Ydy hi wir yn dda gwneud ymarfer corff effaith uchel yn ystod beichiogrwydd? Gadewch i ni siarad am hyn!

Yn ystod yr amser gwerthfawr hwn pan fyddwch chi'n disgwyl dod yn fam, mae gennych chi lawer o gwestiynau ar eich meddwl, iawn? Yn eu plith, y cwestiwn mwyaf sydd gan lawer o bobl yw, "Ydy hi'n iawn i mi ymarfer corff yn ystod yr amser hwn? Os felly, pa fath o ymarfer corff sy'n dda?" Efallai y bydd rhai pobl ychydig yn ofnus, yn enwedig ynglŷn ag "Ymarfer Corff Effaith Uchel", yr ydym yn ei alw'n "ddolur". Felly, gadewch i ni siarad am hyn yn glir heddiw, fel pe baem yn siarad â ffrind.

Ydy hi wir yn dda ymarfer corff yn ystod beichiogrwydd?

Yn gyntaf oll, mae ymarfer corff yn wych i'r rhan fwyaf o fenywod beichiog iach. Mewn gwirionedd, gall wneud i chi deimlo'n llawer gwell a helpu i baratoi'ch corff ar gyfer esgor. Mae Adran Iechyd a Gwasanaethau Dynol yr Unol Daleithiau (`(Adran Iechyd a Gwasanaethau Dynol yr Unol Daleithiau)`) hyd yn oed yn argymell y dylai menywod beichiog iach (y rhai nad ydynt eisoes yn egnïol iawn ac nad ydynt wedi arfer ag ymarfer corff egnïol) wneud o leiaf 150 munud (hynny yw 2 1/2 awr) o weithgarwch aerobig dwyster cymedrol yr wythnos.

Dychmygwch eich bod chi'n cerdded yn sionc am tua 30 munud bob dydd yn ystod amser cinio yn y gwaith. Dyna beth mae hyn yn ei olygu.

Ydych chi'n gwybod beth mae "dwyster cymedrol" yn ei olygu? Mae'n syml iawn. Os gallwch chi gynnal sgwrs normal gyda rhywun wrth ymarfer corff, dyna beth yw dwyster cymedrol. Fyddwch chi ddim yn teimlo'n flinedig, ond byddwch chi'n cael ychydig o ymarfer corff.

Beth yw'r ymarferion 'effaith isel' ac 'effaith uchel' hyn?

Nawr, gadewch i ni edrych ar y ddau fath hyn o ymarferion.

• Ymarfer Corff Effaith Isel : Ymarferion yw'r rhain sydd â symudiadau ysgafn a llyfn iawn ac nad ydyn nhw'n rhoi gormod o bwysau ar eich cymalau. Meddyliwch am gerdded, nofio, ac ati. Mae'r rhain yn wych ar gyfer beichiogrwydd.

• Ymarfer Corff Effaith Uchel : Ymarferion yw'r rhain sy'n cynnwys ychydig o neidio, rhedeg, a symudiadau sydd ychydig yn galed ar y cymalau. Mae enghreifftiau'n cynnwys loncian a rhai ymarferion aerobics.

Nawr efallai eich bod chi'n meddwl, "Felly es i loncian ac aerobics cyn i mi feichiogi, alla i ddim eu gwneud nawr?" Mewn gwirionedd, os yw'ch beichiogrwydd yn mynd yn dda a heb unrhyw gymhlethdodau, a bod eich meddyg yn dweud ei fod yn iawn, gallwch chi wneud rhai ymarferion effaith uchel dwyster cymedrol (h.y., nid yn rhy egnïol). Nid oes unrhyw dystiolaeth y bydd yn niweidio'r babi.

Ond mae rhywbeth iddo, mae'r ymarferion "Effaith Uchel" hyn yn ymarferion sy'n rhoi llawer o bwysau a straen ar y corff. Felly wrth i'ch bol fynd yn fwy, efallai y byddwch chi'n teimlo anghysur a phoen wrth wneud y rhain. Os ydych chi'n teimlo ychydig o anghysur, peidiwch â bod yn ystyfnig a dweud, "O, mae'n iawn, gadewch i ni ei wneud ychydig yn fwy." Dylech chi stopio ar unwaith. Y peth pwysicaf yw gwrando ar eich corff.

Mae ymarfer corff effaith uchel yn rhoi'r teimlad i chi o "wow, roedd hwnna'n ymarfer corff da." Fodd bynnag, gall ymarfer corff effaith isel hefyd gynyddu cyfradd eich calon a'ch cymeriant ocsigen. Mae hefyd yn eich helpu i osgoi symudiadau sydyn, herciog sy'n rhoi straen diangen ar eich cymalau, esgyrn a chyhyrau.

Beth os oeddech chi'n egnïol iawn cyn i chi feichiogi?

Efallai eich bod wedi bod yn weithgar iawn cyn i chi feichiogi, efallai hyd yn oed yn gwneud gweithgareddau aerobig dwys. Os yw'ch meddyg yn dweud ei fod yn ddiogel i chi a'ch babi, efallai y byddwch yn gallu parhau â'ch trefn ymarfer corff arferol i ryw raddau. Fodd bynnag, gall hyn newid wrth i'ch beichiogrwydd fynd yn ei flaen . Felly, mae'n bwysig siarad â'ch meddyg am fanteision ac anfanteision eich trefn ymarfer corff ddewisol ac a yw'n briodol i chi ar hyn o bryd.

Pa ymarferion ddylech chi eu hosgoi yn bendant yn ystod beichiogrwydd?

Nid yw rhai ymarferion a gweithgareddau o gwbl dda yn ystod beichiogrwydd. Mae'n ddoeth eu hosgoi. Gadewch i ni weld beth ydyn nhw:

• Codi pwysau a hyfforddi pwysau : Dylid osgoi'r rhain, yn enwedig ar ôl y trimester cyntaf (hynny yw, ar ôl y tri mis cyntaf).
• Ymarferion a wneir wrth orwedd ar eich cefn : Er enghraifft, ymarferion fel "Sit-ups". Nid yw'r rhain yn addas ar ôl y trimester cyntaf chwaith. Wyddoch chi beth? Pan fyddwch chi'n gorwedd ar eich cefn, mae pwysau'r groth yn rhoi pwysau ar bibell waed fawr, a all wneud i chi deimlo'n benysgafn, a gall faint o waed sy'n mynd i'r babi leihau hefyd.
• Chwaraeon Cyswllt : Meddyliwch am hoci, pêl-fasged, pêl-rwyd. Mae'r risg o gael eich taro yn y stumog yn uchel yn y chwaraeon hyn. Felly, cadwch draw o'r chwaraeon hyn yn llwyr yn ystod y cyfnod hwn.
• Deifio yn y môr dwfn (`(Deifio Scwba)`) : Nid yw hyn o gwbl addas ar gyfer mamau beichiog.
• Ymarferion sy'n cynnwys llawer o gynnydd ac iselder : Mae pethau fel marchogaeth ceffylau yn enghraifft o hyn.
• Ni argymhellir gweithgareddau sydd â risg uchel o gwympiadau : gymnasteg, heicio, sgïo, sglefrio rholer, ac ati ar hyn o bryd. Gall hyd yn oed cwymp bach fod yn beryglus.
• Pethau sy'n cynyddu tymheredd y corff yn fawr : Er enghraifft, `(Ioga Poeth)` (mewn rhai lleoedd, mae ioga yn cael ei wneud mewn ystafelloedd poeth iawn). Hefyd, nid yw pethau fel cael bath mewn dŵr poeth iawn ac aros mewn sawna (`(Sawna)`) yn dda ar yr adeg hon. Oherwydd nad yw cynnydd diangen yn nhymheredd y corff yn dda i'r babi.

A oes adegau pan mae'n well peidio ag ymarfer corff?

Ydy, weithiau mae'n well i chi a'ch babi osgoi ymarfer corff. Beth am edrych ar rai o'r sefyllfaoedd hynny:

• Os oes gennych unrhyw glefyd y galon neu'r ysgyfaint.
• Os ydych chi'n feichiog gyda nifer o fabanod (fel efeilliaid, tripledi) ar yr un pryd (`(Beichiogrwydd Lluosog)`).
• Os oes gennych bwysedd gwaed uchel sy'n anodd ei reoli.
• Os oes gennych anemia difrifol.
• Os yw eich meddyg wedi dweud wrthych chi i beidio ag ymarfer corff am unrhyw reswm meddygol arall.

Mewn achosion fel hyn, mae'n hynod bwysig dilyn cyfarwyddiadau eich meddyg .

Felly beth yw'r ymarferion gorau i'w gwneud yn ystod beichiogrwydd? Beth arall sydd angen i chi ei wybod?

"Felly beth yw'r ymarfer corff gorau ar gyfer yr adeg hon o'r flwyddyn?" efallai eich bod chi'n pendroni. Dyma rai pethau gwych i'w gwneud:

• Cerdded : Dyma'r ymarfer corff symlaf a mwyaf diogel. Gallwch ei wneud unrhyw bryd, unrhyw le.
• Nofio : Mae nofio yn lleihau'r teimlad o drymder yn y corff ac mae hefyd yn ysgafn ar y cymalau.
• Aerobeg Dŵr : Mae hyn hefyd yn dda iawn fel nofio. Mae'n hawdd ymarfer corff oherwydd arnofio dŵr.
• Ioga : Mae dosbarthiadau ioga wedi'u cynllunio'n benodol ar gyfer menywod beichiog (Ioga Cynenedigol). Mae'r rhain yn rhoi hyblygrwydd i'r corff ac yn tawelu'r meddwl. Fodd bynnag, fel y soniwyd yn gynharach, peidiwch â gwneud pethau fel Ioga Poeth.
• Pilates : Mae hwn hefyd yn ymarfer corff sy'n helpu i gryfhau cyhyrau a gwella cydbwysedd. Mae ymarferion Pilates wedi'u haddasu i fod yn addas ar gyfer mamau beichiog.

Y peth pwysicaf yw, cyn i chi ddechrau unrhyw ymarfer corff, neu os ydych chi'n parhau ag ymarfer corff rydych chi eisoes yn ei wneud, dylech chi bendant siarad â'ch meddyg a chael ei gymeradwyaeth. Y meddyg yw'r un a fydd yn edrych ar eich iechyd chi ac iechyd y babi ac yn dweud wrthych chi beth sydd orau i chi.

Cofiwch, dylech deimlo'n gyfforddus wrth ymarfer corff. Stopiwch ar unwaith os ydych chi'n teimlo'n flinedig, yn ddolurus, neu'n benysgafn. Yfwch ddigon o ddŵr. Gwisgwch ddillad cyfforddus, sy'n anadlu.

Yn olaf, y peth pwysicaf (Neges i'w Chwilio Adref)

Iawn, felly dw i'n meddwl bod llawer o bethau rydyn ni wedi siarad amdanyn nhw wedi dod yn glir i chi. I grynhoi:

• Mae ymarfer corff dwyster cymedrol yn dda iawn i'r rhan fwyaf o famau beichiog iach.
• Ymarfer corff effaith isel yw'r mwyaf diogel. Fodd bynnag, gyda chymeradwyaeth meddyg, gall rhai pobl hefyd wneud ymarfer corff effaith uchel dwyster cymedrol.
• Gwrandewch ar eich corff. Os ydych chi'n teimlo unrhyw anghysur, stopiwch ar unwaith.
• Mae yna ymarferion a gweithgareddau y dylech chi eu hosgoi yn bendant.
• Nid yw ymarfer corff yn addas ar gyfer rhai cyflyrau iechyd.
• Yn bwysicaf oll: Ymgynghorwch â'ch meddyg bob amser cyn dechrau neu barhau ag unrhyw drefn ymarfer corff.

Dydych chi ddim ar y daith hon ar eich pen eich hun. Mae eich meddyg, eich teulu a'ch ffrindiau i gyd yno i'ch helpu a'ch tywys. Felly, peidiwch ag ofni gofyn cwestiynau a darganfod. Dymunaf y gorau i chi gyd yn ystod yr amser hyfryd hwn, hapus ac iach!

`Beichiogrwydd, Ymarfer Corff, Ymarfer Corff Effaith Uchel, Ymarfer Corff Effaith Isel, Iechyd Beichiogrwydd, Geni Plant, Ymarfer Corff Diogel