• Defnyddiwch halen wedi'i ïodeiddio wrth goginio. Dyma'r ffordd hawsaf.
• Ychwanegwch fwydydd sy'n llawn ïodin – hynny yw, bwyd môr fel pysgod môr (fel eog a thiwna), sgwid, a berdys, a chynhyrchion llaeth fel llaeth, iogwrt, a chaws – at eich diet yn rheolaidd.

Er enghraifft, os ydych chi'n `(Fegan)` , sy'n golygu nad ydych chi'n bwyta unrhyw gynhyrchion anifeiliaid (cig, pysgod, llaeth, wyau), neu os nad ydych chi'n bwyta llawer o bysgod na chynhyrchion llaeth, mae'n ddoeth iawn siarad â'ch meddyg a chael prawf am `(Diffyg Iodin)` . Os felly, bydd eich meddyg yn rhoi `(Atodiad)` priodol i chi.

A allai fy mabi gael adwaith alergaidd i rywbeth rwy'n ei fwyta?

O ie, mae'n bosibl. Nid yw pob babi yn gwneud hynny, ond mae rhai babanod yn sensitif iawn. Efallai y bydd gan eich un bach "sensitifrwydd" neu " adwaith alergaidd" i rai o'r pethau rydych chi'n eu bwyta neu'n eu hyfed. O ie, mae'n anodd iawn i fam pan fydd ei babi mor anghyfforddus ac yn crio, onid yw?

Yn aml, gall babi brofi anhwylder stumog, chwyddo (nwy), crampiau stumog, neu grio'n aml (mae rhai'n galw hyn yn "Colig" ):

• Rhai llysiau fel ffa, bresych, blodfresych a brocoli.
• Rhai bwydydd llaeth (yn enwedig llaeth buwch a chynhyrchion llaeth buwch).
• Mae rhai mamau’n dweud bod eu babanod yn profi anghysur pan maen nhw’n bwyta bwydydd sbeislyd neu fwydydd sy’n uchel mewn chili.

Hefyd, mae sawl bwyd ('Alergenau') sydd fwyaf tebygol o achosi alergeddau. Os ydych chi'n bwyta un neu ddau o'r rhain, gall eich babi brofi symptomau fel brechau croen, gwichian, chwydu a dolur rhydd:

• Llaeth buwch
• Soia a chynhyrchion soia
• Gwenith
• Corn
• Ceirch
• Wyau
• Cnau fel cnau daear, cnau cashew ac almonau
• Bwyd môr fel pysgod a physgod cregyn (`Pysgodyn neu Bysgod Cregyn`)

Felly, os ydych chi'n meddwl bod rhywbeth rydych chi wedi'i fwyta yn achosi anghysur i'ch babi, peidiwch â chynhyrfu a gwnewch y pethau hyn:

1. Eich un chi yn gyntaf.Ewch i weld pediatregydd. Eglurwch y manylion yn glir iddo.

2. Ceisiwch gael gwared dros dro ar y math neu'r mathau o fwyd rydych chi'n amau ​​​​​​ohonyn nhw am wythnos neu ddwy . Gweld a yw symptomau eich babi yn gwella.

3. Cadwch ddyddiadur bwyd. Mae hyn yn ddefnyddiol iawn. Hynny yw, ysgrifennwch bopeth rydych chi'n ei fwyta ac yn ei yfed drwy gydol y dydd (math o fwyd, swm, amser). Hefyd, nodwch pa fath o ymateb sydd gan eich babi a phryd y digwyddodd. Bydd hyn yn eich helpu chi a'ch meddyg i ddarganfod yn union beth yw'r bwyd problemus.

Cofiwch un peth pwysig iawn: Hyd yn oed os yw'n brin, os yw'ch babi yn profi symptomau alergaidd difrifol (anaffylacsis) fel anhawster anadlu difrifol, chwyddo'r gwefusau, y tafod, neu'r wyneb, neu frech dros y corff i gyd, mae'n sefyllfa argyfwng, sy'n peryglu bywyd! Mae angen i chi fynd â'ch babi i'r ysbyty agosaf ar unwaith, heb oedi!

Felly beth am alcohol? Ydy o dal yn beth drwg?

Mae hwn yn gwestiwn y mae llawer o famau'n ei ofyn iddyn nhw eu hunain, ond gall fod ychydig yn frawychus i'w ofyn yn uchel. Iawn, gadewch i ni fod yn onest am hyn. Does dim byd o'i le ag yfed swm cyfyngedig o alcohol o bryd i'w gilydd. Mae "swm cyfyngedig" yn golygu un ddiod safonol (e.e. 350 ml o gwrw, 150 ml o win, neu 45 ml o wirodydd) y dydd, neu ddau ar y mwyaf. Fodd bynnag, nid syniad da yw bwydo'ch babi ar y fron yn syth ar ôl yfed.

Oherwydd, pan fyddwch chi'n yfed alcohol, mae rhywfaint ohono'n mynd i mewn i'ch gwaed ac i'ch llaeth y fron. Mae faint o alcohol sy'n mynd i'ch llaeth yn dibynnu'n uniongyrchol ar faint o alcohol yn eich gwaed. Fel arfer, ar ôl cael un '(diod)' safonol, mae'n cymryd o leiaf ddwy awr i'r alcohol adael eich corff a'ch llaeth yn llwyr. Felly, os oes gennych chi un '(diod)', peidiwch â rhoi llaeth ffres i'ch babi (llaeth sy'n cael ei fynegi ar y pryd) am o leiaf ddwy awr. Os oes gennych chi ddau '(diod)', mae angen i chi gynyddu'r amser o bedair awr. Gallwch chi fwydo'ch babi ar y fron cyn yfed alcohol, neu gallwch chi roi llaeth wedi'i fynegi i'ch babi.

Os oes rhaid i chi fynd allan i barti a chael ychydig o ddiodydd ychwanegol, gwnewch hynny ar ôl i chi sefydlu bwydo ar y fron (tua mis ar ôl i'ch babi gael ei eni). Bryd hynny, gallwch chi "bwmpio a dywallt" . Mae hyn yn golygu eich bod chi'n pwmpio ac yn dywallt y llaeth sy'n dod i mewn am ychydig oriau ar ôl yfed alcohol. Ond cofiwch, nid yw "pwmpio a dywallt" yn cael yr alcohol allan o'ch gwaed yn gyflymach. Mae'n atal yr alcohol rhag cael ei drosglwyddo i'ch babi yn unig.

Ond cofiwch un peth: Nid yw yfed alcohol yn ormodol ac yn aml wrth fwydo ar y fron yn syniad da o gwbl.Hyd yn oed os ydych chi'n 'pwmpio a dympio', mae risgiau eraill i'r babi. Gall yfed gormod o alcohol amharu ar eich gallu i feddwl, canolbwyntio a gwneud penderfyniadau cyflym. Gall hyn effeithio'n uniongyrchol ar y ffordd rydych chi'n gofalu am eich babi, a diogelwch eich babi. Efallai y byddwch chi'n cwympo wrth ddal eich babi, ac efallai na fyddwch chi'n gallu ymateb yn gyflym i anghenion eich babi. Mae hefyd wedi'i nodi fel ffactor risg ar gyfer cyflwr peryglus o'r enw Syndrom Marwolaeth Sydyn Babanod (SIDS) .

A ddylwn i barhau i gyfyngu ar fy nghymeriant o rai mathau o bysgod?

Ie, Mam, mae hwn hefyd yn bwynt pwysig. Efallai eich bod chi'n cofio, yn ystod beichiogrwydd, ein bod ni wedi dweud wrthych chi am fod yn ofalus ynglŷn â bwyta rhai mathau o bysgod môr mawr. Y prif reswm am hynny yw faint o fercwri y gall y pysgod hynny ei gynnwys. Mae'r cyngor hwn yr un fath wrth fwydo ar y fron.

Mae'n ddoeth cyfyngu neu roi'r gorau i fwyta pysgod sy'n uchel mewn mercwri yn llwyr (er enghraifft, pysgod môr dwfn mawr fel pysgodyn cleddyf, siarc, pysgodyn teils, a physgodyn teils). Mae hyn oherwydd os yw'r mercwri hwn yn mynd i gorff eich babi trwy'ch llaeth, gall niweidio datblygiad cain ei ymennydd a'i system nerfol. Felly, mae'n fwy diogel ychwanegu pysgod llai (fel sardinau a phenwaig) a physgod dŵr croyw (fel tilapia a macrell) sy'n isel mewn mercwri at eich diet. Y peth gorau yw bwyta'r mathau hyn o bysgod tua dwywaith yr wythnos.

Beth am bethau sy'n cynnwys caffein, fel coffi a the?

Mae yna famau na allant fyw heb baned o goffi yn y bore, iawn? Yn union fel alcohol, mae'n well cyfyngu ar eich cymeriant caffein wrth fwydo ar y fron. Nid oes problem fawr gydag yfed un neu ddau gwpan o goffi y dydd (hynny yw, tua 200-300 miligram o gaffein). Fel arfer mae cwpan o de yn cynnwys llai o gaffein na choffi.

Fodd bynnag, os cymerwch fwy na hynny, bydd yn trosglwyddo i'ch babi trwy'ch llaeth. Gall eich babi fynd yn aflonydd, cael trafferth cysgu, deffro'n aml, neu fod yn ffyslyd iawn. Nid yw pob babi yr un peth, ac mae rhai babanod yn sensitif iawn i gaffein. Felly, os ydych chi'n cymryd coffi, te (yn enwedig te du), rhai mathau o siocled (mae mwy mewn siocled tywyll), diodydd fel cola, a diodydd egni (nad ydyn nhw'n dda i chi beth bynnag), mae angen i chi feddwl am y swm. Os oes gennych unrhyw amheuon, ceisiwch leihau caffein am ychydig a gweld a yw ymddygiad eich babi yn newid.

Felly, beth yw'r pethau sydd angen i ni eu cofio o hyn i gyd?

Iawn, Mam, rydyn ni wedi siarad am lawer nawr, onid ydyn ni? Fel mam sy'n bwydo ar y fron, mae gofalu am eich diet yn bwysig iawn i chi a'ch babi. Dyma rai o'r prif bethau y mae angen i chi eu cofio:

• Bwytwch yn dda, yn faethlon, ac mewn ffordd gytbwys. Blaenoriaethwch ddeiet sy'n llawn llysiau, ffrwythau, codlysiau, grawn cyflawn, protein, a chalsiwm.
• Yfwch ddigon o ddŵr. Yfwch symiau bach drwy gydol y dydd.
• Cymerwch fitaminau neu atchwanegiadau ychwanegol os yw'ch meddyg yn ei argymell. Byddwch yn arbennig o ofalus gydag ïodin .
• Os oes gennych yr amheuaeth leiaf bod rhywbeth rydych chi'n ei fwyta yn ddrwg i'ch babi neu fod gan eich babi alergedd iddo, ewch i weld meddyg ar unwaith a chadwch ddyddiadur bwyd. Os bydd symptomau difrifol yn digwydd, ceisiwch sylw meddygol ar unwaith.
• Cyfyngwch ar alcohol a chaffein. Os gwnewch hynny, byddwch yn ofalus ynglŷn ag amseriad a faint o fwydo ar y fron.
• Osgowch fwyta pysgod morol mawr sy'n uchel mewn mercwri cymaint â phosibl.

Y peth pwysicaf yw eich bod chi'n hapus, yn ymlaciol, ac yn rhydd o straen. Oherwydd os ydych chi'n iach ac yn iach, bydd y babi'n iach ac yn iach, a bydd y llaeth yn dod i mewn yn dda. Os oes gennych chi unrhyw gwestiynau pellach am hyn, peidiwch ag ofni gofyn i'ch meddyg neu weithiwr iechyd teuluol (bydwraig). Maen nhw'n barod i'ch helpu chi ac ateb eich cwestiynau! Pob lwc i chi a'ch un bach!

Bwydo ar y Fron, Bwydo ar y Fron, Deiet Mamau sy'n Bwydo ar y Fron, Maeth Bwydo ar y Fron, Fitaminau, Ïodin, Alergeddau, Alcohol, Caffein, Mercwri