Ydy haearn yn wirioneddol bwysig i'ch plentyn? Gadewch i ni ddarganfod yn sicr!

Mae haearn yn faetholyn hanfodol i'n cyrff. Mae haearn yn faetholyn pwysig iawn, yn enwedig ar gyfer twf ac iechyd plentyn bach. Felly, heddiw byddwn yn siarad am yr haearn hwn, pa mor bwysig ydyw i'n plant, faint sydd ei angen arnom, beth sy'n digwydd os nad ydym yn cael digon, a sut i'w ddarparu'n iawn.

Beth yn union yw'r haearn hwn?

Yn syml, mae haearn yn fwynau a geir yn ein cyrff, yn ogystal ag mewn rhai o'r bwydydd rydyn ni'n eu bwyta a phlanhigion. Er bod ein cyrff ei angen mewn symiau bach iawn, mae'r gwaith y mae'n ei wneud yn enfawr. Ydych chi wedi clywed am gelloedd gwaed coch? Mae'r celloedd gwaed coch hynny'n cynnwys protein arbennig, yr ydym yn ei alw'n "hemoglobin" .

Prif swydd y `(Hemoglobin)` hwn yw dal yr ocsigen sy'n dod i mewn i'r ysgyfaint pan fyddwn yn anadlu a'i gario i bob cell a meinwe arall yn y corff. Meddyliwch amdano fel tryc sy'n dosbarthu ocsigen. Felly, rhoddir y pŵer i'r tryc `(Hemoglobin)` hwn i 'godi' ocsigen, a'r hyn sy'n ei helpu i 'rwymo' yw'r haearn y soniasom amdano. Heb haearn, ni all `(Hemoglobin)` gario ocsigen yn iawn.

Nawr rydych chi'n deall pa mor bwysig yw haearn? Os nad oes gan y corff ddigon o haearn, ni all y corff gynhyrchu `(Hemoglobin)` yn iawn. Yna mae nifer y celloedd gwaed coch hefyd yn lleihau. Y canlyniad? Nid yw'r meinweoedd a'r organau yn ein corff yn derbyn y swm gofynnol o ocsigen. Mae hyn fel planhigyn sydd heb ddŵr. Mae cael yr ocsigen hwn yn iawn yn hanfodol ar gyfer datblygiad ymennydd plentyn bach, ei allu i ddysgu, a'i weithgaredd.

Fel arfer, rydyn ni'n cael haearn o fwydydd fel cig, pysgod a llysiau gwyrdd tywyll. Mae rhai bwydydd, fel fformiwla babanod a grawnfwydydd, hefyd yn cynnwys haearn wedi'i ychwanegu atynt, a elwir yn haearn wedi'i gyfoethogi.

Faint o haearn sydd ei angen ar ein rhai bach?

Nawr mae gennych chi gwestiwn, 'Felly faint o haearn sydd ei angen ar fy mhlentyn bob dydd?' Mewn gwirionedd, mae'n amrywio yn ôl oedran y plentyn. Gadewch i ni weld sut mae hynny'n gweithio.

O enedigaeth hyd at tua 6 mis

Fel arfer, i fabanod sy'n cael eu bwydo ar y fron yn unig, mae'r haearn maen nhw'n ei gael gan eu mamau yn ddigonol am y 4 i 6 mis cyntaf. Mae hyn oherwydd bod y babi yn storio rhywfaint o haearn tra ei fod yn dal yn y groth. Ond ar ôl hynny, hynny yw, ar ôl tua 6 mis, mae meddygon yn argymell eich bod chi'n dechrau rhoi bwydydd sy'n llawn haearn i'ch babi, fel grawnfwydydd wedi'u cyfoethogi a chigoedd wedi'u coginio'n dda. Weithiau, os nad yw'ch babi yn cael digon o haearn, bydd eich meddyg yn dweud wrthych chi am roi diferion haearn iddo. Fodd bynnag, os yw'ch babi yn cymryd fformiwla wedi'i chyfnerthu â haearn, nid oes angen i chi roi haearn iddo.

Ar gyfer babanod o 7 mis i 1 flwyddyn (12 mis)

Mae angen tua 11 miligram o haearn y dydd ar fabi o'r oedran hwn. Gan eu bod yn dechrau bwyta bwydydd cyflenwol ar yr adeg hon, mae'n bwysig cynnwys bwydydd sy'n llawn haearn yn eu diet.

Ar gyfer plant bach rhwng 1 a 3 oed

Mae angen 7 miligram o haearn y dydd ar y creaduriaid direidus hyn.Mae angen bron popeth. Yn yr oedran hwn, efallai y byddan nhw ychydig yn amharod i fwyta, felly gall fod yn dipyn o her i famau baratoi prydau sy'n rhoi haearn iddyn nhw.

Ar gyfer plant rhwng 4 ac 8 oed

Mae angen 10 miligram y dydd arnyn nhw. Gan eu bod nhw o oedran ysgol, mae'r swm hwn o haearn yn hanfodol iddyn nhw aros yn egnïol.

Ar gyfer plant rhwng 9 a 13 oed

I bobl o'r oedran hwn , mae 8 miligram y dydd yn ddigonol.

I bobl ifanc yn eu harddegau

Mae ychydig yn wahanol yma.

• Mae angen 11 miligram o haearn y dydd ar blentyn bach gwrywaidd .
• Ond mae angen tua 15 miligram y dydd ar ferch ifanc . Y rheswm am hyn yw eu bod nhw'n tyfu'n gyflym iawn yn ystod y cyfnod hwn. Hefyd, pan fydd merched yn dechrau mislifu, mae rhywfaint o haearn yn cael ei ryddhau o'r corff trwy'r broses hon, felly mae angen haearn ychwanegol arnyn nhw i wneud iawn am y golled honno. Mae hyn yn bwysig iawn, ac fel rhieni, mae angen i ni fod yn ofalus ynglŷn â hyn.

Y rhai sydd angen rhoi mwy o sylw arbennig

• Plant ifanc sy'n chwarae chwaraeon: Gall plant sy'n cymryd rhan mewn ymarfer corff egnïol yn rheolaidd golli mwy o haearn o'u cyrff trwy chwys a dulliau eraill na'r person cyffredin. Felly efallai y bydd angen haearn ychwanegol arnynt.
• Llysieuwyr: Gan nad ydyn nhw'n bwyta cig na physgod, mae angen iddyn nhw feddwl am eu hanghenion haearn hefyd. Mae hyn oherwydd bod haearn o fwydydd anifeiliaid yn cael ei amsugno'n haws gan y corff na haearn o fwydydd planhigion. Byddwn yn siarad am hynny yn nes ymlaen.

Beth sy'n digwydd os nad oes gennych chi ddigon o haearn? (Diffyg Haearn)

Iawn, nawr rydyn ni'n gwybod faint o haearn sydd ei angen arnom ni. Felly, beth sy'n digwydd os nad yw'r corff yn cael digon o haearn? Dyna beth rydyn ni'n ei alw'n ddiffyg haearn . Mae hwn yn gyflwr a all ddigwydd mewn rhai plant, yn enwedig plant bach rhwng 1-3 oed a phlant ifanc (yn enwedig merched sy'n gwaedu'n drwm yn ystod eu mislif).

Mewn gwirionedd, mae rhai merched ifanc, hyd yn oed os yw eu cylch mislif yn normal, mewn perygl o ddatblygu diffyg haearn os nad yw faint o haearn maen nhw'n ei fwyta o'u diet yn ddigon i gymryd lle'r swm o haearn a gollir trwy waedu mislif. Felly, mae'n bwysig iawn gofalu am hynny hefyd.

Ar ôl blwyddyn, hynny yw, ar ôl 12 mis, pan fydd rhai bach yn rhoi'r gorau i yfed fformiwla wedi'i chyfnerthu â haearn, gall weithiau fod yn annigonol i gael y swm o haearn sydd ei angen arnynt o'r bwydydd eraill maen nhw'n eu bwyta. Dychmygwch, pe bai'ch un bach yn sydyn yn rhoi'r gorau i yfed y fformiwla yr oedd yn ei yfed o'r blaen, gallai fod yn anodd iddo gael y swm o haearn sydd ei angen arno o fwyd yn unig, iawn? Dyna pryd mae diffyg haearn yn tueddu i ddigwydd.

Nid yw diffyg haearn yn beth syml.Gall effeithio ar ddatblygiad plentyn. Gall hefyd arwain at anableddau dysgu, colli cof, anhawster canolbwyntio, a newidiadau ymddygiad (e.e., anniddigrwydd mynych, aflonyddwch). Os yw'r diffyg haearn hwn yn parhau, gall arwain at gyflwr o'r enw anemia diffyg haearn . Yn syml, mae'n golygu bod nifer y celloedd gwaed coch yn y corff yn lleihau, a bod y gallu i gario ocsigen i'r corff yn cael ei amharu. Yna gall y plentyn deimlo'n flinedig drwy'r amser, mynd yn welw, cael anhawster anadlu, mynd yn sâl yn aml, a chael curiad calon cyflym.

Beth ddylwn i ei wneud i sicrhau bod fy mhlentyn yn cael y swm cywir o haearn?

Dyma'r cwestiwn pwysicaf. Mae'n bwysig gwneud i'n plant ddeall bod haearn yn rhan hanfodol o ddeiet iach. Gadewch i ni edrych ar rai bwydydd sy'n llawn haearn.

Bwydydd sy'n llawn haearn:

• Cigoedd: cig eidion, porc, gafr, cyw iâr (yn enwedig cig tywyll ac afu sy'n uchel mewn haearn)
• Bwyd Môr: pysgod (yn enwedig macrell a lledrith), berdys, sgwid, cranc
• Tofu: Wedi'i wneud o ffa soia, mae hwn yn ffynhonnell dda o haearn i lysieuwyr.
• Cnau sych (grawn): corbys, ffacbys, ffa gwyrdd, pys, ffa soia
• Cnau a hadau: cnau daear, cnau cashew, almonau, hadau pwmpen, hadau sesame
• Ffrwythau sych: prŵns, dyddiadau, bricyll sych
• Llysiau gwyrdd tywyll: sbigoglys, gotukola, kankun, mukunuwenna, sarana, tampala
• Bwydydd â haearn ychwanegol: Grawnfwydydd brecwast wedi'u cyfoethogi â haearn, bara, rhai mathau o basta

(Cofiwch un peth yma: Mae haearn o fwydydd anifeiliaid, h.y. cig a physgod (a elwir hefyd yn 'haearn heme'), yn cael ei amsugno'n haws gan ein cyrff na haearn o fwydydd planhigion, h.y. llysiau, ffrwythau a chnau ('haearn di-heme'). Dyna pam mae angen i chi feddwl amdano ychydig wrth roi haearn i blentyn llysieuol. Ond peidiwch â phoeni, mae yna ffyrdd o gynyddu amsugno haearn sy'n seiliedig ar blanhigion.)

Pethau sy'n helpu'r corff i amsugno haearn yn well:

Iawn, nawr gadewch i ni weld beth arall allwn ni ei wneud i sicrhau bod plant yn cael y swm cywir o haearn:

• Cyfyngwch faint o laeth y mae plant bach yn ei yfed: Mae'n well cyfyngu llaeth i 16–24 owns hylif (473–710 mililitr) y dydd. Os ydyn nhw'n llenwi eu stumogau â llaeth, efallai y byddan nhw'n bwyta llai o fwydydd eraill sy'n llawn haearn. Hefyd, gall y calsiwm mewn llaeth ymyrryd â gallu'r corff i amsugno haearn.
• Parhewch i roi grawnfwydydd babanod wedi'u cyfoethogi â haearn: Y peth gorau yw rhoi'r rhain nes bod eich plentyn tua 18-24 mis oed, yn ôl cyngor eich meddyg.
• Wrth roi bwydydd sy'n llawn haearn, rhowch nhw gyda bwydydd sy'n cynnwys fitamin C:Er enghraifft, wrth weini pryd sy'n cynnwys haearn, ychwanegwch ychydig o leim ato, neu ychwanegwch rywbeth sy'n llawn fitamin C, fel orennau, mandarinau, gwafa, mefus, papaya, tomatos, brocoli, a phupurau cloch, at y ddysgl. Oherwydd bod fitamin C yn rhywbeth sy'n cynyddu ac yn helpu'r corff i amsugno haearn sy'n seiliedig ar blanhigion. Meddyliwch amdano fel rhoi 'hwb' bach i amsugno haearn.
• Osgowch roi coffi a the gyda phrydau bwyd: Mae'r ddau o'r rhain yn cynnwys cemegyn o'r enw 'taninau' . Mae'r 'taninau' hyn yn lleihau amsugno haearn gan y corff. Felly, nid yw rhoi'r rhain yn agos at amseroedd bwyd (awr cyn neu ar ôl pryd bwyd) yn syniad da, yn enwedig i blant ifanc.

Felly, dyma rai pethau i'w cofio o'r hyn rydyn ni wedi siarad amdano!

Iawn, rydyn ni wedi siarad llawer am haearn, onid ydyn ni? Dw i'n meddwl bod gennych chi ddealltwriaeth dda ohono nawr. Yn olaf, mae'n bwysig cofio'r pethau hyn:

• Mae haearn yn hanfodol ar gyfer twf, iechyd a swyddogaeth ymennydd ein plant. Fe'i defnyddir i wneud haemoglobin, sy'n helpu i gario ocsigen ledled y corff.
• Mae faint o haearn sydd ei angen yn amrywio yn dibynnu ar oedran y plentyn. Byddwch yn ofalus ynglŷn â hynny. Rhowch sylw arbennig i ferched ifanc, plant sy'n chwarae chwaraeon, a phlant sy'n llysieuwyr.
• Mae diffyg haearn ac anemia diffyg haearn yn gyflyrau a all effeithio ar fywyd plentyn. Felly, os yw'ch plentyn yn welw, yn ymddangos yn flinedig drwy'r amser, yn colli archwaeth, neu'n cael anhawster dysgu, ewch i weld meddyg am gyngor.
• Cynhwyswch fwydydd sy'n llawn haearn (cig, pysgod, llysiau gwyrdd tywyll, cnau, bwydydd wedi'u cyfoethogi â haearn) yn neiet dyddiol eich plentyn. Darparwch ddeiet amrywiol a chytbwys.
• Rhowch haearn gyda bwyd sy'n cynnwys fitamin C i helpu'r corff i'w amsugno'n well. Lleihewch faint o goffi a the rydych chi'n ei roi yn agos at amseroedd prydau bwyd.
• Os oes gennych unrhyw amheuon, os ydych chi'n meddwl y gallai fod gan eich plentyn ddiffyg haearn, y peth gorau i'w wneud yw siarad â meddyg. Yna, os oes angen, gallant wneud profion a'ch cynghori ar beth yn union i'w wneud. Gall y meddyg hefyd ragnodi atchwanegiadau haearn.

Iechyd ein plant yw'r peth mwyaf gwerthfawr sydd gennym. Felly, gadewch i ni i gyd geisio adeiladu dyfodol iach a hapus iddyn nhw drwy fod yn ymwybodol o'r pethau bach hyn sy'n gysylltiedig â maeth!

` Haearn, maeth plant, diffyg haearn, anemia, fitamin C, diet cytbwys, (Haearn)