Mae cyfog yn deimlad anghyfforddus ac annifyr iawn, onid yw? Mae'n teimlo fel bod eich stumog yn troi drosodd, rydych chi'n teimlo fel eich bod chi'n mynd i chwydu, ond dydych chi ddim... Weithiau gall gael ei achosi gan wahanol afiechydon, meddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd, yn ystod beichiogrwydd, neu hyd yn oed pan fyddwch chi'n teithio mewn car. Beth bynnag yw'r achos, does dim rhaid i chi barhau i ddioddef gyda'r anghysur hwn. Mae yna lawer o bethau y gallwch chi eu gwneud i reoli'r cyflwr hwn. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am sut i reoli'r cyfog hwn.
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
Meddyginiaethau syml y gallwch eu gwneud gartref
Y peth pwysicaf i'w wneud yn gyntaf yw gwrando ar eich corff. Rhowch sylw i ba adeg o'r dydd rydych chi'n teimlo'n gyfoglyd? Pa fwydydd sy'n ei waethygu? Pa weithgareddau sy'n ei wella? Os yn bosibl, ysgrifennwch y rhain mewn llyfr nodiadau. Yna byddwch chi'n deall beth allai fod yn ei achosi. Yn ogystal, dyma rai pethau syml y gallwch chi roi cynnig arnynt.
Y peth pwysicaf yw peidio â gwneud hyn i gyd ar unwaith, ond ei wneud ychydig ar ychydig a gweld a yw'n addas i'ch corff.
Gadewch i ni ddeall y pethau hyn yn gliriach gyda thabl.
| Cyngor | Esboniad syml |
|---|---|
| Yfwch symiau bach o hylifau clir. | Yfwch sipiau bach o ddŵr, te llysieuol, te ysgafn, te sinsir, a sudd ffrwythau ffres, yn hytrach nag yfed symiau mawr ar unwaith. Bydd hyn hefyd yn atal dadhydradiad. |
| Osgowch fwyta bwydydd sy'n uchel mewn olew a braster. | Nid yw bwydydd wedi'u ffrio, bwydydd olewog wedi'u 'bwydo' yn fyr, a hufen yn dda ar yr adeg hon. Mae'r rhain yn anodd eu treulio a gallant gynyddu cyfog. |
| Bwytewch fwyd syml, heb fod yn sbeislyd. | Bwytewch fwydydd diflas, hawdd eu treulio fel craceri, bara, reis, tatws stwnsh a bananas. Gelwir hyn hefyd yn 'ddeiet BRAT' (Bananas, Reis, Saws Afal, Tost). |
| Bwytewch brydau bach drwy gydol y dydd. | Yn lle bwyta pryd mawr ar unwaith, bwytewch brydau bach bob dwy i dair awr. Gall stumog wag gynyddu cyfog, fel y gall stumog lawn. Felly peidiwch â chadw'ch stumog yn wag. |
| Cymerwch ychydig o orffwys ar ôl bwyta. | Eisteddwch i lawr am ychydig ar ôl bwyta, yn lle rhedeg, neidio, neu wneud unrhyw beth. Ond peidiwch â gorwedd i lawr yn uniongyrchol , gan y gall hyn gynyddu adlif asid ac achosi cyfog. |
| Rhowch gynnig ar sinsir neu fint. | Mae sinsir yn feddyginiaeth naturiol boblogaidd ar gyfer cyfog. Gallwch yfed te sinsir neu sugno taffi wedi'i drwytho â sinsir. Mae rhai pobl hefyd yn cael rhyddhad trwy gnoi ychydig o ddail pupur mintys neu sugno taffi mintys. |
A ddylem ni hefyd edrych ar driniaethau amgen?
Yn ogystal â'r triniaethau meddygol Gorllewinol yr ydym fel arfer yn gyfarwydd â nhw, mae yna ffyrdd eraill o helpu i reoli cyfog. Rydym yn galw'r rhain yn feddyginiaeth gyflenwol neu amgen (CAM) . Mae gan y rhain lai o sgîl-effeithiau a gallant roi rhyddhad seicolegol i chi a theimlad o reolaeth dros y sefyllfa.
Ond cofiwch, dylech chi bendant siarad â'ch meddyg cyn rhoi cynnig ar unrhyw un o'r rhain, gan efallai na fydd rhai dulliau'n addas ar gyfer eich cyflwr iechyd.
- Technegau ymlacio: Dychmygwch eich hun yn eistedd mewn lle tawel, yn cau eich llygaid, yn cymryd anadliadau araf, dwfn, ac yn anadlu allan yn araf. Gall ymarferion myfyrdod ac anadlu dwfn eich helpu i ymlacio a lleihau cyfog.
- Acwbwysau neu acwbwysau: Mae'r dulliau hyn yn cynnwys rhoi pwysau ar bwyntiau penodol ar y corff gan ddefnyddio nodwyddau mân neu flaenau bysedd. Credir bod hyn yn helpu i reoli cyfog. Mae'n hanfodol ceisio cymorth gweithiwr proffesiynol cymwys ar gyfer hyn.
- Hypnosis: Mae hon hefyd yn driniaeth a gyflawnir gan weithiwr proffesiynol hyfforddedig. Mae'n helpu i reoli cyfog trwy awgrymiadau a roddir tra byddwch mewn cyflwr hypnotig.
- Dulliau bioadborth:Mae hyn yn cynnwys defnyddio dyfais arbennig i'ch helpu i ddeall gweithgareddau eich corff (fel cyfradd eich calon) a'u rheoli.
- Dadsensiteiddio Systematig: Mae hwn yn ffurf fwy cymhleth o seicotherapi. Yn syml, mae'n golygu eich bod chi'n dychmygu sefyllfaoedd sy'n gwneud i chi deimlo'n gyfoglyd, ac yna'n eich helpu chi'n raddol i ddileu'r ofn hwnnw. Mae hyn yn rhywbeth y dylid ei wneud gyda chymorth arbenigwr.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Mathau o feddyginiaethau a ragnodir gan y meddyg
Os na allwch reoli eich cyfog gyda meddyginiaethau cartref a dulliau amgen, peidiwch â phoeni. Gall eich meddyg ragnodi meddyginiaeth sy'n iawn i chi.
Nid yw pob cyfog yn cael ei drin â'r un feddyginiaeth. Bydd y math o feddyginiaeth a roddir i chi yn amrywio yn dibynnu ar y rheswm dros eich cyfog (er enghraifft, cyfog ar ôl llawdriniaeth, cyfog yn ystod beichiogrwydd, cyfog oherwydd triniaeth canser).
Dyma rai categorïau o feddyginiaethau a ddefnyddir yn gyffredin:
1. Gwrthwynebwyr serotonin (5-HT3): Mae'r rhain yn gweithio trwy rwystro gweithred cemegyn o'r enw serotonin yn eich ymennydd a'ch system dreulio a all achosi cyfog. Fe'u defnyddir amlaf i drin cyfog a achosir gan driniaeth canser (cemotherapi).
2. Gwrthwynebwyr derbynyddion NK-1: Mae'r meddyginiaethau hyn yn effeithio'n uniongyrchol ar rannau o'r ymennydd sy'n rheoli'r broses chwydu, gan rwystro'r broses honno.
3. Gwrthwynebwyr dopamin: Mae'r rhain hefyd yn fath o feddyginiaeth sy'n gweithio yn yr ymennydd. Maent yn rhwystro dopamin, cemegyn arall sy'n achosi cyfog a chwydu.
4. Bensodiasepinau: Mae'r rhain mewn gwirionedd yn fath o feddyginiaeth sy'n lleihau pryder. Weithiau, gall y meddyginiaethau hyn eich helpu i deimlo'n fwy hamddenol trwy leihau'r aflonyddwch a'r ofn sy'n dod gyda chyfog.
Dim ond gyda'ch meddyg y dylid trafod y meddyginiaethau hyn, eu dosau, a'u sgîl-effeithiau. Peidiwch byth â phrynu'r meddyginiaethau hyn o fferyllfa ar eich pen eich hun.
Neges i'w Chwistrellu
- Nid clefyd yw cyfog, ond symptom. Mae'n bwysig iawn dod o hyd i'r achos sylfaenol.
- Yn gyntaf, dechreuwch gyda phethau syml y gallwch chi eu gwneud gartref (lleihau bwyd olewog, yfed digon o hylifau, defnyddio sinsir).
- Os ydych chi'n rhoi cynnig ar ddull amgen fel aciwbigo, siaradwch â'ch meddyg amdano yn gyntaf .
- Os yw'r cyfog yn parhau, yn ddifrifol, yn cyd-fynd â chwydu difrifol, neu os ydych chi'n teimlo'n llewygu, ceisiwch gyngor meddygol ar unwaith . Gall fod yn arwydd o salwch difrifol.
- Peidiwch â chymryd unrhyw feddyginiaeth dros y cownter ar gyfer cyfog, oni bai bod meddyg wedi rhoi presgripsiwn i chi. Gall hyn waethygu'r cyflwr.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.