Efallai eich bod wedi bod yn cymryd meddyginiaeth ar gyfer iselder ers tro. Efallai eich bod yn cymryd eich meddyginiaeth ar amser ac yn mynychu sesiynau cwnsela. Ond weithiau rydych chi'n teimlo fel "nad oes dim yn fy helpu." Dyma'r hyn rydyn ni'n ei alw'n feddygol yn iselder sy'n gwrthsefyll triniaeth. Mae'n normal teimlo'n llethu, yn rhwystredig, ac yn ddiymadferth ar adegau fel hyn. Ond peidiwch â rhoi'r gorau i obeithio. Yn ogystal â thriniaeth feddygol, mae yna lawer o bethau y gallwch chi eu gwneud ar eich pen eich hun. Gall y pethau hyn fod o gymorth mawr yn eich taith adferiad.
A wnewch chi gymryd rheolaeth yn ôl dros eich bywyd?
Wrth fyw gydag iselder, yn enwedig os nad ydych chi'n mynd i'r gwaith na'r ysgol, efallai na fyddwch chi hyd yn oed yn sylwi ar y dyddiau a'r wythnosau sy'n mynd heibio. Mae'r ymdeimlad hwn o anhrefn, heb unrhyw drefn yn eich bywyd, yn un o'r rhwystrau mwyaf i adferiad.
Sefydlu trefn ddyddiol.
Dychmygwch pa mor ddiymadferth fyddech chi'n teimlo pe byddech chi'n deffro yn y bore a heb unrhyw syniad beth i'w wneud am y diwrnod. Gall hyn fod yn emosiynol ofidus i unrhyw un, nid dim ond rhywun sydd ag iselder.
Felly'r peth cyntaf sydd angen i chi ei wneud yw gwneud cynllun bach ar gyfer eich diwrnod . Does dim rhaid i chi gynllunio bob munud. Ond, o leiaf gosodwch amser i ddeffro, amser i fynd i'r gwely, a rhai amseroedd prydau bwyd. Yna gallwch ychwanegu pethau fel ymarfer corff a chwrdd â ffrind at hynny.
Gosodwch nodau bach.
Mae hyn hefyd yn mynd law yn llaw â sefydlu trefn arferol. Er mwyn teimlo'n hapus am ein bywydau, mae angen i ni deimlo fel, "Fe wnes i gyflawni rhywbeth heddiw."
Felly, gosodwch rai nodau bach ar gyfer y diwrnod, ar gyfer yr wythnos, y gallwch chi eu gwneud mewn gwirionedd . Os oes gennych chi dasg fawr, rhannwch hi'n rhannau a'i gwneud ychydig ar y tro. Yna byddwch chi'n meddwl wrthoch chi'ch hun, "Ie, gallaf i wneud pethau hefyd."
Ymwneud â rhywbeth.
Mae'n rhaid i rai pobl gymryd amser i ffwrdd o'r gwaith neu'r ysgol oherwydd iselder. Ond y broblem yw, mae eistedd o gwmpas heb wneud dim yn afiach iawn i rywun sydd ag iselder.
Felly, hyd yn oed os ydych chi allan o waith, dewch o hyd i ffyrdd newydd o dreulio'ch amser ac aros mewn cysylltiad â chymdeithas. Efallai y gallwch chi ymgymryd â swydd ran-amser gyda llai o gyfrifoldeb. Neu gymryd rhan mewn gwirfoddoli. Gall helpu eraill roi ystyr newydd i'ch bywyd.
Gadewch i ni ofalu am eich corff hefyd.
Mae iechyd meddwl yr un mor bwysig ag iechyd corfforol. Mae'r ddau yn gysylltiedig â'i gilydd. Mae gofalu'n dda am eich corff hefyd yn dda i'ch meddwl.
| Ardal | Awgrymiadau |
|---|---|
| Gweithgaredd Corfforol | Mae ymchwil wedi dangos bod ymarfer corff yn gwneud i chi deimlo'n well. Dechreuwch gyda thaith gerdded fer bob dydd. Yn raddol, gweithiwch eich ffordd i fyny i ymarfer corff am fwy o ddyddiau'r wythnos. |
| Deiet iach | Er nad oes diet penodol ar gyfer iselder, mae'n bwysig bwyta diet cytbwys. Bwytewch fwy o ffrwythau a llysiau. Lleihewch fwydydd sy'n uchel mewn olew a siwgr. |
| Cwsg Da | Mae patrymau cysgu aflonydd yn symptom cyffredin o iselder. Dewch i arfer mynd i'r gwely a deffro ar yr un pryd bob dydd. Gwnewch eich ystafell wely yn lle tawel. |
| Alcohol a Sylweddau | Er y gall y rhain ymddangos fel rhyddhad dros dro, gallant waethygu iselder yn y tymor hir. Gallant hefyd ymyrryd ag effeithiolrwydd meddyginiaethau. Os ydych chi'n meddwl bod gennych chi broblem, ceisiwch gyngor meddygol. |
| Atchwanegiadau | Mae rhai ymchwil yn awgrymu y gallai atchwanegiadau fel asidau brasterog omega-3 ac asid ffolig, a geir mewn olew pysgod, helpu. Ond siaradwch â'ch meddyg cyn defnyddio unrhyw beth. |
Ystyriwch Therapi Golau
I rai pobl, yn enwedig yn ystod misoedd y gaeaf, mae iselder yn gwaethygu pan fydd yr haul yn isel. Siaradwch â'ch meddyg am therapi golau, sy'n defnyddio lamp arbennig sy'n darparu golau haul artiffisial.
A ddylem ni newid y ffordd rydyn ni'n meddwl ychydig?
Pan fyddwn yn isel ein hysbryd, rydym yn tueddu i weld y byd a ni ein hunain mewn ffordd negyddol iawn. Dim ond y gwaethaf a welwn ym mhopeth. Nid yw newid y patrwm meddwl hwn yn hawdd, ond nid yw'n amhosibl.
Stopiwch feddwl am bopeth yn negyddol.
Y peth cyntaf i'w wneud yw dod yn ymwybodol o'ch meddyliau eich hun . Daliwch feddwl drwg cyn gynted ag y daw. Cyn i chi neidio i'r casgliad gwaethaf posibl, gofynnwch i chi'ch hun, "Onid oes ffordd well, fwy tebygol o wneud hyn?"
Hyd yn oed os nad ydych chi'n teimlo'n 'hapus', ceisiwch fod yn hapus.
Efallai y bydd ffrindiau a theulu yn dweud wrthych chi am "fod yn hapus, cael hwyl." Ond y broblem yw, dydych chi ddim yn teimlo'n hapus am unrhyw beth. Gyda iselder, rydyn ni'n rhoi'r gorau i wneud y pethau roedden ni'n arfer eu mwynhau.
Felly, dechreuwch wneud y pethau yr oeddech chi'n arfer eu mwynhau, hyd yn oed os nad ydych chi'n teimlo'n hapus nawr . Dros amser, bydd gwneud y pethau hynny'n dod â'r llawenydd a golloch chi yn ôl yn raddol.
Cysylltwch ag eraill.
Mae iselder yn glefyd sy'n gwneud i ni deimlo'n ynysig. Efallai eich bod wedi cael eich ynysu oddi wrth ffrindiau a theulu. Ond mae angen eu help arnoch i oresgyn hyn. Er ei bod hi'n anodd, ceisiwch ailgysylltu â'r bobl rydych chi'n eu caru . Efallai y gall siarad am rywbeth heblaw iselder fod yn rhyddhad mawr.
Y peth pwysicaf yw nad eich bai chi yw iselder. Nid yw'n rhywbeth rydych chi wedi'i greu'n fwriadol. Felly peidiwch byth â beio'ch hun amdano.
Dim ond ffordd i chi eich helpu eich hun yw'r newidiadau ffordd o fyw hyn, yn ogystal â'ch triniaeth feddygol. Nid ydynt byth yn lle'r driniaeth y mae eich meddyg yn ei rhoi i chi. Dim ond offeryn arall ydynt i'ch helpu ar hyd eich taith driniaeth. Os nad yw un peth yn gweithio, rhowch gynnig ar rywbeth arall.
Y peth pwysicaf yw peidio â rhoi'r gorau i driniaeth. Peidiwch â gadael i'ch meddyg roi'r gorau i chi chwaith. Os nad oes ganddo ef neu hi unrhyw opsiynau triniaeth eraill, gofynnwch am gael eich atgyfeirio at arbenigwr. Oherwydd yn bendant mae triniaeth sy'n gweithio i bawb, yn rhywle.
Neges i'w Chwistrellu
- Nid eich bai chi yw iselder nad yw'n ymateb i driniaeth. Mae'n salwch go iawn. Felly peidiwch â beio'ch hun.
- Ynghyd â thriniaeth feddygol, gall newidiadau bach yn eich ffordd o fyw (ymarfer corff, diet da, cwsg) roi hwb mawr i'r broses iacháu.
- Peidiwch â cheisio gwneud newidiadau mawr i gyd ar unwaith. Dechreuwch gyda chamau bach iawn. Bydd y buddugoliaethau bach hynny yn rhoi'r nerth i chi wneud mwy.
- Dydych chi ddim ar eich pen eich hun. Siaradwch â'ch meddyg, eich teulu, a ffrindiau dibynadwy. Gall ymuno â grŵp cymorth fod o gymorth mawr hefyd.
- Peidiwch byth â rhoi’r gorau i obaith. Daliwch ati i geisio nes i chi ddod o hyd i driniaeth a ffordd o fyw sy’n gweithio i chi.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw