Mae llawer o bobl yn dechrau eu diwrnod gyda phaned o de a multivitamin. Weithiau gallai ffrind neu berthynas i chi ddweud, "Dyn, yfwch hwn, mae'n dda iawn i'ch corff." Ond faint o hyn sydd wir yn angenrheidiol i'n cyrff? Mae rhai'n dweud ei fod yn wastraff arian yn unig, mae eraill yn dweud y gall eich achub rhag llawer o afiechydon. Felly beth yw'r gwir? Heddiw, rydyn ni'n mynd i siarad am hyn, yn union, heb guddio dim, mewn ffordd y gallwch chi ei deall.
Pam mae angen multivitamin arnom ni?
Yn syml, mae angen llawer o fitaminau a mwynau ar ein cyrff i aros yn iach. Rydym yn galw'r rhain yn faetholion. Mewn gwirionedd, gallwn gael yr holl bethau hyn o ddeiet da, cytbwys . Mae hynny'n golygu os ydym yn bwyta ffrwythau, llysiau, codlysiau, grawnfwydydd, cig, pysgod, wyau, a mwy, ni fydd angen unrhyw beth arall arnom.
Ond y cwestiwn yw, faint ohonom ni sy'n bwyta fel 'na bob dydd? Gyda'n bywydau prysur, weithiau rydyn ni'n bwyta rhywbeth rydyn ni wedi'i brynu o'r siop. Neu rydyn ni'n dod i arfer â'r un math o fwyd. Ar adegau fel hyn y mae ein cyrff yn dechrau colli rhai o'r maetholion sydd eu hangen arnyn nhw.
Meddyliwch am multivitamin fel yswiriant ar gyfer car. Gall helpu i lenwi rhai o'r bylchau maethol yn eich diet, ond nid yw byth yn lle pryd o fwyd da.
Er y gall multivitamin roi fitaminau a mwynau i chi, nid yw'n darparu'r ffibr a'r ffytoniwtrients sydd i'w cael mewn diet iach. Felly, hyd yn oed os ydych chi'n cymryd multivitamin, dylech chi barhau i fwyta'n dda, ymarfer corff, a chynnal pwysau iach .
Pwy sydd wir angen y rhain fwyaf?
Er nad oes angen multifitamin ar bawb, mae rhai pobl mewn mwy o berygl o ddatblygu diffygion maethol nag eraill. Gadewch i ni edrych ar pwy ydyn nhw.
| Grŵp mewn perygl | Maetholion allweddol a allai fod yn brin a'u hachosion |
|---|---|
| Mamau beichiog a mamau beichiog | Asid Ffolig: Hanfodol ar gyfer atal namau geni'r tiwb niwral yn ymennydd a llinyn asgwrn cefn y baban. Haearn:I atal anemia yn ystod beichiogrwydd. |
| Pobl dros 50 oed | Fitamin B12: Wrth i ni heneiddio, mae gallu ein corff i amsugno B12 o fwyd yn lleihau. Gall hyn arwain at broblemau niwrolegol a cholli cof. Fitamin D a Chalsiwm: I gadw esgyrn yn gryf ac atal clefydau fel osteoporosis. |
| Pobl sy'n bwyta diet llysieuol cyflawn (Fegan) | Fitamin B12: Mae hwn i'w gael yn bennaf mewn bwydydd anifeiliaid. Haearn, calsiwm, sinc, fitamin D: Er bod y rhain yn cael eu cael o fwydydd planhigion, gall amsugno gael ei leihau. |
| Pobl â chyflyrau meddygol penodol | Gall clefydau'r system dreulio (e.e. clefyd Crohn) amharu ar amsugno maetholion. Mae'n bwysig trafod hyn gyda'ch meddyg. |
Os ydych chi'n perthyn i un o'r grwpiau hyn, mae'n werth ystyried multifitamin. Ond, peidiwch byth â gwneud y penderfyniad ar eich pen eich hun. Siaradwch â'ch meddyg bob amser i weld a oes ei angen arnoch chi mewn gwirionedd, ac os felly, pa fath.
A all multifitaminau atal clefydau fel canser a chlefyd y galon?
Dyma'r cwestiwn y mae llawer o bobl yn ei ofyn a'r ddadl fwyaf. Mae rhai astudiaethau'n dangos bod gan bobl sy'n cymryd multifitaminau am amser hir, fel 15 mlynedd, risg is o ganser y colon. Mae astudiaethau eraill yn dweud y gallai fod ganddynt risg is o glefyd y galon.
Fodd bynnag, mae astudiaethau a gynhaliwyd gan sefydliadau mawr fel y Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol (NIH) yn yr Unol Daleithiau yn dangos nad oes digon o dystiolaeth eto i ddweud yn bendant y gall cymryd multifitaminau ar gyfer person iach atal clefydau mor ddifrifol.
Felly pam y ddau farn hyn?
Yn syml, mae'r pethau hyn yn anodd iawn i'w profi. Mae rhai astudiaethau'n rhai tymor byr, mae rhai'n rhai tymor hir. Felly, nid oes consensws ymhlith gwyddonwyr ar hyn o hyd.
Felly, y peth gorau i'w wneud yw blaenoriaethu ffordd iach o fyw (deiet da, ymarfer corff, ac osgoi ysmygu) yn hytrach na dibynnu'n llwyr ar bilsen amlfitamin i atal canser a chlefyd y galon.
A oes pobl na ddylent ddefnyddio multifitaminau?
Ydw. Mewn rhai achosion, gall cymryd multifitaminau wneud mwy o ddrwg nag o les.
- Pobl sy'n cael triniaeth canser: Os ydych chi'n cael triniaeth canser, peidiwch â chymryd unrhyw fitaminau nac atchwanegiadau heb gyngor meddygol. Gall rhai fitaminau helpu celloedd canser i dyfu a gallant ymyrryd â'ch triniaeth canser.
- Pobl sy'n cymryd fitaminau eraill: Os ydych chi eisoes yn cymryd tabledi haearn ar wahân, tabledi calsiwm, ac ati, ac yn cymryd multifitamin yn ogystal â nhw, efallai y byddwch chi'n cael gormod o rai maetholion yn eich corff. Mae hyn hefyd yn niweidiol i'ch corff. Er enghraifft, gall gormod o haearn niweidio'ch afu.
Felly, os oes gennych unrhyw amheuon ynghylch a yw multivitamin yn iawn i chi, gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg.
Sut i ddewis multivitamin da?
Iawn, felly rydych chi wedi siarad â'ch meddyg ac wedi penderfynu bod angen multifitamin arnoch chi. Pan fyddwch chi'n mynd i'r fferyllfa, mae yna dunelli o wahanol fathau o boteli. Sut ydych chi'n dewis yr un gorau? Dyma rai pethau pwysig i'w hystyried.
| Fitaminau/mwynau | Pethau i gadw llygad amdanyn nhw |
|---|---|
| Fitamin A | Dewiswch un sy'n cynnwys beta-caroten neu garotenoidau cymysg. Mae'r corff yn trosi hwn yn fitamin A yn ôl yr angen. Gall cymryd gormod o fitamin A uniongyrchol (a labelir fel retinol) fod yn niweidiol i'r afu a'r esgyrn. |
| Haearn | Mae'n well i ddynion a menywod ar ôl y menopos ddewis multifitamin heb haearn oni bai bod meddyg yn ei argymell, gan y gall haearn gronni yn y corff a niweidio organau. |
| Asid Ffolig | Mae'n bwysig iawn i fenywod o oedran magu plant ddewis un sy'n cynnwys 400 microgram (400 mcg) y dydd. |
| Fitamin D | Mae'r rhan fwyaf o multifitaminau yn cynnwys tua 400 IU (Unedau Rhyngwladol). Mae hyn yn hanfodol ar gyfer amsugno calsiwm. Os oes gennych chi amlygiad cyfyngedig i'r haul, os ydych chi'n ordew, neu os oes gennych chi groen tywyll, efallai y bydd angen mwy arnoch chi. Gofynnwch i'ch meddyg am hyn. |
| Fitaminau E a C | Mae rhai pryderon wedi bod ynghylch cymryd dosau uchel o fitamin E (mwy na 600-800 IU y dydd). Ar gyfer fitamin C, mae'n dda cael tua 250mg y dydd. |
| Ansawdd | Dewiswch gynnyrch gan gwmni ag enw da a dibynadwy sydd wedi'i gymeradwyo gan Awdurdod Rheoleiddio Meddyginiaethau Cenedlaethol (NMRA) Sri Lanka. Peidiwch â phrynu cynhyrchion rhad o ffynonellau amheus ac anhysbys. |
Neges i'w Chwistrellu
- Nid yw multivitamin yn bilsen hud. Nid yw byth yn lle diet cytbwys. Dim ond rhyw fath o 'yswiriant' maethol ydyw.
- Gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg cyn penderfynu a oes angen multifitamin arnoch ai peidio, ac os felly, pa fath.
- Gall grwpiau arbennig, fel menywod sy'n bwriadu beichiogi, pobl dros 50 oed, a llysieuwyr, elwa mwy o amlfitamin.
- Peidiwch â dibynnu'n llwyr ar multifitaminau i atal afiechydon difrifol fel canser a chlefyd y galon. Mae'n hanfodol dilyn ffordd iach o fyw.
- Dylai cleifion canser osgoi defnyddio unrhyw atchwanegiadau heb gyngor meddygol.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw