Weithiau efallai eich bod wedi teimlo, pan fyddwch chi'n colli pryd o fwyd, eich bod chi'n teimlo'n wan yn sydyn, eich aelodau'n dechrau crynu, a'ch pen yn teimlo'n benysgafn. Rydych chi hefyd yn teimlo ychydig yn bryderus ac yn flin. Dyma arwydd eich corff nad oes gennych chi ddigon o siwgr. Mewn termau meddygol, rydym yn galw'r cyflwr hwn yn 'hypoglycemia'. Yn syml, mae hyn yn golygu bod lefel y siwgr yn y gwaed yn gostwng yn beryglus o isel.
Beth yw hypoglycemia?
Glwcos, neu siwgr, o'r bwyd rydyn ni'n ei fwyta yw prif ffynhonnell ynni ein corff. Mae fel petrol ar gyfer car. Dylai lefel siwgr gwaed person iach fod rhwng 70 a 99 miligram fesul deciliter (70 i 99 mg/dL) fel arfer.
Yn aml, pan fydd person iach yn profi'r symptomau hyn, bydd bwyta bwyd sy'n llawn carbohydradau, fel afal neu fanana, yn dod â'u lefelau siwgr gwaed yn ôl i normal.
Fodd bynnag, gall y cyflwr hwn fod yn beryglus iawn i rywun â diabetes. Hefyd, hyd yn oed i rywun heb ddiabetes, os yw lefel y siwgr yn y gwaed yn parhau i ostwng, gall arwain at gyflyrau difrifol fel golwg aneglur, dryswch, neu golli ymwybyddiaeth. Felly, mae'n bwysig iawn dod â lefel y siwgr yn y gwaed yn ôl i normal cyn gynted â phosibl.
Beth i'w wneud ar unwaith pan fydd eich siwgr gwaed yn gostwng
Dychmygwch fod gennych y symptomau a grybwyllwyd yn gynharach. Yna mae angen i chi gael lefelau siwgr eich gwaed yn ôl i normal cyn gynted â phosibl. Dyma rai bwydydd sy'n cynnwys tua 15 gram o garbohydradau i helpu gyda hynny.
| Bwyd | Swm i'w gymryd |
|---|---|
| Afalau, bananas neu orennau | Tiwmor bach |
| Grawnwin | Tua 15 o gnau |
| Rhesins | 2 lwy fwrdd |
| Dyddiadau sych (Prunes) | Ychydig o gnau |
| Bagel | Hanner |
| Granola | Hanner cwpan |
Bydd bwyta un o'r bwydydd hyn yn rhoi'r swm o garbohydradau sydd eu hangen arnoch i ailgydbwyso lefelau siwgr eich gwaed.
Byddwch yn arbennig o ofalus os oes gennych ddiabetes!
Os nad yw rhywun sy'n cymryd meddyginiaeth ar gyfer diabetes yn bwyta'n iawn ar ôl cymryd y feddyginiaeth, yn ymarfer corff yn fwy nag arfer, neu'n cymryd gormod o inswlin neu feddyginiaeth diabetes, gall lefelau eu siwgr gwaed ostwng.
Os oes gennych chi bennod hypoglycemig, defnyddiwch yr hyn a elwir yn "rheol 15-15." Mae hyn yn bwysig iawn.
1. Cam 1: Bwytewch neu yfwch rywbeth gyda 15 gram o garbohydradau.
2. Cam dau: Arhoswch 15 munud.
3. Cam Tri: Gwiriwch lefel glwcos eich gwaed.
4. Cam Pedwar: Os yw'n dal i fod o dan 70 mg/dL, cymerwch 15 gram o garbohydradau eto.
Eich nod ddylai fod codi lefel glwcos eich gwaed i o leiaf 70 mg/dL.
| Ffyrdd o gael 15 gram o garbohydradau yn gyflym |
|---|
| Hanner cwpan o sudd ffrwythau neu ddiod felys reolaidd (heb fod ar ddeiet). |
| Llwy fwrdd o fêl neu siwgr. |
| Danteithion melys fel taffi a jeli beans (edrychwch ar y label i weld faint ddylech chi ei fwyta). |
| Tabledi neu gel glwcos (dilynwch y cyfarwyddiadau ar y pecyn). |
Ond cofiwch , peidiwch â bwyta llawer ar unwaith dim ond i deimlo'n well. Gall gwneud hynny achosi i lefelau eich siwgr gwaed godi'n rhy uchel yn sydyn.
A all rhywun heb ddiabetes ddatblygu'r cyflwr hwn?
Ydy, mae'n bendant yn gallu. Yn union fel os ydych chi'n ymprydio, os ydych chi'n bwyta'n rhy hwyr yn y dydd, gall lefelau siwgr eich gwaed ostwng.
Peth arall yw bod y cyflwr hwn yn digwydd i rai pobl tua 4 awr ar ôl bwyta. Rydym yn galw hyn yn 'hypoglycemia adweithiol' . Hefyd, os ydych chi'n bwyta llawer o garbohydradau syml fel bara, reis a pasta i gyd ar unwaith, bydd eich corff yn cynhyrchu llawer o inswlin yn sydyn i reoli'r siwgr hwnnw. O ganlyniad, gall lefelau siwgr eich gwaed ostwng yn sydyn.
Felly beth ddylid ei wneud i atal hyn?
Bydd yr awgrymiadau hyn yn eich helpu i atal lefelau siwgr gwaed isel am y ddau reswm hyn:
- Bwyta prydau bach, aml: Gall bwyta pryd bach neu fyrbryd bob 3-4 awr drwy gydol y dydd helpu i gadw lefelau siwgr gwaed yn sefydlog.
- Datblygwch arferion bwyta iach: Gwnewch yn siŵr eich bod yn cynnwys amrywiaeth o ffrwythau, llysiau, ffibr a phrotein heb lawer o fraster yn eich diet. Bydd y rhain yn rhoi egni hirhoedlog i chi ac yn atal lefelau siwgr eich gwaed rhag gostwng yn sydyn.
- Os ydych chi'n bwyta rhywbeth melys, bwytewch ef fel rhan o bryd cytbwys: Gall ei fwyta gyda phrif bryd helpu i reoli'r codiadau sydyn mewn lefelau siwgr yn y gwaed, yn hytrach na'i fwyta ar ei ben ei hun.
- Cyfyngu ar gaffein: Gall effeithiau caffein, a geir mewn pethau fel coffi a the, fod yn debyg i symptomau hypoglycemia. Felly, mae'n ddoeth cyfyngu ar faint o'r rhain rydych chi'n eu bwyta.
- Cyfyngu neu roi'r gorau i yfed alcohol: Gall alcohol achosi hypoglycemia. Mae'r risg hon yn arbennig o uchel os ydych chi'n yfed alcohol ar stumog wag. Os ydych chi'n yfed alcohol, cyfyngwch arno. Cyfyngwch i un dogn y dydd i fenywod a dau i ddynion. Peidiwch byth ag yfed alcohol ar stumog wag.
Os oes gennych unrhyw gwestiynau pellach am hyn, neu os yw'r symptomau hyn yn digwydd yn aml, mae bob amser yn well gweld eich meddyg i gael cyngor. Dyna'r peth gorau y gallwch chi ei wneud.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae hypoglycemia yn gyflwr lle mae lefelau siwgr yn y gwaed yn gostwng. Mae'r prif symptomau'n cynnwys cryndod, pendro, a nerfusrwydd.
- Fel ateb cyflym ar adegau fel hyn, bwytewch rywbeth sydd â thua 15 gram o garbohydradau, fel banana neu ychydig o sudd ffrwythau.
- Os ydych chi'n ddiabetig, byddwch yn ymwybodol o'r "rheol 15-15." Cadwch rywbeth melys gerllaw bob amser a all adfer lefelau siwgr eich gwaed yn gyflym.
- Gall y cyflwr hwn ddigwydd hefyd mewn pobl heb ddiabetes. Er mwyn ei atal, bwytewch brydau cytbwys ar yr adegau cywir.
- Os yw'r symptomau hyn yn digwydd yn aml neu'n ddifrifol, gwnewch yn siŵr eich bod yn gweld eich meddyg i ddod o hyd i'r achos.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw