Gadewch i ni ddysgu popeth am grampiau coesau sy'n ein deffro yn y nos.

Dychmygwch eich bod chi'n cysgu'n gadarn ac yn sydyn mae eich coes yn gwingo ac rydych chi'n deffro gyda phoen annioddefol. Neu efallai eich bod chi'n gwylio'r teledu yn y nos ar ôl gweithio'n galed drwy'r dydd ac yn sydyn yn teimlo lwmp yn eich coes. Mae'n debyg eich bod chi'n gyfarwydd â'r profiad hwn. Mae llawer ohonom yn ei alw'n "binnau a nodwyddau" neu'n "pinnau a nodwyddau". Er bod hwn yn gyflwr cyffredin iawn, gall y boen sy'n dod gydag ef fod ychydig yn annioddefol. Felly heddiw byddwn yn siarad am pam mae hyn yn digwydd, beth allwch chi ei wneud i'w osgoi, ac a yw'n arwydd o salwch difrifol.

Yn syml, beth yw crampiau coesau?

Mae sbasm cyhyrau yn gyfangiad sydyn, afreolus o gyhyr yn eich coes, yn enwedig yn y llo, y droed, neu'r glun. I fod yn fanwl gywir, mae'r cyhyr yn tynhau'n bêl yn sydyn. Gelwir hyn hefyd yn "geffyl Charley". Er y gall y boen fod yn ddirdynnol, y newyddion da yw nad yw'r cyflwr hwn fel arfer yn beryglus.

Mae'r boen hon fel arfer yn para o ychydig eiliadau i ychydig funudau. Weithiau gall bara ychydig yn hirach. Ar ôl hynny, mae'r lwmp o gnawd yn llacio'n raddol, ond gall yr ardal deimlo ychydig yn ddolurus neu'n dynn am sawl awr.

Pwy sy'n cael ei effeithio fwyaf gan y sefyllfa hon?

Gall hyn ddigwydd i unrhyw un o unrhyw oedran mewn gwirionedd, ond i rai pobl mae'r risg ychydig yn uwch.

• Wrth i chi heneiddio: Wrth i chi fynd yn hŷn, mae'r tendonau sy'n cysylltu'ch cyhyrau â'ch esgyrn yn byrhau. Felly, rydych chi'n fwy tebygol o gael ysigiad cyhyr wrth i chi fynd yn hŷn.
• I fenywod: Mae'r cyflwr hwn yn fwy cyffredin mewn menywod nag mewn dynion.
• Yn ystod beichiogrwydd: Mae'r cyflwr hwn yn digwydd mewn tua 40% o fenywod beichiog. Credir ei fod yn cael ei achosi gan bwysau'r babi yn rhoi pwysau ychwanegol ar y cyhyrau yn y coesau.
• Plant a phobl ifanc: Mae tua 60% o oedolion yn profi arswyd nos, ac mae 40% o blant a phobl ifanc hefyd yn profi'r profiad hwn.

Pam mae'r problemau hyn yn digwydd yn y nos? (Crampiau Coesau yn y Nos)

Y cwestiwn mwyaf i lawer o bobl yw pam mae hyn yn digwydd pan maen nhw'n cysgu'n gadarn, neu yn y nos pan maen nhw'n gorffwys. Mae'n llawer mwy cyffredin cael y cyflwr hwn yn y nos nag yn ystod y dydd. Mae tri chwarter o'r achosion a adroddir o gonfylsiynau yn digwydd yn y nos.

Mae hyn oherwydd ei fod yn fwy tebygol o ddigwydd pan fyddwch chi'n cysgu neu ddim yn egnïol iawn. Pan fydd yn digwydd yn y nos, mae eich cwsg yn cael ei amharu'n sydyn, mae'n anodd cwympo i gysgu eto, ac mae'n wirioneddol annifyr oherwydd bod eich coesau'n brifo drwy'r nos. I rai pobl, mae hyn yn digwydd bob nos, i rai gall ddigwydd unwaith yr wythnos, i eraill gall ddigwydd unwaith y mis.

Pam mae hyn yn digwydd i ni? Beth yw'r prif resymau?

Weithiau, mae crampiau'n digwydd heb unrhyw reswm amlwg. Mewn meddygaeth, rydym yn eu galw'n "grampiau idiopathig." Fodd bynnag, mae sawl achos cyffredin sy'n aml yn achosi hyn. Gadewch i ni edrych ar beth ydynt.

Gall rhai meddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd fod yn achos hyn hefyd!

Ydy, gall rhai meddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd achosi twitchio cyhyrau fel sgil-effaith. Os oes gennych chi'r broblem hon yn rheolaidd ac yn cymryd meddyginiaeth fel hon, siaradwch â'ch meddyg amdani . Peidiwch byth â rhoi'r gorau i gymryd eich meddyginiaeth heb ofyn i'ch meddyg. Efallai y byddwch chi'n gallu newid i feddyginiaeth wahanol.

Rhai meddyginiaethau a all achosi i beli cig rolio:

• Rhai mathau o `(Anadlyddion)` a ddefnyddir ar gyfer clefydau fel asthma (e.e. Albuterol/Ipratropium).
• Rhai mathau o hormonau `(Estrogenau cysylltiedig)`.
• Rhai gwrthgonfylsiynau a lleddfu poen nerfau (e.e. Clonazepam, Gabapentin, Pregabalin).
• Cyffuriau sy'n tynnu dŵr o'r corff yw diwretigion.
• Rhai poenladdwyr (e.e. Naproxen, Celecoxib).
• Cyffuriau sy'n gostwng colesterol (statinau).
• Meddyginiaeth ar gyfer anhunedd (e.e. Zolpidem).
• Rhai meddyginiaethau ar gyfer iselder (e.e. Sertraline, Fluoxetine).
• Gall cemotherapi ar gyfer canser hefyd achosi niwed i'r nerfau, a all arwain at y cyflwr hwn.

A allai hyn fod yn arwydd o salwch difrifol? Pryd ddylem ni fod yn bryderus?

Y rhan fwyaf o'r amser, nid yw hyn yn beryglus. Fodd bynnag, mewn rhai achosion, gall crampiau coes mynych fod yn symptom o gyflwr meddygol sylfaenol. Rydym yn galw hyn yn "grampiau coes eilaidd".

Os oes gennych unrhyw un o'r cyflyrau meddygol canlynol, gallai hynny fod yn achos eich peli cig yn rholio. Hefyd, os nad ydych chi'n gwybod bod gennych chi'r cyflyrau hyn, gallai peli cig yn rholio fod yn arwydd ohonyn nhw. Felly os oes gennych chi unrhyw amheuon, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n ceisio cyngor meddygol.

Sut ydych chi'n lleihau poen rholio pêl gig?

Pan fydd y boen hon yn dod yn sydyn, mae angen rhyddhad ar unwaith arnoch. Mae yna rai pethau syml y gallwch chi eu gwneud ar yr adeg honno.

• Ymestyn: Os oes gennych chi gyhyr y pen-ôl tynn, cadwch eich coes yn syth, plygwch eich coes i fyny, a thynnwch eich bysedd traed tuag at eich pen-glin. Gallwch wneud hyn wrth eistedd mewn cadair. Os oes gennych chi gyhyr y pen-ôl, sefwch a daliwch gadair, plygwch y goes yn ôl, a'i thynnwch tuag at eich pen-ôl.
• Tylino: Tylino'r ardal boenus yn ysgafn gyda'ch dwylo neu rholer.
• Sefwch: Os yn bosibl, sefwch i fyny a rhowch y ddwy droed yn wastad ar y llawr.
• Cerdded: Rhowch gynnig ar gerdded o gwmpas ychydig. Gall cerdded gyda'ch coesau'n symud fod yn ddefnyddiol.
• Rhowch rywbeth cynnes arni: Rhowch botel dŵr poeth (pad gwresogi) arni. Neu cymerwch faddon poeth.
• Rhoi rhywbeth oer arno: Lapio bag o giwbiau iâ mewn tywel a'i roi ar yr ardal boenus.
• Cymerwch laddwyr poen: Os yw'r boen yn ddifrifol, gallwch gymryd laddwyr poen fel `(Ibuprofen)` neu `(Paracetamol).` Ond peidiwch â'i gymryd yn rheolaidd.
• Codwch eich coes: Unwaith y bydd y boen wedi tawelu ychydig, codwch eich coes ar glustog.

Beth ddylem ni ei wneud i osgoi'r drafferth hon? (Atal)

Os yw'r broblem hon yn digwydd yn aml, mae yna ychydig o bethau y gallwn eu gwneud bob dydd i'w hatal. Os gwnewch y rhain yn arferiad, byddwch yn teimlo gwahaniaeth mawr.

• Yfwch ddigon o ddŵr: Yfwch o leiaf 8 gwydraid o ddŵr y dydd. Osgowch ormod o alcohol a chaffein (te, coffi).
• Bwytewch fwydydd sy'n dda i'r corff: Cynhwyswch fwydydd sy'n llawn potasiwm (bananas, orennau), magnesiwm (sbigoglys, cnau), a chalsiwm (llaeth, iogwrt) yn eich diet.
• Ymarferwch yn rheolaidd: Gwnewch ymarferion coes syml yn ystod y dydd. Mae taith gerdded neu feic fer cyn mynd i'r gwely yn syniad da.
• Ymestyn: Ymestynnwch eich coesau'n dda cyn ac ar ôl ymarfer corff, a chyn mynd i'r gwely gyda'r nos.
• Ymarfer ymestyn syml y gallwch ei wneud: Safwch tua 3 troedfedd i ffwrdd o wal. Pwyswch ymlaen, daliwch y wal gyda'ch dwy law wedi'u hymestyn. Peidiwch â chodi'ch sodlau oddi ar y llawr ar hyn o bryd. Cyfrifwch i 5 ac ymlaciwch. Gwnewch hyn am tua 5 munud. Mae'n well gwneud hyn tua thair gwaith y dydd.
• Gwisgwch esgidiau cynhaliol: Dewiswch bâr o esgidiau sy'n rhoi cefnogaeth dda i'ch traed.
• Ceisiwch newid eich safle cysgu: Os ydych chi'n cysgu ar eich cefn, cadwch eich coesau wedi'u codi gyda'ch bysedd traed i fyny. Os ydych chi'n tueddu i blygu, ceisiwch gysgu gyda'ch traed dros ymyl y gwely.

Pryd mae angen i chi weld meddyg yn bendant

Fel arfer, nid oes angen i chi weld meddyg am bêl gig. Fodd bynnag, dylech chi bendant weld eich meddyg yn yr achosion canlynol:

• Os yw'r boen yn rhy ddifrifol i'w ddioddef.
• Os bydd y sefyllfa hon yn digwydd yn aml.
• Os yw rholio'r peli cig yn parhau am sawl munud.
• Os oes gennych chi lympiau o gnawd yn rholio o gwmpas nid yn unig ar eich coesau, ond hefyd ar rannau eraill o'ch corff.
• Os oes chwydd, diffyg teimlad, neu newid yn lliw'r croen yn y goes ynghyd â rholio'r peli cig.
• Os yw eich cwsg yn cael ei amharu gan droi a throi’n aml yn ystod y nos.
• Os ydych chi'n amau ​​bod hyn yn symptom o gyflwr meddygol difrifol arall.

Pryd mae angen i chi fynd i'r Uned Triniaeth Frys (ETU)?

Fel arfer nid yw hyn yn gofyn am ymweliad â'r Uned Gofal Iechyd (ETU). Fodd bynnag, os yw rholio'r peli cig yn para am fwy na 10 munud ar y tro neu os yw'r boen yn annioddefol, mae'n bwysig gweld meddyg.

Achos arbennig arall yw os ydych chi wedi cyffwrdd â rhywbeth a allai fod yn wenwynig, neu os yw clwyf wedi dod i gysylltiad â phridd (gan y gall hyn arwain at heintiau fel gwddf strep), ewch i'r Uned Gwybodaeth Iechyd ar unwaith. Os ydych chi'n amau ​​eich bod chi wedi llyncu rhywbeth gwenwynig, gallwch chi hefyd ffonio'r Ganolfan Wybodaeth Gwenwynig Genedlaethol yn Ysbyty Cenedlaethol Colombo i gael cyngor.