Ydy byw gydag Anhwylder Iselder Mawr fel taith rholercoster? Gadewch i ni siarad am hyn.

Ydych chi weithiau'n teimlo mor egnïol a hapus? Ond y diwrnod wedyn rydych chi'n teimlo na allwch chi hyd yn oed godi o'r gwely, rydych chi'n teimlo fel pe bai popeth wedi mynd, a'r byd yn dywyll? Os ydych chi'n rhywun sy'n byw gydag iselder, neu'r hyn rydyn ni'n ei alw'n feddygol yn 'Anhwylder Iselder Mawr (MDD),' yna mae'r profiad hwn yn debygol o fod yn gyfarwydd iawn i chi. Mae fel reidio trên rholer. Un diwrnod rydych chi'n uchel, a'r diwrnod wedyn rydych chi'n isel. Deall hyn yw'r cam cyntaf a phwysicaf wrth reoli'r daith hon.

Mae iselder (MDD) yn fwy na theimlo'n drist yn unig.

Yn gyntaf, gadewch i ni gael hyn yn glir. Nid teimlo'n drist neu'n wan yn unig yw iselder. Mae'n gyflwr meddygol go iawn . Yn union fel diabetes neu bwysedd gwaed uchel. Mae'n effeithio ar eich hwyliau, eich meddyliau, eich corff, a'ch ymddygiad.

Meddyliwch amdano, pan fydd cydbwysedd cemegau penodol (niwrodrosglwyddyddion) yn eich ymennydd yn newid, gall y ffordd rydych chi'n teimlo a hyd yn oed yn meddwl newid. Felly nid yw hyn yn rhywbeth y gellir ei ddiystyru fel "os gwnewch chi benderfynu, mae'n iawn." Mae triniaeth feddygol a chwnsela priodol yn hanfodol ar gyfer hyn.

Mae uchafbwyntiau ac isafbwyntiau yn normal ar y daith hon, gadewch i ni baratoi ar ei chyfer.

Nid yw gwella o iselder yn llwybr syth. Mae fel pêl o edafedd wedi'i chymysgu. Bydd dyddiau pan fyddwch chi'n teimlo'n dda iawn. Ar y dyddiau hynny, byddwch chi'n teimlo'n llawn egni i wneud gwaith, siarad â ffrindiau, a gwneud beth bynnag rydych chi'n ei fwynhau. Ond y diwrnod canlynol, gallwch chi syrthio'n ôl i'r un hen dywyllwch.

Rydym yn galw hyn yn 'rhwygiad'. Dyma sy'n digalonni'r rhan fwyaf o bobl. Efallai eich bod chi'n meddwl, "O, rydw i wedi bod yn gwneud mor dda, ond rydw i'n ôl i ble roeddwn i o'r blaen. Ni allaf byth wella."

Ond nid dyna'r gwir. Mae'r anawsterau hyn yn rhan o'r afiechyd o'r enw iselder. Nid yw'n golygu eich bod wedi'ch trechu. Mae'n golygu eich bod yn dal i ymladd y frwydr hon. Y peth pwysig yw, pan fyddwch chi'n cael anawsterau fel hyn, peidiwch â chynhyrfu, a meddwl, "Iawn, dyma sut mae'r afiechyd hwn. Byddaf yn codi ar fy nhraed eto ychydig ar y tro." Siaradwch â'ch meddyg am hyn. Efallai y bydd ef neu hi'n gallu newid dos eich meddyginiaeth neu roi cyngor arall i chi.

Trap patrymau meddwl negyddol

Peth peryglus arall am iselder yw ei fod yn newid y ffordd rydyn ni'n meddwl. Pan fyddwn ni'n byw gydag iselder am amser hir, gall patrymau meddwl negyddol ffurfio yn ein meddyliau. Mae'r rhain fel rhigolau dwfn mewn ffordd. Mae ein meddyliau'n dod i arfer â mynd i lawr y ffordd honno drwy'r amser.

Oes gennych chi feddyliau fel hyn hefyd?

• Gweld popeth mewn du neu wyn: "Doeddwn i ddim yn gallu gwneud fy ngwaith heddiw, felly dw i'n fethiant llwyr." Gall fod ardal lwyd mewn gwirionedd, tir canol, iawn?
• Penderfynu popeth ar un digwyddiad: Meddwl, "Dyma beth sy'n digwydd i mi bob amser. Does dim byd byth yn mynd yn iawn" cyn gynted ag y bydd un peth yn mynd o'i le.
• Peidio â chymryd pethau da i ystyriaeth: Hyd yn oed os bydd rhywbeth da yn digwydd i chi, dydych chi ddim yn ei fwynhau oherwydd eich bod chi'n meddwl, "Digwyddodd o."
• Hunan-fai: Meddwl "fy mai i gyd yw'r bai," hyd yn oed am rywbeth sydd y tu hwnt i reolaeth rhywun.

Y cam cyntaf yw nodi'r patrymau meddwl hyn. Nesaf, mae angen i chi eu herio. Gofynnwch i chi'ch hun, "Ai dyma'r ffordd rydw i'n meddwl? Onid oes ffordd arall o weld hyn?" Gall cwnsela, yn enwedig Therapi Ymddygiad Gwybyddol (CBT), fod yn ddefnyddiol iawn ar gyfer hyn. Gofynnwch i'ch meddyg am hyn.

Creu eich 'Cynllun Diogelwch'

I oresgyn y daith rholercoster hon, mae angen cynllun arnom. Gall meddwl ymlaen llaw am beth i'w wneud pan ddaw diwrnod anodd wneud gwahaniaeth mawr.

1. Nodwch eich grŵp cymorth: Gyda phwy allwch chi siarad pan fyddwch chi'n teimlo'n isel? Gallai fod yn ffrind gorau, aelod o'r teulu, neu'ch priod. Ac, ar frig y rhestr hon dylai fod eich meddyg.

2. Gwnewch 'becyn cymorth cyntaf': Nid pecyn yw hwn mewn gwirionedd. Mae'n rhestr o bethau bach y gallwch chi eu gwneud pan fyddwch chi'n teimlo'n isel. Er enghraifft:

• Gwrando ar rai o fy hoff ganeuon.
• Mynd allan i'r iard am 10 munud a cherdded.
• Treulio peth amser gydag anifail anwes.
• Gwneud ymarfer anadlu i'ch helpu i dawelu.
• Ffonio rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo.

3. Nodwch y sbardunau: Darganfyddwch pa bethau all ostwng eich hwyliau. Ni allwch eu hosgoi i gyd, ond drwy fod yn ymwybodol ohonynt, gallwch fod yn barod i ddelio â nhw.

4. Dilynwch gyfarwyddiadau eich meddyg yn union: Os ydych chi wedi cael meddyginiaeth wedi'i rhagnodi gan feddyg, mae'n hynod bwysig ei chymryd ar yr amser iawn ac yn y dos cywir. Hyd yn oed os ydych chi'n teimlo ychydig yn well, peidiwch â rhoi'r gorau i gymryd y feddyginiaeth heb siarad â'ch meddyg. Gall gwneud hynny waethygu'ch symptomau eto.

Nid taith y dylech chi fynd drwyddi ar eich pen eich hun yw hon. Mae gofyn am help yn arwydd o gryfder, nid gwendid. Mae yna weithwyr proffesiynol a all eich helpu chi a phobl sy'n eich caru chi.