Ydych chi hefyd yn deffro o'ch cwsg yn y nos? Gadewch i ni ddysgu am y ffobia hon (Panig Nosol)!

Ydych chi weithiau'n deffro o gwsg dwfn gan deimlo'n benysgafn, yn chwyslyd, ac yn fyr o anadl? Os byddwch chi'n deffro gyda braw, fel petaech chi mewn panig, efallai eich bod chi'n profi cyflwr o'r enw 'terfysgaeth nos'. Heddiw, byddwn ni'n siarad am yr hyn ydyw mewn gwirionedd, pam ei fod yn digwydd, a beth allwn ni ei wneud amdano. Peidiwch â phoeni, mae hon yn broblem sydd gan lawer o bobl.

Beth yw Ymosodiad Panig Nosol?

Yn syml, mae trawiad panig nosol yn ofn sydyn, dwys sy'n eich deffro tra byddwch chi'n cysgu. Rydych chi'n deffro'n sydyn gyda theimlad o banig ac ofn. Ar yr un pryd, rydych chi'n dechrau teimlo gwahanol bethau yn eich corff. Er enghraifft, efallai y bydd eich calon yn curo'n gyflymach, efallai y byddwch chi'n chwysu'n helaeth, efallai y byddwch chi'n cael anhawster anadlu , ac efallai y byddwch chi'n teimlo fel eich bod chi'n mygu. Gall hyn fod yn brofiad annymunol iawn.

Pa mor gyffredin yw'r cyflwr hwn?

Mae hyn yn fwy cyffredin nag y byddech chi'n meddwl. Yn ôl arolygon, hyd yn oed mewn gwlad fel America, mae nifer sylweddol o bobl yn profi trawiad panig o leiaf unwaith bob blwyddyn. A dywedir bod tua saith o bob deg o bobl sydd â chyflwr o'r enw anhwylder panig , sy'n achosi i'r trawiadau panig hyn ddigwydd yn aml, hefyd yn profi'r trawiadau panig hyn yn y nos. Felly, os yw hyn yn digwydd i chi, cofiwch nad ydych chi ar eich pen eich hun.

Beth yw'r gwahaniaeth rhwng ofniadau nos ac ofniadau cysgu?

Nawr efallai bod rhai pobl yn meddwl, 'O, ydy hyn am y plant bach hynny'n sgrechian mewn ofn yn y nos?' Mae gwahaniaeth mawr rhwng hynny a hyn. Yr hyn rydyn ni'n ei alw'n 'ofniadau nos' yn y plant bach hynny. Mae hynny hefyd yn broblem sy'n gysylltiedig â chwsg, ac yn feddygol, mae'n dod o dan y categori 'parasomnias'.

Gall ofnau nos hefyd ddangos symptomau tebyg i symptomau trawiad panig. Fodd bynnag, y prif wahaniaeth yw ymwybyddiaeth .

• Mae person sydd â dychryn nos mewn gwirionedd yn cysgu. Nid yw'n ymwybodol o'r hyn sy'n digwydd iddo neu iddi. Gall ymddangos bod ganddo neu ganddi lygaid ar agor, sgrechian, neu redeg allan o'r gwely. Ond mae ef neu hi'n cysgu. Mae'n anodd ei ddeffro neu ei deffro, ac nid yw'n ddoeth ei ddeffro neu ei deffro. Pan fydd y digwyddiad drosodd, mae'n mynd yn ôl i gysgu. Pan fydd yn deffro yn y bore, efallai na fydd ganddo neu ganddi unrhyw atgof ohono. Mae dychryn nos yn fwyaf cyffredin mewn plant ifanc, ond gallant hefyd ddigwydd mewn oedolion.
• Fodd bynnag, mewn trawiad panig nosol (`Trawiad Panig Nosol`), rydych chi'n cael eich deffro o gwsg. Rydych chi'n ymwybodol iawn o'ch ofn a symptomau eraill. Gall gymryd amser hir i syrthio i gysgu eto. Mae'r `Trawiadau Panig Nosol` hyn yn effeithio'n bennaf ar bobl ifanc a'r henoed.

Pam mae hyn yn digwydd yn y nos? Beth yw'r rhesymau?

Nid oes rheswm pendant pam mae rhai pobl yn cael arswyd nos. Mae gwyddonwyr yn credu bod ein hymennydd a'n system nerfol rywsutDeallwch fod ofn a phryder yn cael eu dylanwadu gan sut rydych chi'n ymateb iddyn nhw. Yn aml, mae pyliau panig yn ystod y dydd yn digwydd pan nad oes dim i fod ofn ohono, ond mae'r ymennydd wedi camddarllen y neges. Yn yr un modd, nid yw'r pyliau panig nosol hyn yn cael eu hachosi gan unrhyw achos allanol ar y pryd. Maen nhw'n digwydd yn sydyn.

Pwy sydd mewn mwy o berygl?

Os ydych chi'n cael pyliau o banig yn ystod y dydd, rydych chi'n fwy tebygol o'u cael yn y nos. Yn ogystal, canfuwyd bod pobl â'r cyflyrau canlynol mewn mwy o berygl:

• Os oes gennych chi broblemau gyda dicter ac ymddygiad ymosodol yn aml.
• Anhwylder pryder, hynny yw , cyflyrau sy'n gysylltiedig â phryder .
• Mae iselder yn gyflwr meddyliol.
• Problemau cysgu (anhunedd) neu apnoea cwsg , cyflwr sy'n achosi mygu yn ystod cwsg.
• Mae Anhwylder Obsesiynol-Gymhellol (OCD) yn gyflwr lle rydych chi'n meddwl yn gyson am bethau diangen ac yn teimlo'r angen i'w gwneud.
• Caethiwed i gyffuriau, camddefnyddio alcohol (gan gynnwys 'Anhwylderau defnyddio sylweddau', 'Anhwylder defnyddio alcohol').

Beth yw symptomau hyn?

Mae ofnau nos yn debyg i ofnau dydd gan eu bod yn achosi'r un symptomau. Fodd bynnag, mae ymchwil yn awgrymu y gallai pobl sy'n eu profi yn y nos brofi mwy o fyrder anadl . Efallai y byddant yn cael anhawster anadlu, yn teimlo fel eu bod yn mygu, neu'n teimlo fel eu bod yn cael trawiad ar y galon.

Dyma rai symptomau cyffredin o ofnau nos:

• Poen neu tyndra yn y frest , tyndra.
• Teimlo'n oer ac yn crynu.
• Teimlo ofn neu fraw annioddefol.
• Teimlo'n gyfoglyd, anghysur yn y stumog.
• Chwysu gormodol (weithiau mae meddygon yn galw hyn yn 'hyperhidrosis').
• Calon yn curo'n gyflym (fel pe bai'n mynd i neidio allan o'ch brest).
• Mae blaenau'r bysedd a'r bysedd traed yn teimlo'n ddideimlad, neu fel pe baent yn gwbl ddideimlad.
• Mae fy nghorff cyfan yn crynu ac yn curo.

Am ba hyd y bydd y sefyllfa hon yn para?

Y newyddion da yw nad yw hyn bob amser yn wir. Fel arfer, mae'r symptomau hyn yn cyrraedd uchafbwynt mewn llai na 10 munud ac yna'n lleihau'n raddol. Fodd bynnag, gall gymryd peth amser i syrthio i gysgu eto. Oherwydd nid yw'n hawdd syrthio i gysgu'n gyflym gyda'r ofn a gododd ar y pryd.

Sut ydych chi'n adnabod hyn yn union?

Pan welwch chi feddyg, bydd ef neu hi'n gwirio yn gyntaf i weld a oes cyflyrau corfforol eraill sy'n achosi'r symptomau hyn. Er enghraifft, clefyd y galon neu glefyd y thyroid.Gall y symptomau hyn hefyd gael eu hachosi gan bethau fel: Felly, gellir gwneud rhai profion i'w diystyru. Os na chanfyddir achos corfforol, mae'n debyg y bydd eich meddyg yn eich diagnosio â 'Panig Ymosodiad Nosol' yn seiliedig ar eich symptomau a'r ffactorau risg sydd gennych.

Allwch chi atal ymosodiad panig pan ddaw?

Y gwir yw, unwaith y bydd ymosodiad panig yn dechrau, mae'n anodd ei atal yn llwyr. Y rhan fwyaf o'r amser, y cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud yw aros nes bod y symptomau'n tawelu. Fodd bynnag, gall rhai pobl leihau difrifoldeb y cyflwr trwy wneud pethau fel anadlu dwfn, dan reolaeth neu ymarferion ymlacio cyhyrau . Hefyd, gall meddyg ragnodi rhai meddyginiaethau i helpu i leihau eich symptomau.

Sut mae hyn yn cael ei drin? Sut mae'n cael ei reoli?

Wrth ystyried sut i drin a rheoli'r cyflwr hwn, efallai y bydd eich meddyg yn argymell cyfuniad o feddyginiaeth a therapi . Dyma'r un triniaethau a ddefnyddir ar gyfer pyliau o banig yn ystod y dydd.

• Gwrthiselyddion a meddyginiaethau gwrth-bryder : Gall y meddyginiaethau hyn leihau amlder a difrifoldeb pyliau o banig. Gallant hyd yn oed helpu i ddileu'r cyflwr yn llwyr. Fodd bynnag, gall y meddyginiaethau hyn gymryd chwech i wyth wythnos i weithio'n iawn. Mae angen i chi fod yn amyneddgar.
• Bensodiasepinau : Gall y dosbarth hwn o gyffuriau (e.e., alprazolam (Xanax™), clonazepam (Klonopin™)) leddfu symptomau difrifol yn gyflym. Fodd bynnag, gan y gall y cyffuriau hyn fod yn gaethiwus , dim ond am gyfnod byr y dylid eu defnyddio, o dan oruchwyliaeth feddygol. Dros amser, gall y corff ddatblygu goddefgarwch corfforol i'r cyffur, a all ei gwneud hi'n anodd rhoi'r gorau i'w gymryd.
• Atalyddion beta : Er enghraifft, meddyginiaethau fel propranolol (Inderal™). Gall y rhain leihau symptomau corfforol pyliau panig (fel curiadau calon a chryndod). Gall eich meddyg ragnodi'r meddyginiaethau hyn pan fyddwch chi'n teimlo eich bod chi'n cael trawiad panig.
• Therapi Ymddygiad Gwybyddol (CBT) : Mae hwn yn fath o seicotherapi (a elwir hefyd yn therapi siarad). Rydych chi'n cwrdd â chwnselydd neu seiciatrydd cymwys, a fydd yn eich helpu i nodi'r meddyliau a'r ymddygiadau (sbardunau) sy'n sbarduno eich ffobiâu. Trwy CBT, rydych chi'n dysgu newid y meddyliau a'r ymddygiadau hynny ac ymdopi'n well â'r broblem. Dros amser, gall eich ffobiâu ddod yn llai aml, neu hyd yn oed ddiflannu'n llwyr.

Pa broblemau eraill all hyn eu hachosi?

Mae deffro yn y nos fel hyn yn rhwystr mawr i'ch cwsg da.Gall yr ofn 'A fydd yn digwydd eto heno?' achosi i chi aros i fyny'n hwyr neu hyd yn oed ddioddef o anhunedd.

Gall peidio â chael digon o gwsg effeithio ar eich iechyd mewn sawl ffordd. Er enghraifft:

• Gall pryder ac iselder gynyddu.
• Gall fod yn anodd canolbwyntio ar bethau a'u cofio .
• Gall straen ac anniddigrwydd gynyddu.
• Gall amlder ymosodiadau panig gynyddu yn ystod y dydd hefyd.
• Efallai y bydd gwendidau mewn perfformiad yn y gwaith neu yn yr ysgol .
• Mae yna bosibilrwydd o ennill pwysau hefyd.

Onid oes modd atal hyn?

Er na ellir ei atal yn llwyr, mae sawl peth y gallwn ei wneud i leihau'r risg:

• Bwytewch ddeiet iach . Cyfyngwch ar ddiodydd sy'n cynnwys caffein (fel coffi a the cryf) , yn enwedig gyda'r nos. Ymarferwch yn rheolaidd .
• Dewch o hyd i ffyrdd o reoli straen, fel myfyrdod , tai chi , ymarferion anadlu, neu siarad â ffrind.
• Os ydych chi'n cymryd atchwanegiadau llysieuol neu feddyginiaethau dros y cownter, siaradwch â'ch meddyg yn gyntaf, gan y gall rhai o'r rhain gynyddu pryder.

Felly, a ellir gwella hyn?

Ie, dyma'r newyddion gorau! Mae'r ffobia hon yn driniaethadwy . Mae llawer o bobl yn cael rhyddhad sylweddol o'u symptomau trwy gwnsela a meddyginiaeth. Unwaith y gallwch reoli eich pyliau panig yn ystod y dydd, dylai amlder a difrifoldeb eich pyliau panig yn ystod y nos leihau.

Pryd ddylwn i weld meddyg?

Os oes gennych unrhyw un o'r pethau hyn, yn bendant peidiwch ag oedi cyn gweld meddyg:

• Os ydych chi'n aml yn cael anhawster anadlu .
• Os oes gennych boen yn y frest (gallai hyn fod yn symptom o gyflwr calon arall, felly dylech weld meddyg ar unwaith).
• Os yw'n anodd iawn canolbwyntio .
• Os oes gennych chi anniddigrwydd annioddefol.
• Os yw anhunedd yn parhau.
• Os yw ymosodiad panig yn para mwy na 15 munud .
• Os oes gennych bryder parhaus sy'n ymyrryd â gweithgareddau dyddiol a chwsg.
• Os oes gennych symptomau fel chwyrnu uchel a diffyg anadl yn ystod cwsg (gall y rhain fod yn symptomau 'Apnoea Cwsg').

Pa gwestiynau ddylech chi eu gofyn i'r meddyg?

Pan ewch chi i weld y meddyg, peidiwch ag ofni gofyn unrhyw gwestiynau sydd gennych chi. Er enghraifft:

• 'Pam, Doctor/Miss, mae gen i'r hunllefau hyn yn y nos?'
• 'Beth yw'r driniaeth orau ar gyfer yr ofnau nos hyn?'
• 'Am ba hyd y bydd yn rhaid i mi gael therapi?'
• 'Am ba hyd y bydd yn rhaid i mi gymryd y feddyginiaeth? Beth yw'r sgîl-effeithiau?'
• 'Oes angen i mi fod yn ymwybodol o gymhlethdodau eraill a allai ddeillio o'r cyflwr hwn?'

Os nad ydych chi'n siŵr a oes gennych chi'r ofnau nos hyn, peidiwch ag oedi cyn siarad â'ch meddyg amdanyn nhw. Gallant eich helpu i ddod o hyd i'r achos a rhoi triniaethau i chi a allai helpu. Cofiwch, os gallwch chi atal ofnau yn ystod y dydd, byddwch chi mewn gwell sefyllfa i osgoi ofnau nos.

Felly, beth yw'r pethau pwysicaf y mae angen i ni eu cofio?

Mae trawiad panig nosol yn brofiad brawychus, ond nid yw'n rhywbeth y dylech chi ei brofi ar eich pen eich hun . Mae'n gyflwr a all effeithio ar lawer o bobl.

Y peth pwysicaf yw ceisio cyngor meddygol priodol os oes gennych y symptomau hyn. Peidiwch â chywilyddio nac ofni. Gyda thriniaeth a chwnsela priodol, gellir rheoli'r cyflwr hwn yn dda, ac efallai hyd yn oed ei wella'n llwyr. Mae eich iechyd meddwl yr un mor bwysig â'ch iechyd corfforol. Felly gofalwch amdano. Dymuno adferiad buan i chi!

` Trawiad Panig Nosol, trawiad panig, cwsg, pryder, ofn, braw nos, triniaeth, symptomau, iechyd meddwl, anhawster anadlu,