Ydych chi weithiau'n teimlo fel eich bod chi ar eich pen eich hun yn y byd hwn? Onid ydych chi'n teimlo fel siarad ag eraill neu chwerthin oherwydd y tristwch a'r pwysau rydych chi'n eu teimlo? Ydych chi'n teimlo fel bod eich perthnasoedd â theulu a ffrindiau yn raddol ddatgysylltu oherwydd iselder? Mewn gwirionedd, mae iselder yn rhywbeth sy'n effeithio nid yn unig ar ein meddyliau, ond hefyd ar ein perthnasoedd â'r rhai o'n cwmpas. Os felly, bydd yr erthygl hon yn bwysig iawn i chi, oherwydd heddiw rydym yn sôn am ddull triniaeth arbennig a fydd yn eich helpu i wella eich perthnasoedd dynol.
Yn syml, beth yw Therapi Rhyngbersonol (IPT)?
Mae Therapi Rhyngbersonol, neu IPT fel y'i gelwir yn fyr, yn driniaeth ddwys, tymor byr ar gyfer iselder. I fod yn fanwl gywir, mae'n sesiwn seicotherapi sy'n digwydd unwaith yr wythnos am tua thri i bedwar mis.
Meddyliwch amdano fel hyn. Mae gennych glwyf ar eich coes. Gall achos y clwyf hwnnw fod yn garreg ar y ffordd. Ond pan fyddwch chi'n cerdded, rhedeg, neu'n gosod eich troed ar y llawr yn anghywir, mae'r clwyf hwnnw'n brifo hyd yn oed yn fwy, a gall hyd yn oed fwydo. Yn yr un modd, gall achos y 'tywel' o'r enw iselder fod yn rhywbeth arall. Fodd bynnag, gall 'cerddediad' ein perthnasoedd dynol naill ai wneud y clwyf hwnnw'n well neu'n waeth. Mae therapi IPT yn gweithio trwy gywiro'r 'cerddediad' hwnnw, hynny yw, y ffordd rydych chi'n rheoli eich perthnasoedd dynol.
Y peth pwysig yw nad yw IPT byth yn dweud bod eich iselder yn cael ei achosi gan eich perthnasoedd. Fodd bynnag, mae iselder yn cael ei achosi gan ein perthnasoedd ac yn effeithio arnynt. Felly pan fydd y problemau perthynas hynny yn cael eu datrys, gellir gwella symptomau iselder yn fawr. Mae rhai astudiaethau wedi dangos bod y driniaeth hon yr un mor effeithiol â meddyginiaeth ar gyfer iselder ysgafn i gymedrol.
Y pedwar prif faes ffocws mewn triniaeth IPT
Yn y math hwn o therapi, dydych chi ddim yn siarad am yr holl broblemau yn eich bywyd. Yn lle hynny, rydych chi'n dewis un neu ddau brif faes o broblemau perthynas rydych chi'n meddwl sy'n effeithio fwyaf ar eich iselder ac yn siarad amdanyn nhw'n fanwl. Mae fel datod dau neu dri chlwm mawr mewn cwlwm mawr. Unwaith y byddwch chi'n datod y clymau hynny, bydd y gweddill yn disgyn i'w lle yn haws.
Yn gyffredinol, mae'r meysydd problem hyn wedi'u rhannu'n bedwar prif fath.
| Ardal Problem | Beth mae'n ei olygu'n syml? |
|---|---|
| Anghydfodau Rhyngbersonol | Gwrthdaro gyda'ch priod, rhieni, plant, cydweithwyr, neu ffrindiau. Gall gwrthdaro fel hyn ddigwydd pan fydd gan ddau berson ddisgwyliadau gwahanol. |
| Pontio Rôl | Newidiadau mawr mewn bywyd. Er enghraifft, priodi, dechrau neu golli swydd, symud i ddinas newydd, dod yn rhiant. Gall y newidiadau hyn ddod â theimladau o unigrwydd a cholled gyda nhw. |
| Galar | Galar a achosir gan farwolaeth rhywun sy'n agos iawn atoch. Gall y galar hwn fod yn broblem os yw'n para'n hirach nag arfer neu'n ymddangos yn hwyrach. |
| Diffygion Rhyngbersonol | Anhawster gwneud ffrindiau newydd neu gynnal perthnasoedd presennol. Diffyg cymdeithasgarwch neu ansawdd gwael perthnasoedd. |
Sut mae'r driniaeth hon yn gweithio mewn gwirionedd?
Bydd y therapydd yn gweithio gyda chi i'ch helpu i ddatrys problemau sy'n gysylltiedig â'r meysydd hyn.
Sut i ddatrys gwrthdaro rhyngbersonol
Dychmygwch, pan fydd gwraig yn dechrau swydd newydd ac yn dod ychydig yn fwy annibynnol, mae ei gŵr yn dechrau teimlo'n ansicr. Oherwydd hyn, mae ymladd yn aml rhyngddynt. Yma, mae'r therapydd yn siarad â'r gŵr ac yn ei helpu i ddeall y rheswm dros y gwrthdaro hwn a pha gamddealltwriaethau sydd ganddo yn ei feddwl. Ar ôl hynny, mae'n dysgu hyfforddiant cyfathrebu a thechnegau datrys problemau iddo.
Sut i ymdopi â newidiadau bywyd
Dychmygwch eich bod wedi dod i Colombo o'ch pentref am swydd. Mae eich hen fywyd, ffrindiau ac amgylchedd cartref i gyd wedi mynd, ac mae'n rhaid i chi addasu i amgylchedd newydd ar eich pen eich hun. Gall hyn deimlo fel colled fawr. Yma, mae'r therapydd yn eich helpu i ddeall y gwahaniaethau rhwng eich hen rôl (y person yn y pentref) a'ch rôl newydd (y person sy'n gwneud y gwaith ar ei ben ei hun yn Colombo) . Maent hefyd yn eich helpu i nodi'n union beth sy'n anodd i chi yn y rôl newydd hon ac yn eich helpu i ddod o hyd i atebion i'r rheini.
Sut i reoli galar
Ni ellir mynegi'r galar rydych chi'n ei deimlo pan fyddwch chi'n colli rhywun rydych chi'n ei garu mewn geiriau. Weithiau mae'r galar hwnnw wedi'i botelu y tu mewn. Yn IPT, mae'r therapydd yn eich helpu i ryddhau'r galar hwnnw. Mae ef neu hi'n defnyddio dau brif ddull i wneud hynny.
- Gwrando empathig: Yn creu amgylchedd diogel i chi fynegi eich teimladau a'ch pryderon. Yn gwrando arnoch chi heb farnu.
- Eglurhad: Yn eich helpu i ddeall a chael gwared ar unrhyw gamdybiaethau neu feddyliau diangen a allai fod gennych am y farwolaeth neu'r person.
Sut i oresgyn gwendidau mewn perthnasoedd
Oes gennych chi feddyliau fel "Alla i ddim gwneud ffrindiau" neu "Does neb eisiau siarad â fi"? Yn ystod yr amser hwn, bydd y therapydd yn siarad am eich perthnasoedd yn y gorffennol, neu'r berthynas rydych chi'n ei hadeiladu gyda'r therapydd. Trwy hyn, byddan nhw'n chwilio am batrymau sy'n ymyrryd â'ch perthnasoedd. Er enghraifft, bydd patrymau fel bod yn ddibynnol ar eraill yn ddiangen neu fod yn ddig/elyniaethus yn gyson gydag eraill yn cael eu nodi. Yna, byddan nhw'n eich helpu i newid y patrymau hynny ac yn eich annog i adeiladu perthnasoedd newydd.
Sut mae sesiynau triniaeth yn cael eu trefnu?
Mae'r broses driniaeth hon yn systematig iawn. Gellir ei rhannu'n dair prif gam.
1. Cyfnod Cychwynnol (Wythnosau 1-3): Mae'r sesiynau cyntaf hyn wedi'u cynllunio i asesu eich lefel o iselder, rhoi gwell dealltwriaeth i chi o driniaeth IPT, a nodi un neu ddau o faterion sy'n effeithio arnoch chi fwyaf o'r pedwar maes a drafodwyd gennym yn gynharach.
2. Cyfnod canol (tua'r 8 sesiwn nesaf): Dyma galon y driniaeth. Dyma lle mae'r problemau a nodwyd yn dechrau cael eu datrys. Mae'r therapydd yn defnyddio amrywiaeth o dechnegau, megis chwarae rôl, dadansoddi cyfathrebu, ac annog teimlad.
3. Y cam olaf (tua'r 4 wythnos olaf): Un o'r pethau arbennig am IPT yw bod diwedd y driniaeth yn cael ei ystyried yn rhan o'r driniaeth ei hun . O'r dechrau, rydych chi'n gwybod bod hyn yn rhywbeth a wneir am gyfnod cyfyngedig. Yn y pen draw, gall diwedd y driniaeth hon deimlo fel 'colled' i chi. Rydym yn siarad am sut i ymdopi â'r teimlad hwnnw a sut i ddefnyddio'r hyn rydych chi wedi'i ddysgu hyd yn hyn. Mae hyn i'ch cryfhau i wynebu unrhyw broblemau a fydd yn codi yn y dyfodol ar eich pen eich hun.
Beth sy'n digwydd ar ôl i'r driniaeth ddod i ben?
Mae iselder yn gyflwr a all ddychwelyd weithiau. Felly, ar ôl 12-16 wythnos o driniaeth, efallai y bydd angen therapi cynnal a chadw.Gallwch gyfeirio at hyn. Mae hyn yn cynnwys cyfarfod â therapydd tua unwaith y mis i atgyfnerthu'r hyn rydych chi wedi'i ddysgu. Gall hyn fod yn ddefnyddiol iawn wrth atal iselder rhag dychwelyd oherwydd straen adeiladu perthnasoedd cymdeithasol newydd.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae Therapi Rhyngbersonol (IPT) yn seicotherapi tymor byr, wedi'i brofi'n wyddonol a ddefnyddir ar gyfer iselder.
- Nid yw hyn yn beio perthnasoedd dynol am eich iselder. Yn hytrach, mae'n defnyddio'r perthnasoedd hynny fel ffordd o wella.
- Mae'r therapi hwn yn canolbwyntio ar un neu ddau faes penodol, fel gwrthdaro rhyngbersonol, newidiadau bywyd, galar, neu anawsterau wrth adeiladu perthnasoedd.
- Y nod yn y pen draw yw eich grymuso i reoli eich perthnasoedd a, thrwy hynny, eich symptomau iselder ar eich pen eich hun.
- Os ydych chi'n teimlo bod eich tristwch yn effeithio ar eich perthnasoedd, gofynnwch i'ch meddyg neu therapydd a yw IPT yn opsiwn da i chi. Mae iechyd meddwl yn rhywbeth rydych chi'n ei haeddu.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw