Ydych chi'n ymarfer corff gormod? Mae hyn yn beryglus! Gadewch i ni ddysgu am (Syndrom Gor-hyfforddi)?

Ydych chi'n frwdfrydig dros chwaraeon? Neu ydych chi'n rhywun sy'n ymarfer corff llawer bob dydd i gadw'n iach? Weithiau rydyn ni'n meddwl "y mwyaf y byddwch chi'n ymarfer corff, y gorau fydd y canlyniadau." Ond, os gwneir gormod o bethau, gall achosi problemau, iawn? Yn yr un modd, os ydym yn ymarfer corff mwy nag y gall ein cyrff ei drin, gall effeithio nid yn unig ar ein cyrff ond hefyd ar ein meddyliau. Heddiw rydyn ni'n mynd i siarad am gyflwr o'r fath, a elwir yn (Syndrom Gor-hyfforddi) , neu (OTS) yn fyr.

Beth yw Syndrom Gor-hyfforddi? Yn syml...

Yn syml, Syndrom Gor-hyfforddi yw'r difrod sy'n digwydd pan fyddwch chi'n ymarfer corff yn rhy galed, am gyfnod rhy hir, a heb roi'r gorffwys sydd ei angen ar eich corff. Mae fel rhedeg car am gyfnod rhy hir heb ei wasanaethu. Ar ôl ychydig, mae'r car yn dechrau chwalu, iawn? Dyna sut mae hi gyda'n cyrff.

Mae'r cyflwr hwn yn fwyaf cyffredin ymhlith athletwyr , yn enwedig y rhai sy'n chwarae chwaraeon cystadleuol. Oherwydd eu bod nhw bob amser yn awyddus i berfformio ar eu gorau. Ond cofiwch, mae'n hanfodol rhoi amser i'ch corff orffwys ac adfer ar ôl unrhyw ymarfer corff dwys. Fel arall, os byddwch chi'n parhau i roi pwysau ar eich corff, byddwch chi'n cael cyflwr o'r enw Syndrom Gor-hyfforddi.

Gall hyn effeithio nid yn unig ar symptomau corfforol, ond hefyd ar eich iechyd meddwl. Felly, os ydych chi'n profi poen parhaus yn y corff, blinder, neu ostyngiad sydyn yn eich perfformiad athletaidd, mae'n well gweld meddyg i gael cyngor.

A oes gwahanol gamau o Syndrom Gor-hyfforddi?

Ydy, mae meddygon yn rhannu'r cyflwr hwn (Syndrom Gor-hyfforddi) yn dair prif gam, yn dibynnu ar faint o'ch corff y mae wedi'i effeithio a pha symptomau rydych chi'n eu profi.

1. Cam cyntaf: (Gor-hyfforddi Swyddogaethol)

Dyma'r cam mwyaf sylfaenol. Mae'r symptomau sy'n ymddangos yn y cam hwn yn gynnil iawn. Gall fod yn anodd gwahaniaethu rhwng hyn a'r boen rydych chi'n ei deimlo pan fyddwch chi'n ymarfer corff yn normal. Ond, yr hyn sy'n digwydd mewn gwirionedd yma yw bod eich corff yn eich rhybuddio , gan ddweud, "Dydw i ddim yn gwella'n iawn, mae angen mwy o orffwys arnaf." Os ydych chi'n adnabod yr arwyddion hyn yn gywir, gallwch chi reoli hyn cyn iddo ddod yn broblem fawr.

2. Ail gam: (Syndrom Gor-hyfforddi Cydymdeimladol)

Yn ystod y cyfnod hwn, mae symptomau'n ymddangos pan fydd eich system nerfol sympathetig yn cael ei heffeithio. Yn syml, dyma'r system nerfol sy'n paratoi ein corff i ddelio â straen ac argyfyngau (yr ymateb "ymladd neu ffoi"). Mae rhai meddygon hefyd yn galw'r cyfnod hwn yn (syndrom gor-hyfforddi Basedow) . Ar y pwynt hwn, mae'r symptomau'n dod ychydig yn fwy amlwg.

3. Trydydd cam: (Syndrom Gor-hyfforddi Parasympathetig)

Dyma’r cam adferiad mwyaf difrifol a hiraf ei barhad yn aml. Dyma lle mae eich(system nerfol barasympathetig) . Dyma'r system nerfol sy'n tawelu ein corff, yn ei ymlacio, ac yn rheoli pethau fel treuliad. Mae rhai meddygon hefyd yn galw'r cam hwn yn (syndrom gor-hyfforddi Addison) .

Mae'n bwysig nodi nad yw pawb yn profi'r camau hyn o Syndrom Gor-hyfforddi yn yr un drefn. Hynny yw, nid yw o reidrwydd yn wir eich bod chi'n profi'r cam cyntaf, yna'r ail gam, ac yna'r trydydd cam. Gall rhai pobl brofi symptomau'r ail neu'r trydydd cam i gyd ar unwaith. Mae'n dibynnu ar sut mae'r symptomau'n effeithio arnoch chi.

Pa mor gyffredin yw'r cyflwr hwn (Syndrom Gor-hyfforddi)?

Mae'n anodd dweud yn union faint o bobl sydd â'r cyflwr hwn ar unrhyw adeg benodol. Fodd bynnag, mae astudiaethau wedi dangos y bydd tua dwy ran o dair o redwyr elitaidd yn ei brofi ar ryw adeg yn eu bywydau. Ac, waeth beth fo'u lefel o gystadleuaeth, mae tua thraean o'r holl redwyr yn dioddef ohono.

Mae arbenigwyr yn amcangyfrif bod tua thraean o athletwyr cystadleuol neu lefel uchel yn profi OTS ar ryw adeg. Felly, nid yw mor anghyffredin ag y gallech feddwl.

Beth yw symptomau Syndrom Gor-hyfforddi?

Gall Syndrom Gor-hyfforddi achosi symptomau corfforol a meddyliol. Fel arfer, mae'r symptomau rydych chi'n eu profi yn dibynnu ar ba gam o OTS rydych chi ynddo.

Symptomau'r cam cyntaf (Gorhyfforddi Swyddogaethol):

• Poen a stiffrwydd yn y cyhyrau: Dim ond teimlad o dyndra yn y corff ydyw, sy'n ei gwneud hi'n anodd symud.
• Colli neu ennill pwysau annisgwyl: Os yw'ch pwysau'n newid heb unrhyw newidiadau mawr yn eich diet, mae hynny hefyd yn arwydd.
• Pryder: Teimlad o bryder hyd yn oed am y pethau lleiaf.
• Anhunedd neu flinder wrth ddeffro yn y bore: Teimlo'n flinedig hyd yn oed ar ôl cysgu'n dda.
• Salwch bach mynych: Os ydych chi'n cael annwyd a salwch arall yn aml, mae'n golygu bod imiwnedd eich corff yn isel.

Symptomau'r ail gam (Syndrom Gor-hyfforddi Cydymdeimladol):

• Anhunedd: Yr anallu i gysgu yn y nos.
• Newidiadau hwyliau: Teimlo'n bigog, yn aflonydd, ac yn bryderus.
• Tachycardia: Os yw'ch calon yn curo'n gyflymach na 100 gwaith y funud, hyd yn oed pan fyddwch chi'n gorffwys.
• Gorbwysedd: Mae eich pwysedd gwaed yn gyson uchel.

Symptomau'r trydydd cam (Syndrom Gor-hyfforddi Parasympathetig):

• Blinder: Teimlo'n flinedig iawn drwy'r amser, yn methu gwneud dim.
• Iselder: Teimlo'n drist, yn anobeithiol, ac yn ddi-ddiddori mewn unrhyw beth.
• Colli diddordeb mewn ymarfer corff neu fod yn egnïol: Nid ydych chi bellach yn teimlo fel gwneud pethau yr oeddech chi'n arfer eu mwynhau.
• Cyfradd curiad calon araf (Bradycardia): Os yw'ch calon yn curo llai na 60 gwaith y funud pan fyddwch chi'n gorffwys.

Pam mae hyn (Syndrom Gor-hyfforddi) yn digwydd? Beth yw'r achosion?

Y prif reswm am hyn yw yn yr enw ei hun – gor-ymarfer a hyfforddi. Yn enwedig os ydych chi'n athletwr cystadleuol, gall eich awydd i wella'ch sgiliau weithiau wneud i'ch corff weithio'n galetach nag y gall ei ymdopi.

Rydyn ni i gyd wedi clywed y dywediad "dim poen, dim ennill" ers pan oedden ni'n blant. Ond nid dyna'r ffordd fwyaf diogel o wella'ch gêm. Gall gwthio'ch corff y tu hwnt i'w derfynau, ei wthio'n rhy galed yn gyson, a rhoi gormod o bwysau arno i gyd ar unwaith wneud mwy o ddrwg nag o les.

Gall "gorhyfforddi" olygu hyfforddi'n rhy galed heb roi'r amser sydd ei angen ar eich corff i orffwys ac adfer. Neu, gall olygu cynyddu dwyster eich hyfforddiant yn sydyn. Er enghraifft, os ydych chi'n rhedwr ac yn rhedeg pellteroedd hir bob dydd, er eich bod chi'n teimlo'n flinedig neu'n sâl wedyn, efallai y byddwch chi'n datblygu Syndrom Gorhyfforddi. Yn yr un modd, os byddwch chi'n dyblu eich pellter rhedeg yn sydyn heb adeiladu eich dygnwch yn raddol, gall y cyflwr hwn ddigwydd hefyd.

Pwy sydd mewn mwy o berygl o ddatblygu Syndrom Gor-hyfforddi?

Mewn gwirionedd, gall unrhyw un sy'n gorfforol egnïol ddatblygu syndrom gor-hyfforddi. Fodd bynnag, mae'r risg yn uwch i athletwyr cystadleuol neu lefel uchel, y rhai sy'n ceisio gwella eu perfformiad neu gynnal lefel uchel o berfformiad. Yn enwedig os ydych chi'n hyfforddi'n ddwys cyn cystadleuaeth.

Mae plant a phobl ifanc sy'n canolbwyntio ar un gamp yn unig yn ifanc mewn mwy o berygl o ddatblygu Syndrom Gor-hyfforddi. Mae plant sydd dan bwysau i "ennill ar unrhyw gost" neu "fod y gorau" hefyd mewn mwy o berygl o ddatblygu'r cyflwr hwn.

Mae rhai chwaraeon lle mae perfformiad yn cael ei fesur trwy gystadlaethau neu dreialon amser. Mae pobl sy'n chwarae'r mathau hyn o chwaraeon yn fwy tebygol o ddatblygu Syndrom Gor-hyfforddi. Er enghraifft:

• Llosgi
• Nofio
• Beicio

Beth yw'r cymhlethdodau a all ddigwydd oherwydd Syndrom Gor-hyfforddi?

Y cymhlethdod mwyaf cyffredin o syndrom gor-hyfforddi yw anafiadau chwaraeon . Os ydych chi'n gwthio'ch corff y tu hwnt i'w derfynau, rydych chi mewn mwy o berygl o anafiadau fel:

• Anafiadau straen ailadroddus
• Ysigiadau
• Straeniau cyhyrau
• Tendinitis
• Dagrau cartilag
• Anafiadau ar y cyd

Gall yr anafiadau hyn eich cadw allan o'r gêm am gyfnod, a gallant weithiau gael effeithiau hirdymor.

Sut i wneud diagnosis o Syndrom Gor-hyfforddi?

Gall meddyg benderfynu a oes gennych syndrom gor-hyfforddi. Mae hyn yn cynnwys archwiliad corfforol , trafodaeth o'ch hanes iechyd, ac weithiau profion gwaed . Bydd y meddyg yn eich archwilio ac yn gofyn am eich symptomau. Bydd angen i chi ddweud wrth y meddyg pryd y dechreuoch chi brofi'r symptomau hyn gyntaf, a pha fathau o hyfforddiant neu weithgareddau sy'n eu gwaethygu.

Bydd y meddyg hefyd yn gofyn am eich iechyd cyffredinol. Mae hynny'n golygu:

• Eich trefn hyfforddi (yn enwedig os ydych chi wedi'i newid yn ddiweddar).
• Sut oedd eich cwsg ?
• Eich patrwm maethol .
• Ynglŷn â'ch anafiadau blaenorol.
• Eich iechyd meddwl ac emosiynol .
• Ynglŷn â defnyddio alcohol, meddyginiaethau ar bresgripsiwn, a chyffuriau eraill.

Gall meddygon ddilyn rhestr wirio fel hon i benderfynu a oes ganddyn nhw Syndrom Gor-hyfforddi:

• Ydych chi wedi teimlo dirywiad yn eich sgiliau neu'ch galluoedd yn ddiweddar, er eich bod wedi cael digon o orffwys ac amser i wella ?
• Ydych chi'n profi newidiadau hwyliau neu symptomau iechyd meddwl ?
• A allwch chi esbonio a yw eich symptomau'n cael eu hachosi gan gyflyrau iechyd neu anafiadau eraill sy'n effeithio ar eich galluoedd?

Pa brofion sy'n cael eu defnyddio i ganfod Syndrom Gor-hyfforddi?

Mewn gwirionedd, nid oes un prawf a all gadarnhau bod gennych Syndrom Gor-hyfforddi. Yn aml caiff ei ddiagnosio trwy broses o'r enw diagnosis gwahaniaethol . Mae hyn yn golygu y bydd eich meddyg yn diystyru cyflyrau eraill a allai fod yn achosi eich symptomau cyn gwneud diagnosis terfynol o OTS i chi.

Gall y meddyg gynnal nifer o brofion, fel:

• Profion gwaed: Gwiriwch lefelau glwcos eich gwaed . Maent hefyd yn gwirio am lefelau uchel o rai ensymau yn eich gwaed a all ddangos difrod i'r cyhyrau. Gallai lefelau uchel o wrea , asid wrig , amonia, neu creatine kinase yn eich gwaed fod yn arwydd o OTS.
• Dadansoddiad wrin: Gwneir y prawf hwn i wirio swyddogaeth eich arennau ac i wirio am heintiau'r llwybr wrinol neu broblemau eraill a allai fod yn achosi eich symptomau. Os yw lefelau cortisol eich wrin yn annormal o uchel, gall hynny hefyd fod yn arwydd o OTS.
• Profion swyddogaeth ysgyfeiniol:Mae'n dangos a yw'ch ysgyfaint neu'ch system resbiradol wedi'u heffeithio.
• Electrocardiogram (EKG): Gwiriwch swyddogaeth eich calon.

Sut mae Syndrom Gor-hyfforddi yn cael ei drin?

Y driniaeth orau ar gyfer Syndrom Gor-hyfforddi yw gorffwys a rhoi amser i'ch corff wella. Bydd pa mor hir y mae angen i chi aros i ffwrdd o gystadleuaeth neu hyfforddiant yn dibynnu ar ddifrifoldeb eich symptomau. Bydd eich meddyg yn argymell cyfnod gorffwys sy'n briodol ar gyfer graddfa eich Syndrom Gor-hyfforddi a faint y mae wedi effeithio ar eich perfformiad.

Efallai y byddwch chi'n gallu gwneud rhywfaint o ymarfer corff ysgafn , ond peidiwch â gwthio'ch hun yn rhy galed. Os byddwch chi'n dechrau hyfforddi'n galed eto cyn i chi wella'n llwyr, gallech chi wrthdroi'ch holl gynnydd a hyd yn oed waethygu'r syndrom gor-hyfforddi nag yr oedd o'r blaen (gelwir hyn yn syndrom gor-hyfforddi cronig).

Bydd eich meddyg yn awgrymu'r ffordd orau o leihau eich gweithgaredd, ond yn gyffredinol gallwch ddilyn y camau hyn:

• Rhoi’r gorau i hyfforddiant dwyster uchel (h.y. sesiynau sy’n profi eich terfynau ac yn eich gwthio i’ch terfynau).
• Lleihau dwyster ac amlder eich hyfforddiant (fel arfer 50% i 70%, sy'n golygu y bydd angen i chi ei leihau mwy na hanner yr hyn yr oeddech chi'n arfer ag ef).
• Gorffwys llwyr (rhoi’r gorau i hyfforddi a chystadlu’n llwyr).

Os oes gennych symptomau meddyliol neu emosiynol, efallai y bydd eich meddyg yn awgrymu eich bod yn gweld arbenigwr iechyd meddwl . Gall seicotherapi , neu gwnsela, eich helpu i reoli eich emosiynau a newid teimladau a meddyliau afiach.

Pa mor hir mae Syndrom Gor-hyfforddi yn para?

Mae corff pawb yn wahanol, felly bydd eich meddyg yn dweud wrthych faint o amser sydd angen i chi orffwys. Mae faint o amser sydd gennych (OTS) yn dibynnu ar ba gam rydych chi ynddo, neu faint rydych chi wedi gor-hyfforddi.

Fel arfer, gall y camau cychwynnol bara am ychydig wythnosau. Gall camau mwy difrifol bara am fisoedd neu hyd yn oed yn hirach.

Beth ddylwn i ei ddisgwyl os oes gen i Syndrom Gor-hyfforddi?

Dylech ddisgwyl lleihau dwyster eich gweithgareddau corfforol wrth i chi wella. Os oes gennych achos difrifol o OTS, efallai y bydd angen i chi gymryd seibiant llwyr o'ch chwaraeon neu hyfforddiant.

Mae llawer o athletwyr sy'n datblygu syndrom gor-hyfforddi yn synnu pan fyddant yn dysgu faint o amser sydd angen iddynt orffwys. Fodd bynnag, peidiwch â rhuthro'ch proses adferiad. Siaradwch â'ch meddyg am ba weithgareddau sy'n ddiogel i'w gwneud tra byddwch chi'n gwella.

Unwaith y byddwch wedi cael caniatâd i hyfforddi'n llawn eto, ceisiwch beidio â rhoi gormod o straen ar eich corff yn y dyfodol. Gall fod yn ddefnyddiol cadw dyddiadur ymarfer corff i gofnodi eich cynnydd, ac unrhyw newidiadau neu symptomau rydych chi'n sylwi arnynt. Gall cael cofnod i edrych yn ôl arno eich helpu i nodi arwyddion rhybuddio (OTS) cyn i broblemau godi.

Sut i atal syndrom gor-hyfforddi?

Rhoi amser i'ch corff orffwys ac adfer rhwng sesiynau ymarfer corff dwys yw'r ffordd orau o atal Syndrom Gor-hyfforddi. Er y gall hyn swnio'n syml, gall peidio â gor-hyfforddi eich helpu i atal Syndrom Gor-hyfforddi cyn i chi hyd yn oed ddechrau profi symptomau.

Gwrandewch ar eich corff a dysgwch arwyddion rhybuddio (OTS). Peidiwch ag anwybyddu poen na symptomau eraill a pharhewch i ymarfer corff.

Os ydych chi'n hyfforddi ar gyfer nod neu gystadleuaeth benodol, ystyriwch weithio gyda hyfforddwr a all greu cynllun hyfforddi sy'n iawn i chi. Gallant eich helpu i gyrraedd eich nodau a gwthio'ch terfynau'n ddiogel.

Pryd ddylwn i weld fy meddyg?

Ewch i weld meddyg cyn gynted ag y byddwch yn sylwi ar unrhyw symptomau Syndrom Gor-hyfforddi. Os yw eich hwyliau neu'ch iechyd meddwl yn newid i bwynt lle rydych chi neu'ch anwyliaid yn sylwi ar wahaniaeth amlwg, siaradwch â meddyg.

Does byth amser drwg i weld meddyg. Peidiwch ag anwybyddu symptomau neu anafiadau bach. (Syndrom Gor-hyfforddi) Gall arwyddion rhybuddio fod yn gynnil, ac mae'n hawdd eu diystyru fel "normal yn unig." Fodd bynnag, mae'n well cael anafiadau neu symptomau bach wedi'u gwirio cyn iddynt ddod yn broblemau mawr.

Pa gwestiynau ddylwn i eu gofyn i'm meddyg?

Ystyriwch ofyn cwestiynau fel y rhain i'ch meddyg:

• Oes gen i Syndrom Gor-hyfforddi neu oes rhywbeth arall yn digwydd?
• Pa gam neu fath o (OTS) sydd gen i?
• Pa mor hir mae Syndrom Gor-hyfforddi yn para?
• Faint ddylwn i leihau fy lefel hyfforddiant neu weithgaredd?
• Am ba hyd sydd angen i mi orffwys?

Yn olaf, pethau i'w cofio (Neges i'w Chwilio Adref)

Efallai bod Syndrom Gor-hyfforddi yn swnio fel rhywbeth y gellir ei wella'n hawdd, yn enwedig os ydych chi wedi bod yn hyfforddi ac yn gwthio'ch corff i'w derfynau. Fodd bynnag, mae'n gyflwr difrifol a all effeithio ar eich iechyd corfforol a meddyliol. Peidiwch â rhuthro'ch proses adferiad. Rhoi'r amser llawn sydd ei angen ar eich corff i wella ac adfer yw'r ffordd orau o sicrhau eich bod chi'n gallu mynd yn ôl ar y cae, yn y pwll, neu yn y gampfa heb unrhyw broblemau hirdymor.

Peidiwch ag ofni siarad am eich iechyd meddwl. Mae symptomau meddyliol OTS yr un mor real a difrifol ag unrhyw broblem gorfforol a allai fod gennych.Gall siarad â chwnselydd iechyd meddwl eich helpu i adennill eich hunanhyder a dod o hyd i ffyrdd iach o ymdopi â'r sefyllfa hon. Gwrandewch ar eich corff a'ch meddwl. Cadwch yn iach!

` syndrom gor-hyfforddi, ymarfer corff, chwaraeon, blinder, gorffwys, ffitrwydd corfforol, iechyd meddwl