Ydych chi hefyd yn teimlo dan straen? Gadewch i ni siarad am sut i ddod allan o hyn!

Rydyn ni i gyd yn teimlo dan straen, wedi ein llethu, neu fel rydyn ni i gyd yn ei alw, 'dan straen' ar adegau. Gall hyd yn oed plant ifanc brofi hyn. Pan fyddwch chi'n teimlo dan straen, mae yna bethau y gallwch chi eu gwneud i'ch helpu chi'ch hun. Gadewch i ni weld beth ydyn nhw.

Siaradwch â rhywun am broblem!

Os ydych chi'n teimlo dan straen ynghylch problem bersonol neu'n poeni am rywbeth, siaradwch â'ch rhieni neu oedolyn arall rydych chi'n ymddiried ynddo. Gallwch chi hyd yn oed siarad â ffrind am eich problem os ydych chi eisiau. Bydd cadw problem dan glo yn eich tymer yn gwneud i chi deimlo'n fwy dan straen yn unig. Gall rhannu eich teimladau gyda rhywun eich helpu i deimlo'n llai dan straen. Hefyd, gall siarad am broblem eich helpu i ddarganfod beth i'w wneud yn ei chylch. Dychmygwch pe bai eich ffrind Nimal mor ofnus o arholiad terfynol a heb ddweud wrth unrhyw un amdano, byddai hynny ond yn ei wneud hyd yn oed yn fwy dan straen. Ond pe bai'n siarad â chi amdano, gallech chi ddweud rhywbeth i'w gysuro, efallai ei helpu i astudio. Dyna sut mae hi.

Cael agwedd "Gallaf wneud hyn!".

Mae llawer o bobl yn teimlo dan straen cyn arholiad, cystadleuaeth, neu ddigwyddiad pwysig yn eu bywyd. Efallai y byddwch chi'n teimlo'ch calon yn rasio, eich dwylo'n crynu, neu bili-pala yn eich stumog. Ond peidiwch â gadael i'r teimladau hynny eich atal. Defnyddiwch y teimladau hynny i baratoi eich hun hyd yn oed yn fwy.

Rhowch gynnig ar hyn: Rhwbiwch eich dwylo gyda'i gilydd, chwifiwch eich breichiau, tapiwch eich traed ar y llawr, neu cerddwch o gwmpas ychydig. Bydd hyn yn rhyddhau rhywfaint o'r tensiwn yn eich corff, a bydd hefyd yn lleihau'r teimlad o anghysur yn eich stumog. Nid oes rhaid i chi ryddhau'r tensiwn yn eich meddwl yn llwyr. Gallwch chi barhau i fynd. Unwaith y byddwch chi wedi wynebu'r foment fawr honno, bydd y tensiwn yn eich meddwl yn diflannu'n raddol.

Wrth i chi baratoi, atgoffwch eich hun fod gennych y nerth i wynebu hyn. Casglwch eich hunanhyder a'ch dewrder. Dywedwch wrthych chi'ch hun, "Gallaf wneud hyn!" Yna cymerwch anadl a cheisiwch eich gorau. Bob tro y byddwch chi'n rhoi cynnig ar rywbeth newydd, mae'n gyfle i chi ei wneud yn well.

Cymerwch anadl, rhyddhewch eich meddwl.

Pan fyddwch chi'n teimlo dan straen, cymerwch ychydig o anadliadau dwfn. Rydym hefyd yn galw hyn yn "Anadlu Bol Dwfn". Mae hyn yn tawelu'ch corff, yn dod â'ch meddwl i le, ac yn eich helpu i gasglu'ch cryfder mewnol. Mae hyn yn wych i'w wneud cyn arholiad, neu pan fyddwch chi'n teimlo dan straen oherwydd pentwr o waith cartref. Mae hefyd yn helpu gyda'r straen rydych chi'n ei deimlo pan nad yw rhywbeth yn mynd fel yr oeddech chi'n ei ddisgwyl.

Gall anadlu'n ddwfn o'ch bol helpu i leddfu llawer o straen, ond dim ond os ydych chi wedi bod yn ei ymarfer ers tro y mae'n gweithio.

Dewch i arfer â hyn:

• Anadlwch i mewn trwy'ch trwyn.
• Wrth i chi anadlu i mewn, gadewch i'ch bol ehangu fel balŵn bach yn llenwi ag aer.
• Yna anadlwch allan trwy'ch trwyn.
• Wrth i chi anadlu allan, gadewch i'ch stumog ddychwelyd i safle gwastad.

Os ydych chi'n ymarfer hyn am ychydig funudau'r dydd, gallwch chi ddefnyddio'r dull hwn i dawelu'ch meddwl ar unrhyw adeg.

Rhowch eich teimladau mewn geiriau.

Dychmygwch nad aeth rhywbeth fel yr oeddech chi'n ei ddisgwyl. Efallai y byddwch chi'n teimlo emosiynau cryf iawn. Efallai y byddwch chi'n teimlo'n drist, yn siomedig, yn siomedig, neu hyd yn oed yn flin. Does dim byd o'i le â theimlo felly. Ond nid yw'n dda defnyddio geiriau neu weithredoedd llym i fynegi eich teimladau. Pan nad ydych chi'n sgrechian, ond yn rhoi eich teimladau mewn geiriau, mae'n eich helpu i ymddwyn yn fwy doeth.

Rhowch gynnig ar hyn: Yn gyntaf, sylwch sut rydych chi'n teimlo. Yna, dewch o hyd i eiriau i ddisgrifio pam rydych chi'n teimlo fel 'na a beth rydych chi'n ei deimlo. Er enghraifft, "Rwy'n drist iawn ein bod ni wedi colli'r gêm. Mae'n golygu na allwn ni fynd i'r '(Rownd Derfynol)'. Roeddwn i wir eisiau ennill." Gallwch chi ddweud hyn wrth rywun arall, neu gallwch chi ei ddweud wrthych chi'ch hun. Ni allwch chi newid yr hyn a ddigwyddodd. Ond gallwch chi ddweud sut rydych chi'n teimlo a pham rydych chi'n teimlo fel 'na. Gall hynny helpu i dynnu rhywfaint o'r pwysau a'r teimladau anodd allan o'ch meddwl.

Siaradwch yn garedig â chi'ch hun.

Pan fyddwch chi'n teimlo dan straen, efallai y byddwch chi'n beio'ch hun. Efallai y byddwch chi'n dweud wrthoch chi'ch hun, "Pe bawn i wedi chwarae ychydig yn well, byddem ni wedi ennill. Fy mai i yw hyn i gyd. Dylwn i ddod oddi ar y tîm." Ond ni fydd siarad â chi'ch hun fel 'na'n eich helpu i ddelio â phroblem. Dim ond gwneud i chi deimlo'n waeth y bydd yn ei wneud. Nid yn unig hynny, nid yw'n garedig, yn deg, nac yn onest hyd yn oed. Peidiwch â beio'ch hun na neb arall am yr hyn a ddigwyddodd.

Meddyliwch amdano fel hyn: Beth fyddech chi'n ei ddweud pe bai eich ffrind gorau yn cael trafferth gyda phroblem debyg? Efallai y byddech chi'n dweud, “Rwy'n deall sut rydych chi'n teimlo. Mae colli yn anodd.” Neu byddech chi'n dweud, “Chwaraeoch chi eich gorau - rydyn ni i gyd yn gwneud.” Efallai y byddech chi'n eistedd gyda'ch ffrind mewn distawrwydd am ychydig funudau.

Yna efallai y byddwch chi'n awgrymu beth i'w wneud nesaf: "Gadewch i ni fynd i nôl ein pethau - mi wnaf eich gollwng chi." Ar y ffordd adref, efallai y byddwch chi'n ceisio tawelu'r awyrgylch trwy atgoffa'ch ffrind o stori ddoniol neu adrodd jôc. Neu os byddwch chi'n sylweddoli nad yw'ch ffrind yn barod i chwerthin eto, efallai y byddwch chi'ch dau yn cerdded adref mewn distawrwydd.

Ceisiwch drin eich hun mor garedig, cyfeillgar a theg ag y byddech chi'n trin eich ffrind gorau. Pan fydd rhywun yn dangos ychydig o garedigrwydd i chi – hyd yn oed os mai chi'ch hun ydyw – mae'r pwysau rydych chi'n ei deimlo'n cael ei leihau. Rydych chi'n teimlo'n gryfach, yn cael mwy o gefnogaeth.

Rhowch gynnig ar y pethau hyn i leihau straen!

Pan fyddwch chi'n teimlo'n drist neu dan straen, efallai y bydd eich corff yn teimlo fel na all ymdopi ag ef. I leddfu rhywfaint o'r straen, ceisiwch wneud rhywbeth sy'n rhoi ymarfer corff i'ch corff. Gwnewch jumping jacks, gorymdeithio yn y lle, rhedeg, dawnsio, neu chwarae chwaraeon rydych chi'n ei fwynhau.

Os oes angen ychydig o dawelwch meddwl arnoch chi, gallwch chi anadlu'n ddwfn, gwneud rhywfaint o ioga, neu wrando ar gân. Gallwch chi ysgrifennu mewn dyddiadur, myfyrio, neu chwarae gyda'ch anifail anwes. Gallwch chi fynd am dro neu reidio beic. Gallwch chi dynnu llun, gwylio sioe gomedi, neu dreulio amser gyda rhywun a all godi'ch hwyliau a gwneud i chi chwerthin. Gall gwneud pethau fel hyn eich helpu i deimlo'n hamddenol - dyna'r gwrthwenwyn i straen.

Gofynnwch am help, peidiwch â bod ar eich pen eich hun!

Os ydych chi'n teimlo'n llethol, gofynnwch am help gan bobl sy'n gofalu amdanoch chi ac yn eich caru chi. Siaradwch ag oedolyn. Gallwch siarad â'ch rhieni, athro, cwnselydd ysgol, neu'ch hyfforddwr. A pheidiwch ag anghofio'ch ffrindiau. Gallant wrando arnoch chi, bod yno i chi, a gwneud i chi chwerthin. Pan fyddwch chi'n teimlo llai o straen, mae'n haws darganfod beth i'w wneud am broblem.

Cofiwch, gallwch chi oresgyn hyn. Dydych chi ddim ar eich pen eich hun.

Y pethau pwysicaf i'w cadw mewn cof (Neges i'w Chwilio Adref)

Iawn, felly, rwy'n gobeithio y bydd y pethau y siaradon ni amdanyn nhw heddiw yn eich helpu i oresgyn cyfnod pan fyddwch chi'n teimlo dan straen neu dan faich.

• Siarad: Yn lle meddwl gormod am broblem a dioddef yn eich calon, gall siarad amdani gyda rhywun rydych chi'n ymddiried ynddi fod yn rhyddhad mawr.
• Meddyliwch "Gallaf": Pan ddaw her, credwch fod gennych y nerth i'w hwynebu.
• Anadlu: Ymarferwch gymryd anadliadau dwfn a thawelu'ch meddwl. Nid gair poblogaidd yn unig yw "Anadlu'n Ddwfn ar y Bol".
• Mynegwch eich teimladau mewn geiriau: Deallwch yn union beth rydych chi'n ei deimlo a'i roi mewn geiriau. Mae'n rhyddhau'r meddwl.
• Byddwch yn garedig wrthych chi'ch hun: Trin eich hun yn yr un ffordd ag y byddech chi'n trin eich ffrind gorau. Peidiwch â beio'ch hun.
• Gwnewch rywbeth hwyliog: Gwnewch rywbeth rydych chi'n ei fwynhau i leddfu straen. Gallai fod yn gêm, yn hobi.
• Gofynnwch am help: Peidiwch â cheisio ymdopi â phopeth ar eich pen eich hun. Nid yw gofyn am help yn arwydd o wendid, mae'n arwydd o gryfder.

Peidiwch ag anghofio, mae straen yn rhan o'n bywydau. Ond gallwn ei reoli a bod yn hapus heb ildio iddo. Pob lwc i chi!

` straen, pwysau meddyliol, rheoli straen, tensiwn, tawelu, iechyd meddwl