Ydych chi hefyd yn teimlo'n flinedig drwy'r amser? Yn teimlo fel nad oes gennych chi egni? Un rheswm am y pethau hyn gallai fod nad yw'ch corff yn cael digon o fitamin B12. Mae fitamin B12 yn hanfodol ar gyfer ein hiechyd, ond mae'n faetholyn rydyn ni weithiau'n anghofio amdano. Felly heddiw byddwn ni'n siarad am y fitamin B12 hwn, beth mae'n ei wneud i'n corff, beth sy'n digwydd os oes diffyg ohono, a sut i'w gael.
Beth yn union yw fitamin B12? Pam ei fod yn bwysig i ni?
Yn syml, mae fitamin B12 yn fitamin sy'n hydoddi mewn dŵr ac sy'n helpu gyda llawer o swyddogaethau pwysig yn ein corff. Meddyliwch am ein corff fel ffatri fawr. Ni all y ffatri hon weithredu'n iawn heb fitamin B12.
Yn bennaf, mae hyn yn bwysig i'n corff am y rhesymau canlynol:
- I wneud celloedd gwaed coch: Mae'r celloedd gwaed coch hyn yn cario ocsigen ledled ein cyrff. Mae fitamin B12 yn hanfodol ar gyfer eu cynhyrchu'n iawn. Os yw hwn yn brin, gall cynhyrchiad celloedd gwaed coch gael ei amharu, gan arwain at gyflyrau fel anemia.
- Ar gyfer iechyd y system nerfol: Mae fitamin B12 yn hanfodol ar gyfer gweithrediad priodol y system nerfol, sy'n cludo negeseuon o'n hymennydd i weddill y corff. Mae'n helpu i gynnal y gorchudd amddiffynnol (gwain myelin) o amgylch y nerfau.
- Ar gyfer cynhyrchu DNA: Mae fitamin B12 yn ffactor hanfodol wrth gynhyrchu'r wybodaeth enetig yng nghelloedd ein corff, hynny yw, DNA (Asid Deoxyriboniwcleig) .
Y peth pwysicaf yw na all ein cyrff gynhyrchu fitamin B12 ar eu pen eu hunain. Rhaid i ni ei gael o fwyd, neu o atchwanegiadau os oes angen. Er y gall ein iau storio fitamin B12 am tua 5 mlynedd, os na fyddwn yn parhau i'w fwyta o fwyd, gall y storfa honno ddod yn wag a gall diffyg ddigwydd.
Faint o fitamin B12 sydd ei angen arnom bob dydd?
Mae hyn yn amrywio o berson i berson. Mae'r swm sydd ei angen arnoch yn dibynnu ar ffactorau fel eich oedran, arferion bwyta, cyflyrau meddygol, a'r meddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd. Dyma'r symiau dyddiol a argymhellir (mewn microgramau - mcg):
| Grŵp oedran | Gofyniad dyddiol (mcg) |
|---|---|
| Babanod hyd at 6 mis oed | 0.4 mcg |
| Babanod 7 - 12 mis oed | 0.5 mcg |
| Plant 1 - 3 oed | 0.9 mcg |
| Plant 4 - 8 oed | 1.2 mcg |
| Plant 9 - 13 oed | 1.8 mcg |
| Pobl ifanc 14 - 18 oed | 2.4 mcg |
| Oedolion | 2.4 mcg |
| Mamau beichiog | 2.6 mcg |
| Mamau sy'n bwydo ar y fron | 2.8 mcg |
O ba fwydydd allwch chi gael fitamin B12?
Mae fitamin B12 i'w gael yn naturiol mewn bwydydd anifeiliaid, fel cig, pysgod, dofednod, wyau, a chynhyrchion llaeth (llaeth, caws, iogwrt).
Mae pobl sy'n bwyta dietau llysieuol neu fegan yn unig mewn mwy o berygl o ddatblygu diffyg fitamin B12.
Gan nad yw bwydydd planhigion yn cynnwys fitamin B12 yn naturiol. Os ydych chi'n llysieuwr, gallwch chi fodloni'r gofyniad hwn trwy fwyta digon o wyau a bwydydd llaeth. Ond os ydych chi'n fegan, dylech chi ystyried bwydydd sydd â fitamin B12 wedi'i ychwanegu atynt (bwydydd wedi'u cyfoethogi). Er enghraifft, mae fitamin B12 wedi'i ychwanegu at rai grawnfwydydd a llaeth soi. Gallwch chi ddarganfod a yw bwyd wedi'i gyfoethogi trwy edrych ar y label Ffeithiau Maeth.
Achosion a ffactorau risg ar gyfer diffyg fitamin B12
Wrth i ni heneiddio, gall gallu ein corff i amsugno fitamin B12 o fwyd leihau. Yn ogystal, mae sawl ffactor arall a all gyfrannu at ddiffyg B12.
- Llawdriniaeth ar y stumog: Gall llawdriniaeth colli pwysau neu lawdriniaeth i gael gwared ar ran o'r stumog amharu ar amsugno B12.
- Clefydau'r system dreulio: gastritis atroffig , anemia niweidiol (lle na all y corff gynhyrchu protein arbennig sy'n helpu'r corff i amsugno B12), a chlefydau sy'n effeithio ar y coluddyn bach, fel clefyd Crohn a chlefyd y seliag .
- Gor-yfed alcohol: Mae alcohol yn amharu ar amsugno maetholion.
- Rhai meddyginiaethau: Gall rhai meddyginiaethau ymyrryd ag amsugno fitamin B12 pan gânt eu defnyddio am gyfnod hir. Enghreifftiau:
- Rhai meddyginiaethau a ddefnyddir ar gyfer gastritis - yn enwedig Atalyddion Pwmp Proton (PPIs) .
- Mae Metformin yn gyffur a ddefnyddir ar gyfer diabetes.
- Clefydau'r system imiwnedd: Cyflyrau fel clefyd Graves neu Lupus .
- Deiet: Fel y soniwyd yn gynharach, mae'r risg hon yn uwch i'r rhai sy'n dilyn diet fegan llym.
- Mae fitamin B12 yn faetholyn hanfodol ar gyfer iechyd ein celloedd gwaed coch, ein system nerfol, a'n DNA.
- Ni all ein cyrff gynhyrchu B12, felly mae'n rhaid i ni ei gael o fwydydd anifeiliaid fel cig, pysgod, wyau a chynhyrchion llaeth.
- Gall heneiddio, rhai cyflyrau meddygol, rhai meddyginiaethau, a dietau fegan llym achosi diffyg B12.
- Os ydych chi'n profi symptomau fel blinder eithafol, diffyg teimlad yn eich aelodau, neu golli cof, rhowch sylw iddyn nhw.
- Os ydych chi'n amau bod gennych chi ddiffyg B12, peidiwch â dyfalu, ewch i weld eich meddyg ar unwaith i gael cyngor.
Pwysig: Os ydych chi'n cymryd y feddyginiaeth hon, peidiwch byth â rhoi'r gorau i'w chymryd heb ymgynghori â'ch meddyg. Os ydych chi'n amau bod gennych chi ddiffyg B12, dywedwch wrth eich meddyg. Bydd ef neu hi'n cymryd y camau angenrheidiol.
Beth yw symptomau diffyg B12?
Gall symptomau diffyg B12 ddatblygu'n raddol, neu gallant ymddangos yn sydyn. Nid yw'r symptomau hyn yr un peth i bawb. Gall y tabl isod helpu i egluro hyn ymhellach.
| Math o symptom | Nodweddion cyffredin a welir |
|---|---|
| Nodweddion cyffredin | Blinder eithafol, diffyg egni, croen gwelw neu felyn, anhawster anadlu, pendro. |
| Nodweddion sy'n gysylltiedig â'r system nerfol | Diffyg teimlad neu goglais yn yr aelodau, anhawster cerdded, colli cydbwysedd, nam ar y golwg. |
| Nodweddion meddyliol | Colli cof, dryswch, newidiadau hwyliau, iselder. |
| Nodweddion eraill | Tafod chwyddedig, coch a llyfn ( glossitis ), doluriau yn y geg, colli archwaeth bwyd a cholli pwysau. |
Os oes gennych y symptomau hyn, peidiwch â thybio ei fod oherwydd diffyg B12. Fodd bynnag, nid syniad da yw eu hanwybyddu chwaith. Y peth gorau i'w wneud yw gweld eich meddyg a siarad amdano. Gall ef neu hi wirio'ch lefelau B12 gyda phrawf gwaed syml a rhagnodi triniaeth briodol os oes angen. Gall triniaeth gynnwys pils neu bigiadau B12.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw