Cymorth i adeiladu bywyd gydag iselder (Anhwylder Iselder Mawr - MDD)

Pan fyddwch chi'n byw gydag iselder, fel rydyn ni i gyd yn ei wybod, mae rhai dyddiau'n hawdd. Ond weithiau mae'n anodd hyd yn oed codi o'r gwely a gwneud pethau arferol y dydd, onid yw? Os ydych chi'n teimlo felly, yn gyntaf oll, cofiwch nad ydych chi ar eich pen eich hun. Mae'r stori hon ar eich cyfer chi. Boed yn feddyginiaeth neu'n therapi y mae eich meddyg wedi'i ragnodi, mae'n bendant yn bwysig glynu wrtho. Ond ynghyd â'r driniaeth honno, mae yna lawer o bethau eraill y gallwch chi eu gwneud i wneud eich bywyd bob dydd ychydig yn haws. Gadewch i ni siarad amdanyn nhw.

Gwnewch amser i chi'ch hun (ymarferwch ofal personol)

Mae hyn yn golygu cymryd ychydig o amser ar gyfer y pethau sy'n eich gwneud chi'n hapus ac yn gyfforddus. Mae'n amser sydd wedi'i neilltuo'n gyfan gwbl i chi.

Meddyliwch amdano, gwrando ar gân dawel, chwarae gyda'ch cath neu'ch ci anwes, treulio peth amser y tu allan yn haul y bore, efallai mwynhau'ch hoff bryd bwyd, ond eto'n faethlon, neu ddefnyddio cynnyrch gofal croen da... Gall pethau bach fel y rhain wneud gwahaniaeth mawr.

Siaradwch ychydig â natur.

Oeddech chi'n gwybod y gall natur wella'ch enaid? Mewn gwirionedd, mae ymchwil diweddar wedi canfod y gall bod yng nghanol coed a gwrando ar synau adar helpu i leihau straen a phryder.

Mae hon yn ffordd wych o ryddhau eich meddwl o feddyliau negyddol diangen am ychydig. Felly cymerwch ychydig o amser bob dydd i gerdded yn yr ardd, neu ewch allan ac edrychwch ar ddeilen ar goeden, neu ar yr awyr. Bydd y tawelwch hwnnw'n dod â heddwch anhygoel i chi.

Peidiwch â cheisio gwneud popeth.

Mae'n normal i'n bywydau gael mwy o gyfrifoldebau nag arfer. Ond pan fyddwch chi'n delio ag iselder, gall ceisio gwneud y cyfan ar unwaith eich gwneud chi hyd yn oed yn fwy blinedig.

• Dewch i arfer â dweud 'na': Dydy'r rhan fwyaf ohonom ddim yn hoffi dweud 'na'. Ond os ydych chi'n teimlo'n llethu gan faint o waith sydd raid i chi ei wneud, dewch i arfer â dweud, 'Alla i ddim gwneud hyn ar hyn o bryd.' Does dim byd o'i le â hynny.
• Rhowch seibiant i chi'ch hun: Nid yw'n dda i'ch meddwl deimlo fel eich bod chi'n rhedeg drwy'r amser. Rhowch amser i chi'ch hun i ymlacio a chymryd anadl. Bydd yn lleihau'r straen ar eich meddwl yn fawr.

Peidiwch â bod ar eich pen eich hun, ymunwch ag eraill.

Pan fyddwch chi'n isel eich ysbryd, mae'n gyffredin teimlo fel eich bod chi ar eich pen eich hun a ddim eisiau siarad ag unrhyw un. Hyd yn oed os yw rhywun yn siarad â chi, efallai y byddwch chi'n teimlo fel eu hosgoi.

Ond cofiwch, gall unigrwydd ac arwahanrwydd waethygu eich cyflwr.

Felly ceisiwch ddod at eich gilydd gyda'ch teulu a'ch ffrindiau dibynadwy cymaint â phosibl. Nid oes rhaid iddo fod yn bersonol, ond o leiaf cael galwad ffôn neu alwad fideo. Os gallwch ymuno â grŵp cymorth lle mae pobl sydd yn yr un sefyllfa â chi, mae hynny'n gymorth mawr. Gallwch ofyn i'ch meddyg am leoedd o'r fath. Os yw hynny'n ymddangos fel peth mawr, gwnewch hi'n arfer mynd am dro byr neu wneud galwad gyda ffrind o leiaf unwaith yr wythnos.

Dewch i arfer ysgrifennu i lawr beth sydd ar eich meddwl.

Weithiau mae'n anodd dweud wrth rywun beth sydd ar ein meddyliau. Eich tristwch, eich dicter, eich poen... Peidiwch â chadw'r cyfan wedi'i guddio y tu mewn, ysgrifennwch ef ar ddarn o bapur. Mae hon yn ffordd gyfrinachol a diogel iawn o adael i'ch teimladau ddod allan.Fydd neb yn ei farnu. Yn ddiweddarach, pan fyddwch chi'n darllen y llythyr hwnnw, byddwch chi'n deall pa ddigwyddiadau, pobl a lleoedd a wnaeth i chi deimlo mewn ffordd benodol. Bydd yn eich helpu i ddeall eich hun yn fawr.

Peidiwch â gwneud penderfyniadau mawr pan nad ydych chi'n teimlo'n dda.

Mae hyn yn bwysig iawn. Pan fyddwch chi'n teimlo'n isel, gall hyd yn oed gwneud penderfyniadau bach deimlo'n llethol. Felly arhoswch nes eich bod chi'n dawel cyn gwneud penderfyniadau mawr bywyd, fel rhoi'r gorau i'ch swydd, dod â pherthynas i ben, neu werthu tŷ. Os oes angen i chi wneud penderfyniad yn gyflym, siaradwch â rhywun sy'n eich adnabod yn dda ac sy'n gallu gweld y ddwy ochr i'r stori .

Peidiwch â dal i feddwl am yr un peth (Myfyrio)

Weithiau, gallwch chi ddatblygu arfer o feddwl yn gyson am yr un digwyddiad neu feddwl negyddol yn eich pen. Gelwir hyn yn fyfyrio . Dim ond gwanhau eich meddwl y mae hyn yn ei wneud.

Os byddwch chi'n gwneud hynny, ceisiwch ei atal ar unwaith. Yn lle hynny, canolbwyntiwch eich meddwl ar rywbeth arall, rhywbeth defnyddiol. Er enghraifft, codwch ar yr adeg honno a dyfrhewch yr ardd, tacluswch eich ystafell, neu ffoniwch ffrind. Y peth pwysig yma yw torri'r gadwyn o feddyliau a chanolbwyntio eich meddwl ar rywbeth arall.