Ydych chi hefyd yn teimlo ymdeimlad cyson o nerfusrwydd yn eich corff a'ch meddwl: Ai Hyperarousal yw hyn?

Ydych chi weithiau'n teimlo pwysau trwm ar eich meddwl a llawer o densiwn yn eich corff heb unrhyw reswm amlwg? A yw eich meddwl bob amser yn dweud wrthych fod rhywbeth yn mynd i ddigwydd? Os byddwch chi'n dychryn wrth y sŵn lleiaf, neu os byddwch chi'n gorwedd yn effro yn y nos heb syrthio i gysgu, gall y pethau hyn fod yn rhywbeth mwy na straen syml. Felly heddiw byddwn ni'n siarad am y cyflwr hwn, yr ydym ni'n ei alw'n Hyperarousal.

Yn syml, beth yw Hyperarousal?

Dychmygwch eich bod chi'n cerdded i lawr y stryd ac mae ci mawr yn neidio atoch chi'n sydyn. Beth sy'n digwydd i'ch corff ar y foment honno? Mae eich calon yn curo'n gyflymach, mae eich anadlu'n cyflymu, mae eich cyhyrau'n tynhau, ac mae eich llygaid yn lledu. Dyma'r ymateb "ymladd neu ffoi". Dyma fecanwaith amddiffyn naturiol ein corff. Fe'i rheolir gan y System Nerfol Sympathetig, rhan o'n system nerfol. Mae fel y cyflymydd mewn car.

Pan fydd y perygl wedi mynd heibio, mae rhan arall ein system nerfol, y "System Nerfol Barasympathetig", yn gweithredu fel brêc, gan ddod â'n corff yn ôl i gyflwr tawel, normal.

Nawr dychmygwch, heb unrhyw gŵn, heb unrhyw berygl, os yw eich corff bob amser yn y modd "ymladd neu ffoi" hwnnw? Mae fel pe bai'r cyflymydd bob amser ymlaen, nad yw'r breciau'n gweithio. Dyna beth rydyn ni'n ei alw'n or-gyffroi . Yma mae eich synhwyrau, meddyliau, emosiynau, a hyd yn oed prosesau'r corff ar gyflymder uchaf, yn gyson ar rybudd. Yn aml, nid perygl o flaen eich llygaid yw'r rheswm am hyn, ond efallai digwyddiad trawmatig a wyneboch amser maith yn ôl.

Beth yw symptomau gor-gyffroad?

Yn ystod cyflwr o or-gyffro, gallwch chi brofi amrywiaeth o symptomau corfforol a meddyliol. Beth am edrych ar beth ydyn nhw?

Beth yw prif achosion gor-gyffroad?

Nid yw gor-gyffro yn glefyd ynddo'i hun, ond gall fod yn symptom o gyflyrau eraill. Gall gael ei achosi gan gyflyrau sy'n effeithio ar y ffordd rydych chi'n rheoli eich emosiynau, eich meddyliau a'ch gweithredoedd. Dyma rai o'r prif achosion:

• Anhwylder Straen Ôl-drawmatig (PTSD): Gall y cyflwr hwn ddigwydd ar ôl profi digwyddiad trawmatig, fel damwain ddifrifol, trychineb naturiol, neu weithred o drais.
• Anhwylderau Pryder: Gall gor-gyffro fod yn symptom o gyflyrau sy'n amrywio o bryder cyffredinol i amrywiol anhwylderau pryder.
• Anhwylder Diffyg Canolbwyntio/Gorfywiogrwydd (ADHD)
• Anhwylder Sbectrwm Awtistiaeth
• Anhunedd

Yn ogystal â'r cyflyrau meddygol hyn, gall defnyddio rhai sylweddau fel caffein (te, coffi), nicotin (tybaco), alcohol a chocên hefyd achosi neu waethygu gor-gyffroad.

Beth yw'r triniaethau ar gyfer hyn?

Gan fod llawer o achosion gor-gyffro, mae triniaeth yn dibynnu ar yr hyn sy'n achosi eich cyflwr. Gall opsiynau triniaeth amrywio o berson i berson. Fel arfer, mae triniaeth yn cynnwys un neu fwy o'r canlynol:

• Seicotherapi: Mae hyn yn golygu siarad â gweithiwr proffesiynol hyfforddedig i ddeall eich patrymau meddwl ac emosiynol a dysgu sut i'w rheoli.
• Ffyrdd o reoli straen a phryder: Pethau fel ymarferion anadlu a myfyrdod.
• Meddyginiaethau:Mewn rhai achosion, gall meddyg ragnodi meddyginiaeth i dawelu'r system nerfol a rheoli symptomau eraill.

Ffyrdd o dawelu gartref

Cofiwch, nid yw gor-gyffroi yn rhywbeth y gallwch ei ddiagnosio a'i drin ar eich pen eich hun. Ond tra byddwch chi'n derbyn triniaeth feddygol, mae yna ffyrdd tymor byr i'ch helpu pan fyddwch chi'n teimlo'n llethu ac allan o reolaeth, yn ogystal ag arferion da i'w datblygu yn y tymor hir.

Cael rhyddhad cyflym mewn argyfwng

Pan fyddwch chi'n teimlo'n bryderus iawn, gallwch chi dynnu eich sylw a thawelu trwy roi ysgogiad cryf i'ch synhwyrau.

• Arogliwch daffi sur neu fintys sbeislyd.
• Yfwch ychydig o ddŵr oer iawn .
• Rhowch becyn iâ neu frethyn wedi'i socian mewn dŵr oer ar eich wyneb, cefn eich gwddf, neu du mewn eich arddwrn.
• Cymerwch gawod oer.

Pethau i'w hymarfer ar gyfer iachâd hirdymor

• Ymarferion anadlu: Drwy gymryd eiliad i ganolbwyntio ar anadlu, gan anadlu i mewn ac allan yn araf, rydym yn helpu'r corff i gael gwared ar yr ymateb "ymladd neu ffoi".
• Myfyrdod: Yn ystod gor-gyffro, mae eich meddwl yn llawn meddyliau a theimladau. Gall myfyrdod eich helpu i glirio'r meddyliau diangen hyn ac aros yn y foment bresennol.
• Rheoli Straen: Gall hyd yn oed ffactorau straen bach ym mywyd bob dydd gael effaith fawr ar rywun sydd â gor-gyffro. Felly, mae'n bwysig iawn dysgu ffyrdd o reoli'r straen hwn.
• Lleihau Symbylyddion: Mae pethau fel caffein (te/coffi) a nicotin (sigaréts) yn ysgogi eich system nerfol ymhellach. Mae'n bwysig iawn cadw draw oddi wrth y rhain.
• Osgowch alcohol a chyffuriau: Gall alcohol a chyffuriau a gymerir heb bresgripsiwn meddyg (fel marijuana, cocên) waethygu'r cyflwr hwn. Felly, osgowch nhw'n llwyr.

Cymhlethdodau a all ddigwydd os anwybyddir gor-gyffroad

Pan fyddwch chi o dan y math hwn o straen yn gyson, nid yw'ch corff a'ch meddwl yn cael digon o orffwys. Yn y tymor hir, gall y cyflwr hwn gynyddu'ch risg o boen cronig, pwysedd gwaed uchel, clefyd y galon, a hyd yn oed diabetes math 2 .

Gall y cyflwr hwn hefyd effeithio'n negyddol ar eich swydd, eich bywyd cymdeithasol, a'ch perthnasoedd â theulu a ffrindiau.

Pryd ddylwn i weld meddyg?

Yn benodol, cofiwch, os ydych chi neu rywun rydych chi'n ei adnabod yn cael meddyliau am niweidio eu hunain, cysylltwch â'ch meddyg ar unwaith neu ewch i'r Adran Achosion Brys (ETU) yn yr ysbyty agosaf. Peidiwch byth ag oedi cyn cael cymorth.

Ni all neb barhau i fyw gyda chlecian dannedd yn gyson, cliecian cyhyrau, a theimlo'n drwm. Dim ond eich gwneud chi'n fwy blinedig y bydd hynny'n ei wneud. Felly, mae'n hanfodol ceisio cymorth meddyg i reoli'r cyflwr hwn a thrin y cyflwr sylfaenol sy'n ei achosi.