Pan fyddwch chi'n dioddef o iselder, ydych chi'n teimlo fel aros adref a pheidio â siarad ag unrhyw un? Ar y pryd, mae wir yn teimlo fel y peth gorau i'w wneud. Efallai y bydd yn teimlo fel nad oes dim yn fwy cyfforddus na gorwedd yn y gwely gyda blanced dros eich pen. Ond wyddoch chi, mae'r gwrthwyneb yn wir mewn gwirionedd. Pan fyddwch chi ar eich pen eich hun fel 'na, gall eich iselder waethygu. Gall mynd allan, cwrdd â ffrind, neu ddim ond siarad leddfu eich symptomau a dod â rhyddhad mawr.
Beth yw'r berthynas rhwng bod yn gymdeithasol ac iechyd meddwl?
Pan fyddwch chi'n dioddef o iselder, mae'n gyffredin teimlo'n ynysig ac ar eich pen eich hun. Weithiau, gall fod yn fecanwaith ymdopi nad ydych chi hyd yn oed yn sylweddoli eich bod chi'n ei ddefnyddio. Efallai eich bod chi'n osgoi ffrindiau a theulu oherwydd eich bod chi'n meddwl, "Os byddaf yn gadael, byddaf yn faich i eraill," "Ni allaf ddangos fy wyneb," neu "Does gen i ddim byd i'w ddweud."
Ond y broblem fwyaf yma yw bod unigrwydd ei hun yn bwydo eich iselder. Yn syml, mae fel cylch dieflig.
Meddyliwch amdano...
1. Mae iselder yn gwneud i chi deimlo'n unig.
2. Pan fyddwch chi ar eich pen eich hun , mae'r unigrwydd a'r distawrwydd yn cynyddu'r meddyliau negyddol sy'n dod i'ch meddwl.
3. Mae'r meddyliau hynny'n gwaethygu eich iselder .
4. Rydych chi'n teimlo hyd yn oed yn fwy unig oherwydd yr iselder cynyddol hwnnw.
Ydych chi'n deall pa mor beryglus yw hyn? Mae'n teimlo fel trap nad oes dianc rhagddo.
Ond y newyddion da yw, gallwn ni dorri'r cylch hwn. Os byddwn ni'n cymryd ychydig o ddewrder ac yn ceisio bod yn fwy cymdeithasol, gallwn ni ddechrau cylch newydd, gwell.
Mae hynny'n golygu bod ychydig o ryngweithio cymdeithasol yn gwneud i chi deimlo ychydig yn well. Mae'r rhyddhad hwnnw'n gwneud i chi eisiau treulio amser gyda mwy o bobl. Mae hynny'n lleihau iselder hyd yn oed yn fwy. Dyma'r cylch cadarnhaol y mae angen i ni ei greu. Mae nifer fawr o astudiaethau ledled y byd wedi profi bod pobl sydd â pherthnasoedd cymdeithasol da yn llawer llai tebygol o ddatblygu iselder.
Iawn, felly beth am i ni ddechrau eto ychydig ar y tro?
Dim ond oherwydd eich bod chi'n gwybod ei bod hi'n dda bod yn gymdeithasol, dydy hynny ddim yn golygu ei bod hi'n hawdd. Mae'n normal teimlo nad oes gennych chi'r egni i'w wneud. Ond, gadewch i ni ddechrau gyda phethau bach iawn. Does dim rhaid i chi fynd i bartïon mawr i gyd ar unwaith a bod yn hapus tan oriau mân y bore. Does neb yn disgwyl hynny gennych chi. Gadewch i ni ddechrau gyda chamau bach . Hynny yw, camau bach iawn.
Dyma rai triciau syml y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw.
| Strategaeth | Beth allwch chi ei wneud |
|---|---|
| Siaradwch â rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo. | Does dim rhaid i chi ddweud wrth bawb am eich iechyd meddwl. Ond gallwch siarad â ffrind neu aelod o'r teulu rydych chi'n ymddiried ynddo ac yn meddwl y bydd yn deall. Bydd dweud rhywbeth fel, "Rwy'n mynd trwy gyfnod anodd ar hyn o bryd, felly mae'n anodd dod allan ohono," yn eich helpu. |
| Dechreuwch gyda rhywbeth bach. | Does dim rhaid i chi gwrdd â rhywun. Ffoniwch eich ffrind gorau. Neu anfonwch neges WhatsApp. Gofynnwch, "Sut wyt ti?" Mae hynny'n gam mawr hefyd. |
| Gosodwch derfyn amser. | Os ydych chi'n mynd allan gyda ffrind, gosodwch amser, fel, "Gadewch i ni fynd i gael coffi ymhen hanner awr." Fel 'na, rydych chi'n gwybod nad oes rhaid i chi aros yn rhy hir. Gall hynny fod yn llawer llai o straen. |
| Dewiswch le gyda phwysau isel. | Yn lle mynd i le swnllyd, prysur, ewch am dro mewn parc tawel, neu gofynnwch i ffrind ddod draw i'ch tŷ. Dewiswch amgylchedd sy'n gyfforddus ac yn hawdd i chi ei reoli. |
| Dewch i arfer â dweud "na". | Peidiwch ag ofni dweud "na" i wahoddiad na allwch chi wir fynd iddo, neu sy'n rhy anodd. Y peth pwysicaf yw cadw eich cryfder meddyliol. Dywedwch, "Mae'n ddrwg gen i, alla i ddim dod y tro hwn." |
| Cael cynllun ymadael. | Pan fyddwch chi'n mynd i rywle, os ydych chi'n teimlo'n anghyfforddus neu dan bwysau, cofiwch fod gennych chi'r hawl i adael. Paratowch eich hun fel y gallwch chi ddweud, "Rydw i ychydig yn flinedig, af i nawr." |
Yn bwysicaf oll: Ceisiwch gyngor meddygol
Cyn hyn i gyd, os ydych chi'n teimlo fel hyn, ewch i weld eich meddyg yn bendant. Nid gwendid yw iselder, mae'n gyflwr y gellir ei reoli gyda thriniaeth. Gall fod oherwydd anghydbwysedd cemegol yn y niwrodrosglwyddyddion yn eich ymennydd.
Gall meddyg argymell meddyginiaeth, cwnsela, neu driniaethau eraill. Ynghyd â'r triniaethau hyn, byddwch yn raddol yn adennill y cryfder meddyliol sydd ei angen arnoch i fod yn gymdeithasol.
Cofiwch, nid ydych chi ar eich pen eich hun. Mae yna lawer o bobl sy'n cael trafferth gyda'r teimladau hyn. Mae gofyn am help a siarad â meddyg yn gryfder, nid yn wendid.
Peth arall yw, byddwch ychydig yn fwy caredig i chi'ch hun. Rhai dyddiau rydych chi'n teimlo fel codi o'r gwely. Dyddiau eraill dydych chi ddim hyd yn oed eisiau codi o'r gwely. Mae hynny'n normal. Gwnewch rywbeth bach ar y dyddiau y gallwch chi. Peidiwch â'ch curo'ch hun ar y dyddiau na allwch chi. Mae yfory yn ddiwrnod newydd.
Neges i'w Chwistrellu
- Er ei bod hi'n normal teimlo'n unig pan fyddwch chi'n dioddef o iselder, gall yr unigrwydd hwnnw waethygu'ch cyflwr mewn gwirionedd.
- Gall bod yn gymdeithasol, gan ddechrau gyda phethau bach, fod o gymorth mawr i'ch lles meddyliol.
- Peidiwch â cheisio gwneud pethau mawr i gyd ar unwaith. Dechreuwch gyda chamau bach iawn (camau bach). Mae hyd yn oed galwad ffôn yn ddechrau da.
- Gall siarad am eich sefyllfa â ffrind neu aelod o'r teulu rydych chi'n ymddiried ynddo ac yn deall ddod â rhyddhad mawr i chi.
- Y peth pwysicaf yw, os oes gennych y symptomau hyn, dylech chi bendant weld eich meddyg a chael cyngor a thriniaeth briodol.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw