Oes gennych chi boen cefn yn aml? Gadewch i ni siarad am y boen cefn hwn.

Mae poen cefn yn broblem fawr i lawer o bobl y dyddiau hyn. Weithiau mae'r boen hon yn dod ar ôl gwneud ychydig o waith, codi llwyth trwm, ac weithiau gall ddod heb unrhyw reswm o gwbl. Beth yw'r cyflwr hwn rydyn ni'n aml yn ei ddweud, 'O... mae fy nghefn yn brifo'? Ydy hyn yn normal? Neu a yw'n rhywbeth i fod ofn ohono? A ddylem ni siarad am hyn ychydig yn fwy manwl, fel pe baem yn siarad â ffrind?

Beth yw achosion poen cefn?

Y rhan fwyaf o'r amser, ein harferion drwg ein hunain, yr hyn rydyn ni'n ei wneud heb sylweddoli, yw gwraidd y boen cefn hon. Meddyliwch amdano, mae ein hasgwrn cefn yn cynnal pwysau ein corff cyfan ac yn ein helpu i sefyll yn unionsyth, plygu a throi. Faint o gyfrifoldeb sydd arno? Felly os nad ydyn ni'n gofalu amdano'n iawn, does ryfedd fod problemau'n codi.

Yn syml, mae ein hasgwrn cefn yn dŵr sy'n cynnwys 24 o asgwrn bach o'r enw fertebra. Dyma lle mae llinyn yr asgwrn cefn, y rhwydwaith nerfau sy'n rheoli teimlad a symudiad ledled ein corff, yn rhedeg. Felly, hyd yn oed os oes problem fach yn unrhyw le yn y system gymhleth hon, gallwn deimlo poen.

Dyma rai o'r prif resymau :

• Ystum gwael: Mae eistedd yn yr un safle am amser hir mewn cadair swyddfa neu wrth yrru car yn anghyfforddus. Mae llawer o bobl yn plygu'n ddistaw, iawn? Nid yw hynny'n dda i'r cefn o gwbl.
• Symudiad ailadroddus: Pan fyddwch chi'n parhau i wneud yr un tasgau plygu a chodi, fel mewn rhai swyddi, ni all cyhyrau eich cefn ymdopi ag ef.
• Symud pethau o gwmpas yn ddiofal: Gall codi, gwthio neu dynnu gwrthrych trwm yn sydyn achosi straen cyhyrau os na chaiff ei wneud yn gywir.

Yn ogystal â'r arferion hyn, mae achosion eraill. Gall y cefn gael ei niweidio gan ddamwain, anaf wrth chwarae chwaraeon, neu gwymp. Weithiau mae'r cyhyrau yn y cefn yn tynhau'n sydyn ac yn dod yn glym (sbasmau cyhyrau). Mae'n boen ddifrifol sy'n teimlo fel pe bai'r cnawd yn y goes yn cael ei rwygo.

Wrth i ni heneiddio, mae ein cymalau'n gwisgo i lawr, a gall y cartilag rhwng y fertebra yn ein hasgwrn cefn wisgo i lawr. Gelwir hyn yn osteoarthritis . Hefyd, gall y meinwe meddal rhwng y fertebra chwyddo allan a phwyso ar y nerfau, a elwir yn ddisg herniaidd . Mae'r rhain yn gyflyrau difrifol.

Mae llawer o fenywod yn profi poen cefn yn ystod beichiogrwydd. Mae hyn oherwydd bod y pwysau ychwanegol a'r newidiadau hormonaidd yn rhoi pwysau ychwanegol ar yr asgwrn cefn.

Ai poen cefn yw'r unig symptom?

Na. Os oes gennych chi broblem gyda'ch cefn, efallai y byddwch chi'n profi symptomau eraill yn eich breichiau a'ch coesau yn ogystal â phoen. Mae'n bwysig bod yn ymwybodol o'r rhain hefyd.

Pryd ddylwn i weld meddyg?

Gall poen cefn arferol ddiflannu o fewn ychydig ddyddiau. Fodd bynnag, yn yr achosion canlynol, dylech chi bendant geisio cyngor meddygol.

• Ar ôl anaf , fel cwymp neu ddamwainOs daw'r boen.
• Os yw'r boen yn ymyrryd â'ch gweithgareddau dyddiol (e.e. cerdded, codi, mynd i'r gwaith).
• Os yw'r boen yn parhau am fwy na 6 wythnos , yn gwaethygu, neu'n lledaenu i ardaloedd eraill.

Pan welwch chi feddyg, byddan nhw'n eich archwilio, yn gwirio pa mor bell y gallwch chi blygu'ch asgwrn cefn, ac yn gwirio a yw'ch nerfau'n gweithio'n iawn. Gallan nhw hefyd archebu profion fel pelydr-X, sgan MRI, neu sgan CT. Ond cofiwch, nid oes gan ganlyniadau'r profion hyn berthynas uniongyrchol â'r boen rydych chi'n ei deimlo bob amser.

Beth yw'r triniaethau?

Mae llawer o bobl yn meddwl, pan fydd ganddyn nhw boen cefn, y dylen nhw aros yn y gwely. Ond mae hynny'n anghywir mewn gwirionedd. Gall aros yn y gwely wanhau'r cyhyrau ac oedi'r iachâd. Mae'n well gwneud ymarfer corff ysgafn.

• Therapi Corfforol: Gall therapydd corfforol ddatblygu cyfres o ymarferion sy'n benodol i'ch cyflwr. Gall yr ymarferion hyn gryfhau'r cyhyrau o amgylch eich asgwrn cefn, lleihau poen, a'ch helpu i symud yn well eto.
• Lliniarwyr poen: Gall lleddfu poen dros y cownter fel paracetamol ac ibuprofen ddarparu rhyddhad dros dro. Gall rhoi potel ddŵr poeth neu becyn iâ hefyd helpu. Gall eich meddyg ragnodi meddyginiaethau cryfach, ond gallant fod yn gaethiwus, felly dim ond o dan oruchwyliaeth feddygol y dylid eu defnyddio.
• Triniaethau amgen: Gall rhai pobl hefyd ddod o hyd i ryddhad rhag poen trwy bethau fel gofal ceiropracteg, aciwbigo a thylino.
• Llawfeddygaeth: Dyma'r dewis olaf. Dim ond os oes difrod i'r asgwrn, disg herniedig, neu rywbeth mwy difrifol, fel nerf wedi'i binsio, y caiff llawdriniaeth ei hystyried.

Sut i osgoi poen cefn?

Maen nhw'n dweud, 'Mae atal yn well na gwella.' Felly, yn lle aros nes bod poen cefn yn taro, dilynwch yr arferion hyn i gadw draw ohono.

• Ymarfer corff: Gwnewch ymarferion sy'n cryfhau'r cyhyrau o amgylch eich cefn (cyhyrau craidd). Mae cerdded yn un o'r ymarferion gorau a symlaf y gallwch chi eu gwneud ar gyfer eich cefn.
• Cynnal ystum da: Ceisiwch gadw'ch clustiau, eich ysgwyddau a'ch cluniau wedi'u halinio wrth eistedd, sefyll a cherdded.
• Byddwch yn ofalus wrth godi pwysau: Wrth godi pwysau, peidiwch â phlygu'ch cefn, ond plygwch wrth y pengliniau a chadwch eich cefn yn syth.
• Safle cysgu: Mae'n well cysgu ar eich ochr. Defnyddiwch fatres ganolig-gadarn nad yw'n rhy feddal nac yn rhy debyg i graig.
• Osgowch ysmygu: Mae ysmygu yn amharu ar gylchrediad y gwaed, gan leihau'r cyflenwad o faetholion ac ocsigen i'r cyhyrau.

Poen cefn, poen cefn, poen cefn yn sinhala, nitharama konda ridhenawa, poen cefn, triniaeth poen cefn, llinyn asgwrn cefn, triniaeth poen cefn sinhala