Ydych chi hefyd yn mynd o flaen y drych ac yn edrych ar eich stumog ac yn meddwl, "O, mae angen i mi golli rhywfaint o'r braster bol yna"? Mae llawer o bobl yn poeni am y braster ar eu stumog. Ond oeddech chi'n gwybod, yn union fel y braster bol rydyn ni'n ei weld ar y tu allan, fod math o fraster y tu mewn i'n cyrff na allwn ni ei weld, ond sy'n llawer mwy peryglus ? Heddiw rydyn ni'n mynd i siarad am y braster "dwyn" hwn y dylai pawb fod yn ymwybodol ohono, wedi'i guddio y tu mewn i'r corff. Mewn meddygaeth, rydyn ni'n galw hyn yn Fraster Visceral .
Yn syml, beth yw Braster Visceral?
Nid dim ond yr haen arferol o fraster o dan groen eich stumog yw braster visceral. Mae'n fraster sydd wedi'i ddyddodi'n llawer dyfnach, o amgylch yr organau pwysicaf y tu mewn i'ch abdomen. Meddyliwch amdano fel clustog sy'n amgylchynu organau hanfodol fel eich calon, yr afu, yr arennau, y pancreas a'r coluddion.
Mae'n dda cael ychydig o fraster oherwydd ei fod yn darparu rhywfaint o amddiffyniad a chlustogi i'r organau hyn. Ond mae'r broblem yn dechrau pan fydd yr haen fraster hon yn mynd yn ormod.
Gelwir hyn hefyd yn "fraster gweithredol". Y rheswm am hyn yw nad yw'r celloedd braster hyn yn eistedd mewn un lle yn unig. Maent yn cynhyrchu cemegau a hormonau sy'n niweidiol i'n corff ac yn eu hychwanegu at y llif gwaed. Mae'r pethau hyn yn cynyddu'r risg o glefyd y galon, pwysedd gwaed uchel, diabetes mellitus, a hyd yn oed rhai mathau o ganser.
Yn syml, mae braster visceral, sydd wedi'i guddio y tu mewn i'ch corff, yn fwy peryglus na'r braster isgroenol y gallwch chi ei deimlo o dan groen eich stumog.
Pam mae'r math hwn o fraster yn cronni yn ein cyrff?
Mae sawl rheswm dros hyn. Gadewch i ni edrych ar y rhai pwysicaf.
- Deiet gwael: Pan fyddwn yn bwyta bwydydd sy'n uchel mewn siwgr, blawd a braster yn rheolaidd, mae ein corff yn storio'r egni ychwanegol hwnnw fel braster visceral. Bwydydd a brynir mewn siopau, diodydd wedi'u melysu, bisgedi a chacennau yw prif achosion hyn.
- Diffyg ymarfer corff: Mae pobl sy'n gweithio mewn un lle drwy'r dydd ac yn arwain ffordd o fyw eisteddog yn fwy tebygol o gronni'r braster hwn. Pan nad yw'r egni a gawn o fwyd yn cael ei losgi, caiff ei storio fel braster.
- Straen: Er nad yw llawer o bobl yn gwybod hyn, mae'n un o brif achosion cynnydd mewn braster visceral. Pan fyddwn dan straen, mae ein corff yn cynhyrchu hormon o'r enw `(cortisol)` . Mae'r hormon hwn yn ysgogi dyddodiad braster yn ardal yr abdomen. Rydych chi hefyd yn teimlo fel bwyta rhywbeth ar ddiwrnodau llawn straen, iawn? Mae'r hormon hwn hefyd yn effeithio ar hynny.
- Geneteg: Mae rhai pobl yn dueddol o gronni braster bol yn enetig. Ond nid yw hynny'n golygu na allwn ei reoli. Gellir ei reoli i raddau helaeth gyda ffordd o fyw dda.
- Diffyg cwsg:Pan nad ydym yn cael digon o gwsg, mae swyddogaeth hormonaidd ein corff yn cael ei tharfu. Gall hyn arwain at gynnydd mewn archwaeth a chronni braster visceral.
Pa afiechydon sy'n digwydd pan fydd braster visceral yn cynyddu?
Mae'r cynnydd hwn mewn braster fel cadw bom y tu mewn i'n cyrff, oherwydd ei fod yn paratoi'r ffordd ar gyfer llawer o afiechydon difrifol.
- Diabetes Math 2: Oherwydd cemegau a gynhyrchir gan fraster visceral, ni all hormon inswlin y corff weithio'n iawn (Gwrthsefyll Inswlin). Mae hyn yn rhagflaenydd i ddiabetes.
- Clefyd y galon a strôc: Mae'r braster hwn yn cynyddu cronni braster yn y pibellau gwaed (atherosglerosis). Mae hefyd yn cynyddu pwysedd gwaed. Mae hyn yn cynyddu'r risg o glefyd y galon a strôc.
- Colesterol Uchel: Mae'r braster hwn hefyd yn cyfrannu at gynyddu lefel y colesterol drwg.
- Clefyd yr Afu Brasterog: Mae braster yn cronni o amgylch yr afu, a all amharu ar swyddogaeth yr afu.
- Rhai mathau o ganser: Mae ymchwil wedi canfod ei fod hefyd yn cynyddu'r risg o rai mathau o ganser, fel canser y colon a chanser y fron.
Yn ogystal, gall cyflyrau sy'n gysylltiedig â hormonau fel syndrom Cushing a hypothyroidiaeth hefyd achosi newidiadau yn lefelau braster visceral. Mae'r cyflyrau hyn yn brin, ond gallant fod yn ddifrifol.
Sut ydw i'n gwybod a oes gen i ormod o fraster fisceral?
Gellir mesur hyn yn union fel sgan MRI. Ond nid yw hynny'n ymarferol. Felly mae yna ychydig o ffyrdd syml y gallwn gael syniad bras o hyn gartref. Os oes gennych unrhyw amheuon am hyn, mae'n well rhoi cynnig ar y dulliau hyn a siarad â'ch meddyg.
| Dull mesur | Sut i'w wneud? | Mae'r lefel risg yn dynodi |
|---|---|---|
| Mesuriad Gwasg | Cymerwch dâp mesur a mesurwch o amgylch rhan leiaf eich canol, ychydig uwchben eich byst, uwchben eich asgwrn clun. Peidiwch â dal eich gwynt, ymlaciwch yn unig. | I fenywod: 35 modfedd neu fwy. I ddynion: 40 modfedd neu fwy. |
| Cymhareb Gwasg-i-Glun | Mesurwch gylchedd eich canol. Yna mesurwch o amgylch rhan ehangaf eich cluniau. Nawr rhannwch fesuriad eich canol â mesuriad eich clun. (Gwasg ÷ Clun) | I fenywod: os yw'n fwy na 0.85. I ddynion: os yw'n fwy na 0.90. |
| Mynegai Màs y Corff (BMI) | Dyma fesur o a ydych chi ar bwysau iach ar gyfer eich taldra. Gallwch wirio hyn yn hawdd gyda chyfrifiannell BMI ar-lein. | Os yw eich BMI yn 30 neu'n uwch, efallai bod eich lefelau braster visceral yn uchel. |
Gall fod yn anodd cymryd y mesuriadau hyn a deall eu hystyr union ar eich pen eich hun, felly os oes gennych unrhyw bryderon am hyn, gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg.
Iawn, felly sut ydych chi'n colli'r braster peryglus hwn?
Dyma'r newyddion gorau! Mae braster visceral yn fath o fraster y gellir ei golli'n gyflymach na'r braster o dan y croen. Y cyfan sydd ei angen yw eich ymroddiad a'r ffordd o fyw gywir. Nid oes meddyginiaeth arbennig ar gyfer hyn. Y cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud yw gwneud ychydig o bethau syml.
| Beth i'w wneud | Yn syml... |
|---|---|
| Ymarfer Corff (Arhoswch yn Egnïol) | Gwnewch ryw fath o ymarfer corff sy'n gwneud i chi chwysu, o leiaf 5 diwrnod yr wythnos, am o leiaf 30 munud y dydd. Mae cerdded cyflym, rhedeg, beicio a nofio i gyd yn wych. Mae hyfforddi â phwysau hefyd yn ffordd wych o losgi braster. Gallwch hefyd gael canlyniadau cyflym gyda dulliau fel "hyfforddiant cyfnodol dwyster uchel (HIIT)". |
| Rheoli'r Hyn Rydych Chi'n Ei Fwyta | Llenwch hanner eich plât gyda llysiau a ffrwythau. Lleihewch olew, siwgr, blawd, a bwydydd wedi'u prosesu gymaint â phosibl. Bwytewch fwy o fwydydd sy'n llawn ffibr (reis brown, ceirch, codlysiau). Edrychwch hefyd ar batrymau bwyta iach fel diet Môr y Canoldir. |
| Cael Digon o Gwsg | Ceisiwch gael o leiaf 7-8 awr o gwsg da, di-dor y dydd. Bydd hyn yn helpu i reoli hormonau straen a lleihau cronni braster. |
| Lleihau Straen | Ymlaciwch eich meddwl trwy wneud pethau fel myfyrdod, ioga, gwrando ar gerddoriaeth, neu gymryd rhan mewn hobi rydych chi'n ei fwynhau. Gall hyn helpu i reoli lefelau cortisol. |
| Cyfyngu ar Alcohol | Mae alcohol yn cynnwys calorïau gwag sydd heb unrhyw werth maethol. Gellir storio'r rhain yn uniongyrchol fel braster bol. Mae alcohol hefyd yn niweidiol i'r afu. |
Os gwnewch chi'r pethau hyn am ddau i dri mis yn union, fe sylwch chi ar wahaniaeth yn eich corff. Nid yn unig y bydd maint eich stumog yn lleihau, ond byddwch chi hefyd yn teimlo'n llawer iachach ac yn ysgafnach.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae braster visceral yn fath peryglus o fraster sy'n cronni y tu mewn i'ch bol, o amgylch organau hanfodol fel eich calon a'ch afu.
- Dyma un o brif achosion llawer o afiechydon fel diabetes, clefyd y galon, a cholesterol uchel.
- Gallwch gael syniad bras o hyn drwy fesur cylchedd eich gwasg. Os yw eich gwasg yn fwy na 35 modfedd i fenyw a 40 modfedd i ddyn, rydych mewn perygl.
- Y peth gorau yw, mae colli'r braster hwn yn haws nag yr ydych chi'n meddwl. Y cyfan sydd ei angen yw'r diet cywir a digon o ymarfer corff .
- Os oes gennych unrhyw gwestiynau neu amheuon am hyn, peidiwch â gwneud penderfyniadau ar eich pen eich hun, ond siaradwch â'ch meddyg teulu (meddyg). Bydd ef neu hi yn rhoi'r cyngor mwyaf priodol i chi.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw