Ydych chi ar eich pen eich hun gydag iselder? Bydd y newidiadau ffordd o fyw hyn yn rhoi nerth i chi!

Mae iselder, neu fel y gwyddom ni i gyd amdano, iselder, yn brofiad anodd a gofidus iawn. Efallai y byddwch chi'n teimlo na fyddwch chi byth yn dod allan ohono, fel pe bai'r byd i gyd yn eich erbyn. Ond mae angen i chi gofio un peth pwysig. Mae iselder yn gyflwr meddygol y gellir ei wella'n llwyr gyda chymorth meddyg . Y prif beth yw'r feddyginiaeth a'r cwnsela a roddir ar ei gyfer. Ond, yn ogystal â'r triniaethau hynny, gallwch chi gael cryfder a rhyddhad mawr i'ch lles meddyliol trwy ychwanegu arferion da bach at eich bywyd bob dydd. Dyna beth rydyn ni'n siarad amdano heddiw.

Nid dim ond rhywbeth rydych chi'n ei wneud i'ch corff yw ymarfer corff!

"O, alla i ddim hyd yn oed godi o'r gwely, ble alla i ymarfer corff..." Rydych chi'n meddwl hynny, iawn? Dw i'n deall. Mae'n gyffredin iawn teimlo fel eich bod chi'n mynd i golli'ch holl egni gydag iselder a dim ond eisiau aros ar y soffa.

Ond y peth rhyfeddol yw, pan fyddwch chi'n dechrau symud eich corff ychydig bach, mae pethau anhygoel yn digwydd y tu mewn i'ch ymennydd.

• Mae 'hormonau hapus' fel serotonin , sy'n gwella ein hwyliau ac yn dod â hapusrwydd a chysur i ni, yn dechrau cael eu cynhyrchu.
• Ac felly hefyd endorffinau . Mae'r rhain fel poenladdwyr naturiol a chemegau sy'n lleihau straen yn ein hymennydd. Pan fyddwch chi'n ymarfer corff, mae'r rhain yn cael eu rhyddhau ac yn dod â theimlad gwych o lesiant i chi.

Does dim rhaid i chi chwysu am oriau bob dydd. Ceisiwch wneud o leiaf 20 munud o ymarfer corff cymedrol, 3 diwrnod yr wythnos . Os nad ydych chi wedi ymarfer corff ers tro, mae'n well siarad â'ch meddyg yn gyntaf.

Gall bwyta'n dda wella'ch meddwl hefyd!

Mae'r hyn rydyn ni'n ei fwyta yn cael effaith uniongyrchol ar ein cyrff a'n hymennydd. Mae maeth da fel y tanwydd gorau i'n meddyliau. Pan rydyn ni'n isel ein hysbryd, rydyn ni'n tueddu i estyn am "fwydydd cysur" fel siocled, bisgedi a hufen iâ. Er y gall ddarparu rhyddhad dros dro, yn y tymor hir gall waethygu pethau mewn gwirionedd.

Felly, mae bwyta ar amser a bwyta rhywbeth maethlon yn mynd yn bell i roi hwb i'ch hwyliau a rhoi'r egni sydd ei angen arnoch i ymarfer corff.

Beth ddylwn i ei ychwanegu at y bwyd?

• Llysiau a ffrwythau ffres: Ychwanegwch o leiaf un ffrwyth y dydd a rhai llysiau at eich prydau bwyd.
• Llysiau: Mae pethau fel sbigoglys, cêl, a sbigoglys yn darparu maeth da i'r meddwl.
• Grawn cyflawn: Pethau fel reis brown, gwenith yr hydd, ceirch a phys.
• Proteinau heb lawer o fraster: Pethau fel pysgod, cyw iâr (heb groen), wyau, iogwrt, ffa gwyrdd a chickpeas.
• Omega-3: Mae'r rhain i'w cael mewn pysgod fel eog, tiwna, a hadau llin. Maent yn dda iawn ar gyfer iechyd yr ymennydd.

Beth ydych chi eisiau ei leihau?

• Siwgr a melysion: Lleihewch gacennau, bisgedi a diodydd melys cymaint â phosibl.
• Olewau anifeiliaid a chigoedd wedi'u halltu: Cyfyngwch ar selsig, bacwn, cig coch (cig eidion, porc).
• Bara a bwydydd blawd: Dewiswch rywbeth fel bara grawn cyflawn yn lle bara gwyn a byns.
• Gormod o olew: Lleihewch fwydydd wedi'u ffrio'n ddwfn cymaint â phosibl.

Ydy hi'n anodd cysgu? Gadewch i ni geisio cael noson dda o gwsg.

Y broblem fwyaf i tua 75% o bobl ag iselder yw anhunedd. Naill ai maen nhw'n mynd i'r gwely ac yn methu cysgu am oriau, neu maen nhw'n deffro yng nghanol y nos ac yn methu mynd yn ôl i gysgu. Ble ydych chi'n cael cwsg pan fyddwch chi'n mynd â holl broblemau, pryderon a gofidiau'r dydd i'r gwely?

Mae cael cwsg da yn hanfodol i oresgyn iselder. Rhowch gynnig ar y camau syml hyn:

• Gwnewch eich ystafell wely yn lle tawel, tywyll, oer a chyfforddus .
• Stopiwch edrych ar eich ffôn, tabled, neu deledu o leiaf awr cyn mynd i'r gwely. Mae'r golau glas ohonyn nhw'n tarfu ar eich cwsg.
• Cymaint â phosibl, ewch i'r arfer o fynd i'r gwely a deffro ar yr un pryd bob dydd . Ceisiwch beidio â newid hyn hyd yn oed ar benwythnosau.
• Gwnewch rywbeth ymlaciol cyn mynd i'r gwely, fel cymryd bath poeth, darllen llyfr, neu wrando ar gerddoriaeth dawel.
• Lleihewch gysgu yn ystod y dydd cymaint â phosibl.

Nid yw alcohol a chyffuriau yn ateb, maen nhw'n broblem!

Mae rhai pobl yn troi at alcohol neu gyffuriau eraill fel ateb dros dro i leddfu poen a thristwch iselder. Gelwir hyn yn "hunan-feddyginiaethu." Er y gallent deimlo ychydig o ryddhad ar y pryd, yr hyn sy'n digwydd mewn gwirionedd yw bod yr iselder yn gwaethygu.

Gall y pethau hyn amharu ar eich cwsg , achosi problemau iechyd eraill (fel clefyd yr afu), ac efallai na fyddant yn ymateb yn dda i'ch triniaethau iselder . Mae hynny'n golygu efallai na fydd y feddyginiaeth y mae eich meddyg yn ei rhagnodi yn gweithio cystal.

Ffyrdd bach o reoli straen

Gyda'r pwysau a'r problemau sy'n dod gyda phob diwrnod sy'n mynd heibio, mae ein straen meddyliol yn cynyddu. Mae hyn hyd yn oed yn anoddach pan gaiff ei gyfuno ag iselder. Felly, mae'n bwysig iawn dod o hyd i rai ffyrdd o ymlacio.

• Myfyrdod: Neilltuwch 10 munud y dydd, caewch eich llygaid, a chanolbwyntiwch ar y ffordd y mae eich anadl yn mynd i fyny ac i lawr.
• Anadlu'n ddwfn: Pan fyddwch chi'n teimlo dan straen, cymerwch anadl araf, ddwfn, daliwch hi am eiliad, ac anadlwch allan hyd yn oed yn arafach. Bydd gwneud hyn ychydig o weithiau yn eich helpu i deimlo'n fwy hamddenol.
• Hobi: Gwnewch rywbeth rydych chi'n ei fwynhau. Fel darlunio, gwrando ar gerddoriaeth, neu blannu blodyn yn yr ardd.
• Bod yn egnïol: Fel y soniwyd yn gynharach, gall hyd yn oed mynd am dro 20-30 munud leihau eich straen a gwella eich hwyliau.