Gadewch i ni ddysgu am fwydydd sy'n hybu hwyliau ac sy'n cynyddu hapusrwydd ac yn rheoli pwysau'r corff.

Rydyn ni i gyd wrth ein bodd ag amseroedd Nadoligaidd fel y Flwyddyn Newydd a'r Nadolig. Ond pan fyddwch chi'n meddwl am fwrlwm a phrysurdeb gwaith, y frys, y straen, a'r anallu i reoli'ch bwyd sy'n dod gydag ef, gall deimlo ychydig yn llethol, iawn? Dydych chi ddim eisiau gadael i'r straen a'r ennill pwysau hwn ddifetha hwyl eich Nadolig. Heddiw, gadewch i ni siarad am arferion bwyta a all eich helpu i wella'ch hwyliau pan fyddwch chi'n teimlo dan straen, yn ogystal â'ch helpu i reoli'ch pwysau. Bydd y rhain yn eich helpu i deimlo'n dawel ac yn hamddenol drwy gydol tymor yr ŵyl.

Sut mae lefel siwgr gwaed yn effeithio ar eich hapusrwydd?

Y ffordd orau o ymdopi â phwysau a chyfrifoldebau tymor y gwyliau yw cadw'ch hwyliau a'ch lefelau egni yn sefydlog. Nid yn unig y byddwch chi'n teimlo'n ysgafnach, ond byddwch chi hefyd yn llai tebygol o orfwyta.

Yn syml, pan fyddwn yn dewis bwydydd sy'n cael eu hamsugno'n hawdd gan ein cyrff, mae ein lefelau siwgr gwaed yn aros yr un fath, yn hytrach na mynd i fyny ac i lawr yn sydyn . Mae hyn yn helpu llawer i reoli ein hemosiynau. Meddyliwch am gyri pysgod neu gyw iâr gyda reis bran, neu rywbeth fel stiw corbys gyda bara kurakkan, neu stiw o ffacbys neu ffa gwyrdd. Dyma'r carbohydradau o ansawdd da neu garbohydradau wedi'u cymysgu â phrotein y dylem eu dewis.

Ond pan fyddwn ni'n bwyta bwydydd sy'n cael eu treulio'n gyflym, fel cacennau a byns wedi'u gwneud o siwgr, blawd bara, mae ein lefelau siwgr gwaed yn codi'n sydyn ac yna'n gostwng yn sydyn. Pan fydd ein lefelau siwgr gwaed yn cwympo, rydym ni'n dechrau teimlo'n bigog, yn bryderus, ac yn hynod o newynog . Yna rydym ni'n estyn am ddarn o siocled neu losin sy'n dod i'n ffordd. Mae hyn yn ein gwneud ni'n sownd mewn cylch o lefelau siwgr gwaed uchel ac isel eto.

Y Cemegyn 'Teimlo'n Dda' - Gadewch i Ni Wneud Ein Meddwl yn Hapus gyda Serotonin

Gall dietau protein uchel eich helpu i golli pwysau, ond ni fyddant yn eich gwneud yn hapusach. Mae hyn oherwydd bod angen cemegyn o'r enw serotonin ar ein cyrff, sy'n gwneud inni deimlo'n hapus.

Y deunydd crai sydd ei angen i wneud y 'Serotonin' hwn yw'r asid amino 'Tryptophan'. Mae carbohydradau fel y cerbyd sy'n cludo'r 'Tryptophan' hwn i'r ymennydd. Pan fydd lefel eich siwgr gwaed yn gostwng, sy'n golygu pan fydd faint o garbohydradau yn lleihau, mae faint o 'Tryptophan' sy'n mynd i'r ymennydd hefyd yn lleihau. Y canlyniad? Mae eich hwyliau'n gostwng yn sydyn.

Mewn gwirionedd, mae ymchwil hyd yn oed wedi canfod bod dilyn diet carb-isel iawn am bythefnos yn unig yn cynyddu blinder mewn oedolion sydd dros bwysau ac yn lleihau eu cymhelliant i ymarfer corff.

Mae cemegyn o'r enw `Serotonin` hefyd yn atal ennill pwysau. Sut mae hynny'n gweithio? Pan fyddwch chi wedi bwyta digon, mae'n anfon y signal "digon yw digon" (bodlonrwydd) i'r ymennydd, ac mae hefyd yn lleihau eich archwaeth.

Gadewch i ni reoli newidiadau hwyliau a achosir gan straen.

Fel arfer, rydyn ni'n dweud i gadw draw o garbohydradau siwgrog, syml. Ond pan fyddwch chi'n teimlo dan straen neu'n bigog yn ystod y dydd, mae angen ateb cyflym arnoch chi.

"Os ydych chi'n teimlo'n isel yn ystod y dydd, bwytewch fyrbryd bach sydd ond yn garbohydradau," meddai arbenigwyr. Mae hyn oherwydd bod bwyta protein gyda charbohydradau yn tarfu ar gynhyrchu serotonin. Gall prydau bwyd braster uchel arafu treuliad.

Y ffordd orau o reoli'r math hwn o straen prynhawn yw bwyta byrbryd bach o garbohydradau braster isel, sy'n hawdd eu treulio . Er enghraifft, tatws wedi'i ferwi, rhywfaint o bopcorn hallt, bisgeden cracer braster isel, neu rawnfwyd braster isel sy'n uchel mewn ffibr.

Tua 20 munud ar ôl bwyta hyn, mae eich ymennydd yn dechrau cynhyrchu `Serotonin`, sy'n rheoli'r awydd i fwyta'r bwydydd siwgr uchel a braster uchel hynny. Felly, ar adegau o'r fath, bwytewch fyrbryd bach fel hyn a thynnwch eich sylw trwy wneud rhywbeth arall rydych chi'n ei fwynhau.

Bwydydd ac arferion pwysig eraill i gynnal calon hapus

Yn ogystal â charbohydradau, mae ymchwil wedi dangos y gall nifer o faetholion ac arferion iechyd eraill helpu i gynnal ein hwyliau ac, i ryw raddau, lleddfu iselder.

Bwytewch brydau bach yn aml.

Gall bwyta sawl pryd bach o fwydydd iach drwy gydol y dydd helpu i gadw lefelau siwgr eich gwaed yn gyson. Gall hyn helpu i atal newidiadau mewn hwyliau a achosir gan fwyd. Ceisiwch gael pryd bach neu fyrbryd bob tair i bedair awr .

Mwy o awgrymiadau i reoli ennill pwysau yn ystod tymor yr ŵyl

Bydd bwyta diet iach yn ystod tymor yr ŵyl nid yn unig yn rhoi hwb i'ch hwyliau ond hefyd yn eich helpu i reoli ennill pwysau. Rhowch gynnig ar yr awgrymiadau hyn.

• Peidiwch byth â hepgor brecwast! Os byddwch chi'n hepgor brecwast, ni fydd dim byd rydych chi'n ei fwyta am weddill y dydd yn gweithio. Mae astudiaethau wedi dangos bod gan bobl sy'n bwyta brecwast hwyliau a lefelau egni gwell drwy gydol y dydd.
• Yfwch ddigon o ddŵr. Yr arwydd cyntaf o ddadhydradiad yw blinder. Os ydych chi'n teimlo'n flinedig, yfwch wydraid neu ddau o ddŵr cyn estyn am y bocs losin hwnnw i weld a ydych chi'n dal yn llwglyd.
• Yfwch laeth sgim. Mae'n cynnwys yr asid amino 'Tryptophan' sy'n rhoi hwb i'r ymennydd a charbohydradau naturiol sy'n helpu i'w gludo i'r ymennydd. Mae llaeth hefyd yn ddiod dda i ailhydradu'r corff cyn ac ar ôl ymarfer corff.
• Cadwch draw oddi wrth alcohol yn ystod dathliadau. Er y gall yfed alcohol wneud i chi deimlo'n hamddenol am gyfnod byr, gall amharu ar eich cwsg, cynyddu straen a chynyddu pryder. Nid yw'n ffordd dda o wella'ch hwyliau.
• Yn lle siocled a bisgedi braster uchel, cadwch gracers braster isel, popcorn a chracers hallt ar y bwrdd.