Ydy eich plentyn yn llwglyd ar ôl ysgol? Gadewch i ni siarad am fyrbrydau iach ar ôl ysgol!

Ydy eich plentyn yn rhedeg i'r gegin cyn gynted ag y daw adref o'r ysgol ac yn dweud, "Mam/Dad, dw i'n llwglyd, allwch chi roi rhywbeth i mi ei fwyta?" Mae'n normal mewn gwirionedd i lawer o blant fod yn llwglyd pan fyddan nhw'n cyrraedd adref o'r ysgol. Mae rhai plant yn bwyta brecwast, yn cael cinio yn yr ysgol ychydig yn gynharach, ac yna'n aros i fyny'n hwyr yn gwneud gwaith cartref. Efallai y bydd gan rai weithgareddau eraill ar ôl ysgol. Hyd yn oed os ydyn nhw'n bwyta cinio ychydig yn hwyrach, mae yna adegau pan maen nhw'n llwglyd am 6 awr neu fwy cyn cinio.

Pam mae'r byrbrydau prynhawn hyn yn bwysig?

Yn syml, mae'r byrbryd bach hwn ar ôl ysgol yn helpu i leihau newyn y plentyn a darparu'r maeth angenrheidiol i'r corff. Mae hyn yn rhoi'r egni iddynt aros yn ffres a pheidio â bod yn llwglyd tan ginio. Fodd bynnag, mae angen i ni fel rhieni fod yn ymwybodol o roi'r pethau hyn i'r plentyn yn y ffordd gywir, tra hefyd yn caniatáu iddynt fwyta cinio . Oherwydd, os na chaiff y byrbryd bach hwn ei reoli, gall y plentyn wrthod bwyta cinio.

Gadewch i ni wneud rhestr o fwydydd maethlon da gyda'n gilydd?

O ran byrbrydau ar ôl ysgol, nid syniad da yw rhoi sglodion, melysion, bisgedi a chacennau i'ch plentyn drwy'r amser . Mae'n iawn eu rhoi o bryd i'w gilydd ac ar achlysuron arbennig. Ond nid ydynt yn addas fel byrbryd dyddiol. Siaradwch â'ch plentyn a gwnewch restr o fwydydd iach a maethlon i'w rhoi iddynt. Peidiwch ag anghofio cynnwys ffrwythau ffres, llysiau, grawn cyflawn a bwydydd sy'n llawn protein .

Oeddech chi'n gwybod bod ffrwythau a llysiau'n darparu llawer o fitaminau a mwynau sydd eu hangen ar eich babi? Mae'r rhain yn helpu i amddiffyn rhag clefydau ac yn cadw'ch corff i weithredu'n iawn. Mae grawn cyflawn yn darparu carbohydradau a ffibr sy'n eich cadw i fynd drwy gydol y dydd. Mae'r ffibr hwn yn helpu'ch coluddion i weithredu'n iawn ac yn lleihau rhwymedd. Mae protein yn hanfodol ar gyfer twf eich babi, cryfder cyhyrau, a thwf celloedd newydd.

Efallai y bydd rhai plant yn fodlon mynd i'r siop gyda chi a'ch helpu i ddewis y bwydydd hyn. Yn yr achos hwnnw, cymerwch beth amser i ddarllen y label Gwybodaeth Maeth ar y pecyn bwyd a chymharwch y cynhwysion ym mhob cynnyrch. Siaradwch â'ch plentyn am gwestiynau fel, 'Faint o siwgr sydd yn hwn?', 'A yw hwn yn swm da o ffibr?', 'Faint o sodiwm neu halen sydd yn hwn?' Hefyd, edrychwch ar faint o brotein, ffibr a chalsiwm sydd ynddo. Siaradwch â'ch plentyn am feintiau dognau. Eglurwch mai 'dyma faint y dylech chi ei fwyta ar un adeg.' Gyda'ch gilydd, dewiswch fwydydd sy'n isel mewn siwgr, braster a halen . Pan fyddwch chi'n cynnwys eich plentyn yn y broses hon, maen nhw'n fwy tebygol o ddysgu gwneud dewisiadau bwyta da, iawn?

A ddylem ni gynllunio'r union amser ar gyfer gweini bwyd?

Pan fyddwch chi'n bwriadu bwydo'ch plentyn gyda'r nos, dylech chi hefyd ystyried y pethau hyn:

• Pryd mae'r plentyn yn bwyta cinio?
• Beth wyt ti'n ei fwyta i ginio a faint wyt ti'n ei fwyta?
• Ydych chi'n darparu byrbrydau prynhawn, naill ai yn yr ysgol neu mewn rhaglen ar ôl ysgol?
• Pryd wyt ti'n cael cinio?

Dychmygwch, os daw eich plentyn adref am 4 pm ac yn bwyta byrbryd mawr, a fydd e’n llwglyd am y pryd sy’n cael ei weini am 5 pm? Bryd hynny, cynigiwch bryd bach, ysgafn iddo. Efallai y bydd cynnig darn bach o ffrwythau neu lysiau ar gyfer cinio yn helpu i leihau ei newyn ychydig. Hefyd, byddwch yn ymwybodol o newyn eich plentyn. Gall rhai plant deimlo’n llwglyd iawn ar ôl gweithgareddau.

Ar y llaw arall, nid yw'n deg dweud wrth blentyn i beidio â bwyta unrhyw beth ar ôl cinio tan 7:30 pm, iawn? Ar adegau o'r fath, ychwanegwch ffrwyth neu lysieuyn, ynghyd â rhywbeth sy'n cynnwys protein . Er enghraifft, gallwch roi afal gydag ychydig o fenyn cnau daear , neu rywbeth fel hwmwsws gyda darnau o lysiau fel moron a chiwcymbr. Bydd y math hwn o fwyd yn lleihau newyn ac yn darparu'r egni sydd ei angen i bara tan ginio.

Gadewch i ni wneud bwyd maethlon yn hawdd ei gyrraedd!

Pan fydd plant yn llwglyd, maen nhw'n fwyaf tebygol o fwyta beth bynnag sydd o fewn eu cyrraedd . Felly, crëwch amgylchedd lle mae dewisiadau bwyd maethlon yn hawdd i'w gwneud. Gallwch wneud y canlynol:

• Cadwch fwydydd maethlon o fewn cyrraedd hawdd i blant. Cadwch ffrwythau (bananas, orennau, mangoes) mewn basged ffrwythau weladwy yn y gegin. Cadwch iogwrt a llysiau wedi'u torri (moron, ffyn ciwcymbr) mewn cynwysyddion clir ger blaen yr oergell, fel y gallant eu cyrraedd yn hawdd.
• Paratowch brydau maethlon fel hyn ymlaen llaw. Er enghraifft, gallwch dorri llysiau ar y penwythnos a'u storio mewn cynhwysydd aerglos yn yr oergell.
• Anfonwch fyrbryd maethlon fel hwn ym mocs cinio neu fag cefn eich plentyn. Gall hyn hefyd helpu i leihau'r risg y byddant yn bwyta bwyd diangen o ffynonellau allanol.

Os ydych chi adref o'r ysgol pan ddaw eich plentyn adref, gall fod yn hwyl gwneud prydau bach gyda'ch plentyn. Dyma rai prydau creadigol y mae plant wrth eu bodd yn eu bwyta:

• 'Morgrug ar foncyff': Gwneir hwn trwy daenu menyn cnau daear ar ffon seleri a rhoi grawnwin sych (fel "morgrug") ar ei ben. (Er nad yw hyn yn boblogaidd iawn yn ein gwlad, gallwch chi roi cynnig arni am hwyl.)
• 'Cychod wyau': Wy wedi'i ferwi wedi'i dorri'n chwarteri ac wedi'i orchuddio â darn o gaws i ffurfio hwyl.
• Cebabs ffrwythau: Gludwch ddarnau o wahanol fathau o ffrwythau (pîn-afal, papaya, watermelon, grawnwin) ar sgiwerau a'u gweini gyda iogwrt.
• Fel arall, gallwch chi weini dip bach wedi'i wneud â llaeth cnau coco gyda banana, darn o mango, neu ddarn o bapaia. Hefyd, mae dogn bach o ffacbys cartref, neu ffa gwyrdd wedi'u berwi gydag ychydig o halen a phupur, yn faethlon iawn.

Efallai y bydd plant hŷn yn mwynhau gwneud smwddis – diod wych y gellir ei gwneud trwy gymysgu ffrwythau fel bananas neu fangoes gydag iogwrt neu ychydig o laeth – gwneud cymysgedd cartref (ychwanegu pethau fel cnau cashiw, cnau daear, rhesins, bricyll sych), neu wneud popcorn gydag ychydig o gaws parmesan ar ei ben. Yn lle caws, gallwch ychwanegu ychydig o bowdr pupur a phinsied o halen at y popcorn i flasu.

Gadewch i ni hefyd fod yn ofalus ynglŷn â'r bwyd rydyn ni'n ei roi i'n plant pan maen nhw i ffwrdd o adref!

Os yw eich plentyn mewn rhaglen ar ôl ysgol, gofal dydd , neu leoliad gofal plant arall, gofynnwch am y byrbrydau maen nhw'n eu cynnig. Siaradwch ag athrawon neu ofalwyr am y mathau o fyrbrydau maen nhw'n eu cynnig a pha mor faethlon ydyn nhw. Os nad ydych chi'n fodlon ar y bwyd maen nhw'n ei gynnig, awgrymwch ddewisiadau eraill maethlon. Neu, gallwch baratoi byrbryd maethlon i'ch plentyn ei fwyta yn y prynhawn.

Mae rhai byrbrydau hawdd i'w cario yn cynnwys: cymysgedd llwybr , cnau fel cnau cashiw a chnau daear, grawnfwyd grawn cyflawn siwgr isel, pretzels neu gracers grawn cyflawn , ffrwythau ffres neu sych, a llysiau wedi'u torri.

Yn olaf, pethau i'w cofio (Neges i'w Chwilio Adref)

Iawn, felly gadewch i ni adolygu rhai o'r pethau rydyn ni wedi siarad amdanyn nhw rydyn ni'n meddwl sy'n bwysig i chi:

• Mae'n normal i blentyn fod yn llwglyd ar ôl ysgol. Bydd byrbryd bach ar yr adeg honno yn bodloni ei newyn ac yn rhoi maeth iddo.
• Yn lle rhoi sglodion a melysion drwy’r amser, rhowch ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, a bwydydd sy’n llawn protein. Gwnewch y rhestr fwyd hon gyda’ch plentyn.
• Byddwch yn ofalus o amseriad bwydo. Bwydwch eich plentyn pan fydd eisiau bwyd arno, ac os oes bwlch mawr rhwng cinio a swper, bwydwch ef yn unol â hynny.
• Cadwch fwydydd maethlon o fewn cyrraedd hawdd. Yna bydd y plentyn yn dewis y pethau hynny'n naturiol.
• Mwynhewch baratoi prydau bwyd gyda'ch plentyn. Bydd hyn yn eu helpu i ddatblygu arferion bwyta da.
• Hefyd, ymchwiliwch i'r bwyd a weinir mewn mannau lle mae eich plentyn i ffwrdd o adref. Os oes angen, darparwch ddewis arall maethlon eich hun.

Cofiwch, arferion bwyta iach yw'r rhodd fwyaf gwerthfawr y gallwch ei rhoi i blentyn! Nawr yw'r amser gorau i osod y sylfaen ar gyfer hynny. Gadewch i ni i gyd geisio rhoi dyfodol iach i'n plant.

` Bwyd i blant, byrbrydau ar ôl ysgol, bwyd maethlon, arferion bwyta iach, maeth plant, byrbrydau prynhawn, (Byrbrydau Iach Ar ôl Ysgol)