Ydych chi weithiau'n teimlo poen neu losgi ger bysedd traed eich troed pan fyddwch chi'n cerdded neu'n rhedeg? Ydych chi'n teimlo fel pe bai carreg wedi'i glymu y tu mewn i'ch esgid? Mae hwn mewn gwirionedd yn gyflwr cyffredin sy'n effeithio ar lawer o bobl. Mae hyn yn arbennig o gyffredin ymhlith y rhai sy'n chwarae chwaraeon neu'n gweithio ar eu traed drwy'r dydd. Heddiw rydym yn siarad am y cyflwr sy'n achosi hyn, a elwir yn Metatarsalgia mewn gwyddoniaeth feddygol. Peidiwch â phoeni, mae hyn yn rhywbeth y gellir ei reoli gyda meddyginiaethau syml.
Beth yn union yw Metatarsalgia?
Yn syml, mae metatarsalgia yn boen a llid yn yr esgyrn metatarsal ar flaen eich troed, lle mae eich bysedd traed yn cwrdd. Fel arfer nid yw'n dod ymlaen yn sydyn, ond mae'n datblygu'n raddol dros fisoedd. Y prif achos yw pwysau gormodol ar y rhan hon o'r droed dros gyfnod hir o amser.
Ond mae cyflwr arall sy'n achosi poen tebyg o'r enw Niwroma Morton . Mae gwahaniaeth bach rhwng y ddau.
| Statws | Disgrifiad |
|---|---|
| Metatarsalgia | Poen a achosir gan bwysau gormodol ar esgyrn blaen y droed (esgyrn metatarsal). Gall gael ei achosi'n aml gan broblem droed arall (e.e. bynions). |
| Niwroma Morton | Mae hyn yn cael ei achosi gan chwydd nerf yn y droed. Fel arfer, teimlir y boen fwyaf yn yr ardal rhwng y trydydd a'r pedwerydd bysedd traed. |
Beth yw prif symptomau hyn?
Prif symptom metatarsalgia yw poen yn ardal pêl y droed ger bysedd y traed. Gellir teimlo'r boen hon mewn gwahanol ffyrdd.
- Gall fod yn boen miniog, pigo .
- Neu gall deimlo fel poen blinedig .
- I raiMae'n teimlo fel llosgiad .
- Mae'r boen hon yn cynyddu llawer wrth gerdded neu redeg .
- Efallai y byddwch hefyd yn profi fferdod yng ngwadnau eich traed, neu deimlad fel pe bai carreg yn eich gwadnau .
Yn enwedig i athletwyr, gall y boen hon ledaenu nid yn unig i flaen y gwadn ond hefyd i'r canol.
Beth yw achosion Metatarsalgia?
Fel y soniasom yn gynharach, y prif achos yw rhoi pwysau gormodol yn gyson ar yr un ardal o'r gwadn. Mae sawl ffactor sy'n effeithio ar hyn. Gadewch i ni edrych arnynt mewn tabl.
| Math o reswm | Enghreifftiau |
|---|---|
| Rhesymau sy'n gysylltiedig â strwythur a swyddogaeth y gwadn | |
| Newidiadau yn yr esgyrn | Byrhau'r asgwrn metatarsal cyntaf neu ymestyn yr ail. |
| Anffurfiadau traed | Bynionau (ymestyniad cymal y bysedd traed mawr ar wadn y droed), Toe Hammer (bysedd traed wedi'u plygu). |
| Problemau cyhyrau a thendonau | Tendonitis estynnol, gwendid yn y cyhyrau sy'n plygu'r bysedd, a thendra tendon Achilles. |
| Achosion cyffredin eraill | |
| Esgidiau anghywir | Gwisgo esgidiau tynn, cul, yn enwedig sodlau uchel. |
| Gordewdra | Mae pwysau corff gormodol yn rhoi mwy o bwysau ar wadnau'r traed. |
| Gweithgareddau dwyster uchel | Cymryd rhan mewn chwaraeon fel rhedeg a neidio'n egnïol. |
| Heneiddio | Wrth i ni heneiddio, mae'r pad braster yn y droed yn mynd yn deneuach, gan gynyddu'r pwysau ar yr esgyrn. |
| Cyflyrau meddygol eraill | Clefydau sy'n achosi llid ar y cymalau fel diabetes, arthritis (Osteoarthritis, Arthritis Rwmatoid), a gowt. |
Sut mae meddyg yn gwneud diagnosis o hyn?
Os oes gennych chi boen fel hyn, y peth gorau i'w wneud yw gweld meddyg. Bydd y meddyg yn archwilio'ch troed yn gyntaf. Bydd yn chwilio am unrhyw chwydd yn yr ardal lle mae'r boen.
Yna, gellir gwneud pelydr-X i ddiystyru achosion eraill (fel toriad). Weithiau gellir gwneud sgan esgyrn i nodi lleoliad y chwydd, neu sgan uwchsain i edrych ar y meinweoedd meddal. Os yw'r broblem yn dal yn aneglur, gellir archebu sgan MRI i edrych yn fanylach.
Beth yw'r triniaethau a'r meddyginiaethau?
Y newyddion da yw y gellir trin Metatarsalgia yn aml heb lawdriniaeth.
Pethau y gallwch chi eu gwneud gartref
Yn aml, bydd eich meddyg yn eich cynghori i wneud y pethau syml hyn yn gyntaf:
- Gorffwys: Stopiwch redeg, neidio, neu unrhyw weithgareddau sy'n rhoi pwysau ar eich coesau am ychydig.
- Cadwch eich coes yn uchel: Pryd bynnag y bo modd, cadwch eich coes yn uchel, fel gobennydd.
- Rhoi iâ: Rhowch iâ ar yr ardal boenus am 15-20 munud sawl gwaith y dydd. Gallwch lapio ychydig o giwbiau iâ mewn lliain a'i roi. Neu, gall rhewi potel ddŵr a'i rholio o dan wadn eich troed fod yn effeithiol iawn hefyd.
- Defnyddiwch gefnogaeth esgidiau: Gwisgwch badiau clustogog, cefnogaeth bwa, neu orthoteg a argymhellir gan feddyg y tu mewn i'ch esgidiau i roi cysur i'ch traed.
- Gwnewch ymarfer corff ysgafn:Gwnewch ymarferion sy'n cryfhau ac yn ymestyn eich traed a'ch fferau.
Y peth pwysicaf yw lleihau pwysau diangen ar eich traed. Mae hyn yn gofyn am orffwys a'r esgidiau cywir.
Ymarferion posibl ar gyfer metatarsalgia
Gall yr ymarferion hyn leihau poen a chwydd a chynyddu cryfder a hyblygrwydd y coesau.
Ymarferion Ymestyn
1. Pympiau Bysedd Traed: Eisteddwch ar y llawr gyda'ch coesau wedi'u hymestyn. Plygwch eich bysedd traed ymlaen ac tuag atoch yn araf. Gwnewch tua 20 ailadrodd nes eich bod chi'n teimlo ychydig yn llac. Gwnewch hyn ddwy neu dair gwaith.
2. Ymestyniadau Plygu Bysedd Traed: Eisteddwch ar gadair a rhowch y goes yr effeithir arni ar ben y goes arall. Nawr, gafaelwch yn eich bysedd traed a'u tynnu tuag at eich pen-glin. Daliwch am 30 eiliad nes i chi deimlo ymestyniad da yn eich gwadn. Gwnewch hyn ddwy neu dair gwaith.
Ymarferion Cryfhau
1. Crychiadau Bysedd Traed: Eisteddwch ar gadair a rhowch eich traed ar dywel ar y llawr. Nawr, gan ddefnyddio bysedd eich traed yn unig, rholiwch y tywel tuag atoch. Gwnewch hyn 10-15 gwaith.
2. Codi Marblis: Eisteddwch ar gadair a gwasgarwch rai marblis neu wrthrychau bach tebyg ar y llawr. Cadwch gwpan gerllaw. Nawr codwch y marblis un wrth un gan ddefnyddio'ch bysedd yn unig a'u rhoi yn y cwpan. Gwnewch hyn nes i chi eu codi i gyd.
Meddyginiaethau
I leddfu poen tymor byr, gallwch gymryd poenladdwyr (NSAIDs) fel asetaminoffen neu ibuprofen neu naproxen , yn ôl cyfarwyddyd eich meddyg. Mewn rhai achosion, os yw'r boen yn cael ei hachosi gan nerf wedi'i binsio, efallai y bydd eich meddyg hefyd yn rhoi pigiad bloc nerf gyda steroidau i chi.
Sut i atal ailddigwyddiad?
Unwaith y bydd y boen yn tawelu, mae'n bwysig iawn sicrhau nad yw'r cyflwr hwn yn dychwelyd.
- Gwisgwch yr esgidiau cywir: Dyma'r peth pwysicaf. Gwisgwch esgidiau sydd wedi'u clustogi'n dda, sydd â chefnogaeth i fwa'r droed , ac sy'n amsugno sioc. Osgowch sodlau uchel ac esgidiau â bysedd cul .
- Cynnal pwysau iach: Os ydych chi dros bwysau, gall colli pwysau helpu i leihau'r pwysau ar eich traed.
- Newidiwch y ffordd rydych chi'n ymarfer corff:Peidiwch ag ymarfer corff gormod ar unwaith. Cynyddwch y dwyster yn raddol. Cynheswch yn dda cyn ymarfer corff.
- Defnyddiwch orthoteg: Os yw'ch meddyg yn eu hargymell, parhewch i'w defnyddio.
Ynghyd â thriniaeth, mae'n hanfodol canfod a thrin achos sylfaenol y cyflwr hwn er mwyn atal iddo ddychwelyd.
Neges i'w Chwistrellu
- Poen a chwydd ym mlaen y droed yw metatarsalgia. Fel arfer mae'n datblygu'n raddol.
- Y prif achosion o hyn yw esgidiau amhriodol, pwysau gormodol, chwaraeon effaith uchel, a rhai anffurfiadau traed (fel bynions).
- Yn aml gellir rheoli'r cyflwr hwn gyda gorffwys, iâ, esgidiau priodol ac ymarferion syml.
- Os yw'r boen yn parhau neu'n ddifrifol, gwnewch yn siŵr eich bod yn gweld eich meddyg i gael diagnosis a thriniaeth briodol.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw