Oes gennych chi ddiabetes? Yna mae'n debyg eich bod chi'n gwybod yr heriau o fyw gydag ef. Rydych chi'n cymryd eich meddyginiaeth ar amser bob dydd, ac rydych chi'n rheoli eich diet i raddau helaeth, ond mae ychydig o ofn yng nghefn eich meddwl, "A fydd hyn yn achosi afiechydon eraill?" Yn enwedig yr ofn y bydd rhywbeth yn digwydd i'ch calon, nerfau, llygaid ac arennau. Mae diabetes mewn gwirionedd fel gelyn tawel, ac os na fyddwn yn ei reoli'n iawn, gall niweidio organau pwysicaf ein corff dros amser. Ond y newyddion da yw, os ydych chi'n rheoli eich diabetes yn iawn, gallwch chi osgoi llawer o'r cymhlethdodau hyn a byw bywyd hollol iach a hapus. Gadewch i ni siarad heddiw am sut i wneud hynny'n union.
1. Colli'r pwysau ychwanegol - mae hwn yn gam mawr!
Yn syml, mae'r pwysau ychwanegol ar eich corff, yn enwedig o amgylch eich bol, yn atal inswlin rhag gweithio'n iawn. Gelwir hyn yn wrthwynebiad inswlin. Pan fyddwch chi'n dechrau colli pwysau, mae celloedd eich corff yn dod yn fwy sensitif i inswlin. Mae hyn yn ei gwneud hi'n haws i'ch corff reoli'ch siwgr gwaed.
Dychmygwch faint yn well fyddai hi i'ch siwgr gwaed, pwysedd gwaed a lefelau colesterol pe baech chi'n colli dim ond 5 kilo. Nid oes rhaid i chi wneud hyn ar eich pen eich hun. Siaradwch â'ch meddyg . Gall ef neu hi eich cyfeirio at ddeietegydd neu hyfforddwr ymarfer corff. Gyda'ch gilydd, gallwch greu cynllun sy'n gweithio i chi ac sy'n hawdd ei ddilyn.
2. Gwiriwch a chofnodwch lefelau siwgr eich gwaed yn rheolaidd.
Mae hyn yn hanfodol. Gwiriwch lefelau eich siwgr gwaed o leiaf ddwywaith y dydd. Mae eich meddyg wedi rhoi ystod darged i chi. Er enghraifft, rhwng 80-130 mg/dL cyn prydau bwyd a llai na 180 mg/dL ddwy awr ar ôl prydau bwyd.
Y peth pwysicaf yw peidio ag eistedd gartref a mesur eich siwgr gwaed. Ysgrifennwch yr amser a lefel y siwgr mewn llyfr nodiadau bach neu ar eich ffôn. Yna byddwch yn deall sut mae'r bwydydd rydych chi'n eu bwyta, yr ymarfer corff rydych chi'n ei wneud, a'ch cyflwr meddwl yn effeithio ar eich siwgr. Pan fyddwch chi'n dangos y llyfr nodiadau hwn i'ch meddyg, bydd o gymorth mawr iddo wneud penderfyniadau am eich triniaeth.
3. Peidiwch â hepgor y prawf A1c
Dim ond beth sy'n digwydd ar y foment honno y mae'r lefelau siwgr gwaed rydych chi'n eu gwirio gartref bob dydd yn ei ddangos i chi. Ond mae'r prawf HbA1c (A1c) fel cerdyn adroddiad sy'n dangos eich rheolaeth siwgr gwaed gyfartalog dros y 2-3 mis diwethaf . Dyma beth mae eich meddyg yn ei ddefnyddio i benderfynu pa mor dda rydych chi'n rheoli eich diabetes.
Mae'r rhan fwyaf o bobl â Diabetes Math 2 yn anelu at A1c o 7% neu lai.Gall y nod hwn amrywio yn dibynnu ar eich cyflwr. Gwnewch yn siŵr eich bod yn gofyn i'ch meddyg pa mor aml y dylech gael eich prawf A1c.
4. Rydym yn ofalus ynglŷn â'r carbohydradau rydym yn eu bwyta
Carbohydradau yw'r prif faetholyn sy'n rhoi egni i'n corff. Ond ni all person â diabetes fwyta'r rhain heb reolaeth. Oherwydd bod carbohydradau'n cael eu treulio'n gyflym ac yn ychwanegu siwgr at y gwaed.
Mae reis, bara, tatws, nwdls, tatws, tatws melys, yn ogystal â ffrwythau a rhai llysiau, yn cynnwys carbohydradau. Nid oes rhaid i chi roi'r gorau i fwyta'r rhain yn llwyr. Yr hyn sydd angen i chi ei wneud yw rheoli faint rydych chi'n ei fwyta a sawl gwaith rydych chi'n eu bwyta bob dydd . Mae'n llawer gwell dewis carbohydradau sy'n llawn ffibr.
- Llysiau gwyrdd (sbigoglys, cêl, sbigoglys)
- Codlysiau fel ffa, ffacbys, pys a lentil
- Grawn cyflawn (reis brown, gwenith yr hydd, ceirch)
- Ffrwythau (bwyta'n gymedrol)
Mae'r rhain yn rhyddhau siwgr i'r gwaed yn araf, gan reoli pigau sydyn yn lefelau siwgr yn y gwaed.
5. Cadwch lygad ar eich pwysedd gwaed, colesterol, a thriglyseridau!
Mae diabetes a chlefyd y galon fel ffrindiau gorau. Mae rhywun â diabetes mewn llawer mwy o berygl o gael trawiad ar y galon neu strôc nag eraill. Felly, mae'n hanfodol cadw llygad ar y pethau hyn yn ogystal â rheoli siwgr gwaed.
| Prawf | Beth i Ganolbwyntio Arno |
|---|---|
| Pwysedd Gwaed | Y nod i'r rhan fwyaf o bobl â diabetes yw ei gadw islaw 130/80 mmHg. Dilynwch gyngor eich meddyg. |
| Colesterol | Byddwch yn arbennig o ofalus ynglŷn â'ch lefelau LDL, y colesterol "drwg". Cadwch nhw o fewn y lefelau targed a roddir gan eich meddyg. |
| Triglyseridau | Mae hwn hefyd yn fath o fraster yn y gwaed. Yma hefyd, dylech ei gadw ar y lefel a ragnodir gan eich meddyg. Cadwch ef ar y lefel a ragnodir gan eich meddyg. |
Er mwyn rheoli'r lefelau hyn, mae'n bwysig iawn cymryd y feddyginiaeth a ragnodir gan y meddyg yn union ac ar amser.
6. Gwnewch ymarfer corff yn rhan o'ch bywyd.
O ran ymarfer corff, does dim rhaid i chi fynd i'r gampfa. Mae gwneud ymarfer corff cymedrol sy'n gwneud i chi chwysu am 30 munud y dydd, o leiaf 5 diwrnod yr wythnos, yn ddigon. Gelwir hyn yn ymarfer corff aerobig .
- Cerdded cyflym
- Beicio
- Nofio
- Dawns
- Gwneud rhywfaint o waith tŷ gydag ychydig o ymdrech
Os nad ydych chi wedi ymarfer corff ers tro, dechreuwch yn fach. Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd gwneud 30 munud y dydd ar y tro, rhannwch ef. Cerddwch am 10 munud yn y bore, 10 munud am hanner dydd, a 10 munud gyda'r nos. Gall mynd am dro byr ar ôl pryd o fwyd helpu llawer gyda rheoli siwgr gwaed.
7. Peidiwch â hepgor cwsg.
Mae cysylltiad mawr rhwng cwsg a diabetes. Ar ddiwrnodau pan nad ydym yn cael digon o gwsg, rydym yn teimlo'n llwglyd, yn enwedig pan fyddwn eisiau bwyta bwydydd melys a brasterog. Mae hyn yn arwain at ennill pwysau a lefelau siwgr gwaed yn mynd yn ansefydlog. Os yw person â diabetes yn cael 7-8 awr o gwsg da, di-dor y dydd , bydd yn eu helpu i reoli eu harferion bwyta a chadw eu lefelau siwgr gwaed yn sefydlog.
8. Rheoli straen
Mae straen yn elyn arall i ddiabetes. Pan fyddwn dan straen, mae ein cyrff yn rhyddhau hormonau fel cortisol. Mae'r hormonau hyn yn cynyddu lefelau siwgr yn y gwaed. Felly, mae'n bwysig iawn dod o hyd i ffyrdd o gadw'ch meddwl yn dawel.
- Byddwch yn dawel ac yn dawel am tua 15 munud y dydd.
- Myfyriwch.
- Gwnewch ioga.
- Gwrandewch ar gân rydych chi'n ei hoffi, darllenwch lyfr, neu siaradwch â ffrind.
9. Peidiwch â cholli profion meddygol a chlinigau
Hyd yn oed os nad oes gennych unrhyw broblemau, ewch am archwiliad llawn o leiaf unwaith y flwyddyn . Mae hyn yn hanfodol i ganfod cymhlethdodau a all godi o ddiabetes yn gynnar. Gwnewch yn siŵr eich bod yn gwneud y canlynol yn ystod eich archwiliad blynyddol:
- Archwiliad llygaid ymledol: Canfod difrod i'r llygaid a achosir gan ddiabetes (retinopathi diabetig) yn gynnar.
- Mesur pwysedd gwaed.
- Archwiliad traed:Gall diabetes niweidio'r nerfau a'r pibellau gwaed yn eich traed. Felly, gofynnwch i'ch meddyg wirio am unrhyw glwyfau, pothelli, neu ddideimladrwydd.
- Profion swyddogaeth yr arennau: Profion wrin a gwaed i wirio a oes difrod i'r arennau.
- Sgrinio am anhwylderau niwrolegol a chlefyd y galon.
Nid yw hyn i gyd i'ch dychryn. Os caiff y pethau hyn eu hadnabod yn gynnar, gellir eu trin a'u hatal rhag datblygu i gyflyrau mwy difrifol yn gyfan gwbl.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae diabetes yn glefyd sydd, os caiff ei reoli'n iawn, yn caniatáu ichi fyw bywyd hollol normal ac iach. Peidiwch â bod ofn.
- Gwiriwch eich lefelau siwgr gwaed, gwerthoedd A1c, pwysedd gwaed a lefelau colesterol yn rheolaidd a'u cadw o fewn y lefelau targed.
- Cynnal pwysau iach, bwyta diet cytbwys, ac ymarfer corff bob dydd. Gwnewch hyn yn rhan o'ch bywyd.
- Mae lleihau straen a chael digon o gwsg hefyd yn bwysig iawn ar gyfer rheoli siwgr gwaed.
- Peidiwch byth ag anghofio cyngor, meddyginiaeth, na gwiriadau blynyddol eich meddyg. Os oes gennych unrhyw gwestiynau, peidiwch ag ofni gofyn iddo.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw