Os ydych chi'n disgwyl babi y dyddiau hyn, mae hwn yn gyfnod arbennig iawn yn eich bywyd, gyda llawer o newidiadau'n digwydd. Mae'n normal teimlo ychydig o drymder ac aflonyddwch yn eich meddwl ynghyd â'r anghysur rydych chi'n ei deimlo yn eich corff. Felly heddiw rydw i yma i siarad am y ffordd orau o ddelio â hyn i gyd a chadw'ch corff a'ch meddwl yn dawel. Dyna ioga.
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
Ydy ioga wir yn dda ar gyfer beichiogrwydd?
"Ie, da iawn." Dyma'r ateb byr. Mae beichiogrwydd yn gyfnod pan fydd corff a meddwl menyw yn mynd trwy lawer o newidiadau. Felly, yn ystod yr amser hwn, mae cryfder, hyblygrwydd, tawelwch meddwl, ac anadlu priodol yn bwysig iawn. Ioga yw'r ffordd orau o gael y rhain i gyd mewn un lle.
Efallai eich bod wedi clywed am ddull Lamaze o baratoi ar gyfer genedigaeth. Nid yw llawer o bobl yn gwybod hyn, ond mae llawer o'r technegau anadlu ac ymlacio yn y dull yn deillio o ioga. Dysgodd Dr. Fernand Lamaze y technegau hyn gan BKS Iyengar, athro ioga enwog yn India, a'i wraig. Mae hyn yn golygu nad yw'r cysylltiad rhwng ioga a beichiogrwydd yn un newydd.
Beth yw manteision gwneud ioga?
Os ydych chi'n ymarfer ioga'n rheolaidd yn ystod beichiogrwydd , mae'r manteision i chi a'ch babi yn y groth yn ddiddiwedd. Gadewch i ni edrych ar y prif fanteision.
| Y budd | Sut mae hynny'n eich helpu chi? |
|---|---|
| Rheoli pwysedd gwaed | Yn helpu i reoli pwysedd gwaed uchel, sy'n gyffredin yn ystod beichiogrwydd. |
| Cryfhau cyhyrau'r pelfis | Mae hyn yn helpu llawer i wneud genedigaeth yn haws. Mae'r cyhyrau'n dod yn gryfach ac yn fwy hyblyg, gan ei gwneud hi'n haws ymdopi â straen genedigaeth. |
| Gostyngiad mewn salwch bore | Gall ioga leihau anghysuron fel chwydu a chyfog sy'n digwydd yn ystod beichiogrwydd cynnar. |
| Llai o chwydd yn y corff | Mae chwyddo yn y dwylo, y traed a'r wyneb yn gyffredin yn ystod beichiogrwydd. Gall ioga helpu i wella cylchrediad y gwaed a lleihau'r chwydd hwn. |
| Atal gwythiennau faricos | Mae cylchrediad gwaed da yn lleihau'r risg o wythiennau faricos yn y coesau. |
| Iechyd meddwl gwell | Mae'n helpu i reoli cyflyrau fel pryder ac iselder sy'n digwydd yn ystod beichiogrwydd ac yn dod â thawelwch meddwl mawr. |
Yn ogystal â'r manteision corfforol hyn, mae'r tawelwch meddwl y mae ioga yn ei ddwyn i'ch corff yn amhrisiadwy. Rydych chi'n datblygu ymwybyddiaeth anhygoel o'ch corff, eich anadl, a'r babi sy'n tyfu y tu mewn i chi. Mae hyn yn rhoi cryfder meddyliol gwych i chi wynebu genedigaeth.
Dydw i erioed wedi gwneud ioga o'r blaen, ydy hi'n beryglus dechrau nawr?
Mae hwn yn gwestiwn pwysig iawn. Yma mae angen i ni feddwl am ddau beth. Hynny yw, p'un a ydych chi'n rhywun sydd wedi bod yn ymarfer ioga ers cyn i chi feichiogi, neu'n rhywun sydd newydd ddechrau.
- Os ydych chi eisoes yn gwneud ioga: Gwych! Mae hynny'n fendith mewn cuddwisg. Gallwch siarad â'ch athro ioga ac addasu'ch trefn ymarfer corff i gyd-fynd â'ch beichiogrwydd.
- Os ydych chi'n ddechreuwr: Mae angen i chi fod yn ofalus iawn yma.
Os ydych chi'n dechrau ioga yn ystod beichiogrwydd, mae'n ddiogel dechrau o dan athro cymwys sydd â phrofiad yn y maes hwn ac sydd â phrofiad o weithio gyda mamau beichiog.
Oherwydd, yn ystod beichiogrwydd, mae eich cymalau a'ch gewynnau'n dod yn fwy hyblyg oherwydd newidiadau hormonaidd yn eich corff. Felly, os ydych chi'n ymarfer corff heb wybod sut, rydych chi'n fwy tebygol o anafu'ch cymalau a'ch cyhyrau. Hefyd, os ydych chi'n plygu'ch asgwrn cefn yn sydyn yn ddiangen, gall disg cartilag rhwng y fertebra ymwthio allan (Mae siawns o herniation disg . Felly , peidiwch byth â dechrau gwneud ioga trwy ddarllen llyfrau neu wylio fideos ar eich pen eich hun.
Pethau y gallwch chi eu gwneud i helpu
Mae yna arddulliau ioga sydd wedi'u cynllunio'n benodol ar gyfer menywod beichiog. Er enghraifft, yn ioga Iyengar, defnyddir propiau i helpu menywod beichiog i gyflawni'r ymarferion yn haws. Mae enghreifftiau'n cynnwys blociau, blancedi, gwregysau a chadeiriau.
Er enghraifft, os oes gennych anhawster plygu drosodd a rhoi eich dwylo ar y llawr, gallwch wneud yr ymarfer trwy roi eich dwylo ar gadair neu floc ioga yn lle'r llawr. Gall defnyddio'r dyfeisiau hyn hefyd helpu i leihau poen yn y cefn a'r ysgwyddau a achosir gan bwysau'r babi.
Arbenigedd ymarferion anadlu
Tua diwedd eich beichiogrwydd, wrth i'ch babi dyfu, mae'ch diaffram yn dechrau gwthio i fyny. Gall hyn achosi anhawster anadlu .
Mae'r technegau anadlu dwfn a ddysgir mewn ioga yn eich helpu i gynnal capasiti eich ysgyfaint heb golli dim o'ch egni. Yn bwysicaf oll, mae'r anadliadau dwfn hyn yn cynyddu faint o ocsigen sy'n mynd i mewn i'ch gwaed. Mae'r ocsigen ychwanegol hwn yn mynd i chi a'ch babi. Mae'n bwysig iawn ar gyfer datblygiad iach y babi.
Yn syml, nid ymarfer corff yn unig yw ioga. Mae'n fuddsoddiad yn eich corff, meddwl ac enaid. Cyfrinach ioga yw 'ymwybyddiaeth'. Bod yn ymwybodol o'r ystumiau rydyn ni'n eu gwneud, yr anadl rydyn ni'n ei chymryd, a'r ffaith ein bod ni'n 'ymwybodol' o hyn i gyd.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae ymarfer ioga yn ystod beichiogrwydd yn cynnig llawer o fanteision, yn gorfforol ac yn feddyliol. Mae'n helpu i sicrhau beichiogrwydd iach a genedigaeth hawdd.
- Os ydych chi'n newydd i ioga yn ystod beichiogrwydd, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n ei wneud o dan arweiniad athro cymwys a phrofiadol yn unig. Peidiwch byth â cheisio ymarferion cymhleth ar eich pen eich hun.
- Gwrandewch ar eich corff. Peidiwch byth ag ymarfer corff nes eich bod yn teimlo poen neu'n teimlo'n rhy flinedig. Gwnewch hynny'n araf ac yn bleserus.
- Cyn dechrau unrhyw raglen ymarfer corff newydd yn ystod beichiogrwydd, siaradwch â'ch meddyg bob amser am gyngor.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.