Ydych chi'n teimlo'n ofnus iawn yn sydyn? Gadewch i ni siarad am banig-ymosodiadau ac anhwylder panig!

Ydych chi erioed wedi teimlo ofn neu banig sydyn, llethol heb unrhyw reswm amlwg? Mae fel eich bod chi'n mynd i farw, mae eich brest yn curo'n gyflym, rydych chi'n chwysu, ac rydych chi'n cael trafferth anadlu. Os yw'r math hwn o brofiad yn newydd i chi, efallai eich bod chi'n profi trawiad ar banig . Peidiwch â phoeni, mae hyn yn rhywbeth sy'n digwydd i lawer o bobl. Gadewch i ni siarad amdano yn fanylach, mewn termau syml.

Beth yw Ymosodiad Panig?

Yn syml, mae trawiad panig yn ofn sydyn, dros dro, dwys ac yn ymateb corfforol i ddigwyddiad sy'n ymddangos yn ddiniwed. Pan fyddwch chi'n cael trawiad panig, efallai y byddwch chi'n profi symptomau fel chwysu, diffyg anadl, a brest yn curo'n gyflym. Gall rhai pobl deimlo fel eu bod nhw'n cael trawiad ar y galon . Ond nid trawiad ar y galon mohono.

Mae ymosodiadau panig yn symptom allweddol o gyflwr meddyliol o'r enw anhwylder panig . Fodd bynnag, gallant ddigwydd hefyd gyda chyflyrau eraill. Er enghraifft:

• Anhwylderau pryder
• Anhwylderau hwyliau
• Ffobia (ofn eithafol o wahanol bethau)
• Anhwylderau seicotig
• Anhwylderau camddefnyddio sylweddau
• Anhwylderau sy'n gysylltiedig â thrawma a straen
• Rhai cyflyrau corfforol.

Nid yw trawiad panig yn beryglus nac yn niweidiol i'ch iechyd os caiff ei gymryd fel y mae. Fodd bynnag, os ydych chi'n cael trawiadau mynych, gall leihau ansawdd eich bywyd ac achosi problemau eraill.

Beth yw'r gwahaniaeth rhwng ymosodiad panig ac ymosodiad pryder?

Y prif wahaniaeth rhwng y ddau yw bod ymosodiad pryder yn aml yn cael ei sbarduno gan straenwr penodol , ac mae'n cronni'n raddol. Fel arfer, mae ymosodiad panig yn dod yn annisgwyl ac yn sydyn.

Gall pryder hefyd achosi symptomau corfforol, fel curiad yn y frest neu deimlad o rywbeth yn y stumog. Fodd bynnag, nid yw'r symptomau hyn fel arfer mor ddifrifol â symptomau trawiad panig, ac maent yn para'n hirach. Mae symptomau trawiad panig yn ddwys iawn, ond maent yn para am gyfnod byr.

Felly beth yw Anhwylder Panig?

Mae Anhwylder Panig yn anhwylder pryder a nodweddir gan ymosodiadau panig mynych, annisgwyl. Nodwedd allweddol o Anhwylder Panig yw nad oes gan yr ymosodiadau sbardun penodol ac nad ydynt yn cael eu hachosi gan gyflwr meddyliol neu gorfforol arall.

Ond mae angen i chi gofio hyn hefyd,Nid yw pawb sy'n cael trawiad ar banig yn datblygu anhwylder panig.

Pa mor gyffredin yw ymosodiadau panig?

Mae ymosodiadau panig yn gyffredin iawn mewn gwirionedd. Bob blwyddyn, mae tua 11% o boblogaeth America yn profi ymosodiad panig.

Mae anhwylder panig yn effeithio ar rhwng 2% a 3% o boblogaeth y byd. Mae menywod ddwywaith yn fwy tebygol o ddatblygu anhwylder panig na dynion.

Beth yw symptomau ymosodiad panig?

Mae trawiad panig yn digwydd yn sydyn iawn. Fel arfer, mae symptomau'n cyrraedd uchafbwynt o fewn 10 munud ac yna'n tawelu'n fuan wedyn. Mae symptomau corfforol trawiad panig yn cynnwys:

• Poen yn y frest
• Curiadau calon
• Anhawster anadlu, er enghraifft, anadlu cyflym (gor-awyru)
• Cryndod neu gryndod
• Teimlo fel eich bod chi'n oeri
• Cyfog
• Chwysu
• Diffygrwydd yn y bysedd

Ynghyd â'r symptomau corfforol hyn, efallai y byddwch chi'n profi pethau fel:

• Ofn dwys
• Teimlad o dagu, teimlad o gael eich gwasgu.
• Ofn o beidio â gallu rheoli eich hun
• Rydw i'n ofnus iawn nawr.
• Teimlo fel nad ydych chi yn y byd go iawn (`Dadwireddu`) neu deimlo'n ddatgysylltiedig oddi wrthoch chi'ch hun (`dadbersonoli`)

Mae pyliau o banig yn brofiad annymunol a brawychus iawn. Os oes gennych y symptomau hyn, mae'n bwysig iawn gweld meddyg a siarad amdanynt. Yna gallant roi diagnosis cywir i chi a sicrhau nad oes achos corfforol arall.

Pa mor hir y gall ymosodiad panig bara?

Mae ymosodiad panig fel arfer yn para rhwng 5 ac 20 munud , ond mae rhai pobl wedi nodi bod yr ymosodiad wedi para hyd at awr.

Beth yw achosion ymosodiadau panig?

Dydy arbenigwyr ddim yn gwybod pam mae rhai pobl yn cael pyliau o banig neu'n datblygu anhwylder panig. Mae eich ymennydd a'ch system nerfol yn chwarae rhan fawr yn y ffordd rydych chi'n adnabod ac yn delio ag ofn a phryder. Mae ymchwilwyr yn credu y gallai hyn fod oherwydd newidiadau yng ngweithrediad y rhan o'ch ymennydd o'r enw'r amygdala , sy'n rheoli ofn ac emosiynau eraill. Maen nhw hefyd yn credu y gallai anghydbwysedd yn y cemegau asid gama-aminobutyrig (GABA) , cortisol , a serotonin chwarae rhan hefyd.

Mae sawl ffactor sy'n cynyddu'ch risg o ddatblygu anhwylder panig:

• Hanes teuluol:Gall anhwylderau pryder, gan gynnwys anhwylder panig, redeg mewn teuluoedd. Os oes gan rywun yn eich teulu (brodyr a chwiorydd, plentyn, neu riant) y cyflwr, mae gennych chi risg 40% yn uwch o'i ddatblygu hefyd.
• Cyflyrau iechyd meddwl: Mae pobl ag anhwylderau pryder, iselder, neu gyflyrau iechyd meddwl eraill yn fwy tebygol o brofi pyliau o banig.
• Profiadau niweidiol yn ystod plentyndod (ACEs): Profiadau negyddol yw'r rhain, fel digwyddiadau trawmatig, sy'n digwydd rhwng 1 a 17 oed. Gall y rhain gyfrannu at ddatblygiad pyliau o banig ac anhwylder panig.

A oes unrhyw sbardunau penodol ar gyfer ymosodiad panig?

Y rhan fwyaf o'r amser, nid oes sbardun penodol ar gyfer trawiad panig. Fodd bynnag, gall rhywun sydd â ffobia gael trawiad panig oherwydd rhywbeth sy'n gysylltiedig â'r ffobia honno. Er enghraifft, gall rhywun sydd ag ofn difrifol o nodwyddau (trypanoffobia) gael trawiad panig os oes rhaid iddynt roi gwaed ar gyfer prawf gwaed. I rai pobl, yr ofn "Ydw i'n mynd i gael trawiad panig?" yw'r sbardun.

Ond mae hefyd yn bwysig cofio mai un o'r meini prawf ar gyfer anhwylder panig yw nad oes sbardun wedi'i nodi ar gyfer yr ymosodiad panig.

Sut mae trawiad panig yn cael ei ddiagnosio?

Bydd eich meddyg yn gofyn i chi am eich symptomau a'ch hanes meddygol. Gallant hefyd wneud rhai profion i wneud yn siŵr nad oes gennych gyflyrau corfforol eraill a all achosi symptomau tebyg i banig (e.e., clefyd y galon, clefyd y thyroid, problemau anadlu).

Y peth pwysicaf yw, os oes gennych y symptomau hyn, dylech chi bendant weld meddyg a chael cyngor. Peidiwch â gwneud diagnosis ohonoch chi'ch hun.

Oni bai bod achos corfforol arall, bydd eich meddyg yn gwneud diagnosis yn seiliedig ar eich symptomau a'ch ffactorau risg.

Sut mae Anhwylder Panig yn cael ei ddiagnosio?

Gall meddygon neu weithwyr iechyd meddwl proffesiynol wneud diagnosis o anhwylder panig gan ddefnyddio meini prawf yn y Llawlyfr Diagnostig ac Ystadegol ar gyfer Anhwylderau Meddwl (DSM-5) . Gall meddyg wneud diagnosis o anhwylder panig os oes gennych ymosodiadau panig parhaus, annisgwyl, ynghyd â'r canlynol am fis neu fwy:

• Poeni’n gyson am gael trawiad panig arall neu ei ganlyniadau.
• Newid eich ymddygiad i osgoi sefyllfaoedd lle rydych chi'n teimlo eich bod chi ar fin cael ymosodiad.

Yn ogystal, ni all yr ymosodiadau hyn gael eu hachosi'n uniongyrchol gan gamddefnyddio sylweddau na chyflwr meddygol cyffredinol, ac ni ellir eu hesbonio'n well gan gyflwr iechyd meddwl arall, fel ffobia neu anhwylder straen wedi trawma (PTSD).

Beth yw'r triniaethau ar gyfer pyliau o banig ac anhwylder panig?

Y newyddion da yw y gellir trin pyliau o banig ac anhwylder panig yn llwyddiannus iawn gyda seicotherapi , meddyginiaeth , neu gyfuniad o'r ddau. Mae pa mor hir y bydd angen triniaeth arnoch yn dibynnu ar ddifrifoldeb eich cyflwr a sut rydych chi'n ymateb i driniaeth.

Seicotherapi

Mae seicotherapi, a elwir hefyd yn therapi siarad, yn cyfeirio at amrywiaeth o ddulliau triniaeth sy'n helpu person i nodi a newid teimladau, meddyliau ac ymddygiadau afiach.

Dyma rai triniaethau seicolegol penodol a all helpu gyda phyliau panig ac anhwylder panig:

• Therapi ymddygiad gwybyddol (CBT): Yn y math hwn o therapi, rydych chi'n siarad am eich meddyliau a'ch teimladau gyda gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol (fel cwnselydd trwyddedig neu seicolegydd). Gall y gweithiwr proffesiynol hwn eich helpu i nodi'r sbardunau sy'n achosi pyliau o banig a'ch helpu i newid eich meddyliau, ymddygiadau ac adweithiau. Wrth i chi ddechrau ymateb yn wahanol i'r sbardunau hyn, gall eich ymosodiadau ddod yn llai aml ac yn y pen draw ddod i ben.
• Therapi amlygiad: Mae hyn yn cynnwys amlygu eich hun yn raddol ac dro ar ôl tro i'r pethau sy'n sbarduno trawiad panig (dychmygol a/neu real). Dros amser, rydych chi'n dysgu dod i arfer â'r sefyllfa yn lle gadael iddi achosi pryder ac ofn i chi. Drwy gydol y broses hon, rydych chi'n dysgu technegau ymlacio, fel ymarferion anadlu, i'ch helpu i reoli'ch pryder.

Meddyginiaethau

Mae yna hefyd feddyginiaethau a all helpu i drin pyliau o banig ac anhwylder panig:

• Gwrthiselyddion: Gall rhai gwrthiselyddion leihau amlder a difrifoldeb pyliau o banig. Gall meddygon ragnodi atalyddion ailgymeriant serotonin-dethol (SSRIs) neu atalyddion ailgymeriant serotonin-norepinephrine (SNRIs) . Mae SSRIs yn cynnwys fluoxetine (Prozac®) a paroxetine (Paxil®). Mae SNRIs yn cynnwys duloxetine (Cymbalta®) a venlafaxine (Effexor®).
• Meddyginiaethau gwrth-bryder: Dyma'r meddyginiaethau a ragnodir amlaf gan feddygon i drin ac atal pyliau o banig.Mae bensodiasepinau yn ddosbarth o gyffuriau. Er eu bod yn helpu gyda phryder, gallant fod yn gaethiwus, felly dylech fod yn ofalus iawn wrth eu defnyddio. Mae'r cyffuriau hyn yn cynnwys alprazolam (Xanax®) a lorazepam (Ativan®).

Beth yw prognosis ymosodiadau panig ac anhwylder panig?

Gyda thriniaeth, mae llawer o bobl sy'n profi pyliau o banig neu sydd ag anhwylder panig yn gwella.

Os na chaiff ei drin, mae pobl ag anhwylder panig mewn mwy o berygl o feddwl am hunanladdiad . Yn ogystal, gall ansawdd eich bywyd gael ei leihau oherwydd nam ar swyddogaeth gymdeithasol.

Sut alla i atal ymosodiad panig?

Gall eich meddyg eich helpu i nodi sbardunau sy'n achosi pyliau o banig. Mewn seicotherapi, rydych chi'n dysgu strategaethau i reoli'r sbardunau hyn ac atal ymosodiad. Gallwch hefyd wneud y canlynol i leihau eich risg o gael ymosodiad panig:

• Osgowch gaffein, alcohol ac ysmygu, gan y gall y rhain waethygu ymosodiad panig.
• Ymarferwch yn rheolaidd i reoli straen, lleihau pryder a gwella eich hwyliau.
• Bwytewch ddeiet iach.
• Rheoli straen mewn ffordd iach.
• Siaradwch â'ch meddyg cyn cymryd atchwanegiadau llysieuol neu feddyginiaethau dros y cownter (OTC). Gall rhai sylweddau gynyddu pryder.

Sut i atal ymosodiad panig?

Er nad oes ffordd o atal ymosodiad panig unwaith y bydd yn dechrau, mae yna ychydig o bethau y gallwch chi eu gwneud i reoli'r symptomau nes bod yr ymosodiad drosodd:

• Ymarferwch anadlu'n ddwfn: Mae gor-awyru yn symptom a all gynyddu ofn yn ystod ymosodiad panig. Gall anadlu'n ddwfn helpu i leihau symptomau panig yn ystod ymosodiad. Anadlwch i mewn mor araf, dwfn ac ysgafn â phosibl trwy'ch trwyn ac anadlwch allan yn araf trwy'ch ceg. Caewch eich llygaid a chanolbwyntiwch ar eich anadlu.
• Derbyniwch eich bod yn cael trawiad panig: Gall gwybod eich bod yn cael trawiad panig, nid cyflwr meddygol peryglus, eich helpu i reoli'r ofn rydych yn ei brofi. Atgoffwch eich hun fod yr ymosodiad yn un dros dro a bydd yn mynd heibio.
• Ymlaciwch eich cyhyrau: Gall pryder achosi i'ch cyhyrau dynhau. Canolbwyntiwch ar ymlacio un grŵp o gyhyrau ar y tro, gan leihau'r tyndra, ac aros yn y presennol.
• Ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar:Gall ymosodiad panig wneud i chi deimlo'n ddatgysylltiedig â'r byd go iawn neu'ch corff. Ymarferwch ymwybyddiaeth ofalgar, canolbwyntiwch ar y foment bresennol , a sefydlogwch eich hun trwy ddod â'ch meddyliau i ffocws.

Y peth pwysicaf yw ceisio triniaeth feddygol, fel meddyginiaeth a seicotherapi, os ydych chi'n cael pyliau o banig yn aml.

Sut i helpu rhywun sy'n cael trawiad panig?

Os yw rhywun rydych chi'n ei adnabod yn cael trawiad panig, gallwch chi wneud y pethau hyn i'w helpu:

• Arhoswch gyda nhw, arhoswch yn dawel.
• Gofynnwch iddyn nhw beth maen nhw ei eisiau.
• Siaradwch â nhw mewn brawddegau byr, syml.
• Helpwch nhw i ganolbwyntio ar y presennol.
• Helpwch nhw i anadlu'n ddwfn, gan gyfrif i bump gyda phob anadl i mewn ac allan.
• Sicrhewch nhw'n ysgafn ac yn hyderus eu bod nhw'n ddiogel a bod yr ymosodiad yn un dros dro.

Pryd ddylwn i weld meddyg?

Gall rhai symptomau trawiad panig fod yn debyg i symptomau problem gorfforol, fel trawiad ar y galon. Os ydych chi'n profi poen yn y frest, anhawster anadlu, neu golli ymwybyddiaeth, ceisiwch sylw meddygol brys ar unwaith.

Os ydych chi'n cael trawiad panig ac yn profi'r pethau hyn, dylech chi siarad â'ch meddyg:

• Pryder hirdymor ('cronig') sy'n ymyrryd â bywyd bob dydd.
• Anhawster canolbwyntio.
• Ddig iawn.
• Ofn gadael y tŷ (`agoraffobia`).
• Symptomau ymosodiad panig sy'n para mwy na 15 munud.
• Problemau cysgu.

Mae pyliau o banig yn anghyfforddus iawn. Er nad ydyn nhw'n niweidiol yn gorfforol, gallant effeithio ar eich iechyd meddwl a'ch atal rhag gwneud y pethau rydych chi'n eu mwynhau. Peidiwch â theimlo cywilydd wrth ddweud wrth eich meddyg eich bod chi'n cael trawiad o banig. Gall eich meddyg eich helpu i oresgyn yr ofnau a'r pryderon sy'n achosi'r ymosodiadau. Gallant ragnodi triniaethau fel seicotherapi a meddyginiaeth i drin yr ymosodiadau.

Y pethau pwysicaf i'w cofio o'r erthygl hon (Neges i'w Chwilio Adref)

Iawn, felly, o'r hyn rydyn ni wedi siarad amdano, dyma'r prif bethau y mae angen i chi eu cofio:

• Mae trawiad panig yn ofn sydyn, dwys ynghyd â chyfuniad o symptomau corfforol. Nid trawiad ar y galon mohono, ond gall deimlo fel un.
• Os ydych chi'n cael pyliau o banig yn aml, heb esboniad, gallai fod yn Anhwylder Panig .
• Mae triniaethau effeithiol ar gyfer y ddau gyflwr hyn, felly peidiwch â chynhyrfu.
• Os oes gennych y symptomau hyn, ewch i weld meddyg am gyngor yn bendant. Peidiwch â gwneud diagnosis eich hun na pheidio â chael triniaeth.
• Gellir rheoli'r cyflwr hwn yn dda gyda newidiadau syml i ffordd o fyw (lleihau caffein, ymarfer corff) a thriniaethau meddygol (seicotherapi, meddyginiaeth).
• Os yw rhywun rydych chi'n ei adnabod yn cael trawiad ar banig, helpwch nhw'n bwyllog.

Gobeithio y byddwch chi'n cael y wybodaeth hon yn ddefnyddiol. Cadwch yn iach!

` Trawiad ar Banig, Trawiad ar Banig, Anhwylder Panig, Pryder, Iechyd Meddwl, Ofn