Ydych chi'n teimlo na allwch chi droi'ch gwddf pan fyddwch chi'n deffro yn y bore? Ydy hi'n brifo cymaint fel bod yn rhaid i chi droi'ch gwddf i'r ochr ar ôl syllu ar y cyfrifiadur drwy'r dydd? Mae poen gwddf yn gyflwr cyffredin iawn, ond yn annifyr iawn yn ein plith. Mae rhai pobl yn meddwl bod hyn yn normal ac yn ei anwybyddu. Ond mae angen i ni fod yn ymwybodol o hyn mewn gwirionedd. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am pam mae'r gwddf hwn yn brifo, beth allwch chi ei wneud gartref, a phryd y dylech chi weld meddyg yn bendant.
Pam mae ein gwddf mor bwysig, a pham mae'n brifo?
Yn syml, mae ein gwddf yn ein helpu i ddal ein pen i fyny, edrych yn syth ymlaen, a'i droi o ochr i ochr. Mae ganddo 7 asgwrn, o'r enw fertebra, sydd wedi'u pentyrru ar ben ei gilydd. Mae'r esgyrn hyn, ynghyd â'r cyhyrau o'u cwmpas, yn cynnal pwysau ein pen ac yn rhoi'r symudiad angenrheidiol iddo. Dychmygwch, nid yw'r gwddf, sy'n cario cymaint o bwysau ac yn gwneud cymaint o waith, yn cael ychydig o orffwys, iawn? Felly gall y boen hon ddigwydd am wahanol resymau.
- Ystum Gwael: Dyma'r prif achos. Mae syllu ar y cyfrifiadur drwy'r dydd, plygu dros eich ffôn am oriau, a defnyddio gobennydd sy'n rhy uchel wrth gysgu i gyd yn rhoi pwysau diangen ar gyhyrau'r gwddf.
- Trawma : Gall poen ddigwydd oherwydd anaf i'r gwddf, fel damwain car neu gwymp.
- Clefyd Dirywiol: Wrth i ni heneiddio, mae'r esgyrn a'r cartilag yn ein gwddf, fel cymalau eraill, yn dechrau gwisgo i lawr. Gall hyn hefyd achosi poen.
- Cyflyrau meddygol eraill: Gall poen gwddf hefyd fod yn symptom o rai cyflyrau meddygol, fel Spondylitis Ankylosing .
Mae poen gwddf yn cyd-fynd ag anhawster i droi'r gwddf, cur pen, a theimlad o gyhyrau'r gwddf yn gwingo ('sbasmau cyhyrau').
Meddyginiaethau cartref ar gyfer poen gwddf
Y rhan fwyaf o'r amser, bydd poen gwddf yn tawelu o fewn ychydig ddyddiau gyda meddyginiaethau cartref syml. Fodd bynnag, mae angen i chi fod ychydig yn ofalus wrth wneud y rhain.
| Dull triniaeth | Sut i'w wneud a beth i fod yn ofalus amdano |
|---|
| Gorffwys ac ymarfer corff ysgafn | Osgowch godi pethau trwm neu ymarfer corff yn ystod yr ychydig ddyddiau cyntaf pan fydd y boen yn ddifrifol. Unwaith y bydd y boen wedi tawelu, gwnewch ymarferion syml sy'n cylchdroi'ch gwddf yn ysgafn o ochr i ochr ac i fyny ac i lawr. Y peth gorau yw ceisio cyngor gan ffisiotherapydd a dysgu rhai ymarferion sy'n iawn i chi. |
| Pad Gwresogi | Lapio potel dŵr poeth neu bad gwresogi mewn lliain a'i roi ar yr ardal boenus o'ch gwddf am tua 15-20 munud. Bydd hyn yn ymlacio'r cyhyrau, yn cynyddu llif y gwaed, ac yn lleddfu poen. |
| Ymdrochi mewn dŵr poeth | Mae cael cawod boeth hefyd yn ffordd dda o leddfu poen gwddf. Gadewch i'r dŵr cynnes redeg i lawr eich gwddf. |
| Poenladdwyr cyffredin | Gallwch ddefnyddio poenladdwr cyffredin fel paracetamol, y gallwch ei brynu o'r fferyllfa heb bresgripsiwn. Fodd bynnag, os ydych chi'n cymryd meddyginiaeth ar gyfer cyflwr difrifol arall (e.e. clefyd y galon, diabetes, gastritis), dylech chi ofyn i'ch meddyg yn bendant cyn cymryd y math hwn o boenladdwr. |
Pryd ddylech chi weld meddyg?
Os nad yw'r boen yn tawelu ar ôl ychydig ddyddiau o feddyginiaethau cartref, neu os oes gennych unrhyw un o'r symptomau isod,
ewch i weld meddyg ar unwaith. Gallai'r rhain fod yn arwyddion o gyflwr mwy difrifol.
Byddwch yn ymwybodol iawn o'r symptomau hyn. Gallent fod yn arwydd o rywbeth mwy na phoen gwddf syml yn unig.
Ceisiwch gyngor meddygol ar unwaith!
| Symptom | Cyflwr a allai fod yn ddifrifol |
| Os yw'r boen yn lledu i'r breichiau neu'r coesau . | Gallai fod yn nerf wedi'i binsio yn dod o'r llinyn asgwrn cefn. |
| Os oes gennych chi ddideimladrwydd, gwendid , neu golli teimlad yn eich breichiau neu'ch coesau. | Efallai y bydd difrod neu bwysau ar y nerfau. |
| Os oes gennych gur pen difrifol, twymyn, neu chwydu ynghyd â phoen yn y gwddf. | Gallai fod yn arwydd o haint fel meningitis. |
| Os yw'n boen ddifrifol ar ôl damwain. | Gallai fod fertebra wedi torri neu anaf difrifol arall. |
Pan welwch chi feddyg, bydd ef neu hi'n eich archwilio ac, os oes angen, yn eich cyfeirio am brofion fel pelydr-X neu sgan MRI. Gall triniaeth gynnwys poenladdwyr, ffisiotherapi, immobileiddio, tyniant, neu weithiau pigiadau steroid. Anaml y bydd angen llawdriniaeth.
Dulliau rhyddhad eraill
- Tylino : Gall therapydd tylino hyfforddedig ddarparu rhyddhad dros dro trwy dylino cyhyrau'r gwddf. Er nad oes llawer o dystiolaeth wyddonol o fuddion hirdymor, gall ddarparu rhywfaint o ryddhad yn y tymor byr.
- Addasiad Ceireopracteg : Mae gweithiwr proffesiynol hyfforddedig (ceiropractydd) yn rhoi pwysau ar gymalau'r gwddf i geisio eu dwyn i'r safle cywir. Mae hyn hefyd yn darparu rhyddhad tymor byr i rai pobl. Fodd bynnag, mae'n fwyaf diogel siarad â'ch meddyg cyn gwneud unrhyw beth fel hyn.
Neges i'w Chwistrellu
- Gall poen gwddf gael ei achosi gan achosion syml fel ystum gwael a straen cyhyrau, yn ogystal â dirywiad esgyrn dros amser.
- Gartref, gallwch gael rhyddhad gyda chywasgiadau cynnes, ymarfer corff ysgafn, a phoenladdwyr cyffredin.
- Os yw'r boen yn ddifrifol, yn para am sawl diwrnod, neu'n dod ynghyd â diffyg teimlad yn y breichiau a'r coesau , ceisiwch gyngor meddygol ar unwaith .
- Os ydych chi'n cymryd meddyginiaeth ar gyfer cyflyrau eraill, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gofyn i'ch meddyg cyn defnyddio unrhyw boenladdwyr.
- Cynnal ystum priodol wrth ddefnyddio'r cyfrifiadur, edrych ar y ffôn, a chysgu yw'r ffordd orau a symlaf o atal poen gwddf.
Poen gwddf, Poen gwddf, Triniaeth gartref, Ymarfer corff, Meddyg, Poen Gwddf Sinhala, Ystum
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw