Ydych chi'n defnyddio'r rhain gartref? Gadewch i ni siarad am gaffein heddiw!

Rydyn ni i gyd wedi clywed y gair caffein, iawn? Mae'n debyg eich bod chi'n dechrau'ch diwrnod gyda phaned o goffi. Neu efallai gyda phaned o de. Heddiw rydyn ni'n mynd i siarad am beth yw caffein, sut mae'n effeithio ar ein cyrff, ac a yw'n dda neu'n ddrwg i blant, yn enwedig. Oherwydd mae'n bwysig iawn gwybod hyn.

Beth yw'r caffein hwn?

Yn syml, mae caffein yn symbylydd sydd i'w gael yn naturiol yng nghael a hadau rhai coed. Ie, ie, mae symbylydd yn rhywbeth sy'n rhoi hwb ac egni bach i'r corff. Mae caffein i'w gael mewn pethau fel coffi, te a siocled rydyn ni'n eu hyfed. Mae hefyd yn cael ei ychwanegu at rai bwydydd a diodydd sydd wedi'u paratoi'n artiffisial. Felly mae hyn wedi dod yn rhywbeth sy'n agos iawn at ein bywydau.

Sut mae caffein yn effeithio ar ein cyrff?

Edrychwch nawr, mae caffein mewn gwirionedd wedi'i ddosbarthu fel cyffur. Onid yw'n anhygoel? Y rheswm yw ei fod yn ysgogi ein System Nerfol Ganolog . Hynny yw, mae'n effeithio ar weithrediad pethau fel ein hymennydd a'n llinyn asgwrn cefn. Dyma pam, pan fyddwn yn cymryd caffein, rydym yn teimlo fel ein bod newydd fod yn effro, wedi'n hadfywio, ac yn llawn egni. Gall deimlo fel pe bai ein batris wedi'u gwefru. Mae'r effaith hon yr un fath i oedolion ag ydyw i blant.

Fodd bynnag, er bod bwydydd a diodydd sy'n cynnwys caffein ym mhobman, mae'n ddoeth cyfyngu ar eu defnydd. Dylech fod yn ofalus iawn, yn enwedig wrth eu rhoi i blant ifanc. Pam rydw i'n dweud hynny? Gadewch i ni weld.

Beth sy'n digwydd os ydych chi'n gorddosio caffein?

Boed yn oedolyn neu'n blentyn, gall unrhyw un brofi rhai sgîl-effeithiau os ydyn nhw'n bwyta gormod o gaffein. Meddyliwch am yr hyn sy'n digwydd i rai pobl os ydyn nhw'n yfed coffi drwy'r dydd... Dyma'r prif effeithiau y gellir eu gweld:

• Nerfusrwydd a nerfusrwydd: Efallai y byddwch chi'n teimlo'n grynedig, yn anesmwyth, neu'n methu eistedd yn llonydd.
• Bol ofidus: Gall boen stumog, cyfog a phoen stumog ddigwydd.
• Cur pen: Gall cur pen difrifol ddigwydd. I rai, gall hyn fod yn annioddefol.
• Anhawster canolbwyntio: Mae'n anodd canolbwyntio ar un peth, astudio, neu wneud gwaith swyddfa'n iawn. Ni allwch gadw'ch meddwl yn ffocws.
• Anhunedd: Troi a throi yn y nos heb allu cysgu. Os bydd hyn yn digwydd am ddyddiau, bydd y corff yn teimlo'n flinedig iawn.
• Cyfradd curiad y galon uwch: Gall y galon guro mor gyflym fel y gallwch ei chlywed.
• Pwysedd gwaed uwch: Gall pwysedd gwaed, neu bwysedd gwaed, gynyddu hefyd.

Un peth i'w gofio yn benodol yw nad oes angen symiau mawr o gaffein ar blant ifanc i brofi'r effeithiau hyn.Gan fod eu cyrff yn fach, gall hyd yn oed swm bach gael yr effeithiau andwyol hyn. Mae fel rhoi'r un dos o feddyginiaeth i blentyn ag a roddir i oedolion. Felly pan fydd plentyn yn gofyn am ychydig o goffi neu siocled, mae angen i ni feddwl am hyn hefyd.

Pa broblemau eraill y gall caffein eu hachosi?

Gall bwyta gormod o gaffein nid yn unig gael effeithiau uniongyrchol ar y corff, ond hefyd achosi rhai problemau anuniongyrchol. Cymerwch olwg ar y rhain. Gall y rhain effeithio ar ein bywydau heb i ni sylweddoli hynny.

Calorïau Gwag a Diffygion Maethol

Oeddech chi'n gwybod bod rhai diodydd sy'n cynnwys caffein, fel diodydd meddal fel cola, rhai diodydd coffi sydd ar gael mewn siopau (yn enwedig y rhai sydd â siwgr a hufen ychwanegol), neu rai diodydd egni, yn aml yn cynnwys calorïau gwag yn unig. Mae 'calorïau gwag' yn golygu, er eu bod yn darparu egni (calorïau), nad yw'r corff yn derbyn unrhyw faetholion gwerthfawr fel fitaminau a mwynau.

Dychmygwch, beth sy'n digwydd os yw plentyn bach yn yfed y mathau hyn o ddiodydd i'w lenwi bob dydd? Nid yw'n cael y maeth sydd ei angen arno. Er enghraifft, mae calsiwm yn hanfodol i esgyrn a dannedd plentyn dyfu'n gryf. Ni cheir calsiwm o ddiodydd o'r fath. Os ydych chi'n yfed y rhain yn lle llaeth, bydd calsiwm yn lleihau. Y rheswm arall yw pan fyddwch chi'n yfed gormod o'r diodydd melys hyn, mae siawns fawr o ennill pwysau diangen. Mae hynny'n golygu gordewdra, a thrwy hynny, clefydau fel diabetes.

"Ni ddylem anghofio bod gwahaniaeth maethol mawr rhwng rhoi gwydraid o laeth i'n rhai bach a diod siwgrog."

Symptomau Diddyfnu

Os yw rhywun wedi arfer yfed llawer o gaffein bob dydd ac yn stopio'n sydyn, efallai y byddant yn profi rhywfaint o anghysur. Dyma'r hyn a alwn ni'n "Symptomau Diddyfnu." Mae hyn fel ymateb y corff i'r caffein sy'n dod i arfer ag ef ac yn ei stopio'n sydyn.

• Cur pen (o bosibl yn ddifrifol)
• Teimlo'n wan, yn flinedig
• Teimlo'n ofidus, yn bigog, yn flin

Gall y pethau hyn ddigwydd. Mae'r effaith hon yn arbennig o gyffredin i bobl sydd wedi bwyta llawer iawn o gaffein y dydd. Felly, os ydych chi'n lleihau faint o gaffein rydych chi'n ei yfed, mae'n well ei leihau'n raddol.

Gall rhai cyflyrau meddygol waethygu

Nid yw caffein yn dda i bobl â chyflyrau meddygol penodol. Er enghraifft, os oes gan rywun broblem gyda'r galon neu os yw'n dioddef o bryder, gall caffein waethygu'r cyflyrau hynny. Gall gynyddu cyfradd y galon, a all fod yn faich ychwanegol i gleifion y galon. Hefyd, i rywun sydd â phryder, gall yr aflonyddwch y mae caffein yn ei achosi waethygu pryder.Yn anffodus, efallai na fydd rhai plant ifanc, a hyd yn oed eu rhieni, yn gwybod bod ganddyn nhw gyflwr meddygol sylfaenol fel hyn.

Perthynas ag arferion afiach eraill

Mae ymchwil wedi dangos bod gor-ddefnyddio caffein weithiau'n gysylltiedig ag arferion afiach eraill, fel defnyddio tybaco a chamddefnyddio alcohol. Mewn geiriau eraill, gall un arfer drwg arwain at un arall. Gwelir hyn yn aml ymhlith pobl ifanc.

Beth yw "sensitifrwydd i gaffein"?

Efallai nad ydych chi wedi clywed am y term 'sensitifrwydd i gaffein'. Yn syml, mae'n cyfeirio at faint o gaffein sydd ei angen ar berson i deimlo effeithiau caffein. Ni all rhai pobl syrthio i gysgu tan wawr hyd yn oed ar ôl yfed hanner cwpan o goffi. Gall eraill gysgu trwy ddau neu dri chwpan o goffi heb unrhyw broblemau. Dyna beth yw sensitifrwydd. Nid yw corff pawb yr un peth.

Mae'r sensitifrwydd hwn yn aml yn dibynnu ar faint o gaffein sy'n cael ei fwyta bob dydd. Yn yr un modd, mae maint corff person hefyd yn effeithio arno. Mae angen llai o gaffein ar berson llai i brofi sgîl-effeithiau. Mae hyn yn awgrymu bod plant ifanc yn fwy sensitif i gaffein na phobl hŷn. Mae hyn yn golygu y gall hyd yn oed symiau bach achosi'r sgîl-effeithiau uchod.

Sut mae goddefgarwch yn cael ei ffurfio

Nawr edrychwch ar rywbeth arall. Os yw rhywun yn yfed diodydd â chaffein bob dydd, ar ôl ychydig maen nhw'n dod yn llai sensitif i'r caffein hwnnw. Mae hynny'n golygu, er mwyn teimlo'r un egni a chyffro ag oedd ganddyn nhw o'r blaen, mae'n rhaid iddyn nhw yfed mwy o gaffein nawr. Efallai bod yn rhaid iddyn nhw yfed dau neu dri choffi. Dyma'r hyn rydyn ni'n ei alw'n "goddefgarwch." Mae fel pan fyddwch chi'n parhau i gymryd rhai meddyginiaethau, mae'ch corff yn dod i arfer â nhw. Felly, po fwyaf y byddwch chi'n yfed caffein, y mwyaf o gaffein sydd ei angen arnoch chi i deimlo ei effeithiau. Gall hyn arwain at i ni gynyddu faint o gaffein rydyn ni'n ei fwyta heb yn wybod. Cofiwch, gall effeithiau caffein bara am tua 6 awr. Felly, os ydych chi'n bwyta caffein yn agos at amser gwely, mae siawns uchel y bydd eich cwsg yn cael ei amharu.

Pa fwydydd a diodydd sy'n cynnwys caffein?

Caffein, fel y soniais o'r blaen, yw rhywbeth sy'n digwydd yn naturiol yn y dail a hadau llawer o blanhigion. Mae hefyd yn cael ei wneud yn artiffisial a'i ychwanegu at rai bwydydd a diodydd. Mae plant ifanc yn cael y rhan fwyaf o'u caffein o'r diodydd melys rydyn ni'n eu galw'n 'soda'. Ble arall mae i'w gael? Gadewch i ni edrych ar y prif bethau sy'n cynnwys caffein:

• Diodydd ynni:Mae'r rhain yn boblogaidd iawn nawr, yn enwedig ymhlith pobl ifanc. Ond maen nhw'n uchel iawn mewn caffein. Weithiau gall un botel gynnwys cymaint o gaffein â sawl cwpan o goffi.
• Coffi: Felly mae hyn yn rhywbeth mae pawb yn ei wybod. Mae gwahanol fathau fel coffi hidlo, Nescafe, ac espresso.
• Te: Mae bron pob math o de, gan gynnwys te llaeth, te plaen, te gwyrdd, a the rhew, yn cynnwys caffein. Fel arfer mae llai nag y mae mewn coffi.
• Siocled: Ydy, mae hyd yn oed y siocled rydych chi'n ei garu yn cynnwys caffein. Fel arfer mae gan siocled tywyll fwy o gaffein na siocled llaeth.
• Hufen iâ coffi: Fel mae'r enw'n awgrymu, mae hufen iâ blas coffi hefyd yn cynnwys caffein.
• Rhai lleddfu poen a meddyginiaethau eraill dros y cownter: Gall rhai meddyginiaethau cur pen, poenau corff ac annwyd gynnwys caffein hefyd. Mae hyn oherwydd y gall caffein gynyddu effeithiau lleddfu poen. Felly mae'n syniad da gwirio'r label am gynhwysion cyn cymryd meddyginiaeth.

Nawr efallai eich bod chi'n pendroni faint o gaffein sydd ym mhob un o'r pethau hyn. Yn gyffredinol, mae gan gwpan o goffi fwy o gaffein nag mewn cwpan o de. Gall rhai diodydd egni gynnwys hyd yn oed mwy o gaffein. Mae'r swm mewn siocled yn gymharol isel, ond os yw plentyn yn bwyta llawer o siocled, gall ychwanegu at swm sylweddol.

Felly, beth ddylem ni ei ddysgu o hyn yn y pen draw? (Neges i'w Chwilio Adref)

Iawn, felly rydyn ni wedi siarad llawer am gaffein, onid ydyn ni? Dw i'n meddwl bod gennych chi ddealltwriaeth dda o hyn.

Yn syml, mae caffein yn rhywbeth y dylai hyd yn oed oedolion ei fwyta'n gymedrol. Wrth ei roi i blant ifanc, dylem feddwl ddwywaith, nid dim ond ychydig o weithiau.

• Os yw eich plentyn yn cael diodydd caffeinedig yn rheolaidd (soda, cola, rhai sudd wedi'u melysu, diodydd egni), ceisiwch leihau'r arfer hwn yn raddol. Yn lle hynny, gwnewch hi'n arfer cynnig dewisiadau iach fel dŵr pur, sudd ffrwythau ffres (gyda llai o siwgr), a llaeth .
• Byddwch yn ofalus o ddeiet eich plentyn. Gwnewch yn siŵr eu bod yn cael bwyd maethlon yn lle calorïau gwag . Peidiwch â chael eich twyllo gan labeli lliwgar.
• Os yw'ch plentyn yn aflonydd yn gyson, yn methu canolbwyntio, neu'n cael trafferth cysgu, meddyliwch am faint o gaffein y mae'n ei fwyta. Efallai ei fod yn cael gormod o gaffein heb hyd yn oed sylweddoli.
• Nid yw effeithiau caffein yr un fath i bawb. Mae plant ifanc yn arbennig o sensitif iddo. Felly peidiwch â thybio 'na fydd dim yn digwydd i blant eraill os ydyn nhw'n ei yfed'.
• Os oes gennych unrhyw gwestiynau neu bryderon pellach am hyn, mae croeso i chi weld meddyg am gyngor. Dyma'r peth gorau y gallwch chi ei wneud i chi'ch hun a'ch plentyn.

Cofiwch, iechyd ein plant yw'r peth mwyaf gwerthfawr sydd gennym. Felly, mae'n bwysig iawn bod yn ymwybodol hyd yn oed o bethau bach fel hyn a rhannu'r wybodaeth honno ag eraill. Dymuniadau iechyd da i chi gyd!

Caffein, Iechyd Plant, Diodydd Melys, Diodydd Ynni, Anhunedd, Afiach, Maeth