Oes gennych chi boen yn eich pen-glin hefyd? (Poen yn eich pen-glin) Gadewch i ni siarad am y cyfan!

Ydych chi weithiau'n teimlo sŵn 'clecian' pan fyddwch chi'n cerdded i fyny grisiau neu'n codi ar ôl eistedd am ychydig? Neu ydych chi'n teimlo bod eich pengliniau'n stiff pan fyddwch chi'n codi yn y bore? Mae poen yn y pen-glin yn broblem sydd gan lawer o bobl yn ein gwlad ac sy'n effeithio ar eu bywydau bob dydd. Mae rhai pobl yn meddwl bod hyn yn beth normal sy'n digwydd wrth iddyn nhw fynd yn hŷn. Ond nid yw'n dda anwybyddu pob poen. Felly heddiw, gadewch i ni siarad yn syml am boen yn y pen-glin, ei achosion, a'r hyn y gellir ei wneud amdano.

Beth yn union yw'r boen pen-glin hwn?

Yn syml, y pen-glin yw lle mae asgwrn clun (ffemur) ein coes yn cysylltu ag asgwrn prif ein coes isaf (tibia). Dyma un o'r cymalau mwyaf a mwyaf cymhleth yn ein corff. Pan fyddwn yn cerdded, rhedeg a neidio, mae'r ddau ben-glin hyn yn cario pwysau ein corff cyfan. Dyna pam ei fod yn fwy tebygol o gael anaf.

Poen yn y pen-glin yw unrhyw fath o boen neu anghysur a deimlir yn neu o amgylch cymal y pen-glin. Gall fod yn broblem dros dro sy'n dod ac yn mynd am gyfnod, neu gall fod yn gyflwr hirdymor (cronig) sy'n gofyn am driniaeth gan feddyg.

Ble wyt ti'n teimlo'r boen?

Gan ddibynnu ar ble rydych chi'n teimlo'r boen, gallwch chi gael syniad bras o ba ran o'r pen-glin sy'n broblem. Meddyliwch amdano fel hyn,

• Poen uwchben neu y tu ôl i'r pen-glin, yn agos at y croen: Mae hyn yn aml oherwydd problem gyda'r cyhyrau, y tendonau, neu'r gewynnau o amgylch y pen-glin.
• Poen dwfn o fewn y pen-glin: Mae'r math hwn o boen yn fwyaf tebygol o gael ei achosi gan ddifrod i'r esgyrn neu'r cartilag y tu mewn i'r cymal.
• Poen sy'n pelydru i lawr y pen-glin neu'r goes: Weithiau gall poen yn y pen-glin pelydru i fyny'r glun neu i lawr y goes.

Nid oes rhaid i'r boen hon fod yn gyson. Gall ddod ymlaen dim ond pan fydd y pen-glin wedi'i blygu neu wrth weithio, a gall leddfu pan fyddwch chi'n gorffwys. I rai pobl, mae'r boen yn waeth pan fyddant yn deffro yn y bore. Mae hefyd yn gyffredin i'r boen fod yn waeth yn y nos ar ôl diwrnod caled yn y gwaith.

Beth yw prif achosion poen yn y pen-glin?

Gellir rhannu prif achosion poen yn y pen-glin yn dair categori.

Sut i drin poen yn y pen-glin?

Bydd y math o driniaeth sydd ei hangen arnoch yn dibynnu ar achos y boen a'i ddifrifoldeb. Mewn llawer o achosion, gallwch ddechrau gyda phethau syml y gallwch eu gwneud gartref.

Y dull RICE y gallwch ei wneud gartref

Ar gyfer poen a achosir gan ddamwain neu straen bach, mae'r dull RICE yn effeithiol iawn.

• Gorffwys: Cadwch draw o'r gweithgaredd a achosodd y boen am ychydig. Rhowch seibiant i'ch pen-glin.
• Iâ: Lapio pecyn iâ neu frethyn wedi'i socian mewn dŵr oer mewn tywel a'i roi ar yr ardal boenus am tua 15-20 munud. Gwnewch hyn tua unwaith yr awr am y diwrnod cyntaf. Ar ôl hynny, mae 3-4 gwaith y dydd yn ddigon. Peidiwch byth â rhoi iâ yn uniongyrchol ar y croen.
• Cywasgu: I leihau chwydd, defnyddiwch rwymyn cywasgu o amgylch y pen-glin. Peidiwch â'i lapio'n rhy dynn.
• Uchder: Pryd bynnag y bo modd, cadwch eich pengliniau'n uwch na'ch calon. Rhowch ychydig o glustogau o dan eich coesau wrth orwedd.

Lliniarwyr Poen (Meddyginiaethau)

Ar gyfer poen cyffredinol, gallwch ddefnyddio poenladdwyr NSAID fel Ibuprofen, Naproxen, neu feddyginiaethau fel Paracetamol (Acetaminophen).

Triniaethau eraill

• Braces Pen-glin: Mewn rhai achosion, efallai y bydd eich meddyg yn argymell defnyddio brace pen-glin i gynnal eich pen-glin a'i gadw yn y safle cywir.
• Therapi Corfforol: Mae hyn yn bwysig iawn ar gyfer arthritis ac wrth wella o anaf. Bydd therapydd corfforol yn eich dysgu ymarferion ac ymestyniadau penodol i gryfhau'r cyhyrau o amgylch eich pen-glin a chynyddu hyblygrwydd yn y cymal.
• Llawfeddygaeth: Nid oes angen llawdriniaeth ar y rhan fwyaf o bobl. Fodd bynnag, os yw'r boen yn ddifrifol, yn ymyrryd â gweithgareddau dyddiol, ac nad yw triniaethau eraill yn helpu, efallai y bydd eich meddyg yn argymell llawdriniaeth. Mae arthrosgopi pen-glin yn driniaeth fach sy'n cynnwys mewnosod camera trwy ychydig o doriadau bach. Mae llawdriniaethau i ailosod pen-glin hefyd yn cael eu perfformio'n llwyddiannus heddiw.

Onid oes modd atal poen yn y pen-glin?

Ni allwn atal rhai damweiniau, ond mae pethau y gallwn eu gwneud i leihau'r risg.

• Os ydych chi'n chwarae chwaraeon neu'n ymarfer corff, cynheswch yn dda cyn ac oeri wedyn.
• Gwisgwch offer amddiffynnol ac esgidiau sy'n addas ar gyfer y gamp neu'r gwaith rydych chi'n ei wneud.
• Os ydych chi'n teimlo poen, peidiwch â "gweithio drwy'r boen" na "chwarae drwy'r boen." Gwrandewch ar eich corff a rhowch seibiant iddo.
• Bydd cadw'r cyhyrau yn eich coesau, yn enwedig eich cluniau, yn gryf yn lleihau'r pwysau ar eich pengliniau.
• Gartref ac yn y gwaith, cadwch eitemau a allai achosi baglu i ffwrdd yn daclus.
• Peidiwch â dringo ar gadeiriau na byrddau i godi gwrthrychau o uchder. Defnyddiwch offer priodol at y diben hwn.

Pryd ddylech chi weld meddyg yn bendant?

Byddwch yn arbennig o ofalus am y pethau hyn:

• Os yw poen yn y pen-glin yn ei gwneud hi'n anodd gwneud eich gweithgareddau dyddiol, neu os oes rhaid i chi roi'r gorau i wneud pethau rydych chi'n eu mwynhau (fel mynd am dro neu chwarae).
• Os nad yw'r boen yn lleihau ar ôl ychydig ddyddiau o driniaeth gartref.
• Os yw'ch pen-glin yn teimlo'n stiff neu'n gloi .
• Os yw'r pen-glin wedi chwyddo, yn goch, ac yn gynnes .

Nid yw poen yn y pen-glin yn rhywbeth y mae'n rhaid i chi fyw ag ef am weddill eich oes. Peidiwch â thybio ei fod yn rhan arferol o heneiddio. Gyda'r diagnosis a'r driniaeth gywir, gallwch chi fynd yn ôl i'ch gweithgareddau arferol heb boen.