Mae cadair olwyn yn gymorth mawr i'r rhai sy'n cael anhawster cerdded oherwydd cyflyrau fel anafiadau i'r llinyn asgwrn cefn i gyflawni tasgau dyddiol. Mae cadeiriau olwyn yn eu helpu i gynnal eu rhyddid a'u hannibyniaeth. Fodd bynnag, weithiau, gyda defnydd parhaus o'r gadair olwyn hon, gall poen ddigwydd mewn gwahanol rannau o'r corff, yn enwedig yn y cymalau. Efallai eich bod chithau wedi profi hyn hefyd. Mae hyn yn rhywbeth y mae llawer o bobl yn ei wynebu, felly peidiwch â phoeni amdano. Heddiw byddwn yn siarad am boen yn y cymalau sy'n digwydd wrth ddefnyddio'r gadair olwyn hon, ei hachosion, a'r hyn y gallwn ei wneud i gael gwared arno.
Beth sy'n digwydd mewn gwirionedd pan fyddwch chi'n aros mewn cadair olwyn am ormod o amser?
Meddyliwch am yr hyn sy'n digwydd pan fyddwch chi'n treulio'r rhan fwyaf o'ch diwrnod mewn cadair olwyn. Mae ein corff uchaf, gan gynnwys ein breichiau, ein hysgwyddau a'n cefn, dan fwy o straen nag arfer. Mae gwthio'r gadair olwyn, mynd i mewn ac allan ohoni, a gwneud tasgau bob dydd wrth eistedd ynddi i gyd yn defnyddio'r corff uchaf. Dros amser, gall hyn arwain at boen yn y gwddf, y penelinoedd, yr arddyrnau, y dwylo a rhan isaf y cefn .
O'r rhain, ein hysgwyddau yw'r rhai sy'n cael eu heffeithio fwyaf. Mae sawl rheswm dros hyn.
- Gor-ddefnydd: Bob tro y byddwch chi'n gwthio cadair olwyn, mae'n rhaid i'ch cymal ysgwydd weithio'n galed. Pan fyddwch chi'n gweithio'n galed fel hyn, gall y cyhyrau a'r tendonau o amgylch cymal yr ysgwydd chwyddo a mynd yn boenus.
- Strwythur cymhleth: Mae cymal yr ysgwydd yn un o'r cymalau mwyaf cymhleth yn ein corff, gydag ystod eang o symudiadau. Mae ganddo hefyd ychydig bach o feinwe cyhyrau o'i gwmpas, gan ei wneud yn fwy agored i anaf.
Yn ogystal â phoen yn yr ysgwyddau, gall rhai pobl brofi poen yn y glun. Y prif achos am hyn yw eistedd yn yr un safle am amser hir.
A oes ffactorau eraill sy'n effeithio ar y boen hon?
Ydy, mae wir. Nid yw pawb yn profi'r boen hon yn yr un ffordd. Mae sawl ffactor sy'n effeithio arni.
- Oedran: Yn gyffredinol, mae pobl hŷn yn fwy tebygol o ddatblygu poen yn y cymalau na phobl iau.
- Mynegai Màs y Corff (BMI): Yn syml, os ydych chi dros bwysau, mae'r pwysau ar eich cymalau'n cynyddu, sy'n cynyddu'ch risg o boen.
- Hyd yr amser y mae'r cyflwr wedi bod yn bresennol: Os yw cyflwr fel anaf i'r llinyn asgwrn cefn wedi bod yn bresennol ers amser maith, gall poen gael ei achosi gan rai newidiadau yn y cymalau.
Ond mae yna newyddion da. Mae rhai astudiaethau wedi canfod y gall poen yn y cymalau gynyddu yn ystod y tri mis cyntaf o ddefnyddio cadair olwyn, ac yna lleihau wrth i chi ddod i arfer â'r gadair olwyn. Mae hyn oherwydd dros amser, mae ein breichiau a'n hysgwyddau'n ennill mwy o brofiad a chryfder.
Ond cofiwch, mae poen yn arwydd bod rhywbeth o'i le yn ein corff, felly peidiwch byth â'i anwybyddu.
Beth ellir ei wneud i atal a lleihau poen?
Nid oes rhaid i ni fyw gyda'r boen hon. Mae sawl peth y gallwn ni ei wneud i'w rheoli.
1. Cyngor ac ymarferion meddygol
Yr ateb gorau i hyn yw gwneud hyfforddiant cryfder cyhyrau . Pan fydd y cyhyrau o amgylch yr ysgwyddau, y breichiau a'r cefn yn cael eu cryfhau, mae'r pwysau ar y cymalau yn cael ei leihau.
Ond y peth pwysicaf yma yw siarad â'ch meddyg neu ffisiotherapydd i benderfynu pa ymarferion sy'n iawn i chi. Byddan nhw'n asesu'ch cyflwr ac yn rhoi set benodol, ddiogel o ymarferion i chi. Gall gwneud ymarferion rydych chi'n teimlo'n gyfforddus â nhw waethygu'ch poen mewn gwirionedd.
2. Cynnal ystum cywir yn y gadair olwyn
Dyma'r peth pwysicaf a hawsaf i'w wneud. Os byddwch chi'n newid y ffordd rydych chi'n eistedd yn eich cadair olwyn ychydig, gallwch chi leihau'r pwysau ar eich cymalau yn fawr. I fod yn fanwl gywir, dylai pwysau ein corff gael ei ddosbarthu'n gyfartal ledled y gadair.
Beth am edrych ar y tabl isod i weld sut i eistedd yn gywir mewn cadair olwyn.
| Rhan o'r corff | Yr ystum cywir i'w gael |
|---|---|
| Cluniau a Phelvis | Eisteddwch gyda'ch pen-ôl yn cyffwrdd â chefn y gadair. Dylai eich corff fod wedi'i ganoli ar y gadair. Gwnewch yn siŵr bod ochrau dde a chwith eich cluniau yn wastad. |
| Boncyff | Dylai eich brest a'ch cefn fod wedi'u canoli ar gefn y gadair. Peidiwch â phwyso i un ochr. Arhoswch yn syth. |
| Cluniau a Phen-gliniau | Dylai'r cluniau fod yn syth. Dylai'r pengliniau fod ar neu ychydig islaw cymalau'r cluniau. Cadwch y ddau ben-glin ar yr un lefel. |
| Traed | Dylai eich gwadnau fod mewn cysylltiad llwyr â'r plât droed. |
| Pen | Cadwch eich pen yn syth ac wedi'i ganoli. Peidiwch â phwyso i un ochr. Os oes gennych chi gynhalydd pen, dylai fod wedi'i osod yng nghefn eich pen, ychydig uwchben eich gwddf, ac wrth waelod eich penglog. |
| Breichiau a Phenelinoedd | Dylai breichiau’r gadair fod ar uchder sy’n rhoi cefnogaeth dda i’ch penelin a’ch braich. Ni ddylai fod yn rhy uchel nac yn rhy isel. |
Efallai y bydd yr ystum hwn ychydig yn anodd i'w gynnal drwy'r amser. Ond unwaith y byddwch chi'n dod i arfer ag ef, bydd yn dod yn reddf naturiol i'ch corff. Mae'r ystum cywir hwn yn dileu pwysau diangen ar y cymalau ac yn lleihau poen i raddau helaeth.
Pryd i geisio cyngor meddygol yn bendant
Fel rydw i wedi'i ddweud o'r blaen, ni ddylid byth anwybyddu poen. Os ydych chi'n profi unrhyw boen, poenau neu anghysur newydd wrth ddefnyddio cadair olwyn, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch meddyg amdano.
Yn benodol,
- Os yw'r boen yn parhau am fwy na thri mis,
- Os bydd y boen yn cynyddu'n raddol,
- Os yw'r boen yn ymyrryd â'ch gweithgareddau dyddiol,
Ceisiwch gyngor meddygol ar unwaith. Efallai bod achos arall dros y boen. Felly, mae'n bwysig iawn cael diagnosis priodol a derbyn y driniaeth angenrheidiol.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae'n gyffredin profi poen mewn cymalau fel eich ysgwyddau, gwddf a chefn wrth ddefnyddio cadair olwyn. Peidiwch â phoeni amdano, cofiwch y gellir ei reoli.
- Un o'r ffyrdd gorau o atal poen yw eistedd yn y gadair olwyn gyda'r ystum cywir . Eisteddwch gyda phwysau eich corff wedi'i ddosbarthu'n gyfartal.
- Mae'n ddefnyddiol iawn gwneud ymarferion sy'n cryfhau'r cyhyrau yn eich ysgwyddau a'ch breichiau. Fodd bynnag, gofynnwch i'ch meddyg neu ffisiotherapydd pa ymarferion sy'n iawn i chi.
- Peidiwch ag anwybyddu unrhyw fath o boen. Os yw'n parhau neu'n ddifrifol,Gwnewch yn siŵr eich bod yn gweld eich meddyg ac yn ceisio cyngor.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw