Ydych chi'n teimlo dan straen hefyd? Rhowch gynnig ar y pethau hyn i ddweud 'Hwyl Fawr' wrth straen (Technegau Rheoli Straen ac Ymlacio)

Ydych chi wedi blino ar ôl gweithio drwy'r dydd? Neu ydych chi'n teimlo'n llethu gan broblemau gartref, yn y gwaith, neu gydag arian? Rydym i gyd yn profi straen ar ryw adeg yn ein bywydau. Mae'n normal iawn. Gall hyd yn oed pethau bach fel torfeydd o bobl neu dagfeydd traffig ar y ffordd pan fyddwch chi'n mynd i'r dref i brynu rhai nwyddau bwyd achosi straen i ni. Ond os yw hyn yn parhau, hynny yw, os na chaiff ei reoli, nid yw'n dda i'n hiechyd corfforol a meddyliol. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am ffyrdd syml o leihau'r baich hwn ar y meddwl ac ymlacio.

Felly, beth yw'r straen hwn?

Yn syml, straen yw'r ffordd y mae ein hymennydd a'n corff yn ymateb i'r heriau rydyn ni'n eu hwynebu yn ein bywydau. Dychmygwch eich bod chi'n cerdded i lawr y stryd ac mae ci yn neidio i fyny'n sydyn. Mae curiad eich calon yn cynyddu, mae eich corff yn chwysu, ac mae eich cyhyrau'n tynhau. Rydym yn galw hyn yn ymateb "ymladd neu ffoi" . Mae hyn yn golygu bod ein corff yn paratoi i naill ai wynebu'r perygl sydd ar ddod (ymladd) neu ddianc (rhedeg i ffwrdd).

Does dim byd o'i le â'r math hwn o straen tymor byr. Mewn gwirionedd, mae'n hanfodol i'n goroesiad. Mae her fach, ychydig o bwysau, yn ein helpu i gadw'n egnïol.

Felly, mae'n bwysig iawn gwybod ffyrdd o ymlacio wrth deimlo'r math hwn o bwysau.

Technegau Ymlacio

Y peth gorau yw bod yna lawer o ffyrdd o wneud hyn. Ni fydd pawb yn canfod bod yr un dull yn iawn iddyn nhw. Er bod un dull yn gweithio'n dda i rai pobl, gall dull arall weithio orau i eraill. Felly gallwch ddewis dull sy'n hawdd i chi ac rydych chi'n ei hoffi a'i ymarfer. Gadewch i ni edrych ar ychydig o'r prif ddulliau.

1. Ymarferion Anadlu Dwfn

Dyma'r ffordd hawsaf a chyflymaf o'i wneud . Oherwydd does dim angen unrhyw beth arall arnoch chi, dim ond eich anadl. Gallwch chi ei wneud unrhyw le, unrhyw bryd.

• Yn gyntaf, eisteddwch mewn lle tawel, naill ai mewn cadair neu'n gorwedd yn y gwely.
• Caewch eich llygaid.
• Nawr cymerwch anadl araf, ddofn trwy'ch trwyn. Wrth i chi anadlu i mewn, bydd eich stumog yn ehangu.Dychmygwch ei fod yn chwyddo.
• Yna anadlwch allan yn araf trwy'ch ceg neu'ch trwyn.

Mae dull poblogaidd o'r enw'r dull 4-7-8 .

• Anadlwch i mewn am 4 eiliad.
• Daliwch eich anadl am 7 eiliad.
• Anadlwch allan yn araf am 8 eiliad.

Ar ôl gwneud hyn ychydig o weithiau, byddwch chi'n teimlo'ch meddwl yn tawelu a chyfradd eich calon yn dychwelyd i normal.

2. Myfyrdod Ymwybyddiaeth Ofalgar

Mae hon yn dechneg myfyrdod hen iawn. Mae'n cynnwys bod yn ymwybodol o'r foment bresennol . Hynny yw, arsylwi, heb farnu, y teimladau yn eich corff, y meddyliau sy'n dod i'ch meddwl, a'r pethau sy'n digwydd o'ch cwmpas.

Mae'n normal i'ch meddwl grwydro a meddwl am bethau. Pan fydd hynny'n digwydd, yn lle meddwl, "O, alla i ddim myfyrio," dewch â'ch sylw yn ôl yn araf at eich anadl. Mae hyn fel hyfforddi'ch ymennydd. Bydd ychydig yn anodd am yr ychydig wythnosau cyntaf, ond unwaith y byddwch chi'n dod i arfer ag ef, byddwch chi'n gallu ei wneud yn dda.

3. Ymlacio Cyhyrau Cynyddol

Yn y dull hwn, rydym yn fwriadol yn tynhau'r grwpiau cyhyrau yn ein corff un wrth un, ac yna'n eu llacio'n llwyr.

• Gorweddwch mewn lle tawel.
• Cymerwch ychydig o anadliadau dwfn.
• Nawr canolbwyntiwch eich sylw ar fysedd eich traed. Gwasgwch nhw'n dynn a daliwch nhw am tua 5 eiliad.
• Yna ymlaciwch yn llwyr a daliwch am tua 30 eiliad. Teimlwch yr ymlacio'n dda.
• Nesaf, gwnewch hyn ar gyfer pob grŵp o gyhyrau, gan symud i fyny'r corff, fel gwadnau'r traed, y pen-ôl, y cluniau, y stumog, y frest, y breichiau, y gwddf, a'r wyneb.

Pan wnewch chi hyn, byddwch chi'n teimlo bod y tensiwn yn eich corff yn lleihau'n sylweddol.

Pwysig: Os oes gennych chi straen cyhyrau mynych, anafiadau difrifol, neu boen cronig, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch meddyg cyn gwneud yr ymarfer hwn.

4. Delweddaeth neu Ddelweddu Tywysedig

Mae hwn yn ddull hardd iawn. Yr hyn sy'n digwydd yma yw eich bod chi'n tawelu'ch meddwl gyda phŵer eich meddwl.

Dychmygwch eich bod yn eistedd ar gadair, yn edrych dros ardd de hardd yn Nuwara Eliya. Mae awel oer yn mwytho'ch corff yn ysgafn. Rydych chi'n clywed sŵn adar yn canu. Mae arogl dail te yn dod i mewn. Profwch y profiad gyda'ch holl synhwyrau. Ewch â'ch meddwl i'r lle heddychlon hwnnw. Gallwch ddychmygu unrhyw le heddychlon rydych chi'n ei hoffi (traeth hardd, copa mynydd, cwrt teml). Ar ôl ychydig, byddwch chi'n teimlo'ch straen yn lleihau.

5. Ioga a Tai Chi

Mae'r ddau yn ddulliau ymarfer corff miloedd o flynyddoedd oed sy'n darparu lles corfforol a meddyliol. Maent yn cyfuno symudiadau corff araf, ymestyn ac anadlu'n ddwfn.

• Ioga:Mae hyn yn golygu aros mewn gwahanol ystumiau a chanolbwyntio ar eich anadl.
• Tai Chi: Mae fel dawns araf. Rydych chi'n symud yn araf iawn o un ystum i'r llall.

Mae'r ddau ddull hyn yn gostwng pwysedd gwaed, yn cynyddu hyblygrwydd, ac yn rhoi ymdeimlad o dawelwch. Os ydych chi am ddechrau ioga, mae'n well dysgu'r ystumiau sylfaenol o dan arweiniad athro profiadol.

Dulliau defnyddiol eraill

Yn ogystal â'r prif ddulliau hyn, mae yna lawer o bethau eraill y gallwch chi roi cynnig arnynt. Nod llawer o'r rhain yw eich helpu i ganolbwyntio ar eich corff, rheoli pethau fel pwysedd gwaed, a gwella eich lles.

Er bod y rhan fwyaf o'r dulliau hyn yn ddiogel i bobl iach, mae sgîl-effeithiau (fel pwysedd gwaed uwch, meddyliau negyddol) wedi cael eu hadrodd weithiau. Felly, mae'n well siarad â'ch meddyg i ddewis y dull sy'n iawn i chi, yn enwedig os oes gennych broblemau iechyd eraill.