Poenau stumog bob dydd, anghysur fel cael stumog lawn, ac anhawster mynd i'r toiled... Mae unrhyw un sy'n dioddef o rwymedd yn gwybod pa mor anodd yw delio â'r broblem hon. Ond mae llawer o bobl yn meddwl mai dim ond anghyfleustra corfforol yw hwn. Mewn gwirionedd, mae hefyd yn dod â llawer o straen a phryder i'n meddyliau, onid yw? Heddiw, gadewch i ni siarad am y berthynas rhwng y rhwymedd parhaus hwn a'n hiechyd meddwl .
Beth yw'r rhwymedd parhaus hwn?
Yn syml, os oes angen i chi fynd i'r toiled lai na thair gwaith yr wythnos, a phan fyddwch chi'n gwneud hynny, mae eich carthion yn sych iawn, yn galed, ac yn anodd eu pasio, rydym yn galw hyn yn rhwymedd cronig . Weithiau, ni ellir dod o hyd i unrhyw achos. Fe'i gelwir yn feddygol yn "Rhwymedd Idiopathig Cronig (CIC)". Mae hwn yn gyflwr cyffredin iawn, yn enwedig ymhlith menywod.
Beth yw'r cysylltiad rhwng rhwymedd a'n hemosiynau?
Dychmygwch, mae cysylltiad enfawr rhwng ein hymennydd a'n perfedd, fel llinell ffôn. Os oes problem yn un, bydd y llall yn sicr o'i deimlo. Mae'r cysylltiad hwn yn gweithio'r ddwy ffordd.
- Mae straen yn cynyddu rhwymedd: Pan fyddwch chi dan straen neu'n bryderus, mae cyhyrau eich corff yn tynhau. Mae hyn hefyd yn digwydd i'r cyhyrau yn eich coluddion. Gall hyn amharu ar weithrediad arferol eich coluddion a gwneud rhwymedd yn waeth. Hefyd, pan fyddwn ni dan straen, mae ein hymennydd ar rybudd uchel. Felly mae hyd yn oed anghysur bach yn ein stumog yn dechrau teimlo'n llawer gwaeth.
- Mae rhwymedd yn achosi straen: Gall teimlo'n sâl yn gyson, peidio â gwybod pryd y bydd yn iawn, ac ofni bod yn gyhoeddus roi llawer o bwysau ar eich meddwl. Mae fel cylch dieflig. Mae straen yn achosi rhwymedd, ac mae rhwymedd yn achosi straen.
Mae gwyddonwyr wedi darganfod rhywbeth arall. Mae cemegyn o'r enw ' Serotonin ' sy'n cael ei gynhyrchu yn ein cyrff. Mae llawer o bobl yn meddwl mai dim ond rhywbeth sy'n rheoli ein hapusrwydd a'n hwyliau yw hwn. Ond mewn gwirionedd, mae'r rhan fwyaf o'r serotonin hwn yn cael ei gynhyrchu yn ein coluddion. Ac mae hefyd yn effeithio'n uniongyrchol ar weithrediad y coluddion. Felly, gall anghydbwysedd yn y cemegyn hwn amharu ar ein hwyliau yn ogystal â'r broses o symud y coluddyn.
Sut mae'r sefyllfa hon yn effeithio ar ein bywydau?
Gall y cyflwr corfforol hwn o'r enw rhwymedd cronig effeithio'n raddol ar bron bob agwedd ar ein bywydau.
- Pryder a straen cyson:"A fydda i'n gallu mynd i'r toiled heddiw?", "A fydda i'n cael poen stumog?", ac yn y blaen, gall wneud i chi deimlo'n anesmwyth drwy'r dydd.
- Llai o ryngweithio cymdeithasol: Dychmygwch eich bod yn derbyn gwahoddiad i briodas ffrind neu drip teuluol. Ond rydych chi'n osgoi'r daith oherwydd poen yn eich stumog a'r ofn "beth os byddaf mewn trafferth?" Dros amser, gall hyn hyd yn oed arwain at ynysu cymdeithasol.
- Anhwylder cwsg: Gall anghysur stumog yn y nos ei gwneud hi'n anodd cysgu'n iawn. Pan nad ydych chi'n cael digon o gwsg, rydych chi'n teimlo'n flinedig iawn y diwrnod canlynol ac nid ydych chi'n teimlo'n ffres.
- Effaith ar fywyd rhyw: Gall poen stumog , anghysur a straen hyd yn oed leihau diddordeb mewn rhyw .
- Blinder drwy’r dydd: Pan fydd anghysur corfforol a straen meddyliol yn cyfuno, gallwch deimlo mor flinedig yn gorfforol ac yn feddyliol fel na allwch wneud unrhyw beth yn iawn drwy gydol y dydd.
Nid dim ond eich problem chi yw hyn. Mae llawer o bobl sy'n dioddef o'r cyflwr hwn yn wynebu'r anawsterau seicolegol hyn. Felly peidiwch â meddwl eich bod ar eich pen eich hun.
Felly beth ydym ni'n ei wneud i reoli'r straen hwn?
Yn ffodus, mae yna rai pethau syml y gallwn eu gwneud i leihau ein lefelau straen, a all helpu'n anuniongyrchol gyda'ch rhwymedd.
| Beth all gael ei wneud (Yr Awgrym) | Beth mae'n ei wneud? (Sut mae'n Helpu) |
|---|---|
| Gweithgarwch corfforol | Gwnewch ymarfer corff rydych chi'n ei fwynhau, fel cerdded, nofio, neu feicio. Mae ymarfer corff yn rhyddhau hormonau sy'n lleihau straen yn y corff. Mae hefyd yn ysgogi symudiadau'r coluddyn ac yn helpu i leddfu rhwymedd. |
| Sgwrsio gyda ffrindiau. | Peidiwch â chadw eich problemau wedi'u cuddio y tu mewn. Siaradwch â ffrind dibynadwy neu aelod o'r teulu amdano. Gall rhannu eich beichiau gyda rhywun arall fod yn rhyddhad mawr. |
| Gwnewch amser ar gyfer yr hyn sy'n dod â llawenydd i chi. | Neilltuwch ychydig o amser bob dydd i wneud rhywbeth rydych chi'n ei fwynhau, fel garddio, peintio, neu wrando ar gerddoriaeth. Gall hobïau fel y rhain leihau straen a dod ag ystyr newydd i fywyd. |
| Technegau ymwybyddiaeth ofalgar | Gall myfyrdod ac ioga helpu i leihau faint o straen rydych chi'n ei deimlo. Treuliwch ychydig funudau'r dydd yn eistedd mewn lle tawel ac yn canolbwyntio ar eich anadlu. Gall fod yn anodd canolbwyntio ar un peth, ond peidiwch â phoeni amdano. Dychwelwch eich sylw'n araf at eich anadlu. |
Pryd mae'n well ceisio cyngor meddygol?
Os nad yw eich straen a'ch pryder yn lleihau hyd yn oed ar ôl gwneud y newidiadau ffordd o fyw a grybwyllwyd uchod, neu os yw mor boenus fel na allwch gyflawni hyd yn oed tasgau dyddiol yn iawn, peidiwch â'i anwybyddu.
Ewch i weld eich meddyg yn bendant a siaradwch am hyn.
Mae'n debyg y bydd eich meddyg yn gofyn ychydig o gwestiynau i chi am eich hwyliau, teimladau o dristwch, a phryder. Mae'n bwysig eu hateb yn onest. Efallai bod gennych gyflwr iechyd meddwl sydd angen triniaeth, fel pryder neu iselder . Os felly, gall eich meddyg eich cyfeirio at therapydd a all eich helpu.
Mae'n bwysig gofalu am ein meddyliau yn ogystal â'n cyrff. Nid yw ceisio cyngor meddygol yn arwydd o wendid, mae'n rhywbeth sy'n eich gwneud chi'n gryf ac yn hunangynhaliol.
Neges i'w Chwistrellu
- Nid problem gorfforol yn unig yw rhwymedd cronig; mae hefyd yn effeithio'n ddifrifol ar ein hiechyd meddwl.
- Gall straen gynyddu rhwymedd, a gall rhwymedd gynyddu straen. Mae fel cylch dieflig.
- Gall pethau syml fel ymarfer corff, gwneud rhywbeth sy'n eich gwneud chi'n hapus, a siarad â ffrindiau roi rhyddhad mawr rhag y straen hwn.
- Os nad ydych chi'n dal i deimlo'n well ar ôl gwneud y pethau hyn, peidiwch â dioddef ar eich pen eich hun a siaradwch â'ch meddyg yn bendant. Mae'n bwysig iawn ceisio triniaeth briodol.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw