Rydyn ni i gyd eisiau colli pwysau, cadw draw o afiechydon, ac aros yn iach. Efallai eich bod chi wedi clywed am y 'Ddeiet Paleo' y mae llawer o bobl yn siarad amdano y dyddiau hyn. Ond beth ydyw mewn gwirionedd? Os ydym yn bwyta fel ein hynafiaid, hynny yw, pobl a oedd yn byw yn Oes y Cerrig, a allwn ni hefyd aros yn iach? Iawn, gadewch i ni siarad am hyn o'r dechrau, yn syml iawn.
Yn syml, beth yw'r Deiet Paleo?
Meddyliwch am sut roedd ein hynafiaid yn byw filoedd o flynyddoedd yn ôl, cyn i ffermio ddechrau. Roedden nhw'n bwyta pethau fel cig a physgod roedden nhw'n eu hela, ffrwythau, llysiau, cnau a thatws roedden nhw'n eu casglu o goed. Doedden nhw ddim yn magu anifeiliaid llaeth, felly doedden nhw ddim yn bwyta cynnyrch llaeth. Doedden nhw ddim yn tyfu grawnfwydydd (fel reis, bara a cheirch), felly doedden nhw ddim yn eu bwyta.
Y syniad sylfaenol y tu ôl i'r diet Paleo yw bod ein cyrff wedi'u cynllunio'n enetig i ddilyn patrymau bwyta bodau dynol cynnar. Mae'r diet hwn yn nodi nad yw ein cyrff wedi arfer â'r siwgr, y blawd, a'r bwydydd wedi'u prosesu rydyn ni'n eu bwyta heddiw.
Poblogeiddiwyd y diet hwn gan faethegydd o'r enw Loren Cordain. Ei farn yw, os awn yn ôl at y patrwm bwyta naturiol hwn, y gallwn osgoi llawer o'r afiechydon sydd mor gyffredin heddiw, fel gordewdra, diabetes a chlefyd y galon.
Beth yw'r gwahaniaeth rhwng dietau Paleo a Keto?
Mae'r ddau ddeiet hyn yn boblogaidd iawn ar hyn o bryd. Ond mae gwahaniaeth clir rhyngddynt. Gadewch i ni weld beth ydyw.
| Nodwedd | Deiet Paleo | Deiet Keto |
|---|---|---|
| Prif amcan | Bwyta bwyd naturiol, heb ei brosesu fel bodau dynol hynafol. | Mae bwyta ychydig iawn o garbohydradau (startsh) yn rhoi'r corff mewn cyflwr o losgi braster am egni. |
| Carbohydradau (startsh) | Osgowch grawnfwydydd a chodlysiau (ffa) a'u cael o ffrwythau a llysiau. | Mae wedi'i gyfyngu'n llym iawn. Mae hyd yn oed ffrwythau sy'n uchel mewn siwgr wedi'u cyfyngu. |
| Braster | Blaenoriaethwch frasterau iach (e.e. olew olewydd, olew afocado) a chigoedd heb lawer o fraster. | Yn annog pobl i fwyta mwy o fwydydd sy'n uchel mewn braster (e.e. cig brasterog, caws, menyn). |
| Llaeth | Wedi'i wahardd yn llwyr. | Caniateir caws, menyn a hufen braster uchel. |
Beth yw'r pethau i'w gwneud a beth i beidio â'u gwneud o fewn diet Paleo?
Dyma'r rhan bwysicaf. Gadewch i ni weld hyn yn glir mewn tabl.
| Bwyta'n Rhydd | Bwyta'n Gymedrol | Osgoi'n Llawn |
|---|---|---|
|
|
|
Beth yw manteision ac anfanteision y diet hwn?
Mae gan bopeth ei fanteision a'i anfanteision. Nid yw'r diet Paleo yn eithriad. Gadewch i ni siarad am hyn yn onest.
| Manteision | Risgiau ac Anfanteision |
|---|---|
|
|
Felly, i bwy mae'r diet hwn yn dda? I bwy nad yw'n dda?
Mae hwn yn gwestiwn pwysig iawn.
Pwy all roi cynnig arni?
Os gallwch chi fforddio gwario arian ar fwydydd ffres, naturiol, ac yn fodlon treulio mwy o amser yn y gegin yn paratoi prydau bwyd, gall hyn eich helpu i golli pwysau yn y tymor byr . Gall rhywun sy'n ceisio rheoli cyflyrau fel pwysedd gwaed neu ddiabetes ei ystyried hefyd, gyda chyngor meddygol .
Pwy ddylai osgoi'r diet hwn?
- Pobl sydd â hanes o glefyd y galon: Gall y diet hwn fod yn uchel mewn braster dirlawn weithiau, felly peidiwch â dechrau heb ymgynghori â'ch meddyg.
- Plant: Efallai nad oes gan y diet hwn lawer o faetholion hanfodol (fel calsiwm) ar gyfer twf plant. Felly, nid yw'n addas i blant o gwbl.
- Pobl â phroblemau fel rhwymedd: Gall diffyg grawnfwydydd a chodlysiau sy'n llawn ffibr gynyddu rhwymedd.
- Pobl â chlefyd yr arennau: Gall bwyta gormod o brotein roi baich ychwanegol ar yr arennau.
Y peth pwysicaf yw, cyn dechrau unrhyw ddeiet, yn enwedig os oes gennych gyflwr meddygol, dylech chi bendant ymgynghori â'ch meddyg teulu (meddyg). Gall ef neu hi ddweud wrthych chi a yw'n addas ar gyfer eich cyflwr iechyd ai peidio.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae diet Paleo yn batrwm dietegol sy'n seiliedig ar fwydydd naturiol, heb eu prosesu (cig, pysgod, ffrwythau, llysiau) y credir bod ein hynafiaid wedi'u bwyta.
- Mae hyn yn dileu grawnfwydydd, bwydydd llaeth, codlysiau, a bwydydd â siwgr a halen ychwanegol yn llwyr.
- Gall hyn helpu gyda cholli pwysau tymor byr a rheoli siwgr gwaed.
- Ond mae hwn yn ddeiet sy'n ddrud, yn anodd ei ddilyn, ac yn cario'r risg o ddiffygion maetholion fel calsiwm a ffibr.
- Yn bwysicaf oll: Siaradwch â'ch meddyg bob amser a cheisiwch ei gyngor cyn dechrau'r diet hwn neu unrhyw ddeiet llym arall. Dylech chi a'ch meddyg benderfynu pa ddeiet sydd orau i chi.
Frequently Asked Questions (FAQ)
Beth yw'r gwahaniaeth rhwng dietau Paleo a Keto?
Mae'r ddau ddeiet hyn yn boblogaidd iawn ar hyn o bryd. Ond mae gwahaniaeth clir rhyngddynt. Gadewch i ni weld beth ydyw.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw