Ydych chi'n rhoi arferion bwyta eich un bach ar y trywydd iawn? (Bwyta'n Iach i Blant) 10 awgrym hanfodol i rieni!

Mamau a thadau, onid yw problemau mwyaf y rhai bach yma gyda bwyd? 'Fydd fy mhlentyn ddim yn bwyta'n iawn,' 'Dydy e ddim yn hoffi llysiau,' 'Gyda'r holl ddewisiadau bwyd y dyddiau hyn, o ganllaw bwyd MyPlate i'r ffasiwn fwyd ddiweddaraf, mae'n anodd gwybod beth sy'n dda a beth sy'n ddrwg, iawn?' Gall fod yn ddryslyd iawn. Ond mae newyddion da! Nid oes angen gradd mewn maeth arnoch i helpu'ch plentyn i ddysgu arferion bwyta iach a chynnal pwysau iach. Gadewch i ni siarad am rai awgrymiadau sylfaenol syml, ond pwysig iawn. Os dilynwch y rhain, gallwch chi feithrin arferion bwyta da yn eich plant.

Rhieni, a ddylem ni fod yn poeni am y 10 peth hyn?

Dyma ddeg peth pwysig iawn y mae angen i ni i gyd eu cofio o ran arferion bwyta plant. Os gwnewch y pethau hyn yn iawn, fe welwch wahaniaeth mawr.

1. Chi sy'n penderfynu pa fwyd sy'n dod i'ch cartref!

Yn syml, mae angen i chi benderfynu pa fath o fwyd rydych chi'n ei ddwyn adref a phryd rydych chi'n ei roi i'ch plant. Wyddoch chi, mae rhai bach yn gofyn am wahanol fathau o fwyd, gwahanol liwiau. Weithiau gall y ceisiadau hynny hyd yn oed fod yn fwydydd llai maethlon. Fodd bynnag, fel oedolyn, dylai'r penderfyniad terfynol ynghylch pa fwydydd i'w "stocio" gartref fod yn eich dwylo chi. Peidiwch â phoeni, nid yw plant yn llwglyd. Maen nhw'n bwyta'r hyn sydd gartref, yn yr oergell, yn y cwpwrdd. Dychmygwch, os mai dim ond ffrwythau, llysiau, grawnfwydydd maethlon rydych chi'n eu dwyn adref, bydd yn rhaid iddyn nhw fwyta'r pethau hynny. Os nad yw eu hoff "fyrbryd" yn faethlon iawn, mae'n iawn dod ag ychydig bach o bryd i'w gilydd. Yna ni fyddan nhw'n meddwl, 'O, dydyn ni ddim yn gadael iddyn nhw fwyta'r rhain'', ac ni fyddan nhw'n teimlo'n amddifad. Ond y prif beth yw cael pethau maethlon gartref. Dyma'r cam cyntaf a phwysicaf.

2. Gadewch iddyn nhw ddewis o'r pethau rydych chi'n eu cynnig.

Yr ail beth yw gadael i'ch plentyn ddewis yr hyn y mae'n ei hoffi o'r bwydydd maethlon rydych chi wedi'u dwyn adref a'u paratoi, a gadael iddo benderfynu faint y mae am ei fwyta. Hynny yw, rhowch rywfaint o reolaeth i'ch plentyn dros yr hyn y mae'n ei fwyta a faint y mae'n ei fwyta o'r dewisiadau rydych chi'n eu rhoi iddo amser bwyd. Gall hyn ymddangos fel gormod o ryddid i rai. Efallai y byddwch chi'n meddwl, 'O, os byddaf yn gadael iddo wneud hynny, fydd e ddim yn bwyta dim.' Ond peidiwch â phoeni! Os gwnewch chi'r peth cyntaf yn gywir, sef dod â bwydydd da, maethlon adref yn unig, bydd eich plentyn yn dewis o'r pethau da hynny. Mae hefyd yn bwysig iawn cadw amseroedd prydau bwyd, yn ogystal ag amseroedd byrbrydau, yn benodol. Yna mae'r plentyn yn gwybod pryd mae bwyd ar gael. Mae'r dull hwn yn rhoi rhywfaint o ryddid i'r plentyn ddewis, sy'n ei helpu i ddatblygu agwedd gadarnhaol tuag at fwyd.

3. Anghofiwch y rheol "Bwytewch nes bod y plât yn lân!"

Magwyd llawer o'n rhieni gyda'r rheol "mae'n rhaid i chi orffen popeth ar eich plât." Ond nid yw'r dull hwn wir yn dysgu plant i wrando ar eu cyrff. Gadewch i blentyn roi'r gorau i fwyta pan fyddant yn teimlo'n llawn, pan fyddant yn teimlo eu bod wedi cael digon.Pan fyddant yn dod yn sensitif i'r hyn mae eu corff yn ei ddweud wrthynt, pan fyddant yn llawn, maent yn rhoi'r gorau i orfwyta'n ddiangen. Pan gânt eu gorfodi i fwyta, maent yn diflasu ar fwyd ac ni allant ddeall signalau eu corff. Dychmygwch pa mor werthfawr fyddai am oes pe byddent yn dysgu bwyta'r swm sydd ei angen arnynt o oedran ifanc? Felly, peidiwch â'u gorfodi i fwyta nes iddynt orffen eu plât.

4. Mae'n well dechrau o oedran ifanc.

Mae hoffterau a chasbethau plant o ran bwyd yn cael eu ffurfio o oedran ifanc iawn. Weithiau'n gyflymach nag yr ydym yn ei feddwl, hynny yw, mae babanod yn dechrau ffurfio'r arferion hyn yn ifanc. Felly, cyflwynwch nhw i wahanol fathau o fwyd cyn gynted â phosibl. Yn lle eu cael i arfer â'r un math o fwyd, rhowch fwydydd iddyn nhw gyda gwahanol flasau, gwahanol olwg, ac gwahanol arogleuon. Weithiau, i blentyn dderbyn bwyd newydd, efallai na fydd yn digwydd mewn diwrnod neu ddau. Weithiau mae'n rhaid i chi baratoi'r un bwyd sawl gwaith nes ei fod yn ei hoffi. Peidiwch â phoeni, peidiwch â'i orfodi. Ond ceisiwch roi ychydig o frathiadau bach iddo bob tro. Os yw'ch plentyn ychydig yn hŷn, dywedwch yn gariadus, "Mab/merch, ceisiwch fwyta un brathiad yn unig." Bydd eu cael i arfer â'r amrywiaeth hon yn eu helpu i ddod yn blant iach, hollysol yn y dyfodol.

5. A ddylem ni newid bwydlen y plant ychydig?

Pwy ddywedodd mai dim ond hotdogs, pitsa, byrgyrs, a macaroni a chaws sy'n boblogaidd gyda phlant? Y rhan fwyaf o'r amser, rydyn ni oedolion yn meddwl felly. Mae plant mewn gwirionedd yn fwy agored i roi cynnig ar bethau newydd nag yr ydym yn ei feddwl. Yn enwedig pan fydd y teulu cyfan yn mynd allan i fwyta, anogwch nhw i roi cynnig ar fwydydd newydd. Gallwch chi roi ychydig bach o'r bwyd a archeboch chi iddyn nhw, neu archebu blasusyn bach y gallant roi cynnig arno. Efallai y byddwch chi'n synnu faint maen nhw'n ei fwynhau! Bydd mynd ychydig y tu hwnt i'r bwydydd arferol a'u cyflwyno i flasau newydd yn amrywio eu harchwaeth.

6. Byddwch yn ofalus ynglŷn â'r calorïau mewn diodydd.

Mae angen i ni fod yn ofalus nid yn unig am y bwyd rydyn ni'n ei fwyta, ond hefyd am yr hyn rydyn ni'n ei yfed. Mae soda, diodydd melys, a diodydd lliw yn ychwanegu calorïau diangen i gyrff plant. Hefyd, pan fyddan nhw'n llenwi â'r diodydd hyn, maen nhw'n tueddu i fwyta prydau prif llai maethlon. Mae hyn yn golygu bod hyn yn rhwystr mawr i faeth da. Felly beth yw'r diodydd gorau? Dŵr a llaeth yw'r gorau i blant. Mae sudd ffrwythau orau os yw'n 100% naturiol, ond nid yw'n dda rhoi gormod iddo. Yn enwedig i blant cyn-ysgol, mae 4 i 6 owns (tua 120-180 mililitr) o sudd ffrwythau y dydd yn ddigon. Felly, gwnewch i'ch plant arfer â rhoi dŵr glân a llaeth iddyn nhw yn lle diodydd sy'n ychwanegu siwgr a chalorïau diangen.

7. Rhowch le priodol i ddanteithion melys.

Mae bwydydd melys yn rhywbeth nad yw plant yn unig yn ei garu, ond mae pob un ohonom yn ei wneud. Does dim byd o'i le â rhoi danteithion neu bwdin melys i blentyn o bryd i'w gilydd.Ond y broblem yw, mae'r danteithion melys hyn yn cael eu gwneud yn fwy gwerthfawr na'r prif bryd bwyd, neu wobr am fwyta. Dychmygwch, pan ddywedwch chi, "Os wyt ti'n bwyta'r holl fwyd, byddaf yn rhoi hufen iâ i ti," mae'r plentyn yn meddwl yn awtomatig mai'r hufen iâ yw'r peth mwyaf gwerthfawr, a bod pethau fel llysiau a reis yn rhwystrau i'w gael. Yna mae'r plentyn yn naturiol yn rhoi mwy o werth i'r gacen fach nag i'r darn o frocoli. Felly, ceisiwch fod mor niwtral â phosibl ynglŷn â bwydydd. Yn hytrach na labelu un bwyd fel un da ac un arall fel un drwg, dysgwch bwysigrwydd cymryd popeth mewn cydbwysedd.

"Dylai pwrpas pryd fod i lenwi'r stumog a darparu maeth, nid i ennill pwdin."

8. Cofiwch, nid cariad yw bwyd!

Mae hwn yn bwynt pwysig iawn. Yn aml, rydym yn defnyddio bwyd yn ddiarwybod i roi anrhegion i'n plant, i'w gwneud yn hapus, i ddangos cariad iddynt. Rydym yn dweud pethau fel, "Paid â chrio, rhoddaf siocled i ti," "Os gwnei di'n dda, prynaf hufen iâ i ti." Ond pan fyddwn yn defnyddio bwyd fel hyn, gall plant ddod i arfer â defnyddio bwyd i ymdopi â straen, tristwch, neu emosiynau cryf eraill. Dyma'r hyn a alwn ni'n "fwyta emosiynol." Felly, dewch o hyd i ffyrdd gwell o ddangos eich cariad a'ch hoffter. Yn lle bwyd, cofleidiwch nhw, gwerthfawrogi eu gwaith da, treuliwch amser gyda nhw, rhowch sylw iddynt. Mae'r pethau hyn werth mil gwaith yn fwy na bwyd.

9. Mae plant yn gwneud yr hyn rydych chi'n ei wneud - chi yw'r esiampl orau!

Nid yw hyn yn syndod. Mae plant yn dysgu trwy'r hyn a wnawn, nid trwy'r hyn a ddywedwn. Os ydych chi'n ceisio dysgu arferion bwyta da i'ch plant, rhaid i chi eu hymarfer yn gyntaf. Byddwch yn esiampl dda eich hun. Bwytewch fwydydd maethlon eich hun, dewiswch fyrbrydau maethlon, eisteddwch i lawr gyda'r teulu cyfan i fwyta wrth y bwrdd, a pheidiwch â hepgor prydau bwyd. Os ydych chi'n bwyta pecyn o fisgedi yn lle ffrwythau, sut fydd eich plentyn yn hoffi bwyta ffrwythau? Os ydych chi'n gwylio'r teledu wrth fwyta, sut fydd eich plentyn yn dysgu eistedd wrth y bwrdd a bwyta'n iawn? Felly, gosodwch esiampl dda gyda'ch gweithredoedd.

10. Lleihewch yr amser rydych chi'n ei dreulio yn edrych ar sgriniau fel teledu a ffonau.

Y dyddiau hyn, nid plant yn unig, ond pob un ohonom ni sy'n gaeth i sgriniau fel y teledu, cyfrifiadur a ffôn. Ond wrth i'r amser sgrin hwn gynyddu, mae byrbrydau di-ystyr yn cynyddu. Hefyd, mae'r amser sydd ar gael ar gyfer gweithgareddau corfforol yn lleihau. Mae ymchwil wedi canfod bod gan blant sy'n lleihau amser sgrin ganran braster corff is hyd yn oed. Pan fydd amser sgrin yn gyfyngedig, mae gan blant fwy o amser i chwarae, rhedeg a gwneud pethau egnïol eraill. Mae'n dda iawn i'w hiechyd cyffredinol. Felly, byddwch yn ofalus ynghylch faint o amser maen nhw'n ei dreulio'n gwylio sgriniau bob dydd.

A dweud y gwir, dyma beth i'w gofio! (Neges i'w Chofio Adref)

Iawn, felly o'r hyn rydyn ni wedi siarad amdano, mae'n debyg ei bod hi'n amlwg i chi nad yw meithrin arferion bwyta da mewn plant mor anodd â hynny. Mae'n gofyn am lawer o ymroddiad, amynedd a chariad yn unig.

Y prif bethau i'w cofio yw:

• Mae gennych chi'r pŵer i benderfynu pa fwyd rydych chi'n ei ddwyn adref. Cadwch bethau maethlon gartref.
• Gadewch i'ch plentyn ddewis o'r opsiynau da rydych chi'n eu darparu.
• Anghofiwch y rheol "bwyta nes bod eich plât yn wag." Gadewch i chi'ch hun stopio pan fyddwch chi'n llawn.
• Cyflwynwch wahanol fwydydd o oedran cynnar.
• Peidiwch â defnyddio bwyd fel ffordd o ddangos cariad. Yn lle hynny, rhowch hoffter a sylw.
• Byddwch yn esiampl dda eich hun. Os ydych chi'n bwyta bwydydd iach, bydd eich plant yn dilyn yr un peth.
• Lleihau amser sgrin ac annog plant i fod yn egnïol.

Os byddwch chi'n ymgorffori'r awgrymiadau syml hyn yn eich bywyd bob dydd, does dim amheuaeth y bydd eich plentyn yn tyfu i fyny i fod yn berson iach a hapus gydag arferion bwyta da. Dymuniadau gorau i chi gyd ar y daith hon!

Maeth plant, bwyd iach, awgrymiadau rhianta, iechyd plant, arferion bwyta, Bwyta'n Iach i Blant, Sri Lanka