Beth yw Straen Ocsideiddiol? Gadewch i ni siarad amdano'n syml!

Helô! Sut wyt ti? Heddiw rydyn ni'n mynd i siarad am rywbeth sy'n digwydd y tu mewn i'n cyrff, ond dydyn ni ddim yn gwybod llawer amdano, ond mae'n bwysig iawn. Dyna straen ocsideiddiol, neu `(Straen Ocsideiddiol)`. Efallai eich bod chi wedi clywed y gair hwn. Peidiwch â phoeni, byddaf yn ei egluro i chi yn syml iawn.

Felly beth yw straen ocsideiddiol?

Yn syml, mae straen ocsideiddiol yn anghydbwysedd rhwng dau fath o foleciwlau yn ein cyrff. Hynny yw, mae mwy o radicalau rhydd a llai o wrthocsidyddion . Meddyliwch amdano fel pe bai gormod o blant ar un ochr i faes chwarae a rhy ychydig o oedolion i ofalu amdanyn nhw ar yr ochr arall. Beth sy'n digwydd pan fydd hynny'n digwydd? Mae'r radicalau rhydd gormodol hynny'n dechrau niweidio ein celloedd a'n meinweoedd. Fel plant direidus, maen nhw'n niweidio gwahanol rannau o gelloedd, yn enwedig lipidau (brasterau) a phroteinau. Dyma'r rhannau sy'n helpu celloedd i weithredu'n iawn.

Beth yw'r gwahaniaeth rhwng radicalau rhydd a gwrthocsidyddion?

I ddeall hyn, gadewch i ni edrych yn gyntaf ar beth yw radicalau rhydd a gwrthocsidyddion a beth maen nhw'n ei wneud yn ein cyrff. Mae'r ddau yn ddau fath o foleciwlau y mae eu hangen ar ein cyrff.

Meddyliwch amdano, pan fyddwn yn trosi'r bwyd rydyn ni'n ei fwyta yn egni, hynny yw, pan fydd proses metaboledd egni ein corff "(Metabolaeth)" yn digwydd, mae'r radicalau rhydd hyn yn cael eu ffurfio fel sgil-gynnyrch. Yn union fel mae mwg yn cael ei ffurfio wrth goginio ar stôf goed. Nid yw'r radicalau rhydd hyn bob amser yn ddrwg. Mewn gwirionedd, maen nhw'n helpu ein system imiwnedd a phrosesau pwysig eraill yn y corff mewn symiau bach. Fodd bynnag, os oes gormod ohonyn nhw, y broblem yw.

Mae sawl rheswm pam y gall y radicalau rhydd hyn gronni yn ein cyrff. Er enghraifft, gall gormod o amlygiad i'r haul, straen uchel, ac ysmygu achosi iddynt gronni'n ormodol.

Mae'r radicalau rhydd hyn yn foleciwlau ansefydlog. Mewn termau cemegol, maen nhw ar goll electron. Mae angen nifer penodol o electronau arnyn nhw i fod yn sefydlog, i fod yn gyflawn. Felly, yr hyn mae'r radicalau rhydd hyn yn ei wneud yw dod o hyd i'r electron sydd ar goll ganddyn nhw a'i gymryd o'r moleciwlau iach, cyflawn yn ein corff. Yna mae'r moleciwlau iach hynny'n dod yn ansefydlog ac yn cael eu difrodi hefyd. Yn union fel mae un plentyn direidus yn cymryd tegan gan blentyn arall.

Ond, yn union fel mae arwr mewn ffilm yn dod ac yn achub popeth, yma hefyd mae gennym ni rywun i'n helpu. A dyna yw gwrthocsidyddion.Dyma bethau naturiol sydd i'w cael yn y bwydydd rydyn ni'n eu bwyta. Yn wahanol i radicalau rhydd, nid yw gwrthocsidyddion yn dwyn electronau o gelloedd iach yn ein cyrff. Yn lle hynny, maen nhw'n rhoi un o'u electronau i'r radical rhydd hwnnw. Yna mae'r radical rhydd hwnnw'n dod yn gyflawn, yn sefydlog. Yna nid yw'n dwyn electronau o foleciwlau eraill. Yn y modd hwn, mae gwrthocsidyddion yn helpu i gadw ein cyrff mewn cydbwysedd.

Felly, beth sy'n digwydd os nad oes gennym ddigon o wrthocsidyddion yn ein cyrff i fodloni'r radicalau rhydd hynny? Dyna pryd mae'r radicalau rhydd hynny'n dechrau mynd o gwmpas a dwyn electronau o foleciwlau eraill. O ganlyniad, mae ein cyrff yn profi straen ocsideiddiol . Ydych chi'n deall?

Pa afiechydon all gael eu hachosi gan straen ocsideiddiol?

Mae ymchwilwyr yn credu bod y straen ocsideiddiol hwn yn gyfrifol am lawer o gyflyrau cronig a dirywiol . Hynny yw, clefydau sydd wedi bod yn bresennol yn y corff ers amser maith ac sy'n gwaethygu'n raddol. Cymerwch olwg ar yr enghreifftiau hyn:

• Canser: Mae straen ocsideiddiol yn niweidio'r DNA yn ein celloedd iach. Gall hyn gynyddu'r risg o ddatblygu canser. Meddyliwch amdano fel y cyfarwyddiadau yn ein celloedd, o'r enw DNA. Pan gaiff ei ddifrodi, mae celloedd yn dechrau ymddwyn yn annormal.
• Clefyd cardiofasgwlaidd: Mae straen ocsideiddiol yn achosi ffurfio plac/atherosglerosis yn ein pibellau gwaed, hynny yw, rhydwelïau. Mewn meddygaeth, rydym yn galw hyn yn "Atherosglerosis". Gall y dyddodion brasterog hyn rwystro'r pibellau gwaed. Gall hyn arwain at gyflenwad gwaed llai i'r galon, a all arwain at "Glefyd Rhydwelïau Coronaidd" neu hyd yn oed "Trawiad ar y Galon".
• Clefyd yr arennau: Os yw straen ocsideiddiol yn parhau, gall meinwe craith ffurfio yn yr arennau. Gall hyn achosi i'r arennau roi'r gorau i weithio'n iawn. Gall hyn arwain at fethiant yr arennau, a all olygu bod angen dialysis.
• Clefydau niwrolegol: Mae ymchwilwyr wedi canfod cysylltiad rhwng straen ocsideiddiol ac amrywiol glefydau niwrolegol fel clefyd Alzheimer, clefyd Parkinson, a Sglerosis Ymledol. Mae gormod o radicalau rhydd yn niweidio celloedd nerf (Niwronau). Gall hyn arwain at gyflyrau fel dementia, a all arwain at golli cof.
• Clefydau anadlol: Gall straen ocsideiddiol a'r llid cysylltiedig effeithio ar ein hysgyfaint ac achosi cyflyrau fel asthma neu glefyd rhwystrol cronig yr ysgyfaint (COPD).
• Arthritis gwynegol: Mae'r radicalau rhydd hyn hefyd yn cyfrannu at y llid cronig sy'n digwydd mewn pobl ag arthritis gwynegol.

Beth yw achosion straen ocsideiddiol?

Gall unrhyw beth sy'n cynyddu nifer y radicalau rhydd yn ein cyrff i lefel afiach achosi straen ocsideiddiol. Weithiau mae meddygon yn galw'r rhain yn ffactorau amgylcheddol neu'n sbardunau amgylcheddol . Y prif achosion a nodwyd hyd yn hyn yw:

• Pethau fel llygredd aer a llygredd dŵr yn ein hamgylchoedd.
• Ysmygu a defnyddio tybaco. Dyma achos sylfaenol llawer o afiechydon.
• Gormod o amlygiad i olau haul, yn enwedig yn ystod y dydd.
• Gor-yfed o alcohol.
• Straen . Ydy, mae straen yn effeithio ar ein cyrff yn fwy nag yr ydych chi'n meddwl.

Beth yw symptomau Straen Ocsideiddiol?

Mewn gwirionedd, dydych chi ddim bob amser yn teimlo bod gennych chi straen ocsideiddiol yn eich corff. Newidiadau microsgopig bach iawn yw'r rhain sy'n digwydd y tu mewn i'r corff. Efallai na fydd unrhyw symptomau am gyfnod. Hyd yn oed os bydd symptomau'n digwydd, gallant amrywio o berson i berson, ac maent hefyd yn amrywio yn dibynnu ar y rhan o'r corff sy'n cael ei heffeithio.

Er enghraifft, os ydych chi'n agored i ormod o olau haul, gallwch chi ddatblygu croen sydd wedi'i ddifrodi gan yr haul . Mae hyn yn digwydd oherwydd bod pelydrau uwchfioled yr haul yn niweidio'r DNA yn ein celloedd croen. Efallai y byddwch chi'n sylwi ar symptomau fel y rhain:

• Ymddangosiad llinellau mân a chrychau ar y croen.
• Smotiau haul neu smotiau brown.
• Mae gwythiennau pry cop yn ymddangos ar y croen.

Mewn achosion eraill, nid yw straen ocsideiddiol yn achosi unrhyw newidiadau gweladwy. Fodd bynnag, ar ôl i ddifrod sylweddol ddigwydd, gallwch chi ddechrau teimlo ei effeithiau. Er enghraifft, fel y soniais yn gynharach, gall cronni plac sy'n cynnwys colesterol yn y rhydwelïau arwain at symptomau clefyd cardiofasgwlaidd. Mae'r rhain yn cynnwys poen yn y frest, diffyg anadl, blinder, a thrawiadau ar y galon .

"Gall meddyg roi rhagor o wybodaeth i chi am eich symptomau a beth i'w ddisgwyl yn y sefyllfa hon."

Felly sut ydym ni'n lleihau'r straen ocsideiddiol hwn?

Un ffordd o leihau straen ocsideiddiol yw cynnwys bwydydd sy'n llawn gwrthocsidyddion yn ein diet. Mae meddygon yn argymell cael gwrthocsidyddion o amrywiaeth o fwydydd. Y rheswm yw na all unrhyw wrthocsidydd sengl, fel 'superfwyd', ddileu pob radical rhydd. Pan fydd gwahanol wrthocsidyddion yn gweithio gyda'i gilydd y cyflawnir y manteision iechyd mwyaf.

Dyma rai o'r prif wrthocsidyddion a rhai o'r bwydydd sy'n eu cynnwys:

• Fitamin C: Orennau, lemwn, grawnffrwyth, gwava, pupurau cloch, mefus, a chiwi.
• Fitamin E: Hadau blodyn yr haul, almonau, cnau daear, sbigoglys, brocoli.
• Beta-caroten: Moron, tatws melys, pwmpen, sbigoglys, papaya.
• Seleniwm: Cnau Brasil, pysgod tiwna, hadau blodyn yr haul, wyau.
• Sinc: Wystrys, cranc, corbys, cnau cashiw, hadau pwmpen.
• Flavonoidau: Te (yn enwedig te gwyrdd), afalau, winwns, grawnwin (grawnwin coch), aeron, siocled tywyll (cynnwys coco uchel).
• Polyffenolau: Olew olewydd, aeron, gwin coch (yn gymedrol), coffi, sbeisys (tyrmerig, sinamon).

Mewn rhai achosion, gall meddygon argymell cymryd atchwanegiadau dietegol i gael y gwrthocsidyddion sydd eu hangen arnoch. Ond, yn gyffredinol, mae'n well cael maetholion o fwyd.

Mae diet Môr y Canoldir yn ddeiet sy'n llawn gwrthocsidyddion. Mae ymchwil wedi dangos bod ganddo lawer o fuddion iechyd. Gallwch siarad â dietegydd i gael cyngor wedi'i deilwra i'ch anghenion maethol.

Mae straen ocsideiddiol yn broses sy'n digwydd y tu mewn i'ch corff heb i chi hyd yn oed sylweddoli hynny. Ond mae'n digwydd drwy'r amser, ac mae ymchwilwyr yn dal i ddysgu sut mae'n effeithio ar ein hiechyd. Y newyddion da yw y gallwch chi gymryd camau i frwydro yn erbyn ei effeithiau negyddol.

Mae rhai pethau na allwn eu rheoli, fel dod i gysylltiad â llygredd aer. Ond gallwch chi fwyta rhai bwydydd sy'n lleihau radicalau rhydd yn eich corff. Gallwch chi hefyd gadw draw oddi wrth gynhyrchion tybaco ac amddiffyn eich croen pan fyddwch chi allan yn yr haul.

Neges Olaf i'w Chwilota

Felly, rwy'n gobeithio eich bod wedi deall rhywbeth o'r hyn rydyn ni wedi'i drafod am Straen Ocsideiddiol. Er bod hwn yn bwnc cymhleth, rwyf wedi ceisio ei egluro'n syml iawn, mewn ffordd y gallwch chi ei deall.

Y peth pwysig yw, er bod straen ocsideiddiol yn rhywbeth sy'n digwydd yn naturiol yn ein cyrff, mae problemau'n codi pan fydd y cydbwysedd rhwng radicalau rhydd a gwrthocsidyddion yn cael ei amharu.

Mae yna bethau y gallwn ni eu gwneud i gynnal y cydbwysedd hwn.

• Cynhwyswch lysiau, ffrwythau, cnau a grawn lliwgar sy'n llawn gwrthocsidyddion yn eich diet.
• Osgowch ysmygu'n llwyr.
• Cyfyngu ar yfed alcohol, neu ei roi’r gorau iddi’n llwyr.
• Osgowch ormod o amlygiad i'r haul ac amddiffynwch eich croen.
• Dewch o hyd i ffyrdd o leihau straen. Gall pethau fel ymarfer corff a myfyrdod helpu.
• Cael digon o gwsg.

Os oes gennych unrhyw gwestiynau pellach am hyn, neu os oes gennych unrhyw bryderon am eich iechyd, gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg. Gall ef neu hi roi'r cyngor sydd orau i chi.

Cofiwch, mae angen i ni gymryd cyfrifoldeb am ein hiechyd ein hunain. Gall newidiadau bach wneud gwahaniaeth mawr. Dymuniadau iechyd da i chi!

` Straen ocsideiddiol, radicalau rhydd, gwrthocsidyddion, difrod celloedd, clefydau cronig, diet iach, ffordd o fyw