Wrth i'r Flwyddyn Newydd agosáu, ydych chi'n meddwl pethau fel, "Doeddwn i ddim yn gallu gwneud cymaint o arian ag yr oeddwn i eisiau...", "Ceisiais golli pwysau y tro hwn, ond allwn i ddim...", "Wnes i ddim cael y dyrchafiad roeddwn i eisiau, ceisiais gael swydd newydd, ond wnaeth e ddim gweithio allan chwaith...", "Alla i byth wella..." Ydych chi'n beio'ch hun am feddwl pethau fel hyn? Mewn gwirionedd, er bod rhai pobl yn edrych ymlaen at gynnal partïon a gwneud addunedau Blwyddyn Newydd wrth i'r flwyddyn ddod i ben, mae eraill yn edrych yn ôl ar y flwyddyn a aeth heibio ac yn difaru'r pethau na allent eu cyflawni. Mae hyn yn gyffredin iawn.
Os oes gennych chi rywfaint o iselder eisoes, yn enwedig ar yr adeg hon o'r flwyddyn, gall meddwl am y flwyddyn ddiwethaf fel hyn waethygu'ch sefyllfa. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am pam rydyn ni'n ein cael ein hunain mor hunanfeirniadol wrth i'r Flwyddyn Newydd agosáu, a sut i oresgyn 'Blues y Flwyddyn Newydd' y tro hwn hefyd.
Pam rydyn ni'n ein barnu ein hunain fel hyn ar ddiwedd y flwyddyn?
Yn syml, mae'n normal edrych yn ôl ar y flwyddyn ddiwethaf a myfyrio ar yr hyn a wnaethom. Yn ôl arbenigwyr seicoleg, nid yw'n syndod ein bod ni'n gwneud hyn y dyddiau hyn. Meddyliwch, p'un a ydych chi'n troi'r teledu, y radio ymlaen, neu'n mynd ar-lein, mae rhaglenni fel 'Year in Review' neu "Events of the Year" ym mhobman. Felly pan fydd y cyfryngau'n ein hatgoffa dro ar ôl tro o'r hyn a ddigwyddodd drwy gydol y flwyddyn, rydym hefyd yn edrych yn ôl yn anymwybodol ar y flwyddyn sydd wedi mynd heibio yn ein bywydau.
Yna mae'r sgwrs am "benderfyniadau Blwyddyn Newydd" yn dechrau. Pan fyddwn yn siarad am benderfyniadau newydd, rydym yn anochel yn meddwl am ein diffygion. Pan fyddwn yn meddwl am bethau fel "Rwyf am golli pwysau," "Rwyf am fynd yn llai blin," "Rwyf am weithio'n galetach," rydym yn canolbwyntio ar ein gwendidau.
Yn ogystal â hyn i gyd, efallai nad oedd eich tymor Nadoligaidd (fel Dydd Gŵyl y Ffol neu'r Nadolig) mor bleserus ag yr oeddech chi wedi'i obeithio. Mae rhai pobl yn beio eu hunain am hynny hefyd. Os ydych chi eisoes dan straen neu'n isel eich ysbryd, rydych chi'n fwy tebygol o ganolbwyntio ar eich diffygion a meddwl eich bod chi'n fethiant ar adegau fel hyn, yn hytrach nag edrych ar eich llwyddiannau.
Y cysylltiad rhwng yr arfer o 'fyfyrio' a'r tristwch hwn
Os ydych chi'n dod yn fwyfwy iselderus trwy feddwl yn gyson am y flwyddyn ddiwethaf a theimlo'n drist amdani, efallai bod gennych chi arfer meddyliol o'r enw 'Myfyrio' hefyd.
Yn syml, myfyrio yw'r weithred o feddwl dro ar ôl tro am yr un broblem neu ddigwyddiad, poeni amdano, a mynd yn sownd mewn cylch o feddyliau heb ddod o hyd i ateb. Mae fel buwch yn myfyrio, gan feddwl yr un peth dro ar ôl tro. Mae ymchwil wedi canfod bod yr arfer hwn yn fwy cyffredin ymhlith menywod na dynion.
Mae ymchwil ar bobl sydd â'r arfer o 'fyfyrio' wedi canfod pethau fel:
- Yn aml, mae'r bobl hyn yn defnyddio dulliau negyddol wrth wynebu problemau. Maent hefyd yn beio eu hunain yn ddiangen ac yn meddwl yn besimistaidd am y dyfodol.
- Mae myfyrio ac iselder yn mynd law yn llaw.
- Mae'n bwysig cydnabod ble mae angen i chi atal y cylch meddwl hwn. Mae pawb yn meddwl yr un peth i ryw raddau. Ond os ydych chi'n sylweddoli nad yw meddwl fel hyn yn datrys dim, ac mae'n gwneud i chi deimlo hyd yn oed yn fwy trist, ond na allwch chi ei atal, dyna lle mae'r broblem.
- Gall iselder waethygu'r sefyllfa 'myfyrio' hon. Os cewch eich dal yn y cylch hwn o feddyliau pan fyddwch eisoes yn teimlo'n drist, dim ond agweddau gwaethaf problem y byddwch yn eu cofio.
Mae myfyrio ac iselder fel cymysgedd gwenwynig. Mae un yn bwydo'r llall. Mae'r broses mor gysylltiedig fel ei bod hi'n anodd darganfod weithiau pa un a ddechreuodd gyntaf.
Sut alla i dorri'n rhydd o'r cylch hwn o feddyliau trist?
Os ydych chi'n cael eich hun yn sownd yn y meddyliau hyn ar ddiwedd y flwyddyn, dyma rai awgrymiadau gan arbenigwyr i'ch helpu chi i ddod allan o'r sefyllfa honno.
| Strategaeth | Beth ddylech chi ei wneud |
|---|---|
| Paratoi ymlaen llaw (Rhagweld) | Os ydych chi wedi cael hyn yn digwydd o'r blaen, peidiwch ag aros tan ddiwedd y flwyddyn i'w leihau eleni, ond gwnewch gynllun ymlaen llaw. Meddyliwch, "Y tro hwn, wna i ddim gadael i'r meddyliau hynny fy rheoli." |
| Yn lle "Pam fi?" meddyliwch "Pam ddigwyddodd hyn?" | Pan ddaw meddyliau trist, yn lle meddwl gormod am eich diffygion, meddyliwch pam y digwyddodd y pethau na allech chi eu gwneud fel y gwnaethon nhw. Dysgwch ohono a symudwch ymlaen. Bydd meddwl, "Pam mae hyn yn digwydd i mi?" ond yn eich gwneud chi'n fwy trist. |
| Symud i weithredu | Yn lle teimlo'n drist, gofynnwch i chi'ch hun: "Beth yw'r peth lleiaf y gallaf ei wneud i newid y sefyllfa hon?" Dechreuwch wneud y pethau bach hynny. |
| Tynnwch eich sylw. | Pan fyddwch chi'n canfod eich hun yn y cylch hwn o feddyliau negyddol, codwch ac ewch am dro, ewch i'r gampfa, neu siaradwch â ffrind. Dylech chi ddechrau teimlo'n well o fewn 10 munud o weithgarwch corfforol. Mae'n anodd meddwl am bethau trist a bod yn egnïol ar yr un pryd. |
| Byddwch yn benodol. | Os ydych chi'n gosod adduned Blwyddyn Newydd, yn lle meddwl yn fawr fel "Rydw i'n mynd i fod yn berson gwell eleni," gosodwch nodau bach, penodol. Er enghraifft: Yn lle "Rydw i'n mynd i roi'r gorau i weiddi ar fy mhlant" neu "Rydw i'n mynd i golli 20 pwys," meddyliwch am rywbeth bach, ymarferol fel "Rydw i'n mynd i ddod â ffrwyth o'r cartref ar y diwrnod y bydd y swyddfa'n rhoi toesenni allan." |
| Ailystyried disgwyliadau | Gwiriwch a yw eich disgwyliadau'n realistig. Os ydyn nhw'n afrealistig, nid yw hynny'n golygu y dylech chi roi'r gorau i'r nod. Yn lle hynny, rhannwch y nod mawr hwnnw'n gamau llai. Yna gallwch chi ei gyflawni'n haws. |
Os, er gwaethaf dilyn yr awgrymiadau hyn, rydych chi'n dal i gael trafferth rheoli'r teimladau trist hyn, peidiwch â dioddef ar eich pen eich hun a phoeni amdano. Mae'n bwysig iawn gweld eich meddyg teulu a siarad am hyn. Gall ef neu hi ddeall eich sefyllfa ac, os oes angen, eich cyfeirio at seiciatrydd neu gwnselydd. Cofiwch, yn union fel rydyn ni'n gweld meddyg pan rydyn ni'n sâl yn gorfforol, nid yw byth yn anghywir ceisio cymorth proffesiynol pan rydyn ni'n teimlo'n isel.
Neges i'w Chwistrellu
- Wrth i'r Flwyddyn Newydd agosáu, mae'n normal myfyrio ar y flwyddyn ddiwethaf. Fodd bynnag, mae meddwl am y meddyliau hynny a beio'ch hun yn afiach.
- Mae 'myfyrio' yn arferiad meddyliol afiach o feddwl yn gyson am yr un broblem heb ateb a theimlo'n drist. Nodwch hyn a cheisiwch ei dorri.
- Dau o'r ffyrdd gorau o dorri'r cylch hwn o feddyliau trist yw gweithredu a thynnu sylw.
- Yn lle gosod nodau mawr, afrealistig ar gyfer y Flwyddyn Newydd, gosodwch nodau bach, penodol, a chyraeddadwy.
- Os yw'r teimladau hyn yn rhy ddifrifol i'w rheoli, peidiwch â dioddef ar eich pen eich hun, ond ceisiwch gyngor meddyg yn bendant.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw