Faint o bethau rydyn ni'n defnyddio ein coesau ar eu cyfer mewn diwrnod? Cerdded, rhedeg, neidio, sefyll... Mae'r cyhyrau yn ein coesau yn ein helpu gyda'r holl bethau hyn heb i ni sylweddoli. Maen nhw fel uwcharwyr sy'n cario pwysau ein corff ac yn ein symud o gwmpas. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am y system gyhyrol yn ein coesau, y problemau bach sy'n dod gydag ef, a sut i'w cadw'n iach.
Pam mae cyhyrau coes mor bwysig i ni?
Yn syml, mae'r cyhyrau yn ein coesau'n rheoli ein symudiadau. Pan fyddwch chi'n cerdded, rhedeg, dringo grisiau, ac yn sefyll i fyny, mae'r cyhyrau hyn yn darparu'r pŵer i wneud hyn i gyd. Nid yn unig hynny, ond mae'r cyhyrau hyn hefyd yn chwarae rhan fawr wrth gynnal pwysau ein corff cyfan, gan ein cadw'n sefydlog ac yn gytbwys. Maent yn gweithio gyda'n hesgyrn, tendonau, a gewynnau i wneud yr holl waith hwn.
Nawr gadewch i ni rannu'r goes yn ddwy ran ac edrych ar y prif gyhyrau ym mhob rhan a'u swyddogaeth ar wahân.
Cyhyrau'r Goes Isaf a'u Swyddogaethau
Y goes isaf yw'r rhan o'n corff sy'n ymestyn o'r pen-glin i'r ffêr. Mae'r cyhyrau yn y rhan hon yn cyflawni llawer o swyddogaethau pwysig.
| Grŵp cyhyrau | Beth yw'r gwaith sy'n cael ei wneud? |
|---|---|
| Cyhyrau blaen | Mae'r rhain wedi'u lleoli ar flaen rhan isaf eich coes. Mae'r cyhyrau hyn yn eich helpu i godi a gostwng eich troed, a phlygu eich bysedd traed. Er enghraifft , y cyhyr tibialis anterior . |
| Cyhyrau ochrol | Mae'r cyhyrau hyn, sy'n rhedeg ar hyd tu allan rhan isaf eich coes, yn helpu i gadw'ch troed yn sefydlog pan fyddwch chi'n cerdded ac yn rhedeg. Maen nhw hefyd yn eich helpu i droi'ch troed o ochr i ochr. |
| Cyhyrau cefn | Dyma’r hyn rydyn ni’n ei alw’n gyhyrau’r llo. Mae rhai o’r rhain yn agos at y croen a rhai’n ddwfn y tu mewn. Maen nhw’n gwneud llawer o waith. Maen nhw’n eich helpu i sefyll ar eich bysedd traed, rhedeg, neidio, plygu a sythu eich pengliniau, ac maen nhw hefyd yn eich helpu i gadw’ch corff yn sefydlog trwy gadw bwa eich troed yn syth wrth sefyll. Y gastrocnemius a’r soleus yw dau o’r prif gyhyrau yma. |
Cyhyrau'r Goes Uchaf a'u Swyddogaethau
Y goes uchaf, neu'r glun, yw'r rhan o'r corff o'r glun i'r pen-glin. Mae'n cynnwys rhai o'r cyhyrau cryfaf yn ein corff.
| Grŵp cyhyrau | Beth yw'r gwaith sy'n cael ei wneud? |
|---|---|
| Cyhyrau blaen | Dyma'r hyn rydyn ni'n ei alw'n 'quads'. I fod yn fanwl gywir, mae hwn yn grŵp o bedwar cyhyr (Quadriceps femoris) . Maen nhw'n helpu i blygu'r pen-glin, ei ymestyn, plygu'r glun wrth gymal y glun, a chylchdroi'r goes. Maen nhw hefyd yn bwysig iawn ar gyfer cadw'r corff yn gytbwys. |
| Cyhyrau medial | Mae'r rhain wedi'u lleoli ar ochr fewnol y glun. Maent yn helpu i ddod â'r goes tuag at ganol y corff (adduction), yn ogystal â phlygu, ymestyn a chylchdroi'r glun. |
| Cyhyrau cefn | Dyma'r hyn rydyn ni'n ei alw'n gyhyrau'r "hamstrings" . Mae'r rhain wedi'u lleoli yng nghefn y glun. Maen nhw'n helpu i symud y goes ymlaen ac yn ôl a'i chylchdroi wrth gymal y glun. Efallai eich bod chi wedi clywed bod athletwyr yn aml yn dioddef o anafiadau i'r cyhyrau hyn. |
Beth yw'r problemau mwyaf cyffredin a all ddigwydd yng nghyhyrau'r coesau?
Rydym ni i gyd wedi cael rhai problemau bach gyda chyhyrau coesau ar ryw adeg yn ein bywydau. Dyma rai ohonyn nhw.
- Straen cyhyrau: Dyma'r anaf mwyaf cyffredin. Yn ein hiaith ni, fe'i gelwir yn "ystrychiadau". Mae'r cyflwr hwn yn digwydd pan fydd ffibrau'r cyhyr yn cael eu gor-ymestyn neu eu rhwygo, fel yn ystod ymarfer corff neu godi gwrthrych trwm.
- Crampiau coesau: Poen sydyn, difrifol yng nghyhyrau'r goes. Mae hyn yn aml yn digwydd yn y nos tra byddwch chi'n cysgu. Mae'r cyflwr hwn yn aml yn cael ei achosi gan ddadhydradiad, rhai meddyginiaethau, a beichiogrwydd.
- Gostyngiad troed: Dyma pryd rydych chi'n cael anhawster codi'ch troed. Mae'ch troed yn llusgo ar hyd y llawr pan fyddwch chi'n cerdded. Fel arfer, mae hyn yn ganlyniad i gyflwr fel anaf i'r nerf neu strôc.
- Coes tenis: Mae hwn hefyd yn straen ar gyhyrau'r llo. Mae'n cael ei enw oherwydd ei fod yn gyffredin mewn chwaraewyr tenis. Gall ddigwydd pan fyddwch chi'n dechrau rhedeg yn sydyn.
Beth yw symptomau'r mathau hyn o broblemau?
Os oes gennych broblem gyda chyhyrau eich coesau, efallai y byddwch yn profi symptomau fel y rhain:
- Poen, anystwythder a phoenau yn y cyhyrau.
- Teimlad o wendid yn y cyhyrau.
- Anallu i blygu neu sythu'r goes yn iawn.
- Cleisio neu chwyddo yn safle'r anaf.
Beth yw'r amseroedd gorau i weld meddyg?
Fel arfer, bydd rhywbeth fel ysigiad bach yn lleihau gyda gorffwys o fewn diwrnod neu ddau. Fodd bynnag, weithiau gall y poenau hyn fod yn symptom o salwch difrifol.
Pwysig: Peidiwch ag anwybyddu'r symptomau canlynol ynghyd â phoen yn y goes. Gallai'r rhain fod yn arwyddion o geulad gwaed, fel Thrombosis Gwythiennau Dwfn (DVT).
Os oes gennych unrhyw un o'r rhain, ewch i weld meddyg ar unwaith neu ewch i Adran Achosion Brys (ETU) yr ysbyty agosaf:
- Chwydd (edema), cochni, cynhesrwydd i'r cyffwrdd, neu boen difrifol yn y goes, yn enwedig yn ardal y afl.
- Diffyg teimlad neu golli teimlad yn y goes.
- Gwendid cyhyrau difrifol sydyn neu anallu i symud y goes.
Profion a thriniaethau i ddarganfod mwy am hyn
Pan welwch chi feddyg, byddan nhw'n archwilio'ch coes. Byddan nhw'n chwilio am chwydd a chleisiau, a byddan nhw'n gofyn i chi symud eich coes mewn gwahanol ffyrdd i brofi swyddogaeth eich cyhyrau. Os oes angen, gallant hefyd archebu sgan uwchsain neu MRI.
Fel triniaeth, yn dibynnu ar natur yr anhwylder, gall y meddyg argymell y canlynol:
- Y dull RICE: mae'n sefyll am Gorffwys, Iâ, Cywasgu, ac Elevation.
- Lliniarwyr poen: Lliniarwyr poen fel `NSAIDs`.
- Therapi corfforol: Ymarferion i gryfhau cyhyrau.
- Llawfeddygaeth: Os oes rhwygiad difrifol yn y cyhyr, efallai y bydd angen llawdriniaeth.
Sut i gadw cyhyrau'r coesau'n iach?
"Mae atal yn well na gwella," medden nhw. Felly, gallwn ni wneud y pethau syml hyn i gadw cyhyrau ein coesau'n iach.
- Cynnal pwysau iach: Wrth i bwysau eich corff gynyddu, mae'r pwysau ar eich coesau'n cynyddu, gan gynyddu'ch risg o anaf.
- Yfwch ddigon o ddŵr: Dadhydradiad yw un o brif achosion crampiau. Gwnewch yn siŵr eich bod yn yfed digon o ddŵr bob dydd.
- Cynhesu cyn ymarfer corff: Cyn unrhyw ymarfer corff neu chwaraeon, gwnewch ychydig o ymestyn ysgafn am 5-10 munud. Mae hyn yn cynhesu'r cyhyrau ac yn lleihau'r risg o anaf.
- Byddwch yn ofalus gyda meddyginiaethau: Gall rhai meddyginiaethau achosi pendro. Os oes gennych broblem o'r fath, siaradwch â'ch meddyg a byddwch yn ymwybodol ohoni.
Mae ein coesau'n hanfodol i lawer o bethau yn ein bywydau. Felly ein cyfrifoldeb ni yw gofalu am y cyhyrau ynddynt, rhoi'r gorffwys sydd ei angen arnynt iddynt, a'u cadw'n gryf.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae'r cyhyrau yn eich coesau yn hanfodol ar gyfer pob symudiad, fel cerdded, rhedeg a chario pwysau.
- Mae straenau a chrampiau cyhyrau yn anhwylderau cyffredin iawn ac yn aml maent yn diflannu gyda gorffwys.
- Gellir atal llawer o anafiadau drwy gynhesu’n iawn cyn ymarfer corff a chadw’r corff wedi’i hydradu’n ddigonol.
- Os oes gennych boen difrifol, chwydd, cochni, neu ddideimladrwydd yn eich coes, ewch i weld eich meddyg ar unwaith, gan y gallai fod yn arwydd o gyflwr difrifol.
- Gall cynnal pwysau iach leihau straen diangen ar gyhyrau eich coesau a lleihau'r risg o anaf.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw