Problem sydd gan lawer o bobl y dyddiau hyn yw methu cysgu'n iawn yn y nos. Ni all rhai pobl gysgu am oriau ar ôl mynd i'r gwely. I eraill, mae eu patrymau cysgu yn cael eu tarfu oherwydd y newid amser pan fyddant yn teithio dramor. Ar adegau fel hyn, mae rhai pobl wedi clywed am bilsen o'r enw 'Melatonin'. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am beth yw melatonin mewn gwirionedd, pa mor dda yw ei ddefnyddio, a pha bethau y mae angen i ni fod yn ofalus amdanynt.
Beth yn union yw Melatonin?
Yn syml, mae melatonin yn hormon a gynhyrchir yn naturiol gan chwarren fach yn ein hymennydd (y chwarren pineal). Ei brif swyddogaeth yw rheoli cylch cysgu-deffro ein corff. Pan fydd hi'n tywyllu yn y nos, mae lefelau melatonin ein corff yn cynyddu, gan ein harwyddo i gysgu. Pan fydd hi'n goleuo yn y bore, mae lefelau melatonin yn lleihau, gan ein deffro.
Ond mae'r melatonin y gallwch ei brynu mewn fferyllfeydd yn atchwanegiad synthetig sy'n dynwared yr hormon naturiol hwn. Mae llawer o bobl yn ei ddefnyddio i helpu gyda phethau fel anhunedd neu jet lag.
Ond y peth pwysicaf yma yw nad 'meddyginiaeth' sy'n gwella, yn atal, nac yn diagnosio unrhyw glefyd yw hon. Dim ond atchwanegiad dietegol ydyw.
Pethau i'w dweud wrth eich meddyg cyn cymryd melatonin
Er bod melatonin yn atchwanegiad dietegol, nid yw'n addas i bawb. Gall achosi sgîl-effeithiau mewn pobl â chyflyrau meddygol penodol. Felly, os ydych chi'n ystyried defnyddio melatonin, dylech chi bendant siarad â'ch meddyg. Yn enwedig os oes gennych chi unrhyw un o'r cyflyrau isod, dylech chi roi gwybod i'ch meddyg.
| Cyflwr/Achlysur | Pam ddylech chi roi gwybod i'r meddyg? |
|---|---|
| Diabetes | Gall melatonin effeithio ar lefelau siwgr yn y gwaed. |
| Canser, problemau hormonaidd, clefydau'r system imiwnedd | Gall melatonin gael effaith ar y cyflyrau hyn a'u triniaethau. |
| Clefyd yr afu | Gan fod melatonin yn cael ei dynnu o'r corff gan yr afu, gall fod yn beryglus i gleifion yr afu. |
| Iselder neu afiechydon meddwl eraill | Gall melatonin newid hwyliau a gwaethygu symptomau presennol. |
| Os ydych chi'n feichiog neu'n disgwyl babi | Nid oes digon o ddata ar ddiogelwch melatonin yn ystod beichiogrwydd a bwydo ar y fron. |
| Arall... (alergeddau, defnyddio alcohol, trawiadau) | Mae'n hanfodol ceisio cyngor meddygol ynghylch defnyddio melatonin o dan unrhyw un o'r amodau hyn. |
Sut yn union ydych chi'n defnyddio hwn?
Os ydych chi'n defnyddio melatonin, mae'n bwysig iawn ei wneud yn gywir.
- Cymerwch y bilsen hon gyda gwydraid o ddŵr . Peidiwch â'i chymryd gyda bwyd.
- Fel arfer cymerir hyn awr neu ddwy cyn mynd i'r gwely .
- Ar ôl cymryd melatonin, peidiwch â gwneud unrhyw beth heblaw paratoi ar gyfer y gwely, oherwydd byddwch chi'n dechrau teimlo'n gysglyd.
- Mae rhai tabledi yn hydoddadwy neu'n gnoiadwy, ond rhaid llyncu rhai yn gyfan. Felly darllenwch y cyfarwyddiadau ar y blwch yn ofalus , neu dilynwch gyfarwyddiadau eich meddyg.
- Peidiwch byth â chymryd mwy na'r dos rhagnodedig. Os anghofiwch gymryd dos ar yr amser a drefnwyd, hepgorwch y dos a gollwyd. Os yw bron yn amser ar gyfer eich dos nesaf, cymerwch y dos hwnnw yn unig. Peidiwch byth â chymryd dos dwbl i wneud iawn am ddos a anghofiwyd.
Beth os ydych chi'n ei roi i blant?
Dylid cymryd gofal arbennig wrth roi melatonin i blant. Ni argymhellir rhoi melatonin i blant heb argymhelliad meddyg. Gan fod systemau hormonaidd plant yn dal i ddatblygu, gall rhoi atchwanegiadau hormonaidd fel melatonin gael effeithiau hirdymor. Felly, os oes gan eich plentyn broblemau cysgu, gwnewch yn siŵr eich bod yn gweld pediatregydd.
Pethau i'w hystyried wrth gymryd melatonin
Gall melatonin wneud i chi deimlo'n gysglyd neu'n benysgafn . Felly, peidiwch â gyrru, gweithredu peiriannau, na gwneud unrhyw beth sy'n gofyn am rybudd ar ôl ei gymryd. Er mwyn lleihau'r risg o bendro a chwympo, yn enwedig os ydych chi'n berson oedrannus, peidiwch â chodi'n sydyn o safle sefyll neu o safle eistedd.
Peth peryglus arall yma yw, ar ôl cymryd melatonin, bod rhai pobl yn codi o'r gwely ac yn gwneud gwahanol bethau heb sylweddoli. Er enghraifft, gyrru yn eu cwsg, coginio, bwyta, siarad ar y ffôn, ac ati. Ni fyddwch yn cofio dim o hyn y bore wedyn. Gall hyn fod yn ddifrifol. Os byddwch yn darganfod bod hyn wedi digwydd i chi, ffoniwch eich meddyg ar unwaith. Hefyd, peidiwch â chymryd melatonin ar y diwrnod y gwnaethoch yfed alcohol neu gymryd tabledi cysgu eraill. Bydd gwneud hynny yn cynyddu'r risg o'r gweithgareddau hyn sy'n gysylltiedig â chwsg.
Y peth pwysicaf: Nid yw atchwanegiadau fel melatonin yn destun rheolaeth ansawdd llym fel meddyginiaethau yn ein gwlad ni neu mewn llawer o wledydd ledled y byd. Mae hyn yn golygu na allwn roi gwarant 100% am eu purdeb a'u cywirdeb dos. Dim ond oherwydd eu bod wedi'u labelu fel rhai 'naturiol' nid yw'n golygu eu bod bob amser yn ddiogel i bobl.
Os ydych chi'n meddwl eich bod chi wedi cymryd mwy o melatonin nag yr ydych chi'n meddwl, ffoniwch y Ganolfan Gwybodaeth Gwenwyn Genedlaethol yn Ysbyty Cenedlaethol Colombo ar unwaith, neu ewch i'r Uned Triniaeth Frys (ETU) yn yr ysbyty agosaf.
Pethau eraill a all ryngweithio â melatonin (Rhyngweithiadau Cyffuriau)
Gall melatonin ryngweithio â meddyginiaethau, atchwanegiadau neu arferion eraill rydych chi'n eu cymryd. Gall hyn gynyddu sgîl-effeithiau neu newid pa mor dda mae eich meddyginiaethau'n gweithio. Felly gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dweud wrth eich meddyg am yr holl feddyginiaethau, fitaminau ac alcohol rydych chi'n eu cymryd.
| Math o gyffur/sylwedd | Disgrifiad a risg |
|---|---|
| Peidiwch byth â chymryd melatonin gyda'r meddyginiaethau hyn. | |
| Fluvoxamine, Ramelteon, Tasimelteon | Mae'r rhain hefyd yn feddyginiaethau sy'n effeithio ar gwsg neu hwyliau. Gall eu cymryd gyda'i gilydd achosi sgîl-effeithiau difrifol. |
| Gall melatonin ryngweithio â'r pethau hyn (ceisiwch gyngor meddygol) | |
| Alcohol a chaffein | Mae alcohol yn cynyddu cysgadrwydd, tra gall caffein leihau effeithiau melatonin. |
| Hormonau, fel pils rheoli genedigaeth a chlytiau | Gall effeithio ar lefelau melatonin y corff. |
| Rhai meddyginiaethau pwysedd gwaed (e.e. Nifedipine) | Gall melatonin effeithio ar bwysedd gwaed. |
| Meddyginiaethau sy'n atal ceulo gwaed (e.e. Warfarin) | Gall gynyddu'r risg o waedu. |
| Salwch meddwl, meddyginiaeth ar gyfer trawiadau (e.e. Carbamazepine) | Gall y meddyginiaethau hyn ymyrryd â'u heffeithiolrwydd. |
| Ysmygu tybaco | Gall ysmygu gynyddu'r gyfradd y mae'r corff yn chwalu melatonin. |
Beth yw'r sgîl-effeithiau?
Fel unrhyw beth, gall melatonin gael sgîl-effeithiau. Mae rhai yn ddifrifol, mae rhai yn gyffredin. Gadewch i ni edrych ar beth ydyn nhw.
| Sgil-effeithiau y dylid eu hadrodd i'ch meddyg ar unwaith | |
|---|---|
| Adweithiau alergaidd | Brech ar y croen, cosi, chwydd yn yr wyneb, y gwefusau, y tafod neu'r gwddf. |
| Newidiadau mewn statws meddyliol | Aflonyddwch, cynnwrf, iselder cynyddol, meddyliau hunanladdol. |
| Sgil-effeithiau y dylid eu hadrodd i'r meddyg os ydynt yn parhau neu'n boenus | |
| Teimlo'n gysglyd y diwrnod canlynol | Cysgadrwydd gormodol sy'n parhau hyd yn oed ar ôl deffro yn y bore. |
| Effeithiau bach eraill | Cur pen, cyfog, pendro, gwlychu'r gwely mewn plant. |
Neges i'w Chwistrellu
- Mae melatonin yn atchwanegiad dietegol sy'n helpu gyda chwsg, nid meddyginiaeth sy'n gwella clefyd.
- Gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg cyn defnyddio melatonin, yn enwedig os oes gennych gyflyrau meddygol eraill.
- Osgowch yrru gan y gall melatonin wneud i chi deimlo'n gysglyd. Byddwch yn ymwybodol o ymddygiadau anarferol fel cerdded yn eich cwsg.
- Gan nad yw atchwanegiadau dietegol yn destun rheolaethau llym fel meddyginiaethau, prynwch gan wneuthurwr dibynadwy.
- Peidiwch byth â rhoi melatonin i blant heb gyngor meddygol.
- Dywedwch yn onest wrth eich meddyg am yr holl feddyginiaethau, fitaminau, alcohol ac arferion ysmygu rydych chi'n eu cymryd.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment