Ydych chi hefyd yn cael trafferth cysgu yn y nos? Gadewch i ni siarad am y broblem anhunedd hon!

Dychmygwch yr anghysur rydych chi'n ei deimlo pan fyddwch chi'n mynd i'r gwely gyda'r nos ar ôl diwrnod caled o waith ac yn methu cysgu, yn troi ac yn troi... neu'n deffro yn y bore ac yn methu cysgu eto, gan feddwl amdano... Dyma'r broblem sydd gan lawer ohonom gydag anhunedd, neu mewn termau meddygol, anhunedd . Er mai dim ond problem fach yw hon i rai, i eraill, gall anhunedd fod yn broblem fawr sy'n tarfu ar eu bywydau cyfan. Felly pam mae hyn yn digwydd? Gadewch i ni siarad am hyn yn syml ac yn fanwl.

Beth yn union yw Anhunedd?

Yn syml, anhunedd yw pan na allwch gysgu'n iawn. Mae hynny'n golygu na allwch gysgu'n ddigon hir, na allwch gael noson dda o gwsg, neu gael trafferth cwympo i gysgu neu aros i gysgu.

Mae cwsg yn hanfodol i'n cyrff. Mae fel petrol ar gyfer car. Mae ein cyrff a'n meddyliau, sydd wedi blino ar ôl gweithio drwy'r dydd, yn cael eu hailwefru trwy gwsg. Felly, pan nad ydym yn cael digon o gwsg, rydym yn profi diffyg cwsg . Mae hyn yn ein gwneud yn analluog i gyflawni ein tasgau dyddiol yn iawn, ac mae ein cyrff yn teimlo'n anghyfforddus iawn.

Ydy pawb yn cysgu'r un fath?

Na. Mae arferion ac anghenion cysgu pawb mor wahanol. Dyna pam mae hyd yn oed meddygon yn ystyried patrymau cysgu gwahanol yn "normal." Meddyliwch amdano fel hyn...

• Adar cynnar: Mae rhai pobl yn hoffi mynd i'r gwely ychydig yn gynharach yn y nos a deffro'n gynnar yn y bore.
• Tylluanod nos: Mae eraill yn gweithio'n hwyr yn y nos, yn mynd i'r gwely'n hwyr, ac yn deffro'n hwyr yn y bore.
• Cysgwyr byr: Mae rhai pobl yn cael llai o gwsg nag eraill. Mae rhai ymchwil yn awgrymu y gallai fod achos genetig dros hyn hyd yn oed.
• Newidiadau cwsg oherwydd arfer: Mae rhai pobl yn newid eu patrymau cysgu oherwydd pethau fel eu swydd. Er enghraifft, mae'r rhai yn y fyddin yn tueddu i ddeffro wrth y sŵn lleiaf. Yn yr un modd, mae rhai pobl wedi arfer cysgu'n gadarn ni waeth pa mor swnllyd ydyw.
• Mae cwsg yn newid gydag oedran: Mae ein hanghenion cwsg yn newid drwy gydol ein bywydau. Er bod babi bach yn cysgu tua 14-17 awr y dydd, dim ond 7-9 awr o gwsg sydd ei angen ar oedolyn (18+ oed) fel arfer.

Beth yw'r prif fathau o anhunedd?

Mae meddygon yn dosbarthu anhunedd yn ddau brif fath. Bydd yn ddefnyddiol i chi wybod hyn hefyd.

Sut ydych chi'n gwybod a oes gennych chi anhunedd? - Symptomau

Gellir rhannu symptomau anhunedd yn sawl prif gategori. Gadewch i ni edrych ar beth ydynt.

1. Problemau cysgu

Mae hyn wedi'i rannu'n dair rhan, yn dibynnu ar sut rydych chi'n cael problemau cysgu.

• Anhawster syrthio i gysgu (Anhunedd cychwynnol): Anallu i syrthio i gysgu ni waeth pa mor hir y byddwch chi'n aros yn y gwely.
• Anhunedd canol: Deffro yng nghanol y nos a syrthio i gysgu eto. Dyma'r math sydd gan y rhan fwyaf o bobl.
• Anhunedd hwyr: Deffro'n llawer cynharach na'r disgwyl, yn y bore, a methu â chysgu eto.

2. Effeithiau a deimlir yn ystod y dydd

Pan nad ydych chi'n cael digon o gwsg yn y nos, mae'r effeithiau'n cael eu teimlo'r diwrnod canlynol. Gweld a yw hyn yn digwydd i chi hefyd.

• Teimlo'n flinedig, yn ddiog, neu'n gysglyd drwy gydol y dydd.
• Mae'n cymryd mwy o amser i ymateb. Er enghraifft, mae'n anodd gwneud penderfyniadau cyflym wrth yrru car.
• Mae pethau'n cael eu hanghofio.
• Mae cyflymder meddwl yn arafu, mae dryswch yn digwydd, neu mae'n dod yn anodd canolbwyntio .
• Newidiadau mewn hwyliau, yn enwedig pryder, iselder ac anniddigrwydd .
• Mae hyn yn ymyrryd â'ch gwaith, gweithgareddau cymdeithasol, hobïau, neu weithgareddau dyddiol eraill.

3. Nodweddion arbennig anhunedd cronig

Gweld a oes gan eich problem anhunedd unrhyw un o'r symptomau hyn. Os felly, efallai bod gennych anhunedd cronig.

• Sefyllfa bresennol: Dydych chi ddim yn gallu cysgu er gwaethaf cael amgylchedd ac amser da i gysgu (e.e., heb reswm allanol fel newid shifft, problem fawr mewn bywyd).
• Amlder: Os oes gennych y broblem hon o leiaf dri diwrnod yr wythnos.
• Hyd: Os yw'r broblem hon yn parhau am o leiaf dri mis .
• Absenoldeb achosion eraill: Os nad yw'r cyflwr yn cael ei achosi gan gyffuriau, alcohol, meddyginiaethau, neu anhwylder cysgu arall, ac os na ellir ei egluro'n llawn gan salwch corfforol neu feddyliol arall.

Pam rydyn ni'n cael anhunedd? - Beth yw'r achosion?

Mae'n anodd nodi un achos penodol o anhunedd. Mae yna lawer o ffactorau a all gyfrannu at hyn. Weithiau, mae un neu fwy o'r ffactorau hyn yn dod at ei gilydd i achosi'r cyflwr hwn.

• Hanes teuluol (Geneteg): Gall problemau cysgu redeg mewn teuluoedd. Os oes gan rywun yn eich teulu anhunedd, rydych chi'n fwy tebygol o'i ddatblygu hefyd.
• Newidiadau yng ngweithgarwch yr ymennydd: Gall ymennydd pobl ag anhunedd fod ychydig yn fwy egnïol nag eraill. Gall newidiadau mewn cemegau yn yr ymennydd hefyd amharu ar gwsg.
• Salwch corfforol eraill: Gall eich iechyd corfforol effeithio'n uniongyrchol ar eich cwsg. Gall pethau dros dro fel haint neu anaf bach, yn ogystal â salwch hirdymor fel gastritis (reflux asid) neu glefyd Parkinson, amharu ar gwsg. Gall y cyflwr hwn hefyd gael ei achosi gan newidiadau yn y rhythm circadian, sy'n rheoli cylch cysgu/deffro naturiol ein corff.
• Problemau iechyd meddwl: Mae gan tua hanner y bobl sydd ag anhunedd cronig gyflwr iechyd meddwl arall, fel pryder neu iselder .
• Sefyllfaoedd llawn straen mewn bywyd: Gall pethau fel straen gormodol, problemau yn y gwaith ac anghydfodau teuluol achosi diffyg cwsg.
• Newidiadau bywyd: Gall newidiadau dros dro, fel symud i wlad newydd (jet lag), gorfod cysgu mewn lle newydd, neu newid gwaith sifftiau, amharu ar gwsg hefyd.
• Eich arferion dyddiol: Gall arferion cysgu gwael achosi anhunedd hefyd (rydym yn galw hyn yn hylendid cysgu ). Gall pethau fel cael cwsg yn ystod y dydd, yfed pethau fel coffi yn y nos, a pheidio â chael amser gwely penodol gyfrannu at hyn.

Cymhlethdodau a all ddigwydd os yw anhunedd yn parhau

Os yw anhunedd yn parhau am amser hir, gall arwain at ddiffyg cwsg.Y risg fwyaf yma yw cysgadrwydd yn ystod y dydd. Mae hyn yn beryglus iawn os ydych chi'n gyrru neu'n gwneud unrhyw beth sy'n gofyn i chi fod yn effro.

Yn ogystal, mae diffyg cwsg hirdymor yn cynyddu'r risg o lawer o afiechydon eraill.

• Iselder
• Pryder
• Pwysedd gwaed uchel/gorbwysedd
• Trawiad ar y galon
• Strôc
• Apnoea cwsg rhwystrol
• Diabetes math 2
• Gordewdra

Sut gall meddyg gadarnhau hyn?

Pan fyddwch chi'n ymweld â meddyg, bydd ef neu hi'n gofyn cwestiynau manwl i chi am eich hanes iechyd, gwybodaeth bersonol, arferion cysgu, a symptomau. Nid oes prawf penodol i wneud diagnosis o anhunedd. Fodd bynnag, efallai y bydd rhai profion yn cael eu hargymell i wirio am gyflyrau meddygol eraill sy'n ymyrryd â'ch cwsg.

Dyma enghreifftiau o hyn:

• Profi apnoea cwsg: Gellir gwneud hyn gan ddefnyddio astudiaeth gwsg (polysomnograffeg) a wneir mewn ysbyty neu ddyfais y gellir ei gwneud gartref.
• Actigraffeg: Dyfais a wisgir ar yr arddwrn sy'n monitro'ch patrymau cysgu a deffro dros sawl diwrnod.
• Prawf oedi cwsg lluosog (MSLT): Prawf sy'n mesur pa mor gyflym rydych chi'n cwympo i gysgu yn ystod y dydd.

Beth yw'r triniaethau ar gyfer anhunedd?

Mae yna lawer o driniaethau ar gyfer anhunedd. Maent yn amrywio o newidiadau syml i ffordd o fyw i feddyginiaethau. Y prif driniaethau yw:

1. Sefydlu a chynnal arferion cysgu da (Hylendid cwsg).

2. Meddyginiaethau sy'n eich helpu i syrthio i gysgu neu aros i gysgu.

3. Triniaeth ar gyfer iechyd meddwl.

Meddyginiaethau sy'n eich helpu i gysgu

Mae yna lawer o fathau o feddyginiaethau a all eich helpu i gysgu. Mae angen presgripsiwn meddyg ar rai o'r rhain, tra gellir prynu eraill mewn fferyllfeydd.

• Cyffuriau presgripsiwn:
• Bensodiasepinau a chyffuriau Z: Mae'r rhain yn gyffuriau pwerus sy'n lleihau gweithgaredd yr ymennydd ac yn ysgogi cwsg. Er enghraifft: `(temazepam)`, `(zolpidem - Ambien®)`.
• Antagonistiau derbynnydd orexin deuol (DORAs):Mae'r rhain yn blocio cemegyn yn yr ymennydd sy'n eich helpu i ddeffro ac ysgogi cwsg.
• Gwrthiselyddion tawelu: Defnyddir rhai meddyginiaethau a ddefnyddir ar gyfer iselder (e.e. amitriptyline) hefyd ar gyfer anhunedd oherwydd eu bod yn achosi cysgadrwydd.
• Melatonin a chyffuriau cysylltiedig: Mae melatonin yn gemegyn a gynhyrchir yn naturiol gan ein hymennydd sy'n rhoi signal pryd mae'n amser cysgu. Gellir ei gymryd fel meddyginiaeth hefyd.

• Cyffuriau heb bresgripsiwn:
• Gall rhai gwrthhistaminau a ddefnyddir ar gyfer alergeddau (e.e. diphenhydramine - a geir yn Piriton) achosi cysgadrwydd. Fodd bynnag, ni argymhellir y rhain ar gyfer defnydd hirdymor.

Pethau y gallwn ni eu gwneud drosom ni ein hunain wrth fyw gydag anhunedd (Hylendid Cwsg)

Yn ogystal â thriniaethau, mae yna lawer o bethau y gallwch chi eu gwneud eich hun i wella ansawdd eich cwsg. Dyma'r hyn rydyn ni'n ei alw'n Hylendid Cwsg neu "arferion cysgu da".

• Sefydlwch amserlen gysgu: Dewch i arfer mynd i'r gwely a deffro ar yr un pryd bob dydd. Ceisiwch gadw'r drefn hon yn gyson, hyd yn oed ar benwythnosau a gwyliau. Osgowch gysgu'n ysgafn yn ystod y dydd.
• Cymerwch amser i dawelu: Cyn mynd i'r gwely, cliriwch eich meddwl o broblemau'r dydd. Rhowch ychydig o "amser byffer" o'r neilltu rhwng pan fyddwch chi'n gorffen gwaith a phan fyddwch chi'n mynd i'r gwely. Gwnewch rywbeth yn ystod yr amser hwnnw, fel darllen llyfr neu wrando ar gerddoriaeth dawel. Os na allwch chi syrthio i gysgu ar ôl mynd i'r gwely, yn lle troi a throi yn y gwely, codwch a gwnewch rywbeth sy'n eich tawelu cyn mynd yn ôl i'r gwely.
• Creu amgylchedd cyfforddus: Mae cysur yn hanfodol ar gyfer cwsg da. Addaswch y goleuadau, y sain a thymheredd yr ystafell i'ch siwtio chi.
• Cadwch draw oddi wrth ffonau, tabledi a theleduon: Stopiwch ddefnyddio'r dyfeisiau hyn o leiaf awr cyn mynd i'r gwely. Mae'r golau glas maen nhw'n ei allyrru yn signalu i'r ymennydd ei bod hi'n ddydd, gan ohirio cynhyrchu cemegau sy'n achosi cwsg.
• Byddwch yn ofalus ynglŷn â'r hyn rydych chi'n ei fwyta ac yn ei yfed: Osgowch fwyta prydau mawr gyda'r nos a bwyta'n hwyr yn y nos. Mae nicotin, caffein (coffi, te, rhai diodydd meddal), ac alcohol yn arbennig yn tarfu ar gwsg.
• Cadwch yn egnïol: Gall cael ychydig o ymarfer corff yn ystod y dydd, hyd yn oed cerdded yn unig, eich helpu i gysgu'n well yn y nos.
• Os yw'r broblem yn parhau, ewch i weld meddyg: Os yw'ch problem gysgu yn parhau er gwaethaf dilyn yr arferion hyn, gwnewch yn siŵr eich bod yn gweld eich meddyg teulu.

Pryd ddylen ni weld meddyg?

Os yw anhunedd yn para am fwy nag ychydig ddyddiau ac yn effeithio ar eich gweithgareddau dyddiol, mae'n bwysig gweld meddyg. Yn enwedig os oes gennych y symptomau canlynol, gwnewch yn siŵr eich bod yn ceisio cyngor meddygol.

• Os ydych chi'n teimlo'n gysglyd afreolus yn ystod y dydd.
• Os byddwch chi'n cwympo i gysgu'n gyflym yn ystod y dydd, yn enwedig wrth weithio neu yrru (gelwir hyn yn 'ficrogwsg').
• Os oes gennych gyflyrau meddyliol neu gorfforol eraill sy'n effeithio ar gwsg.