Ydych chi hefyd yn profi poen cefn pan fyddwch chi'n ceisio codi o'r gwely yn y bore? Ydych chi'n teimlo "aw..." pan fyddwch chi'n codi ar ôl eistedd mewn cadair am ychydig? Ydych chi weithiau'n teimlo fel bod eich cefn yn cloi hyd yn oed pan fyddwch chi'n codi pwysau bach? Mewn gwirionedd, mae'r boen cefn hwn yn broblem gyffredin i lawer o bobl heddiw. Ond y rhan fwyaf o'r amser, rydyn ni'n cymryd poenladdwr ac yn ceisio rhyddhad ar yr adeg honno. Fodd bynnag, os na chaiff yr achos go iawn ei drin, gall y boen hon ddychwelyd. Heddiw, rydyn ni'n siarad am brif achos y boen cefn hwn ac ateb hirdymor y gellir ei gael trwy ymarfer corff.
Sut gall cyhyrau gwan arwain at boen cefn
Dychmygwch berson sydd wedi bod yn dioddef o boen cefn ers blynyddoedd. Efallai ei fod hyd yn oed wedi cael llawdriniaeth, er enghraifft, discectomi, ac mae'r boen wedi diflannu am ychydig. Mae'n mynd yn ôl i'w hen swydd ac yn dechrau chwarae'r gamp y mae'n ei charu. Dychmygwch ei fod yn caru golff. Mae'n dechrau chwarae golff cymaint ag y gall eto.
Ond ar ôl ychydig, yn sydyn, mae cyhyrau'r cefn yn dechrau brifo ac rydych chi'n gorfod aros yn y gwely am ddiwrnod neu ddau. Pam mae hynny'n digwydd?
Yn syml, y rheswm yw colli cydbwysedd yn y corff. Rydym yn defnyddio rhai grwpiau cyhyrau llawer yn ein gwaith bob dydd neu pan fyddwn yn ymarfer corff. Mae'r cyhyrau hynny'n dod yn gryf iawn. Ond yn anymwybodol, nid ydym yn defnyddio cyhyrau eraill yn y corff, yn enwedig y rhai yng nghanol y corff. Dyma'r hyn a alwn ni'n gyhyrau "craidd" . Hynny yw, y cyhyrau dwfn yn yr abdomen, cefn isaf, cluniau a phen-ôl.
Yn union fel sylfaen adeilad mawr, mae'r cyhyrau craidd hyn yn bwysig i'n corff. Os yw'r sylfaen yn wan, ni waeth pa mor brydferth y mae'r adeilad wedi'i adeiladu, bydd yn ansefydlog, iawn? Yn yr un modd, pan fydd y craidd yn wan, mae'r pwysau a'r pwysau ar ein hasgwrn cefn yn cynyddu. Dyma brif achos y rhan fwyaf o boen cefn.
Mewn gwirionedd, mae llawer o bobl yn meddwl ar unwaith am bilsenni neu lawdriniaeth pan fyddant yn profi poen cefn. Ond cyn hynny, mae'n bwysig iawn cwrdd â hyfforddwr meddygaeth chwaraeon cymwys neu ffisiotherapydd i gael asesiad swyddogaethol cyflawn o'ch corff. Gellir trafod hyn gyda'ch meddyg.
Gall ymarfer corff leddfu poen cefn
Mae'r rhan fwyaf o boen cefn yn cael ei achosi gan broblemau aliniad ystum.Meddyliwch, os ydych chi'n rhywun sy'n gweithio'n plygu o flaen cyfrifiadur drwy'r dydd, faint o bwysau sy'n cael ei roi ar eich cefn a'ch gwddf. Os ydym yn nodi'r problemau ystum hyn ymlaen llaw ac yn eu cywiro gyda'r ymarferion cywir a chryfhau cyhyrau, gallwn osgoi poen mawr yn y dyfodol.
Y gamp yma yw cryfhau'r cyhyrau sy'n sefydlogi craidd y corff. Y cyhyrau glwteal, yn benodol, yw'r prif ran sy'n amddiffyn yr asgwrn cefn.
Er enghraifft, pan fyddwch chi'n siglo rhan uchaf eich corff a'ch cluniau o ochr i ochr yn gyflym, fel mewn golff, gall fod llawer o bwysau ar eich asgwrn cefn. Ond os yw eich cyhyrau glwteal yn gryf, byddant yn actifadu ar ddiwedd y symudiad ac yn gweithredu fel 'brêc' ar eich asgwrn cefn, gan ei amddiffyn rhag y pwysau gormodol hwnnw.
Mae yna lawer o fathau o ymarferion a all helpu gyda phoen cefn. Ond y peth pwysicaf yw gwybod union achos eich poen a dewis yr ymarfer corff sy'n gweddu orau iddo.
| Cyflwr sy'n effeithio ar boen | Ymarfer syml a all helpu |
|---|---|
| Stenosis asgwrn cefn Yn y cyflwr hwn, mae'r gofod y mae'r nerfau'n teithio drwyddo o fewn yr asgwrn cefn yn culhau, gan achosi i'r nerfau gael eu cywasgu. | Pen-gliniau i'r frest Gorweddwch ar eich cefn, plygwch y ddau ben-glin, a'u tynnu'n araf tuag at eich brest am 30-60 eiliad. Mae hyn yn cynyddu'r gofod rhwng y disgiau yn eich asgwrn cefn ac yn lleihau'r pwysau ar y nerfau. |
| Ystum gwael a gwendid craidd Pwysau ar y cefn oherwydd eistedd a sefyll yn y safle anghywir. | Ymarferion Pont a Phlanc Pont: Gorweddwch ar eich cefn, plygwch eich pengliniau, rhowch eich traed ar y llawr, a chodwch eich cluniau i fyny a daliwch am ychydig eiliadau. Mae hyn yn cryfhau'r cyhyrau glwteal a'r cyhyrau cefn isaf. Planc: Yn gorwedd wyneb i lawr, gan gadw'r corff mewn llinell syth ar y penelinoedd a'r bysedd traed. |
Pwysigrwydd ceisio cyngor meddygol
Ar ôl darllen y pethau hyn, efallai y byddwch chi'n meddwl, "Iawn, byddaf yn gwneud yr ymarferion hyn gan ddechrau yfory." Ond mae rhywbeth y mae angen i ni fod yn ofalus iawn amdano yma.
Nid yw pob poen cefn yr un peth. Gall fod achos sylfaenol mwy difrifol i rai pethau. Felly, cyn dechrau unrhyw raglen ymarfer corff newydd, gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg .
Bydd eich meddyg yn eich archwilio i benderfynu ar union achos eich poen. Gallant hefyd eich cyfeirio at ffisiotherapydd . Byddant yn datblygu rhaglen ymarfer corff ddiogel sy'n benodol i'ch cyflwr. Gall ymarfer corff ar eich cyflymder eich hun waethygu'ch cyflwr weithiau. Felly, mae'n bwysig cael diagnosis ac arweiniad priodol yn gyntaf.
Heddiw, fel y person yn yr enghraifft y soniasom amdani yn gynharach, mae miloedd o bobl sydd wedi rheoli eu poen cefn bron yn llwyr trwy ymarfer corff priodol a chryfhau craidd. Maen nhw'n byw'n hapus heb roi'r gorau i'r pethau maen nhw'n eu caru, y chwaraeon maen nhw'n eu gwneud. Gallwch chi ei wneud hefyd. Y cyfan sydd ei angen arnoch chi yw'r wybodaeth gywir a'r arweiniad cywir.
Neges i'w Chwistrellu
- Prif achos poen cefn mynych yw cyhyrau craidd gwan.
- Cyn i chi ystyried poenladdwyr neu lawdriniaeth pan fyddwch chi'n teimlo poen, ceisiwch asesiad o'ch corff gyda chymorth hyfforddwr cymwys neu ffisiotherapydd.
- Mae cryfhau'r cyhyrau craidd yn eich abdomen, cefn a phen-ôl yn darparu sefydlogrwydd ac amddiffyniad i'r asgwrn cefn.
- Gan nad yw pob poen cefn yr un peth, gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg cyn dechrau unrhyw drefn ymarfer corff newydd.
- Gall ymarfer corff, wedi'i wneud o dan arweiniad priodol, fod yr ateb gorau ar gyfer rhyddhad hirdymor rhag poen cefn.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw